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佛山犹龙_佛山摩桥.太极6月前
摩桥功 手动浮球#摩桥功#摩桥太极#佛山功夫
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summer 的倒立课（拆解成你可以的）4月前
悬浮初级幼儿园级别教程来啦3个动作5分钟帮你下犬前跳飞起来 下犬前跳想要飞起来悬浮轻盈且有控制力就用这3个幼儿园级别悬浮初级教程5分钟练习方法帮你获得，立竿见影的效果，练习过的同学都说好。#手倒立#悬浮技巧#线上瑜伽#居家锻炼#自由倒立
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芝芝不早睡3天前
居家盆底肌训练教程来咯！#产后恢复身材 #变瘦变美变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #瑜伽球 #产后妈妈
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媛媛居家健身（已瘦20斤）2天前
瑜伽球揉腹完整版跟练教程 小腹凸起、腹部松弛下坠的朋友可以日常练习 日常建议循环两组练习，循序渐进打理腰腹状态 释放腹内紧绷感，优化腰腹线条，逐步调整腹部松弛体态，日常锻炼呵护产后身体状态，舒缓身体体感不适 #腹部体态调理 #小腹凸起改善 #产后体态养护 #骨盆体态调整 #居家腹部锻炼
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大牙师姐运动养生1周前
瑜伽球训练教程完整版跟练，每天循环3~4组，收藏一起来来打卡吧，正常瑜伽动作，无不良引导#居家训练 #八爪鱼训练 #紧致 #瑜伽球
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秋子爱健身-向春山2周前
✨瑜伽球跟练教程来啦～ 前后摆动、画圈律动 左右分侧抬动，胯部起落练习 整套流程简单易学 零基础也能轻松上手 #瑜伽 #居家跟练 #女生日常
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G sir ·Gavin1周前
正确打开核心训练“瑜伽球” 健身房瑜伽球别再当板凳！詹姆斯都在用它练核心，你不用就亏大了#功能性训练#运动表现训练
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壹白-美式辣妹1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹6天前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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费莱欧小欧盆底跟练3天前
瑜伽球在家就可以练啦 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #瑜伽球训练
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）4天前
盆底肌无力，多练这个动作#普拉提小球#瑜伽小球#运动#健身
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可可的宝藏小店3周前
30+40+50+的女生都建议练起来 完整版跟练教程，每周两次，每次两遍#居家跟练推荐 #瑜伽球盆底肌训练 #运动居家必备 #盆底肌瑜伽球
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壹白-美式辣妹2周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹5天前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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华曼健身瑜伽馆3天前
产后逆袭！每天 10 分钟瑜伽球修复训练##产后修复训练 #凯格尔运动 #瑜伽球训练
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潼妈 瑜伽+养生4月前
一周练出八抓鱼详细教程！ #盆底肌修复#产后宝妈#盆底肌训练#运动康复#瑜伽小球
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壹白-美式辣妹1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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茶茶很皮4天前
居家盆底肌训练教程来喽！#产后修复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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华曼健身瑜伽馆4天前
瑜伽球盆底肌训练｜居家产后恢复必备#瑜伽球盆底肌训练 #产后修复 #瑜伽球训练 #凯格尔运动教程
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壹白-美式辣妹1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹2周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹1周前
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壹白-美式辣妹6天前
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华曼健身瑜伽馆1周前
轻松学会的动作#凯格尔运动 #瑜伽球训练方法
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是筱筱叭1周前
