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小李不吃🐷7月前
这套瘦腿直腿思路，是10年执教生涯总结出来的，没用直接打我！ #减肥知识 #变瘦 #健身 #梨形 #瘦腿
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爪爪子（健身版）1月前
新手女生健身房紧致瘦腿攻略｜练一次就有用！✅ 控制离心：所有动作的回放阶段要比发力时慢一倍 重量选择：选最后3次有点吃力 但动作不变形的重量 频率：每周练 2～3次，间隔48小时 配合爬坡/椭圆机 30分钟以上、瘦腿更快 练后一定要拉伸放松，很重要‼️ 坚持4周，腿会明显变细、变紧、更直。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身打卡day #减脂期 #健身房
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慧子律动屋☀️3月前
✨100次普拉提内侧瘦腿 专注发力·稳定核心🧘‍♀️ 慢练感受肌肉收紧💪 坚持收获紧致腿型✨#瘦腿#普拉提内侧100次 #塑型#寒假逆袭#居家锻炼#动画片
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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手女生！精准瘦腿提臀训练、拒绝粗腿🔥 动作全程保持核心收紧，背部挺直避免腰椎弯曲。 下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 重量选择上，新手务必从轻重量开始✅ 坚持训练+认真拉伸，才是瘦腿的王道！ 每周进行2-3次，配合有氧，效果更佳✅ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀部训练
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十斤5月前
急性子睡前3min！梨形身材➕脂包肌！五个动作跟练版，每天2组
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👑二井减脂塑形4月前
【8分钟 臀腿训练】 翘臀瘦腿不粗腿！腿粗屁股大就这么练！注意核心收紧，不要塌腰，臀腿发力，提高臀腿力量#健身 #减脂塑形 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #瘦腿
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曹十斤4周前
四分钟tabata脚蹬拉力器全身燃脂训练🔥全方位塑型瘦身 紧致腰腹 消灭拜拜肉 消除大小腿多余赘肉！可以循环2-3组 全程记得收紧核心哦 赶快来打卡#塑型#燃脂#脚蹬拉力器#瘦肚子 #瘦腿
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小二郎瘦三斤1周前
巨牛🔥睡前4min轻松瘦大腿‼️懒人快冲 大腿粗的姐妹，瘦腿的同时还能提臀，这期跟练赶紧码住，每天3-4遍，一起夏天逆袭吧！记得核心收紧哦～#女生核心训练 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练 #因为热爱所以坚持 #夏天逆袭
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体态科学6天前
循证科学——解析瘦腿核心 瘦腿减重方案#科学训练的重要性 #瘦腿 #体态纠正 #腿型 #减重
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月亮起床了2月前
这个夏天的目标是：普拉提瘦腿，瘦腿，瘦腿✨🤳普拉提的魅力在于不但减脂塑形 还能帮助身体回归正位。 改善体态问题。 全程保持动作缓慢有节奏，收紧核心，有意识的去控制身体，达到正位练习。 小tips：早晨饭前空腹练习十分钟，一周下来能有效的减脂，效果非常好，亲测！！！尤其是针对小基数的宝宝 #好身材要不断雕刻 #普拉提瘦腿 #居家线上瑜伽
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减肥日常1天前
亲测有效！韩小四12分钟瘦腿跟练，腿围肉眼可见变细 梨形/肌肉腿必练！韩小四12分钟瘦腿训练，专门针对大腿内侧和小腿水肿#韩小四瘦腿跟练 #居家瘦腿运动 #梨形身材瘦腿 #懒人瘦腿方法 #瘦腿打卡 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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LING LING1月前
维密提臀瘦腿6分钟跟练版，核心收紧 不要塌腰 不要耸肩 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @抖音玩法合伙人 #腰腹训练 #维密提臀 #核心腰腹
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十斤3月前
睡前3min！梨形小腿真的真的瘦了‼️拜拜肉没了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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曹十斤1周前
10分钟高效瘦腿训练 全程站立无跑跳无重复 紧致大腿内外侧 全程保持核心收紧 感受臀腿发力#瘦腿#居家锻炼 #减脂#塑形#穆勒五指鞋
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子禾Lisa2月前
帕梅拉8分钟瘦腿跟练真的太牛了👍🏻全程躺练！新手宝宝友好🫶🏻全程收紧核心！瘦大腿内侧 外侧效果明显！练完评论区留言讨论一下吧！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #直腿训练 #瘦大腿根 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @云儿
