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英瑞特运动户外旗舰店5年前
帕梅拉基础舞蹈健身操（3）BGM：Rather be. #健身操 #健身打卡 #运动 #燃脂操 #舞蹈 #减肥
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封封是诚骜6天前
夏天的味道 #ratherbe #夏天 #欧美音乐 #音乐分享
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空帆🎶1周前
有股经济上行的味道.#ratherbe #戴上耳机 #英文歌 #感觉至上 #音乐合集
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拜（拜🐒）4天前
#RatherBe #推荐英文歌曲
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biabia4年前
#帕梅拉 #燃脂 #塑型 #运动 #自律 #高效减肥 #瘦身文案 胖一毫厘，丑一千里。《rather be》
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自游的鲨鱼2天前
阳光 向上乐观 积极 那才是你每天该有的样子 #ratherbe #经济上行小曲 #抖音精神状态belike #音乐分享 #英文歌
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Joy5032年前
“代入感很强，我已经在跳帕梅拉了”#ratherbe #cleanbandit #欧美音乐
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𝑇𝑒𝑒𝑛𝑎𝑔𝑒𝑟5月前
代入感很强 已经在跳帕纳梅拉#音乐现场 #ratherbe #音乐分享 #欧美音乐
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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街舞老师艺超3月前
RatherBe舞蹈教学 这个有点难度，学会了给你们竖大拇指👍🏻#RatherBe #@舞三 #ratherbe舞蹈挑战
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追随帕姐6月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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柚瑜.6天前
四十二分钟氛围感英文歌曲合集.#英文歌 #戴上耳机 #音乐推荐 #氛围感 #听歌
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陆玖玖4月前
帕梅拉 15分钟 快乐舞蹈操 - 自用 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #健身 #减肥
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jing.2天前
夏天的味道.#戴上耳机 #音乐分享 #ratherbe #音乐 #感觉至上
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苹果痴🫥3天前
#经济上行 #rather be#音乐一响夏天登场#蓝莓入海
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南南的琴🎹4年前
#钢琴 #ratherbe #神仙bgm “优雅永不过时.”
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豆子🥝Violin9月前
听完这一段就从沙发上起来,来一段帕梅拉燃脂操!#ratherbe #小提琴
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一点海盐3周前
低谷期的时候要多听高能量的歌！#音乐分享#ratherbe#英文歌#经济上行#帕梅拉
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沥沥6月前
重新配了这些音乐，终于能跟着跳下来了，太不容易了，视频来源于@Corn玉米跟跳员 #暴汗燃脂瘦全身 #半小时运动
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阿丽减肥记（已瘦10斤）4周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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艳艳爱运动（减肥中……）6月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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残萝3天前
“有股经济上行的味道”#ratherbe #英文神曲 #推歌日常 #戴上耳机 @抖音小助手
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Niveous3天前
《Rather Be》 #分享单曲 #RatherBe 经济上行
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妖孽5天前
你是一个很好的女孩 谁和你在一起都会幸福 你就这样一直蹦蹦跳跳开开心心的走下去吧#ratherbe #经济上行小曲
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写晚诗3天前
我不会放弃亚裔妆的#地球人燃脂训练 #美式girl #ratherbe
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TI_C3年前
“该站起来跳帕梅拉了”#ratherbe #降调
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开心果椰椰2天前
能量低的时候就要多听经济上行时期的歌曲#音乐分享
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桌子不齐凳子齐5月前
50分钟欧美歌曲合集 #音乐 #音乐分享 #欧美音乐 #音乐合集
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AAaaa4月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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𝒇𝒊𝒔𝒉5月前
代入感很强，已经在跳帕拉梅拉#音乐分享 #live #欧美音乐 # Rather Be #Jess Glynne
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是静静呀🌸6月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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林瓜蛋3天前
老婆们 超开心的小舞蹈学起来 #瓜蛋摇 #原创编舞 #ratherbe #一学就会系列 #林瓜蛋
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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G2ray7月前
知道这首Rather Be在十年前的含金量吗！音乐一响，已经在跳帕梅拉了 #ratherbe #格莱美获奖乐队CleanBandit #CleanBandit上海站 #CleanBandit2025上海站官宣 #清洁盗匪上海巡演
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Yinaloling.1天前
这就是经济上行时期的味道吗. #音乐推荐 #音乐分享 #ratherbe
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叶推官2天前
只要有你的陪伴，我就无处想去 #蜘蛛侠 #ratherbe #bgm分享 #音乐分享 #戴上耳机世界都是我的
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小鱼干🐳2天前
瓜蛋姐姐还是太权威了快来一起学哦 #ratherbe舞蹈挑战 #一学就会系列 #抖音热门舞蹈 #创作者扶持计划 #DOU上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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老己爱运动1月前
慢下来运动，好好爱自己，帕梅拉有氧，解锁轻松瘦身 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感
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hopeful1天前
上班上疯啦疯啦 #抽象夫妇 #情侣发疯 #情侣放飞自我系列 #ratherbe #经济上行的美
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火锅加点辣4天前
再来一个🙋‍♀️#ratherbe #dance#一学就会系列
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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帕梅拉Pamela跟练3周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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雪❄️梨3天前
帕梅拉进行曲！#ratherbe舞蹈#手势舞
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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虾米酱（减脂塑型）7月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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初屿4月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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果果4天前
保持高能量 保护磁场 相信自己一直都是幸运的#ratherbe #经济上行的歌曲 #高能量 #欧美歌曲推荐 #显化
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ᅠRr4天前
睡前8分钟帕梅拉跟练✨ 搭配魔性蜡笔小新动画 快乐燃脂 无痛运动 不累不枯燥 越跳越上头 轻松甩掉小肉肉 睡前动一动 睡眠质量直接拉满💤 #上热门 #当代轻运动状态belike #摆烂小新 #睡前运动
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慢性6天前
夏天的感觉回来了 #RatherBe#音乐分享#戴上耳机
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是个杀手6天前
燃起来了！#ratherbe #经济上行小曲#音乐MV共创计划 yc@ CCC
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小盆友爱运动3天前
今日打卡|下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️。话不多说直接开练 ❗️锻炼的小宝一定要坚持住✨坚持就有变化❗️帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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XXX4天前
阳光 向上乐观 积极 那才是你每天该有的样子#ratherbe #经济上行小曲#抖音精神状态belike #音乐MV共创计划
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求，出一个没有dj音乐，只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含： 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率，冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节，从简单到难再从难到简单→拉伸，结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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爱学习的桃子酱（留学版5年前
帕梅拉《Rather Be》三分钟快乐燃脂操，有个动作做不来🤣#帕梅拉燃脂
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 12分钟 欢乐有氧【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥
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可乐鸡翅呀1周前
帕梅拉三部曲跟练完整版#怕姐
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马王井1周前
不知道歌名 你且听听看#英文歌曲
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婗可拉岛芭5天前
老婆婆去掉一个字怎么说 #射手座 #ratherbe #经济上行小曲 #音乐MV共创计划
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一个纸团团（瘦35斤版）3周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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听雨live9月前
“代入感很强 我已经开始跳帕梅拉了”#ratherbe#cleanbandit#清洁盗贼即将到来 #清洁盗贼#洁匪
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