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央视新闻9月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！（来源：@央视一套 #花开中国 ）
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麻醉疼痛罗博士9月前
478呼吸法快速入睡细节可能是关键#失眠 #失眠焦虑#478呼吸法#与呼吸对话 #深呼吸放松
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麻醉疼痛罗博士9月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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吴爱丽6月前
478入睡教程！心得！ 这年头，睡觉都得学！ #日常生活 #搞笑 #抽象 #失眠 #涨知识
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叶心呼吸8月前
478呼吸法 #焦虑 #呼吸
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洞见呼吸4月前
火遍全网的“478呼吸法”，你真的用对了吗？ 为什么有人用它秒睡，有人却越练越心慌？ 身体缺的不是标准答案，而是一个温柔的聆听者。 如果你也曾被数字困住，感到焦虑或挫败—— 这个视频或许能给你一个更安心、更自在的呼吸起点。 #焦虑 #失眠 #呼吸训练 #正念 #健康科普
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此刻，阳光普照11月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松，激发深度睡眠 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡
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央视频9月前
撒贝宁3步教你快速入睡。睡不着的时候试试“478呼吸法”吧~（央视频号：花开中国）#媒体精选计划
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蒋讲失眠1月前
478呼吸法通过延长呼气时间（8秒），强化副交感神经的激活，同时抑制交感神经的过度兴奋，使身体从“应激状态”切换为“放松状态”。说人话就是增强你放松的驱动力，减少紧张的力度。#失眠 #睡眠 #478呼吸法 #改善睡眠
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麻醉疼痛罗博士9月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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居家健身可乐教练7月前
478呼吸法是一种简单、有效的放松技巧，通过特定的呼吸模式来帮助平静神经系统、减轻焦虑和辅助入睡。它由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士推广，其核心原理是通过延长呼气时间，来激活人体的副交感神经系统（负责“休息与消化”），从而对抗压力状态下的“战斗或逃跑”反应。 工作原理 当我们感到压力或焦虑时，呼吸会变得浅而快。478呼吸法通过强制性地调整呼吸的节奏和深度，向大脑和身体发送一个“一切安全，可以放松”的信号。 · 吸气（4秒）：主动补充氧气。 · 屏息（7秒）：让氧气在体内充分循环和吸收。 · 呼气（8秒）：这是最关键的一步。缓慢深长的呼气能更有效地刺激副交感神经系统，促使心率和血压下降，带来深度的放松感。 具体操作步骤 请找一个舒适的位置坐下或躺下，将舌尖轻轻抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持这个位置。 1. 彻底呼气：首先，通过嘴巴将肺里的空气完全呼出。 2. 闭嘴，用鼻子吸气：静静地用鼻子吸气，同时在心中默数 4 秒。 3. 屏住呼吸：屏住呼吸，在心中默数 7 秒。 4. 用嘴呼气：用嘴巴有力地、发出声地呼气，同时心中默数 8 秒。 这样就完成了一个循环。 建议练习次数 · 初学者建议连续进行4次循环。 · 随着熟练，可以逐渐增加次数，但通常不建议一次性做太多，以免头晕。 · 每天练习2次，效果更佳。 主要功效与适用场景 1. 快速缓解焦虑：在感到紧张、恐慌或压力山大时，立即做几个循环，可以帮助迅速稳定情绪。 2. 改善入睡困难：睡前练习，可以让纷乱的思绪平静下来，让身体进入准备睡眠的状态。 3. 管理冲动：在想要发脾气或冲动行事前，用它来给自己一个缓冲和冷静的空间。 4. 日常冥想与正念：作为一种简单的冥想锚点，将注意力集中在呼吸上。 注意事项与常见问题 · 可能感到头晕：初学者因为不习惯深长的呼吸，可能会感到轻微头晕。这是正常现象，可以适当缩短屏息和呼气的时间（例如调整为3-6-7），等身体适应后再恢复到标准节奏。 · 不必强求精确：4-7-8只是一个理想的比例，最重要的是呼气时间要长于吸气时间。如果觉得7秒屏息太困难，可以适当减少。 · 关键在于坚持：和任何技巧一样，需要定期练习才能看到显著和持久的效果。#每日分享 #正念 #478呼吸法 #快速入睡 #腹式呼吸
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若梦(睡眠康复教练）3月前
478呼吸法和海军入睡法为什么对你不管用？可能第一步就做错了#失眠 #快速入睡#快速入睡小妙招 #改善睡眠 #睡不着
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孟医生说睡眠3月前
一个呼吸法，专治“一躺下就心慌” #快速入睡 #478呼吸法 #放松减压 #失眠
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛2天前
早醒自救指南分享给需要的朋友们 #早醒失眠 #焦虑 #呼吸睡眠暂停综合征 #肌筋膜触发点