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小雯少吃点10月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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艾比的运动日记1天前
躺着瘦腿跟练来啦❗️我从大腿粗，弯弯曲曲像山路，到现在这样，姐妹们赶快躺下跟练 #瘦腿#腿粗 #跟练#大腿粗
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前躺着瘦腿就练它‼️已减7cm.年前想瘦腿的姐妹，这期跟练赶紧码住！老管用了 每天3-4遍~记得核心收紧#因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #躺着瘦腿 #年前变美计划 #身材管理
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小凤仙2周前
芭蕾七件套塑形训练注意事项 新手练芭蕾动作瘦大小腿，七个动作，逐个训练，不要追求速度，避开伤膝、粗腿。本人亲测，真实有效。 1.芭蕾深蹲 腰背全程挺直、核心收紧，双脚外八站姿，下蹲时臀部向后坐，膝盖跟着脚尖方向走，不内扣、不超脚尖，重心落在脚后跟，感受大腿内侧和臀腿发力，不要弯腰塌腰。 2.芭蕾踮脚 双脚并拢站立，膝盖微屈不锁死，缓慢向上踮起脚尖，身体保持中正不摇晃，不要塌腰翘臀。下落一定要慢控，不要猛地砸下来，保护脚踝不受伤。 3.芭蕾踮脚蹲 保持踮脚稳定状态再缓慢下蹲，上身始终立直，不要前倾后仰。新手不用蹲太深，以自身柔韧度为准，全程稳住重心，不靠膝盖硬撑发力。 4.开髋深蹲 双脚大幅外八开髋站位，下蹲时打开髋关节，腰背挺直，臀部往下沉，膝盖顺着脚尖外展方向走，切忌膝盖往内夹，重点感受髋部和大腿内侧拉伸发力。 5.开髋踮脚 保持开髋站姿，身体稳住再缓慢踮脚，胯部不要左右晃动，收紧核心稳住骨盆，踮起和下落都匀速慢做，避免脚踝受力不均扭伤。 6.侧蹲放松 左右交替侧弓步下蹲，弯曲腿膝盖正对脚尖，伸直腿完全放平，身体微微前倾感受大腿内侧拉伸。不要猛压硬撑，循序渐进拉伸，轻柔放松髋部线条。 7.原地放松 训练结束原地站立，匀速调整呼吸，轻轻抖动双腿、拍打大小腿肌肉，放松紧绷肌群。配合慢走舒缓全身，防止肌肉结块，塑造匀称纤细腿型。 全程不要憋气，动作慢做找发力感，关节不适立刻停练，坚持正确姿势，越练越有优雅芭蕾气质～ #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #女生塑形训练 #姐妹们快快练起来 #直腿蜕变 #瘦腿前后对比图
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小二郎瘦三斤11月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #瘦腿动作
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十斤7月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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芸芸的产康笔记1天前
#产后恢复 #居家锻炼 #宝妈 #变瘦变美变好看 #回正骨盆
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大梨🍐出奇迹2月前
梨型身材瘦腿思路：提踵、开髋、稳核心 从根源解决梨形的顽固粗腿 节食瘦🐻不瘦腿的女孩子👧🏻看过来 #梨型身材 #瘦腿 #假胯宽
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安齐行3周前
6min无跳跃空腹燃脂操｜瘦肚子瘦腿，消水肿 ！ 嗨大家好 今日分享一组全程站立无跳跃燃脂操 简单高效好坚持 瘦腿瘦肚子瘦全身减掉大肚腩 动作全程收紧核心，均匀的呼吸 每次可以循环4-6遍，一起来打卡吧！ #见人不如健身 #瘦肚子 #瘦腿#减脂塑形 #空腹有氧[
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妮瘦了馍10月前
13分钟超虐瘦腿跟练版❗️梨形速冲❗️ 这几个动作瘦大腿超绝❗️躺着也能瘦❗️ 姐妹们快去练～ 记住做每个动作要收紧核心嗷～ 每天两遍 轻松拥有细长腿😻#瘦腿 #跟练 #瘦大腿的最快方法 #居家运动
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苏小红1月前
#100天运动打卡挑战 230.瘦肚子➕瘦腿，练这一套就够了‼️ 帕梅拉10分钟站立腹肌训练 慢节奏系列，新手友好 既瘦肚子，还能瘦大腿 同时让核心越来越稳 🔹跟练:帕梅拉 . #腹肌 #瘦肚子 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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Sunnie6天前
解锁脚带子正确发力｜告别瞎练腿 同样的核心床脚带子动作 为什么别人瘦腿塑形，你越练越粗？ 90%的人都踩坑：用小腿、腰腹代偿发力！ 核心床脚带子系统训练 带你建立脚踝稳定、骨盆中立、核心收紧的发力模式 激活臀腿深层肌群，拉伸紧张筋膜 纠正腿型问题，紧致下肢线条 专业细节教学，改掉错误发力习惯✅ #普拉提核心床 #塑形腿部线条 #骨盆稳定 #改善腿型 #普拉提运动模式
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慧生活 健康社群1月前
#你知道吗 正确走路才是瘦腿关键！学会收紧核心，以胯带腿，轻松get模特看家本领，走出超模气场！#健康科普 #走姿矫正 #慧吃慧动慧生活
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小二郎瘦三斤2周前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～每天3-4遍记得核心收紧哦～#因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练 #大腿粗 #躺着瘦腿 #夏天逆袭
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元气帆帆6天前
