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元气杜杜5月前
这个动作，我愿称之为直腿魔法🪄 【腿型不直，膝盖内扣，了解底层逻辑才可以改善】 00:09 原理 00:31 改善动作-简易版 01:08 改善动作-进阶版 赶紧和我一起练起来吧~😉 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #直腿 #纠正腿型
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元气张张4月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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精精｜直腿塑形4月前
姐妹们码住细节来掰正腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #腿型矫正
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司诺3月前
想直腿 调整一个细节让腿变直体态更挺拔 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式 膝盖总是分开下不去 收髋 收骨盆 英雄式 膝盖总是分开下不去 收髋 收骨盆#瑜伽 #收胯 #体态纠正 #我的电子健身教练 #收骨盆
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撸铁女孩👧2月前
膝盖内扣+小腿外翻都来练！ #直腿 #腿型 #膝盖内扣 #小腿外翻 #直腿训练
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PT张教练（专注女性臀腿）2周前
O型腿 这个动作一定要试试 练上几组，大腿内侧真的很有感觉#直腿 #o型腿
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练瑜伽的静静呐3月前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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形体轻创业孵化导师-圆圆4天前
直腿不是分分钟的事吗？#直腿教程 #少儿体态 #形体训练 # 直腿不是分分钟的事吗？#直腿教程 #少儿体态 #形体训练 #气质提升 #重庆少儿学习模特
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Na娜（居家塑形）8月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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郑州乐颜产后体态3月前
这组动作让学员一个多月腿变细长直 #腿型 #直腿 #o型腿 #体态纠正 #瘦腿
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早安汪不晚4月前
坚持了一个月，腿真的变直了很多。#养生#体态纠正 #腿型矫正 #金刚跪
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精精｜直腿塑形4月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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卿卿不熬夜8月前
想要直腿，就按这个流程顺序练起来，要坚持哦～#直腿#纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿养成记 #o型腿
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金金会发光（逆袭版）6月前
巨有用‼️亲测有效的直腿动作来啦🔥🔥🔥#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #体态纠正
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楽步人个护甄选1周前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！关注收藏每天跟我练一练！#漫画腿 #腿型 #瘦腿提臀 #大长腿就是这样练就的 #没错是我的腿呀
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152久久（瘦腿直腿）11月前
一秒直腿 超简单 就是改变一下发力习惯 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #o型腿 #x型腿
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一只铁梨10月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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蛋挞哥4月前