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华西医院孙元锋6月前
晚上睡不好、睡不着，可以试试这个478睡眠法。 #478呼吸睡眠法 #睡不着 #睡眠 #华西医院孙元锋 #涨知识
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梁伟强的睡眠密码6月前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）6月前
90%的人都不清楚478呼吸法的这个细节#调理睡眠 #腹式呼吸 #失眠改善 #摆脱失眠 #坚持调理
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麻醉疼痛罗博士10月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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周航讲睡眠8月前
478呼吸法，到底好不好用？ #睡眠 #失眠 #心理学 #多梦易醒
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运动重启2月前
凌晨 3 点必醒？睡眠的“生化黑幕” 拒绝断崖式清醒，找回深度睡眠 #运动重启 #皮质醇 #中年失眠 #深度睡眠 #478呼吸睡眠法
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心理科刘医生5月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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玉青经络瑜伽9月前
478呼吸法 三步教你快速入睡#呼吸 #瑜伽 #养生 #玉青经络瑜伽 #科普
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老张有话讲9月前
睡不着，不要只会对着天花板数羊。478呼吸法教给你！内容由AI生成 #健康科普 #每天跟我涨知识 #失眠怎么办
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藤姐40+6月前
回复 @小猴子的评论 困但是还睡不着的百试百灵#睡觉 #失眠 #478呼吸睡眠法
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轻养生活1年前
失眠党必收！478 呼吸法，眼皮打架难舍难分！ #失眠 #睡不着根本睡不着 #快速入睡 #478呼吸法 #健康科普
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普小安的自愈力训练8月前
晚上胡思乱想睡不着？试试“478呼吸法” #改善睡眠 #入睡困难 #478呼吸法 #睡眠健康 #睡眠心理
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瑞金医院-功能神经外科-刘伟4月前
睡眠障碍入睡法：478呼吸法 #神经外科 #医生科普 #睡眠障碍 #失眠
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易小草1月前
一个小方法，让你轻松入眠！ 所谓“478呼吸法”，就是吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓呼气8秒。但我想说，真正的关键，在于细节里的“觉知”。这一个完整的循环，之所以有用，就是因为它用一串固定的数字，强行“绑架”了你的注意力，让你必须全神贯注在自己的呼吸上，杂念自然就被挤出去了。#478呼吸法 #睡眠 #健康科普 #女生必看 #不被定义
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嘉茗正念睡眠4月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！#嘉茗说睡眠
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今刻好睡眠10月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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睡觉是个技术活儿6月前
#睡眠小妙招 #科普健康知识 #失眠 #478呼吸睡眠法#晚上睡不着
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老管日常科普4月前
478呼吸法#涨知识 #健康 #科普#养生#失眠
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牡丹老师聊安睡8月前
478呼吸法，身体轻松好入睡#入睡困难 #失眠 #睡眠 #睡不着
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麻醉疼痛罗博士9月前
478睡眠呼吸法居然越做越清醒 478呼吸法你可能越做越清醒478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法⋯#失眠 #失眠焦虑 #478呼吸法 #副交感神经 #失眠的夜
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林蓉失眠心理门诊1月前
紧张、焦虑、入睡难？试试478呼吸法 #焦虑 #情绪#失眠#睡不好#紧张
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小龙说焦虑1月前
焦虑紧张胡思乱想睡不着的朋友们，赶紧来练吧～#478呼吸法 #放松解压 #焦虑 #睡眠 #心理疗愈
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七小鹿1月前
考试紧张，失眠，压力大？试试478呼吸法！ 适用于各种焦虑、内耗、紧张场合 一分钟快速缓解焦虑 宝宝们，记得尝试一下哦 #高考 #中考 #考试 #紧张 #失眠
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心身力刘在这3周前
