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土豆轻运动4天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️含拉伸哟小宝们⚠️#帕梅拉 #瘦身跟练 #女生居家训练 #床上轻运动
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龙套Mob11月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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控了糖的豪10月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了！挑战新三部曲，咬牙坚持40天，巨掉秤！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
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幸运的小黄鸡6天前
day4 帕梅拉4min瘦全身 哪个小宝要的蜡笔小新快来签收呀 #帕梅拉瘦腿 #瘦全身#居家锻炼 #蜡笔小新 #我要上热门
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，新手也能轻松跟上！ ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练无压力！ 坚持打卡，轻松甩掉多余肉肉💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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杜杜不躺平.🥦4天前
第一集 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
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派派要变美4天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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赤赤5天前
day2｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿 #帕梅拉 #瘦腿 #懒人瘦身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 腿部拉伸训练 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 ！ #帕梅拉 #拉伸动作
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郭圆圆6天前
Day1 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，一起练出大腿缝吧，觉得普拉提内外侧100次是酷刑的话，可以跟练这个，一遍不过瘾可以再来一遍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥#减脂小运动 #居家运动
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 5️⃣个动作教你从法棍🥖变成橡皮🐍 1️⃣全方位直臂拉伸组合 2️⃣花环式 + 下上伸展 3️⃣狂野式 4️⃣侧伸展 + 展髋 5️⃣侧板撑抬腿 有时候，我就是对安静的拉伸不感兴趣，但我知道我需要动一动让身体放松下来。这套「拜拜铁皮人」尤其适合以下场景：早上，当我醒来感觉僵硬得像根木棍 晚上晚些时候，而又不想通过强度大的锻炼影响睡眠 恢复因负重训练而导致的肌肉酸痛的活动能力 作为动态流程在运动前或后进行 还在等什么？帕家人们，赶紧加入我的灵活大队吧！ #帕梅拉 #拉伸 #自律遇见更好的自己 #健身大白话
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Joja3天前
帕姐这个动作真的能做出来吗 @帕梅拉PamelaReif 我其实上个月已经可以做到十五个了，但是一个月没练就不行了(都是借口#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #不是我的问题
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喵喵喵4天前
新手友好超轻松，帕梅拉8分钟瘦腿直接封神 #帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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半勺蓝莓酱1月前
帕梅拉新手下腹 练完手臂想练肚子，但是真的力竭了，点名卷腹，真卷不起来 中间完全做不动。#今日已跟练 #跟练计划 #帕梅拉
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小羊同学2周前
帕梅拉好多动作跳起来真的有点难，太难了！！#在家也能练出好身材 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来💪💕 #自律减脂塑形 @抖音小助手
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酒儿喱4天前
帕梅拉瘦腿跟练，第一天#帕梅拉 #跟练 #帕梅拉跟练 #瘦腿跟练#中国人自己的帕梅拉
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饱饱跟练日记✨6天前
新手躺平瘦腿✨床上跟着帕姐轻松练，零难度无压力 梨形身材、肌肉粗腿福音！帕梅拉专属瘦腿训练，紧致减脂还矫正腿型，新手轻松上手，两周解锁精致细腿#居家健身 #每日瘦腿打卡 #逆袭细腿 #无痛瘦身
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小鱼6天前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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乔纳森🐴塑形燃脂5天前
每天这么吃+30分钟帕梅拉，为什么不瘦？ #健身教练的日常 #减脂知识 #力量训练 #健身小白必看经验 #减肥误区
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叁琳子4天前
挑战帕梅拉三件套（失败）😜 前面是帕梅拉强度太高，后面跟练Eleni 明天调休一天#
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叫我肖老师（减脂自律版·已瘦10斤）5天前
帕梅拉30天｜Day18 身体开始反馈了 能做到以前做不到的，就是在进步。 能坚持18天，已经很厉害了。 打卡的姐妹扣1👇 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif #健身干货 #帕梅拉 #练帕梅拉
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小盆友爱运动4天前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸！永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝！#瘦腿#帕梅拉#帕梅拉瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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小小只🐇1年前
10分钟=跑步30分钟？！中式帕梅拉跟练版来了！ #养生就是养健康 #古法健身 #变瘦变美变好看
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小虎牙跟练6天前
谁还没练帕梅拉这套腹肌训练🔥久坐救星 慢慢变好从瘦肚子开始🌿日复一日的坚持✊ 跟着音乐一起动起来、每天一遍、轻松变美变瘦 #练腹最有效的动作 #居家运动 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子跟练完整版 #腰腹紧致
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大牙的分享3周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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大牙的分享11月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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大牙的分享1年前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍，新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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铁蛋妹妹1年前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
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钟教瘦6天前
你跟对健身博主了吗？#帕梅拉#居家锻炼#跟练#减肥操
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赤赤4天前