直腿必练 四个动作❗️❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨牛 不管你是膝盖内扣、小腿外翻、还是膝超伸、 只要是腿型不好的都来练！！！ 腿真的是可以越练越直的#直腿#瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲直腿 #瘦小腿
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虚弱女王2周前
小白改善腿型日常训练 #纠正腿型 #足弓训练 #腿型
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简兮练瑜伽4月前
一周告别“括号腿”🔥三个动作get直腿走路 #瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽#见人不如健身
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元气杜杜5月前
谁懂啊！1️⃣个动作就可以让腿变直 宝子们！！直腿小诀窍来啦～ 一起跟练起来吧！！ #直腿 #直腿训练 #小腿外翻 #弯腿变直 #居家锻炼
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爱运动的路路4月前
英雄卧中你膝盖并拢后能躺下来吗？ 想腿不直都难Day19 #瑜伽女孩 #直腿练习 #英雄卧 #直腿训练 #瘦小腿
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彪哥运动康复9月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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豪哥的BodyCraft2月前
双腿并拢有缝隙 怎么练？#o形腿 #腿不直 #焦作一对一私教 #焦作腿形改善
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陈光哲清晨瑜伽2周前
腿o变腿直 腿o变腿直#陈光哲清晨瑜伽#腿脚#体态
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阿头教你变美5天前
每天三分钟，养成笔直筷子腿！#筷子腿 #漫画腿 #瘦腿#学生党#变美变瘦变好看
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翁翁教直腿4月前
这样的腿能练直！直腿打卡第一天，足弓激活。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。#直腿 #腿不直 #小腿外翻 #腿型矫正
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羊11(居家锻炼版)1周前
直腿天花板，只服芭蕾！ 矫正X/O型腿，改善膝盖内扣，锻炼大腿肌肉，减少膝盖损伤，姐妹们一起练起来呀#直腿蜕变 #居家健身#纠正腿型
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元气杜杜3月前
腿型｜‼️正确站姿才能有细腿直腿 练直腿之前，必须要把错误习惯先纠正了‼️ 错误站姿：膝盖内扣❌膝盖打直❌双脚并拢❌ 正确站姿：双脚打开与骨盆同宽，膝盖对准2-3脚趾，脚趾正指朝前，髋膝踝在一条直线 #足弓 #膝盖内扣 #直腿 #直腿训练 #腿弯
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知野要自律6月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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翁翁教直腿4月前
腿不直必看！直腿打卡D5-髋膝踝联动练习。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿打卡的第五天，跟着一起来练习吧#小腿外翻 #矫正腿型 #直腿 #腿不直 #髋膝踝联动
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中山体态纠正徐教4月前
三个动作带你拿捏漫画腿 XO腿真的没了‼️#体态矫正 #一对一私教#直腿 #瘦腿直腿
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司诺1月前
想直腿 稳定足踝 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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变美小兔叽2周前
膝内扣，小腿外翻不用高强度运动！居家5分钟练出笔直少女腿~ 很多人腿型不好，根本不是天生的，都是日常站姿、带娃发力错误，导致的体态问题！不用高强度撸铁，不用刻意拉伸受罪！ #体态矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣 #居家健身 #直腿养成
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阿群的逆袭方式8月前
足弓练好！腿形直接变直！ #居家锻炼 #足弓塌陷 #腿型矫正
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王小妮练瑜伽2周前