别跟风练478呼吸法！有些人练完更焦虑、更睡不着。先看你适不适合，再决定练不练。#478呼吸法 #放松呼吸#助眠呼吸#478#减压呼吸
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紫霞小仙女4天前
梳理一下，好好睡觉 #睡眠障碍 #情绪零碎 #情绪管理 #你的身体比你更爱你自己
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李瑛医生9月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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陈老师讲心理7月前
#478呼吸睡眠法 #失眠 #睡眠障碍 #焦虑
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刘叶红3月前
长期睡眠不好，试试“478呼吸法”，每日跟练，助你快速入眠～
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卢骁的急诊日记10月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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河南交通广播9月前
睡不着的时候试试478呼吸法：4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。（@央视新闻）
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心理学教授-张灵聪5月前
4-7-8呼吸法改怎么做，一个视频教会你！#478呼吸睡眠法 #教你一招 #快速入睡
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圣音文化-雪音疗愈课堂4月前
478呼吸睡眠法8分钟跟练视频 教大家一套478呼吸法的正确用法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸跟练
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呼吸健康赵博士2月前
478呼吸法，缓解焦虑和失眠 #失眠 #睡不着 #睡眠障碍 #失眠多梦
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肉肉不躺平～2天前
十种睡眠法之478复式呼吸法 #失眠 #为什么睡不着 #睡不着怎么办 #失眠的夜 #读书分享
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苏苏聊失眠6天前
学会478呼吸法，告别翻来覆去睡不着 爆火全网的478呼吸法为可以帮助入睡？看完这个视频你就学会怎么做了#失眠#入睡困难#抖出健康知识宝藏#医学科普#478呼吸法
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大龄至尊宝2月前
秒睡邪修，居然这么管用 #失眠 #冥想 #养生 #478呼吸睡眠法
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瑾兮云善睡眠2月前
失眠到天亮？焦虑到心慌？试试这个478呼吸法，30秒让大脑关机！#焦虑缓解 #478呼吸法 #情绪自救 #失眠焦虑 #自我疗愈
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肥师奶3月前
你有听过478呼吸法吗？分享下我噶睡眠心得#分享 #生活碎片 #478呼吸睡眠法 #失眠
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春生5天前
#睡前放松 #478呼吸法 #中医养生 #静心安神 #中老年养生
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680255245001周前
失眠，缓解压力#失眠#缓解压力 #缓解焦虑 #自我疗愈 #失眠怎么办 #快速入睡
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神经内科李建国医生1月前
478睡眠法 #失眠 #睡不着 #中医 #科普 #健康
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蓉江新区发布9月前
撒贝宁分享“478呼吸法”，3步快速入睡
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聆铃细语7月前
睡眠健康熬夜毁情绪！睡眠不足让你暴躁焦虑， 478 呼吸法助你快速入睡 #入睡困难 #呼吸法 #睡眠健康
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清风养生1周前
“478”呼吸法，让你快速入眠 #快速入眠的有效方法 #道家养生
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心身力刘在这1周前
越练越慌、越睡越清醒？ 你可能根本不适合478呼吸法！#478呼吸法 #呼吸训练干货 #瑜伽呼吸法#瑜伽干货 #刘在这
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慧芳爱养生2月前
#478呼吸法让你快速入睡#每天分享养生小知识#健康养生
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掌上长春9月前
撒贝宁分享“478呼吸法”，3步教你快速入睡#478呼吸法 #撒贝宁 #轻松入睡
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冉姐修心1月前
失眠，焦虑，内耗的一定要连起来，超级实用效果好，新闻联播也在推荐478呼吸法的#失眠 #焦虑 #内耗 #478呼吸睡眠法 #情感心理
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