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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
💪50-60公斤小基数女生正确减脂思路。👩🏻‍🍳没有人比我更懂，50公斤到60公斤的小基数女生减脂到底有多难。体重标准，体型匀称，体脂率在25%-30%左右，根本没有减脂的必要，但为了两位数的体重和这样的身材，疯狂地少吃多动，打开了潘多拉的魔盒。一周恨不得练8天，把姨妈都练跑，每天就吃几百大卡的食物，油盐不进，一顿操作猛如虎，体脂还是25！小基数女生减脂不是这么减的，除了天生的瘦子吸收不好，可以又干又柴，低体重低体脂，绝大多数小基数女生要减的不是体重，而是肚子上的那层肉，降低体脂率，才能身材紧致。正确的思路参考我下面要说的4点。 1️⃣不要过分关注短期体重：小基数女生的体重本身就在自然净化的平衡点，掉得太快更多的是肌肉和水分，瘦下来也是个小肥肥。多关注腰围和体脂率，体重比较稳定的情况下，每周减1公分左右的腰围才是最理想的状况。 2️⃣不要做低热量饮食：身体非常智能，多吃多消耗，少吃少消耗。50公斤到60公斤的女生，有运动的情况下，一天可以吃1,500大卡左右的食物。热量缺口越小，对肌肉的保护越好，掉得更多的是脂肪。 3️⃣要以力量训练为主，有氧运动为辅：力量训练每周3到4次，有氧一到两次。力量训练多做全身训练和下肢训练，不要一上来就5分化。 4️⃣保持训练频率和强度：每周保持稳定的训练频率和强度，才能有效降低体脂，塑造紧致身材。 #小基数女生减脂#健身#体脂率
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减重专家刘雁军6月前
体脂率50%是一个确切的危险信号 那意味着你身体正在承受着巨大的代谢压力，很有可能发生高风险的代谢性疾病。#医学科普 #体脂率 #健康建议 #肥胖 #代谢
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艾伦的扣子2周前
90%的人都估错了自己的体脂率 从50的体脂率到五的体脂率 身材分别是啥样的 #体脂 #减肥 #健身干货 #抖音科普 #抖音精选
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三石医生11月前
女性过了50岁，体重多少才合适？#减肥 #体重 #肥胖
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小鹿(科学减肥)4天前
女生减脂期蛋白质吃多少才算够 记住这个公式，体重㎏数*1.5，也就是50kg的人需要吃50*1.5=75g蛋白质。注意是75g蛋白质不是75g肉！#蛋白质的重要性 #蛋白质吃多少合适 #蛋白质 #减脂 #减肥干货
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周帅帅啊2天前
女性过了五十岁，体重多少才合适呢？ #真实生活分享计划 #一人一个信息差 #减脂期吃什么 #减肥 #减脂 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感
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珞宁带你自律1月前
体脂率是多少两步帮你算清楚#体脂率 #身材管理 #健康管理 #身材管理#自律
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急诊内科任海涛2月前
我要验牌，你BMI多少？ 体重指数（BMI）、体脂率、腰围是常见的判断体重和健康状况的指标。而BMI是比较容易获取的数据，快来验牌，看看你的BMI是不是合适。#BMI#体重管理 #医学科普
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陪你努力的珞宁1月前
你的体脂率是多少，两步帮你算出#自律#身材管理#体重管理
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肌肌爆健身1月前
你知道你的体脂率是多少，保持在多少最健康吗？#减脂冷知识 #体脂率 #减脂冷知识 #健身干货#苦gym甘来
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阿东的营养日记1月前
瘦50斤|降低体脂率的8个信号‼️说明你瘦了 #减肥 #大基数减肥 #减肥干货 #降低体脂率 #提高代谢
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不是饿瘦的刘181天前
体重下降你也胖🙈 BMI：只看身高体重，不分肌肉脂肪 体脂率：决定身材紧致度 瘦胖子：BMI正常，体脂高、肌肉少、肉松垮 减脂核心：降体脂、保肌肉、稳代谢 #科学减脂的重要性 #快乐减脂 #中年减肥 #女性健康 #吃饱才会瘦
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科普一下2天前
别被身材焦虑骗了：这就是50%到5%体脂率的真实代价 #体脂率 #减脂 #健身
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Lara殿4周前
健身博主体脂率大公开 ！体脂15%-35%长啥样？ 女生根本不需要减到100斤！别以为掉秤就是变美，体重低≠好看。关注自己的体脂率，身材比例才是王道。#体脂率 #女性力量 #肌肉的重要性 #健身先健脑 #薄肌
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糖尿病逆转尚医生1月前
别被表象迷惑！解读BMI与体脂率，判断体重是否达标#BMI #bmi值正常标准是多少 #体脂率 #体脂率达到多少身材最好看
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WARRIOR GYM2周前
大家可以计算一下自己的身体指数属于哪个等级😄#成人体重判定#肥胖指数计算公式 #你是凭实力刷到的#減肥 #我要上热门