急性子必练🔥卡点瘦腿跟练太上瘾了吧❗️ 动作简单，但是一遍就酸炸了！卡点训练跟着节奏一点也不枯燥，很容易坚持下来！训练过程中中下腹收紧，核心力量弱的姐妹，后腰可以垫块毯子做支撑，避免腰部借力代偿，建议每次3～5组，跟练：语姐姐#居家锻炼 #瘦腿 #卡点瘦腿游戏 #瘦大腿 #躺着瘦腿
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大长腿Nini6月前
瘦了30斤🔥10min超级虐大腿‼️14天梨形瘦腿必练✅ #减肥 #居家跟练#瘦腿#大腿赘肉#好身材练起来
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艾比的运动日记4周前
躺着瘦腿跟练来啦❗️我从大腿粗，弯弯曲曲像山路，到现在这样，姐妹们赶快躺下跟练 #瘦腿 #腿粗 #跟练 #大腿粗
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Sport一起瘦5月前
35分钟有氧高强度燃脂训练，全程站立无跳跃，纤纤腰瘦腿➕臀腿训练，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～350卡路里，因人而异，本数据仅供参考哦！训练时记得收紧核心，塑造完美身材，让每个动作都高效燃脂#在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家做运动
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小丹自律版～6天前
宅家瘦腿跟练，悄悄变好看（中级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦 对照完整版春晓老师的跟练，前两组动作少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 持续更新，感兴趣的姐妹蹲蹲我❤️ #欧阳春晓瘦腿 #女团腿 #瘦腿
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爪爪子（健身版）2周前
健身房瘦腿必杀技！5个动作把“肌肉腿”变“超模腿”🔥 动作全程保持核心收紧，动作要慢而稳 组间休息40-60秒，练完记得拉伸 每周完成1-2次就能有效刺激。 配合每周3-5次的有氧运动会更有效。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #直腿 #健身 #腿部训练
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Freya是扶摇呀~💜7月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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小二郎瘦三斤3月前
睡前4min真的巨瘦大腿‼️躺着就能练 想瘦腿的姐妹，这期跟练赶紧码住！老管用了 每天3-4遍~记得核心收紧#瘦腿跟练 #一张图证明你在健身 #高效瘦腿攻略 #逆袭 #躺着瘦腿
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大梨🍐出奇迹5天前
梨形瘦腿运动中，很重要却常常被忽略的 <呼吸练习> 它可能不是针对腿部力量的训练 却是在所有动作中都占据重要地位的一环 没搞懂的人不知道它的好 懂了才知道又多妙 #核心力量训练 #在家轻轻松松，打造好身材 #梨形身材 #瘦腿 #腹式呼吸
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唐毅爱健身6天前
4个居家动作 紧致腹部 瘦大腿内侧#加强核心力量 #瘦腿提臀 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉
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小蓝减肥5天前
不用卷腹✨站立核心瘦腿训练 跟练：帕梅拉 跟练小技巧： ▸骨盆微微后收，不要撅屁股。 ▸呼气时收紧腹部，肚脐向脊柱方向靠拢。 ▸保持腹部整体收紧，再正常呼吸。 ▸抬腿发力时快速呼气，用腹部带动动作。 ▸动作放慢，专注腹部收缩，不要只单纯抬腿。 #上抖音分享我的运动生活 #减肥训练方法 #室内减肥计划 #居家锻炼 #健身日常
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慢杨杨2天前
如果你想直腿瘦腿，不如从练习髋关节灵活度开始❗️❗️ 注意：膝盖指向天花板，脚摆正，膝盖冲准第二个脚趾，核心收紧，避免弓背、耸肩～#每日一练运动自律 #纠正腿型 #髋关节灵活性 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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爱运动的珍儿1周前
睡前4分钟大腿围怒减7cm｜跟练版 睡前4分钟瘦腿丨大腿围怒减7cm 趴着就能练 不跑不跳轻松廋腿 大腿肉肉多的姐妹这套动作赶紧码住 每天3-5遍～注意核心收紧哦～ #居家锻炼 #瘦腿#练出好身材#拉伸 #瘦腿技巧分享
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林拾七（健身版）4月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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火云的生活研究所2天前
大腿细了7.5cm‼️100多万人看的瘦腿跟练来了！ #瘦腿 #自律遇见更好的自己 #漫画腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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👑二井减脂塑形4月前
【7天瘦腿细腿训练】 一组腿部塑形训练安排给大家，大象腿 走路磨裤子，大腿内侧肉肉多的练它 #瘦腿 #自律 ，大基数，零基础也可以做，注意收紧核心，支撑腿微屈，抬腿吐气，还原吸气，一起加油吧!#减脂塑形 #筷子腿 #居家锻炼
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糖糖i 健身1月前
