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一只龙虾1月前
新手小白去健身房不会练臀腿？带你进行一次完整的臀腿训练 #臀腿训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练腿
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夏夏十四2月前
姐妹听劝：想直腿，先把髋给我练开！#练髋 #髋关节灵活性 #直腿 #练臀 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Marie 50分钟力量普拉提训练 这套训练可以解锁上肢力量与全身柔韧性，针对上肢肌群设计的力量训练， 明显改善圆肩驼背，预防肩颈劳损，提升运动表现，改善你的体态，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#普拉提 #塑形 #力量普拉提 #改善体态 #上肢力量
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GLUTE LAB臀肌实验室1周前
揭秘GluteLab练臀计划底层逻辑✨。本期干货 为什么一周三练臀，才是臀型暴涨的关键？ 比起拆分股四、腘绳、练臀三天 专攻臀部才是最高效的选择💡 想练腿？练臀课后补一组腿屈伸+腿弯举即可 专注臀肌刺激，精准实现臀部塑形！ #最专业的练臀健身房#臀肌实验室#GluteLab#臀部训练计划#练臀
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《FitLife健身家族》6天前
想要如此腰臀比？跟着练起来 后侧链训练#健身知识 #健身vlog #健身教程 #后侧链训练 #练臀
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橘橘猫-爱吃醋7月前
C&E45分钟哑铃下肢力量训练 这套训练精准轰炸臀肌、大腿后侧与核心肌群，练出强臀、紧致腿后侧与钢铁核心，雕刻臀腿线条！！有热身加拉伸，快来一起打卡，哑铃重量按日常锻炼的来，进阶加重量哦！#塑形 #下肢力量 #哑铃 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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菲姐（减肥分享）1月前
#交出你的健身作业 #先定一个小目标 #减肥增肌 今日份臀部训练已打卡
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YangYang🍑8月前
健身女孩的训练日常 全套卫衣训练更有热度🔥#健身 #练臀 #健身干货 #臀部训练
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云健身分享2月前
想要更好的激活臀肌获得更好的肌肉收益，那么这个训练可能会有用 #运动健身 #健身干货 #臀肌 #臀部肌肉 #力量训练
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Piggy 健身塑形2月前
大家要的居家练臀训练来了 可以尝试一下#健身 #练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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健身舞蹈自习室3天前
30分钟臀部塑形与紧致腿部训练 30 MIN GROW GLUTES & LEAN LEGS No Repeat Home Workout
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爱健身的冯禧禧11月前
高脚杯深蹲｜✅保姆级教程（双语版） #高脚杯深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #臀腿塑形 #因为热爱所以坚持
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撸铁的猫【线上】6月前
关于上臀，话糙理真！！#臀腿训练 #健身干货 #线上指导
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Chris健康4月前
Glute. med. training tips #chrisfit #coherenceconditioning #glutes
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玩室PlayRoom8月前
【小技巧】你想拥有扁平臀还是翘臀？（DY特供版） Biomechanics is one lens to use when looking at movement. 生物力学可以作为观察动作时的一个视角。 🏋🏽‍♂️ Certain individuals will tend toward a more concentric or eccentric orientation of the glutes/ hamstrings. 某些人臀部/腘绳肌的运动倾向于更多的向心收缩或离心收缩方向。 Understanding this can help us choose better movements and cues. 理解这一点有助于我们选择更合适的动作和技巧。#健身 #生物力学 #臀部训练
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芋圆千禧6月前
普拉提外侧100次跟练版来啦！全程2️⃣1️⃣分钟！快来一起打卡吧☺️#普拉提内外 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦腿提臀 #漫画腿养成记