如果你也膝盖内扣，小腿外翻，快来跟练 如果你也是膝盖内扣， 正面看小腿外翻严重。 快来跟练这套直腿动作 亲测有效🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥#直腿 #直腿训练 #腿变好看 #大长腿 #居家锻炼
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40岁桃姐爱运动2月前
改善腿型从足踝开始#小腿外翻#直腿 #拉伸#瘦腿#居家锻炼
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海绵饱饱8月前
艺考生都在跟练的直腿训练！ 什么膝盖内扣，小腿外翻统统不要❌，刷到收藏一天一练，一个月大变化！#直腿 #腿型矫正 #体态纠正 #瘦下来做最美的自己 #减肥
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明心双盘5天前
#双盘基本功练习 #摇一摇腿就直了 下蹲用双肘推开膝盖内侧，上身保持伸展，然后慢慢左右摇摆，摇的时候脚尖朝什么方向，膝盖就朝什么方向，五指并拢，摇稳后带着脚趾一起摇，脚趾酸 小腿酸 大腿酸 髋胯酸，这些都是正常的，想练的时候随时练，不限次数，上厕所也可以练
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形体模特圆圆老师的变美课堂5天前
模特老师教你get又直又瘦的腿 #模特养成 #模特走路姿势训练 #腿型 #走路带风
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鱼余@Mary教直腿4周前
#鱼余直腿#小腿外翻#O型腿#膝超伸#直腿
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娜娜｜女子塑形1周前
直腿的正确顺序跟练版（tabata） 姐妹们要的直腿顺序跟练版来啦，直腿靠练，瘦腿靠刷，先出一个直腿跟练简易版的，等涨到一万粉再出个进阶版，大家练之前记得拍照量围度哦，然后开始打卡跟练！#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #腿型纠正 #直腿训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Freya是扶摇呀~💜5天前
🔥想直腿，先直膝❗️❗️记好这 5 个动作👆 这组训练锻炼膝盖的中立伸直能力～激活股四头肌的正确发力、修正力线。 适合：膝盖伸不直、膝超伸、膝关节周围力量蒪弱的宝子～ 建议每天练习 3-5遍 #直腿训练 #直膝 #腿部拉伸 #膝关节稳定性训练 #上抖音分享我的运动生活
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蒸气少女（没错这次真的要练背了）1周前
体态矫正之足弓训练第三天 主包从头到脚体态问题全占了，现在先从足弓开始改善#打卡#体态纠正#居家健身#如何改变腿型 #真实生活分享计划
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暖心向阳脾胃馆1周前
#仰卧英雄式 #脾胃调理 # #居家运动实拍 #在家做瑜伽家人们，今天教你们一个躺着就能练的养生动作——仰卧英雄式，超适合久坐、宫寒、脾胃虚的姐妹！ 跪在垫子上，膝盖并拢，臀部坐在两脚之间，再慢慢向后躺平，腰不舒服就垫个枕头，新手也能轻松hold住。 每天躺3-5分钟，好处真的藏不住： ✅ 打开胸腔，改善含胸驼背，肩颈僵硬直接缓解 ✅ 拉伸大腿前侧，疏通下肢气血，改善宫寒手脚凉 ✅ 温和按摩腹部，调理脾胃，改善胀气和消化不良 ✅ 放松身心，睡前练几分钟，还能帮你睡个安稳觉 记得点赞收藏，在家慢慢练，安全第一，跟着自己的节奏来就好
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孙师妹小号1月前
下腹部核心历练激活 膝盖并拢#男人必练 #睾酮 #提升自己 #吐纳
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艾灸小师妹3月前
金刚跪健脾胃，促消化 膝盖并拢，脚跟脚尖并拢，屁股坐在脚跟上轻轻的攥住大拇指放在大腿上方，舍顶上颚，鼻吸鼻呼，零成本拉伸脾胃经，促消化，引🔥下行，睡前做5-10分钟，好处多多#金刚跪 #养生 #养脾胃 #脾胃调理 #长高
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跳绳兜兜1周前
#上热门 核心训练 悬垂举腿 难度细节： 全程膝盖并拢 离心停顿稍多一下 #因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己 #悬垂举腿
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文慧带你练瑜伽1月前
直腿练习 | 激活大腿内侧、大腿后侧 #直腿训练
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Suka小宇ℓ瑜伽4天前
弯腿➡直腿，5个动作解决！ 让下肢力线回正，腿型，体态问题就能得到改善！跟练起来吧～ #直腿 #直腿训练 #身体力线 #创作者扶持计划 #创作者激励计划
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斯诺普拉提培训1周前