一个动作提臀瘦腿！紧致核心！#居家锻炼 #自律 #臀腿训练 #核心训练
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苏苏的运动实验室2天前
韩小四挑战第2天 今天这套全是站立完成的，很多动作都需要收紧核心，感觉不仅能瘦腿，还能顺带瘦个腰，期待5天后的第1阶段成果验收~ ps：闭眼单腿站立，解锁全新天地~ #瘦腿#vlog十亿流量扶持计划 #居家锻炼#好身材练起来#运动女孩
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十斤2月前
睡前6min！梨形小腿真的真的瘦了！！—9cm！拜拜肉没了！每天3组！#梨形身材#瘦小腿#瘦大腿#直腿#居家锻炼
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十斤7月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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小丹自律版～2周前
不用跑跳，每天10分钟，躺着就能瘦腿（中级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦 对照完整版春晓老师的跟练，前两组动作少做了一丢丢 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进结束记得拉伸哦，拉伸动作在合集❤️ #瘦腿动作 #女团腿 #欧阳春晓 #节后甩肉大作战 #美化腿部线条
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小新减脂日记（已瘦10斤）3月前
时团的歌也太适合来瘦腿了吧！一首歌卡点瘦大腿🦵，姐妹们快来跟练吧！全程收紧核心，每天3～5遍，一起来打卡吧！#真实生活分享 #健身 #逆袭 #瘦大腿
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萌萌教健身3天前
✅两个动作精准瘦大腿 #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #你的抖音健身教练上线 #身材改善计划
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👑二井减脂塑形2月前
【进阶版-臀腿训练】 🔥超强瘦腿翘臀跟练来了，一遍会，具有效。姐妹们训练时要注意背部挺直，臀腿发力，全程保持核心收紧，一起动起来吧。#居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿#减脂塑形 #瘦腿
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）1周前
十分钟瘦腰腹跟练 宝子们，来跟练帕梅拉十分钟的紧致腰腹、纤细小腿，碎片化时间来一组不一样的运动，全程注意要收紧核心，调整好呼吸，每天来两组，马甲线指日可待，评论区一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腰腹两侧 #马甲线养成记 #居家锻炼
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小丹自律版～1周前
宅家瘦腿跟练，悄悄变好看！(中级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦 对照完整版春晓老师的跟练，前两组动作少做了一丢丢 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 #女团腿#瘦腿 #欧阳春晓 #在家就能瘦 #节后甩肉大作战
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小新减脂日记（已瘦10斤）4月前
姐妹们！《最炫民族风》瘦大腿🦵，记得收紧核心哦，年前一定要瘦下来！每天3～5遍❗️跟练：杏仁儿#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #变美
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坚持运动霜霜姊2周前
起床25分钟疯狂瘦大腿＋假胯宽✅再一点点变小 瘦腿的强度不高，但是有用也容易坚持，像我这种带娃星人非常合适呢！ 姐妹们要记得收紧核心去做每一个动作，因为你身体的其他部位也会得到锻炼。 一起加油，做自信美丽的自己💃 #瘦大腿#瘦屁股#假胯宽#产后减肥 #女团腿
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明明的瑜伽5月前
三步完成瑜伽站立手抓大脚趾 想提臀、瘦腿、改善骨盆前倾?这个动作全搞定 今天分享站立手抓大脚趾的正确练习方式 1.先屈膝，凝视点看向正前方 2.核心收紧，骨盆中正 3.手和脚趾对抗发力 学会了吗？看似简单的动作重复练习，解锁更多修长腿型小技巧 #瑜伽#站立手抓大脚趾 #瑜伽体式精讲#瑜伽教培#重庆瑜伽教培
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梨形身材十脂包肌瘦腿成功！已瘦一9cm！拜拜肉没了！每天2-3组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作#居家锻炼
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木子🏃努力中2周前
14分钟瘦腿，坚持半个月练出告别大粗腿！！#瘦腿 #高效燃脂 #居家锻炼 #宅家瘦身计划 #韩小四瘦腿
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小新减脂日记（已瘦10斤）4月前
#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 🔥瘦腿第1️⃣3️⃣弹：时代少年团《要你管》节奏感超强，很好玩的魔鬼👹瘦腿卡点，给你的美腿🦵塑形，减大腿内外侧肉肉，快快练起来！❗️记得全程收紧核心❗️🌹每天3～5遍效果更好👋！跟练：杏仁儿 #居家锻炼 #瘦腿
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