day3｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿 ，懒人变美打卡 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #逆袭 #瘦腿 #减肥
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静静宅家去梨记☀4天前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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土豆轻运动5天前
今日打卡✅｜帕梅拉3min❗️大小腿一起瘦⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #熊出没
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幸运的小黄鸡4天前
day6 睡前4min之帕梅拉瘦全身#我要上热门 #帕梅拉瘦全身 #瘦腿 #居家锻炼 #蜡笔小新
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李李减脂记（动画跟练版）1周前
今日打卡✅️帕梅拉8min瘦腿 梨形姐妹别划走，假胯宽跟练完整版来啦～ 每天打卡，坚持七天，改善假胯宽 塑形选择帕梅拉，亲测有效 大腿小腿一起#瘦 #在线跟练 #帕梅拉 #减脂 #动画
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暴走女王（持续更新求关注）5天前
我要变成大美女❗边学英语变练完美体态🥊 评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它👇 #肩宽背厚#体态#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手 @抖音精选小助手
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幸运的小黄鸡1周前
day2 day2|睡前躺练8min之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #大耳朵图图
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脱脂可可🍫（我的AI是傻子）4月前
学习帕梅拉，逆向饮食 #代谢 #提高代谢 #易瘦体质#帕梅拉 #逆向饮食
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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小杨姐姐（轻线条）6天前
帕梅拉我又来挑战你了💪 #帕梅拉
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地上最美（减肥版）4天前
第十八集 零基础友好8分钟帕梅拉瘦腿！动作简单好跟上，消水肿瘦赘肉，久坐粗腿、肌肉腿通通搞定#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #熊出没
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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一口面条（减脂版）4天前
瘦手臂跟练又来啦，一起打卡吧#帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉 #运动跟练
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火云Kyra（练薄肌版）5天前
帕梅拉瘦手臂太牛了！一周见效，戴上这个负重手环事半功倍！ #自律遇见更好的自己 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #帕梅拉
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李李减脂记（动画跟练版）1周前
今日打卡✅️帕梅拉8min瘦腿跟练 梨形姐妹别划走，躺着就能瘦腿 改善假胯宽，跟练打卡啦‼️ #塑形 #瘦 #梨形身材 #假胯宽 #大耳朵图图
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佳佳在努力4天前
帕梅拉最高效的四个瘦腿动作 越拉越细！不要小看每天的坚持 #帕梅拉打卡挑战 #瘦腿 #大粗腿 #瘦腿我悟了 #高效瘦腿动作
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叫我小玉7月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦5天前
帕梅拉10min瘦腹 #基础训练阶段 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腹 #训练流程
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜早晨空腹逆袭之帕梅拉8min瘦腿 夏天悄悄变美，高效瘦腿❗️新手懒人梨形身材冲❗️全程躺练 含拉伸❗️#瘦腿 #帕梅拉 #早晨运动 #真实生活分享计划 #高效瘦腿攻略
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土豆轻运动6天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min❗️紧致小腹⚠️练完记得去主页的拉伸视频拉伸几遍哟小宝们～#帕梅拉 #紧致小腹 #跟练 #燃脂#大耳朵图图
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小练（居家锻炼）5天前
帕梅拉三部曲（新版）第二部跟跳十分钟。先好起来的是自己，然后才是生活#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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嘟妈爱运动5天前
🔥帕梅拉瘦腿✅可以暂停但永远不放弃 跟练来源：帕梅拉 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐⭐ 适合人群👭：宝妈减肥/小基数塑型/零基础燃脂/塑型#居家低成本运动 #帕梅拉 #居家运动 #瘦腿 #帕梅拉燃脂
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小盆友爱运动5天前
今日打卡✅| 下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸！每天3组 刷到都变大美女！快一起练起来吧！#瘦腿#帕梅拉#瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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爱吃甜点瘦了6天前
第6集｜5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天3遍，一周就能出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#躺着瘦#躺着瘦肚子#瘦肚子
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柒柒在运动（变瘦变美）6天前
第一集 🔥帕梅拉8min拉伸瘦腿，躺着就能练的运动。边练边追剧-今日剧情：韩剧黑暗荣耀#热门 #帕梅拉 #躺着瘦全身 #拉伸 #韩剧
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叫我小玉6月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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庆子努力瘦4天前
到底是谁能完整跟完帕姐的新三部曲啊！！！ 中间有几个动作实在跟不下去了 整个精疲力尽 帕姐跳操节奏就是你觉得这个动作你不行了 下个动作你又觉得你行了😂好在完整跟了一遍！ #帕梅拉燃脂操 #燃脂 #减肥操 #室内运动 #在家训练
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小淘子爱运动（跟练版）5月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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我和AI的1232周前
#帕梅拉瘦手臂#居家健身 打卡帕梅拉瘦手臂，姿势没掌握好，胳膊肘先疼！6分钟跟练，手臂确实很酸爽！！！
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今天打卡了吗5天前
8min帕梅拉瘦腿 打卡帕梅拉8min瘦腿，改善不良腿型，#床上运动瘦腿 #懒人瘦身法躺着也能瘦 #跟练动作 #瘦腿训练
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莱阳塑型中4天前
全身复合型不良体态纠正❗❗❗ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态纠正 #自律 #帕梅拉
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉详细版拉伸松解跟练来啦 #帕梅拉 #干货分享
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