居家瘦腿｜腿型不直的姐妹就练这个 不管你是O型腿还是X型腿，只要双脚并拢无法形成笔直线条，都能练这个动作。 全程做勾脚、绷脚交替发力，双腿中间夹砖练习，轻松把髋、膝、踝三大关节调整回标准中立位。 骨骼摆正力线归位，腿型慢慢变直，双腿肉眼可见纤细又修长，赶紧跟着练起来！#居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #纠正腿型 #每天练脚 #斯诺普拉提
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颜颜爱健身（哺乳期）2周前
腿粗腿不直的有时间就多练练这个动作，有初中高级三个难度可以选择！#居家锻炼 #健身 #瘦腿
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晓彤恋瑜伽1月前
直腿干货，真的有用❗️四周秒变女团腿🔥 坚持练习三周，腿真的会变直❗️ 姐妹们，膝盖内侧凸，小腿外翻，XO型腿的赶紧试试这套动作，香到不行！ 以上动作按顺序练习，每天练习一组，一周双腿就会有非常明显的改善！ #直腿 #拉伸小腿和跟腱#美化腿部线条 #腿部拉伸 #瘦身瑜伽教学
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中考体育—朱教练（马鞍山）4天前
立腰、挺身 坐位体前屈精简满分技巧 坐直贴地，臀部不动，双腿并拢膝盖绷直，脚尖用力回勾。挺胸沉肩不驼背，靠腹部前倾贴腿，⚠️勿低头探颈。吐气缓慢向前伸臂，指尖尽力前顶，到极限定格两秒，全程匀速不猛压。#马鞍山暑假体育训练#马鞍山体育中考#中考体育#坐位体前屈
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苹果教普拉提2周前
普拉提是怎样让腿变直的 #体态调整 #瘦腿 #普拉提
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老骥伏2周前
#上热门 最近我经常在抖音上刷到这个动作的打卡训练，动作的核心要点是双脚并拢，膝盖打开与肩齐宽，屁股要坐在脚踝上，但是我趴下的时候，我的屁股已经离开了脚踝🤣🤣 试着打卡看看吧，主要是觉得自己上班体态变得好差😭😭😭😭视频是五倍速，感觉视频好短，但是我真的数了100下哈哈 #青年创作者成长计划 #打卡只为监督自己 #线上自律 #青年创作者计划
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德善爱健身🇨🇳1周前
膝盖喜欢的运动，三个动作每天练一遍到老不求人#居家锻炼 #膝盖
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李教练-专注中老年康养6天前
不管多么差的膝盖，两个动作轻轻松松 不管多么差的膝盖，两个动作轻轻松松#中老年 #膝盖 #居家锻炼 #运动
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66🐰3周前
绝！腿真的直了！小腿外翻膝盖内扣练这4个动作巨有用#居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #膝盖内扣 #瘦小腿
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三青愈养2周前
“金刚跪健脾胃，带上家人每天跪坐15分钟！”
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52岁爱瑜伽的范姐1月前
腰突手术后的几个动作 #坚持锻炼打卡 #床上瑜伽动作 #腰椎康复视频 “第一个动作：躺好，屈膝，双脚踩床。 双膝并拢，像鱼的尾巴一样，慢慢地、轻轻地向左摆，再向右摆。 注意：不是用腰使劲拧，是借着呼吸的劲儿，让膝盖带着身体动。 感觉整个后背像被轻轻按摩一样 我那时候腰僵得跟铁板似的，这个动作做了半个月，才感觉脊柱‘活’过来了。” 动作2：双腿伸直，脚掌左右挨床 “第二个动作：腿伸直。 左脚掌外侧轻轻碰床，再内侧轻轻碰床。像在用脚画一个轻轻的‘八’字。 为什么要练这个？腰突很多时候是因为髋太紧，腰帮髋干活，干着干着就伤了。这个动作是帮髋‘松松绑’。 动作3：单腿搭膝盖摇摆（仰卧穿针式） “第三个动作：我最爱的‘穿针式’。 右脚踝搭在左膝盖上，双手抱住左大腿，慢慢地拉向胸口。 感觉到右边屁股有拉伸感了吗？那就是臀肌在放松。臀肌松了，腰的压力就小了。 我之前屁股硬得像石头，这个动作做了半年才轻松。 动作4：婴儿式放松（跪姿，额头点床） “最后一个动作：做完所有动作后，一定要用婴儿式放松一下。 跪着，屁股坐向脚后跟，额头点床，双手向前伸。 跟身体说声‘辛苦了’。 我从蹲不下去，到能在油菜花田里做直挂云帆，你也可以从今天开始！#腰椎后凸自我改善的方法
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大米兰要自律（瘦腿版）4月前
直腿的锻炼顺序不要搞错了！ 练错等于白练，这直腿流程太绝了，膝盖内扣，小腿外翻的赶紧码住练起来吧！#瘦腿 #直腿 #女性居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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蒸气少女（没错这次真的要练背了）5天前
体态矫正之足弓训练第六天 爱跷二郎腿的都看过来#真实生活分享计划 #o型腿#腿型矫正 #体态纠正#dou上热门🔥🔥
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