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X-ray8月前
保加利亚深蹲 | 保姆级教程✅（双语版） #健身干货 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #练臀 #保加利亚深蹲
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GLUTE LAB臀肌实验室7月前
臀肌实验室 | 单腿登阶的4个练臀关键点 臀肌实验室GluteLab由Bret•Contreras创办，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京。 北京臀肌实验室GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret•Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。#北京臀馆 #北京练臀 #glutelab#臀肌实验室 #练臀
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Flora福福福5月前
15分钟奇迹｜普拉提新手友好跟练，宅家燃出「薄肌感」身材✨ 💬 经常被问“没时间运动怎么办？” 试试这组「15分钟全身燃脂塑形」普拉提吧！ 零基础友好✅ 一张垫子就够✅ 安全不伤膝✅ 每天早起/睡前跟一遍，悄悄变薄变紧致！ 👇🏻跟练重点： 1⃣️【呼吸先行】鼻吸口吐，肋骨下沉 ——激活深层腹横肌，瘦腰核心密码 2⃣️【慢即是快】每个动作保持3-5秒控制 ——拒绝惯性代偿，精准雕刻线条 3⃣️【意念集中】想象肌肉像弹簧收紧 ——肩背·小腹·臀腿全程发力感拉满 ⚠️安全提示： • 经期/腰椎不适可跳过卷腹类动作 • 全程保持腹部微收，保护腰部 • 动作幅度宁小勿大，质量＞数量 📌效果加持Tips： • 晨练空腹效果加倍 • 晚餐后跟练助消化 • 搭配充足蛋白质，线条来得更快 “不是非要大汗淋漓，轻柔控制也能烧穿脂肪”🔥 坚持一周你会发现—— 穿牛仔裤时腰间少了“挤出来的褶子”👖 坐着时小腹会自动收紧挺直✨ 👇🏻点击收藏，明天早起就从15分钟开始！ #居家普拉提[话题]# #新手健身[话题]# #体态管理[话题]
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喂喂喂佳庆5天前
我喝的这个丙氨酸#补剂 #健身补剂
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🏝️海边流浪计划3周前
臀部训练 #臀部训练 #女生练臀教程 #哑铃深蹲教学 #居家健身干货 #高效练臀方法
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张山伟爱健身2月前
顺序不对，效果减半；如何打造一个完美臀部，接下来这四个动作，教给你#健身干货 #健身干货教学 #臀部训练 #臀 #翘臀不粗腿
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Kin Keikoku3周前
Kettlebell Goblet Squat Functional Movement (Lower Body) (Quadriceps) (Glutes) (Core) #核心力量 #好身材练起来 #身材管理ing #身材塑形记录 #健身 泰国人
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喝合河赫禾4天前
夜晚 #新手塑形 #练的不是身材是精神内核
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好物先生💫5天前
#自律 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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Luna4天前
练臀小细节😘你学会了吗 #蜜桃臀 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货
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Brella6月前
【MarieSteffen】25分钟普拉提灵活性伸展训练 准备好进行一场25分钟的全身普拉提和灵活性锻炼，重点在于力量、柔韧性和姿势矫正。这个在家进行的锻炼适合各个水平的人群，针对臀部、腹部和核心肌群进行训练，无需任何设备。跟随练习可以提升灵活性、稳定性和力量。无论你是跑步爱好者、力量训练运动员还是只想尝试一种低冲击、有效的锻炼方式，这套普拉提灵活性流程都能帮助你感受到不同肌肉的变化。 此锻炼项目的详细信息 ▼ ○ 锻炼的肌肉群：全身（臀部、腿部、内侧大腿、腹部、手臂、肩部、背部） ○ 时间: 25分钟 ○ 设备: 无#普拉提 #灵活性训练 #运动 #全身普拉提
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北京篮球教练雯雯（接私教）5天前
想扣篮吗 想要跳的高，跳的快，弹跳差、起跳慢的队员，这个5个训练让你脚底像弹簧。#篮球教学#篮球基本功#篮球干货#打篮球的女生#力量训练
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考拉同学2月前
Civil Regime健身女孩的黑丝 #civilregime #健身穿搭分享 #臀腿日 #glutesday #健身日常
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DDS Therapy Fiji4天前
Three exercises to activate the glutes 激活臀肌的三个动作
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一个很酷的人1周前