居家盆底肌训练教程来喽！#产后修复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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小野菜奈.3天前
居家盆底肌训练教程来喽！#产后修复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹3周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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馨享盆盆瑜伽舍3周前
30+精致女性必练课程！瑜伽小球助你消除妈妈臀小肚子！ #盆底肌 #小肚子 #妈妈臀
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华曼健身瑜伽馆1周前
30＋以上的姐妹看过来 一个动作教会你怎么练好动作#瑜伽球训练 #盆底肌锻炼 #瑜伽小球练习打卡
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壹白-美式辣妹1周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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华曼健身瑜伽馆6天前
产后漏尿别忽视，瑜伽球锻炼盆底肌#瑜伽小球训练 #凯格尔运动紧致盆底肌 #产后修复瑜伽
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壹白-美式辣妹4天前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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壹白-美式辣妹5天前
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壹白-美式辣妹2周前
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壹白-美式辣妹2周前
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圆进瑜伽yoga跟练教程6天前
腰疼悬垂腹漏尿腿型差？练它改善 臀桥这个动作看似简单，但好处可不少，堪称“懒人福音”和“康复神器”。它不仅能帮你练出翘臀，对腰背、骨盆和核心肌群都有意想不到的好处。 主要好处一览 塑造臀部线条：这是最直接的效果。臀桥能精准刺激臀大肌，让你的臀部更紧实、有曲线。 缓解腰背疼痛：对于久坐族和腰肌劳损的人群，臀桥是绝佳的康复动作。它能强化腰腹部深层小肌群，稳定腰椎，减轻腰椎压力，让你告别“坐久了就腰酸”的烦恼。 改善不良体态：通过加强核心和臀部力量，臀桥能帮助纠正骨盆前倾，从根源上改善含胸驼背等问题。 产后修复好帮手：产后妈妈做臀桥，可以有效改善 悬垂腹 、臀部下垂，同时锻炼盆底肌，预防或改善 盆底脱垂 和 漏尿 问题。 稳定髋关节，改善腿型：正确练习臀桥，可以稳定髋关节，对改善 X型腿 或 O型腿 有一定辅助作用，还能带动大腿后侧肌肉，达到瘦腿效果。#产后修复 #漏尿盆底肌松弛 #直腿术 #跟圆进练瑜伽 #零基础瑜伽
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壹白-美式辣妹2周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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教瑜伽的琪琪7月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 腰腹塑形-普拉提小球 腹横肌-腹直肌-腹斜肌跟练视频。 点赞收藏 每天跟练#变美变瘦变好看 #居家锻炼
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静柔盆底肌瑜伽球3天前
居家瑜伽球产后修复全套动作｜盆底肌训练#产后修复盆底肌 #瑜伽球训练教程 #凯格尔运动
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荟生活瑜伽双双老师6天前
背撑式抬腿通病❗️球伸不过来的真实原因 学员真实纠错现场⚠️背撑式抬腿高频问题 多数人卡关：球伸不过来、后背僵硬 核心问题：髋伸不足+脊柱不会伸展❌ 避开蛮力硬伸，正确解锁髋部+脊柱延展 老师手把手纠正，看懂一次胜过瞎练十次💪 强化背部伸展肌群，改善下背无力 ❌忌耸肩、塌腰、大幅度甩腿 ✅重稳定、控幅度、慢节奏 细节做对，练背不代偿、不伤腰💪 #普拉提教学 #核心床 #练背教程 #体态纠正 #零基础普拉提
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萍萍瑜伽官方号1周前
悬垂腹，四周就搞定，同时改善骨盆前倾，产后肚子像鼓个球#体态纠正 #产后恢复 #骨盆前倾
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自律的小茶2月前
悬垂腹 小肚子突出肉肉多的姐妹可以来跟练这个#瘦肚子#居家锻炼#马甲线#腹肌#悬垂腹
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ෆ 发福奥利奥3周前
居家盆底肌训练教程来喽！ #产后恢复身材 #变美变瘦变#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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茶茶很皮1周前
居家盆底肌训练教程来喽！#产后修复身材 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽球
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我是芊羽1月前
女生30+40+50+都要做的 盆底肌训练详细教程 产前保养，产中助产，产后恢复，一个小球就能帮你解决很多问题！ 每天利用碎片时间就可以#产后#盆底肌松弛漏尿#盆底肌修复 #悬垂腹 #肚子大的像怀孕