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细胞真相局2周前
体脂率50%到5%身材变化#健身#减脂#男女数据差异
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趣说冷知识1月前
99%的人都估错了自己的体脂率，来看体脂率50%-5%的身材变化#减脂 #健身 #健身干货 #体脂率 #抖音创作季
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周帅帅啊3天前
女性过了五十岁，体重多少才合适呢？ #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #一人一个信息差 #减脂期吃什么
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超人健身说1周前
从5%到50%，体脂率变化有多直观？ #健身 #减脂 #体脂率
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尹九粒2周前
#健康数据管理 姐妹们，一米六五的身高到底要多少斤才算标准
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整形外科医生马杰3周前
你的体脂率是多少？你觉得哪种体脂率更理想？ #健康科普 #体脂率 #减脂 #上海马杰 #变瘦变美变好看
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双螺旋阶梯4周前
不同体脂率身体和身材会有什么变化#体脂 #减脂 #健身 #科普
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阿正吃对了没9月前
只需两步！就能算出体脂率！ 看看自己的体脂率，离理想值还差多少？#体脂率计算方法 #女生体脂率 #马甲线 #如何计算体脂率 #体脂率达到多少身材最好看
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小合老师2周前
先要管理好身材的小伙伴，这期视频干货细节拉满，看看你的体脂率是多少#健身干货 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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c4bb1天前
关于我减肥经验给大家的参考 大家不要照搬我的经验 因为我当时为了减肥像液断这些还是有点极端的 还是怎么舒服怎么来！ 由于我上学期去健身了 所以现在体重大概是56公斤左右，体脂率9.9% 我身高174CM 是为了上镜需求才减重到这个地步 大家如果不是完全为了拍照 没有必要瘦到低于正常BMI值以下 希望大家健康减肥 有更幸福的生活！ （鼻子中间是鼻贴松了 抱歉！ #减肥分享
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二哥讲健身1周前
体重不是掉了就是瘦了，别再骗自己了！ #体脂率 #减肥 #健身 #体脂秤 #身材管理
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强子不撸铁10月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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MIRADIL1周前
你胖不胖取决于体脂率#减脂 #正能量
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FoYes营养膳食旗舰店1天前
男性体脂率对比图，快来看看你是哪一个档位的#体脂率#减肥#男性#健身小白必看经验
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真相探究员1月前
不同体脂率对应不同的身材#体脂率 #健身
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自律 凯文5月前
如何计算自己的体脂率 #知识分享 #健身 #科学减肥 #健身小白必看经验 #健身知识
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子弹哥（女生减脂研究员9）5月前
100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 100斤30多的体脂率小体重高体脂减脂思路 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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唐老鸭健身3周前
男女各种体脂率真实状态 各位亦菲彦祖， 来看看你认为的体脂率和真实体脂率差距有多大#健身知识每日分享 #健身#体脂率#真实体脂率 #男女体脂率真实状态
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陪你自律的晓莉1天前
女生体脂率25%是非常顶级的 #体重管理#女性认知提升 #蜕变
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阿帅的健身日记8月前
体脂率 #减肥#体脂率#减脂#女生减肥#减肥小知识
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早睡早起的星河4天前
正确降低体脂率穿衣好看的正确方法 #认知觉醒#经验分享#减肥#体脂率#早睡早起的星河
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茜珠1天前
腰围多少才算好看呢？ 到底腰围多少才算标准又耐看，其实评估标准有很多，不光是身高体重，体脂率还有比例，你觉得呢？#女性身材管理 #减肥 #瘦肚子 #腰围 #女性健康减脂
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迪仔讲健身1周前