撸友们，练起来吧
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Gad Zhang5月前
功能性臀部训练 Glutes work 如果臀大肌缺乏离心控制能力，那么身体会产生代偿，导致股骨与髋臼之间发生异常接触和挤压（如常见的 CAM 病变、Pincer 病变或髋臼盂唇撕裂）。 If there‘s no eccentric control of the glutes, then you will compensate and there might be contact or impingement between the femur and acetabulum (CAM/Pincer lesion/labral tear) #髋关节灵活性 #臀部训练 #半跪位 #膈肌 #GDirt
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@酸到你 眯眯眼5月前
蜜桃臀开虐吧#蜜桃臀怎么练最快 #减肥 #锻炼 #力量与速度的结合 #燃脂的一百种方式
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马老师（西域巨兽）3天前
居家哑铃肩部教学 教你用一对哑铃练出饱满的三角肌，动作细节和计划都给你了！#健身#每日运动健身分享 #肩部训练 #哑铃健身 #我的健身经验分享
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小尼教练3天前
引体向上作为练背的王牌动作，你不会连十个都做不起来吧，这期视频教会你，怎么快速提高引体向上的数量#引体向上 #引体向上教学 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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Brella5月前
【MarieSteffen】25分钟全身灵活性锻炼循环训练 周日快乐，我的朋友们！这套 25 分钟的全身灵活性训练课程旨在提升关节健康、姿势和柔韧性，同时还能促进长期力量与运动质量的提升。🌿非常适合用于积极恢复、休息日，或是作为以长寿为重点的训练日。无需任何器械——只需你的身体和呼吸即可。本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 ○ 时间：25分钟 ○ 装备：自身体重#灵活性训练 #mariesteffen
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佳伦读外刊（早8:10直播）6天前
如何让男性长寿，原来要靠glutes！ 如何让男性长寿，原来要靠glutes！#英文词汇 #男性健康 #长寿秘诀
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Brella5月前
【MarieSteffen】20分钟臀部和增强深层核心稳定性 这套常规训练是我最喜欢的快速且高效的循环训练方式，适用于进行一次不错的后肌力量训练或跑步锻炼、臀肌泵动以及核心激活。当然，这套训练本身并无不妥之处，比如在假期期间或当你是一位忙碌的蜜蜂、只能在家中客厅内利用 20 分钟时间进行锻炼时。理论上你完全可以在没有迷你带的情况下进行训练，但我建议使用一些阻力作为提示，以便在这些动作中真正激活臀中肌——这一部位往往不仅对运动员而言发育不足，对于经常久坐的人来说亦是如此。 本次锻炼的详情 ▼ 锻炼的肌肉群：臀大肌、臀中肌、腹斜肌、腹直肌、核心肌群 ○ 时间：20分钟 ○ 设备：迷你乐队#mariesteffen #臀部训练 #核心力量
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森森的瓦TV（无畏契约）5天前
【顶赋是如何在众多高手中拿下ACE的？只是因为枪法好？】 #valorant #赋能 #无畏契约 #东京大师赛 #练枪
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sheena6月前
拍拍🍑🍑😅😅#臀部训练 #臀腿 #撸铁女孩 #臀卡 #glutes
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打网球的皮卡邱4天前
新手到高手🎾1.0-4.0如何快速进阶 从基本功到组合球到实战比赛 学网球就是打怪升级 循序渐进 千锤百炼 以上练习可以用发球机练 也可以找球搭子一起练 真的可以弯道超车 一起加油吧 #网球教学 #网球训练 #网球新手 #网球皮卡邱 #网球发球机
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Brella4月前
【MarieSteffen】11分钟上肢伸展运动，有助于改善姿势、缓解背部与颈部疼痛#mariesteffen #伸展
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贝贝-5天前
投篮训练模板 | 你也能成为投手 #投篮训练 #投篮 #投三分 #篮球干货 #篮球训练
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姜雅Vajra5天前
运动多巴胺#居家运动 #瑜伽 #瑜伽穿搭
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响响爱运动1月前
女生练腿别瞎练！这套标准动作顺序，专攻臀腿塑形，线条紧致又好看#练腿 #臀腿训练 #健身干货 #女士哑铃健身 #居家锻炼
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喵大王（运动养生版）5天前
如何锻炼你的臀肌？学会这一个动作就行！ 每侧一分钟，做2-3组即可。赶紧收藏，一块练起来吧！#健身干货 #健身打卡 #居家锻炼 #必须安利的健身动作 #核心训练