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健身10年的楠教练5天前
30+40+50+女性一定要练八爪鱼#瑜伽球#女性健康#产后宝妈#在家健身系列
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佛山犹龙_佛山摩桥.太极6月前
摩桥功之手动浮球#摩桥功#摩桥太极#佛山功夫
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包子瑜伽1月前
足弓没觉知？一个筋膜球轻搞定 #瑜伽辅具使用 #足弓松解 #筋膜球教程 #瑜伽日常养护 #足底放松
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糖糖体态管理（瞳言瑜伽）4天前
#居家锻炼#居家运动#居家健身#呼啦圈#呼啦圈教程 不会扭腰画圆的姐妹看一下哦💪
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馨享盆盆瑜伽舍3周前
紧致修复 老师带您快速修复~ 年龄不是问题，越早越受益～#瑜伽球训练#盆底肌训练
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珍妮瑜伽健身1周前
一学就会的呼啦圈教程！#呼啦圈打卡 #宝妈 #大肚腩 #居家锻炼 #呼啦圈教程
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嘉嘉的瑜伽日记🍀4天前
别人都在收钱收礼物收黄金，而我就厉害了，我在收腹，收肋，收核心！#瑜伽 #拉伸 #三胎宝妈 #直挂云帆#自律遇见更好的自己
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微微爱瑜伽1周前
13万人看过的瘦肚子视频，跟练版来了！每一组50个，可以跟练2组！坚持一个月，给你小蛮腰和马甲线，一起来挑战吧#瘦肚子运动教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子
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米雪3周前
如何练习这个动作直挂云帆？#直挂云帆 #一字马 #瑜伽#瑜伽教程 #瑜伽体式
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瑞纳Yoga1周前
释放腹内压，紧致盆底肌，高效改善腹直肌分离，坚持练轻松收掉悬垂腹～#运动健身 #瘦肚子 #盆底肌修复 #居家锻炼 #瑞纳Yoga
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胡胡的瑜伽生活1周前
浅浅流动 可是你说 #野到尽兴 #空灵流 #瑜伽路上 #居家线上瑜伽 #瑜伽健身教程
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瑜伽&欣欣1周前
新手在家练瑜伽的方法。新手在家练瑜伽的方法#户外瑜伽#居家锻炼#新手瑜伽教程 #全身塑形 #女性瑜伽
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一凡1周前
#dou上热门 #居家瑜伽练习 #新手瑜伽教程 #居家健身打卡 #线上瑜伽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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静柔盆底肌瑜伽球1周前
顺产助产瑜伽球，宝妈闭眼入#孕期健身 #瑜伽课堂随拍 #普拉提防滑五指袜 #瑜伽球训练
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小微瑜伽工作室官方号3天前
#自律打卡坚持锻炼 #爱自己从每日锻炼开始 #瑜伽新手入门教程
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超努力的露露好想退休3天前
#瑜伽训练技巧 #瑜伽练习技巧与方法 #瑜伽新手教程 #瑜伽健身圈
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小艾女子筋膜塑型3天前
臀凹陷，妈妈臀，假胯宽，青蛙趴保姆级教程#居家锻炼#女子塑形#体态改善#身材管理#臀凹陷
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菲菲在家练瑜伽2天前
零基础瑜伽练习简易入门教程#零基础线上瑜伽 #创作者中心 #瑜伽逆袭 #线上瑜伽居家锻炼 #上热门 @抖音小助手
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圆进瑜伽yoga跟练教程5天前
前臂倒立流瑜伽跟练指南 想挑战肘倒立，但总是晃来晃去或者用脖子硬撑？别急，这通常不是力量不够，而是发力技巧没找对。掌握下面几个核心要点，你也能稳稳地倒立起来！ ✨ 根基决定稳定 肘倒立的根基在于肩背，而不是手肘。很多人手肘会不自觉地向外撇，导致肩膀被“夹住”，不仅不稳，还容易磨破皮肤。 正确发力感： 想象你的后背要撑开，把肩膀用力向上推高，远离耳朵。核心收紧，肋骨向内收，这样身体才能形成一条稳定的直线。 手肘内夹力： 尝试用手肘向内夹的力量，这会启动你的胸大肌，让肩膀更稳定。可以拿一块瑜伽砖放在手掌根处，大小臂呈90度，练习手肘向内夹的力量，找到胸肌发力的感觉。 🧱 告别“香蕉腰” 身体弯成香蕉状，是核心和肩背力量不足、肋骨外翻的典型表现。 收紧核心： 想象肚脐去找脊柱，把肋骨“收进去”，这样你的身体才能从髋部开始变直，而不是在腰部折掉。 激活前锯肌： 这个肌肉是倒立稳定的关键。多做 海豚式 ，在动作顶端用力推肩，感受肩胛骨包裹住胸廓的感觉，能有效激活前锯肌。 💡倒立核心口诀 根基： 肩背发力，把肩膀“推高”，而不是用手臂硬撑。 核心： 收紧肋骨，想象肚脐贴向脊柱，身体才能变直。 心态： 慢慢来，把基础动作练好，力量会水到渠成。#前臂倒立 #流瑜伽 #潮流运动场 #跟圆进练瑜伽 #力量流瑜伽
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