体脂率从夯到拉排名#健身 #体脂率 #健身干货 #自律 #青年创作者成长计划
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1天前
做好这几点，从25%-12%的体脂率你可能只需要3个月#减脂 #减脂小白必看经验 #腹肌 #瘦肚子 #小基数减脂
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萱姐减肥1天前
减肥成功看四个指标，首先看BMI，其次看体脂率，三看腰围，最后看代谢指标，所以@不要盲目减肥，别总盯着体重秤，盯紧这几项，才是真正的健康减肥成功。 #减肥指标#BMI#体脂率#腰围#代谢指标
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李老师讲抗衰3周前
两步测算自己的脂肪率.#脂肪比例#计算脂肪率#BMI#标准脂肪比例##居家锻炼
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达姆Adam3天前
健康合理的方式可以瘦到多少斤#干货知识分享 #减脂塑形
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是香香呀！1月前
看看你们的实时体重#夏天该有的样子 #减肥 #体重参考
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营养师-大卜6天前
比体重更重要的两个管理指标：维度和体脂率 想要减重，先看自己哪里胖，是均匀的胖还是内脏脂肪高？维度（腰围、臀围、腰臀比）和体脂率怎么看，今天用案例给你说明白。#苹果型身材 #内脏脂肪 #减重 #抗炎 #腰臀比
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自律 凯文4月前
如何判断自己的体脂率 #健身 #健身知识 #体脂率 #健身干货 #健身小白必看经验
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懿珂的会客厅1月前
你会嘛 轻松搞定你的体脂率，你会吗？#减肥#减脂#减脂小知识#身材管理#侯懿珂
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小张爱运动呀2天前
降低体脂率才是身材紧致的终极目标 减重是传统的减肥认知，但体脂率才是紧致身材的代表，就看你是想要体型还是体重#减肥#减脂#小基数减脂
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晨昊星减重养生柴贯江2天前
#上热门 在减肥过程中，体脂率同样重要。#科普 #老实人说老实话 #晨昊星减重养生柴贯江 #健康科普 @粉丝一千万 @晨昊星减重养生柴贯江 @DOU+上热门
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自律 凯文4月前
如何判断自己体脂率，两步教会你 #减肥干货常识分享 #每天跟我涨知识 #减脂冷知识 #健身#健身干货
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奶酪4周前
#减肥减脂。只有减肥的人才知道瘦一斤有多难 终于过平台期了 继续努力💪
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依嘉人1天前
加油，第一次看到标准的体脂 身体类型为偏胖了 只要坚持
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子弹哥女生减脂研究员X2月前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员9）2月前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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侯bro（专注薄肌养成）4天前
体脂率18%➡️10%具体实操方案#健身干货 #薄肌 #减脂 #体脂率 #增肌减脂
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浙江减重外科于卫华1天前
代谢慢，体脂率48.8%，脂肪超上天去！ #浙江减重于卫华 #减重手术 #肥胖 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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TCL汇翌专卖店2天前
易胖体质守护者！TCL体脂秤精准监控体脂波动，及时提醒饮食调整，充电设计，帮你养成易瘦体质。
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小合老师5月前
想保持低体脂增肌的兄弟们，这期视频很干，希望你们好好研究研究#健身干货 #青年创作者成长计划
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阿黄健身4天前
夏天的较量开始了，还不快行动起来！#体脂秤 #体重秤 #电子秤
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小尼教练1月前
保持身材的关键，都在这期视频里了#健身干货 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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Simon和Wes的控糖实验室1月前
BMI超30才能打？真相在这里 #体重管理 #减肥 #健康科普 #减肥药
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减肥自用号2天前
5.20。腿部加手臂力量训练，走了半小时
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