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梨子不梨5天前
这个夏天怎么能少得了普拉提内外侧100次，怎么能如此酸酸酸爽，自用跟练版，来尽情享瘦吧～#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #梨形身材瘦腿 #高强度瘦腿
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Brella5天前
mariesteffen25分钟普拉提与灵活性锻炼髋部与核心 #普拉提 #髋部 #核心 #mariesteffen #灵活性
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筋骨研修者5天前
qx不足怎么锻炼，如何提升。#居家锻炼 #武术 #筋骨 #内家拳 #小动作大作用
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窝窝5天前
每天五分钟腰围真的变小了 这两年被问的最多的就是腰腹怎么练才能这么细，今天又把底裤扒拉干净了，所有女生想瘦腰的都去减脂+练真空腹，不但能练出马甲线还能改善肋骨外翻，前两步就是腹式呼吸，如果你有这个基础会很好做，第四步很考验募集感有些难度，可以先做好前三步。 💡 我的真空腹4步，从易到难可抄作业： ① 鼻吸鼓腹 ② 嘴呼瘪腹 把气吐干净 ③ 屏息吸肚子 肚脐找脊柱 ④ 保持 + 进阶：肚脐往外顶 📌 新手先练好第三步，熟练再加外顶，别急。 ⚠️ 我踩过的坑： 找不到发力感 → 别硬吸，先练腹式呼吸调整模式，不然就是干憋气 别吃饱练 → 饭后至少2小时再练，不然容易反胃 别贪久 → 刚开始保持5秒就够，慢慢加到15-20秒 每天早起5分钟，好上手容易坚持。 腰真的会细，但得坚持，慢慢来💪 #女生薄肌线条 #女生练腹 #马甲线 #身材逆袭 #减脂塑形
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cooc（CS2教学）5天前
心理问题是怎么一步一步毁掉你的枪法的 当你的注意力放在“不能失误”上时，你就已经没法专注瞄准了 #cs2 #cs教学 #提升 #我的cs主场 #新手教学
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）3天前
背阔肌实用教学，找准发力感比瞎练强十倍。 你们平时练背阔肌最喜欢哪个动作？#健身小白必看经验 #健身 #健身训练技巧分享 #背阔肌
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派派要变美4天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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谭成义3天前
韩国赛倒计时！！ 很多人让我拍一期全天饮食做法，今天给大家看看，还有就是练胸的细节教学，希望对大家有所帮助！！#减脂饮食 #练胸 #训练怪兽谷氨酰胺
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Brella4天前
【MarieSteffen】25分钟全身灵活性训练 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 ○ 时间：25分钟 ○ 器材：一副哑铃（我使用的是每只5公斤的哑铃）#mariesteffen #灵活性训练 #柔韧性 #灵活性
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JTK健身3天前
这样练，引体向上能拉到裆 #健身 #引体向上 #徒手健身 #力量 #肌肉
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Brella6月前
【MarieSteffen】15分钟晨间流动灵活性训练 今天我们从一个完美的晨间锻炼开始，让身体动起来。这个锻炼旨在产生轻微的影响，并全面活动你的身体。#晨间锻炼 #灵活性训练 #柔韧性
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阿怪（pubg教学）5天前
阿怪PUBG教学第24期：怎么练控枪 我这效率还可以吧 #pubg #pubg新手入门技巧 #绝地求生 #pubg鸡斯卡2026 #阿怪pubg
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闪光会跳舞3天前
别再瞎练基本功！跳舞进步必看的三个核心！ 基本功有哪些，应该怎么练，不要再走弯路！ #hiphop#少儿街舞#成人街舞#零基础学舞蹈#街舞
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Wwwwwwww10月前
# 牛劲臀腿 （自讨苦吃 ） #健身 #深蹲#glutes #legs #move on
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小盆友爱运动3天前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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健身女孩May5月前
站着就能做到！！消除臀部和脚的分界线的节奏皮拉蒂斯!
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小哥健身🏋️‍♀️5天前
打造“门面”手臂训练计划与动作详解 #健身#增肌#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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