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宝贝蛋-6月前
一分钟200个，竹节换成沙式跳绳，速度上去了，但还是容易绊绳，调整了大臂贴紧只摆动手腕，头看向正前方，双脚并拢脚尖点地，还要注意啥呢#小学生体育锻炼 #跳绳打卡
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奥通之星国际教育官方号11月前
5-6岁的小宝贝开始练跳绳啦#体适能 5-6岁的小宝贝开始学跳绳了？别小看这项运动，它可是体测项目！ 今天一次说清“小龄娃练跳绳” 注意事项！ 站直抬头挺胸，目视前方。手腕摇绳大臂夹紧身体两侧，主要靠手腕灵活转动摇绳。 不是甩整个胳膊！轻轻跳膝盖微弯，前脚掌着地， 跳起高度刚过绳子即可（3-5厘米）。 别跳太高或重重跺脚！落地缓冲:膝盖保持微弯，像小弹簧。#跳绳 #体适能 #运动的好处
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coco有氧运动8月前
竞速跳绳提速要点 1.绳子细且轻，不缠绕 2.把绳子调短些，过头顶一拳距离为最佳 3.目视前方，身体微微前倾 4.双侧大臂贴紧身体两侧 5.手腕发力，保持同一水平线上 6.双脚稍微前后站立，减少卡绳面积
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福州速搏体育- Jack陈1年前
福州市2025年体育中考一分钟跳绳项目 动作要领:一、握柄:食指和拇指抓住手柄中上部，其余三指辅助握住；二、身体姿态:两脚并拢，收腹，眼睛目视前方，两大臂靠近身体，小臂自然张开，两手高度一致，用小臂稍带动手腕主动摇绳；三、摇绳:用小臂稍带动手腕主动摇绳；四、下肢跳跃动作:两脚同时用前脚掌起跳和落地，起跳高度大概2 - 3厘米，两膝微微弯曲注意缓冲，这样跳绳刚好能过去就是最佳状态。#体育中考 #如何备战体育中考 #中考体育满分 #体测技巧
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合升创展体育1年前
跳绳的动作要领与训练方法（附成绩表） #跳绳 是一项全身性的运动，它可以帮助提高心肺功能、减脂、增强神经系统的功能，有多方面的好处。 一、正确的跳绳方法 身体姿态：身体要直立，双眼目视前方。在起跳之后，双手大臂要紧贴身体两侧，小臂向身体中间收近。 手腕发力：摇绳时的主要用力部位是手腕，这样可以使跳绳动作更加灵活和流畅。 跳起高度：起跳的高度不宜太高，一般在3-5厘米左右即可，这样可以减少落地时的冲击力，保护关节。 脚掌落地：脚掌落地时要稍微屈膝，这样可以起到缓冲作用，减少对膝盖和脚踝的冲击。 呼吸节奏：跳绳过程中要配合呼吸，呼吸要有节奏，全身要放松。 腿部拉伸：跳绳结束后要做十分钟左右的腿部拉伸，有助于减少运动后的酸痛，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 二、跳绳的训练方法 定时跳：计时1分钟跳绳，坚持训练，成绩便能不断提升。 计数跳：在练习过程中规定练习的次数，不限定时间，但是一定要完成规定的次数。 花样跳绳：双脚轮换跳，交叉跳、单脚跳等，目的是训练跳绳的稳定性及下肢综合跳跃能力。 三、跳绳前的热身运动 在跳绳开始前做好热身运动，主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。
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MSN11月前
今天带来中考体育跳绳的技巧与一些注意事项⚠️，看看您家孩子是不是这样做的吧。#中考跳绳技巧分享
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李柯憬8月前
#跳绳 标准动作之“体态篇”，不想受伤一定要注意这两点！#跳绳正确的跳法及技巧
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西安优体上门体育周教练2月前
中考体育跳绳动作要领：大臂紧贴身体，双脚并拢，脚尖落地，身体直立眼睛目视前方。 #西安市中考体育#中考体育#跳绳#耐力#家长必读
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跳出舒适圈💪1年前
进阶间歇跳绳2000个~双倍燃脂!!! 🌟正确的跳绳姿势 ①呼吸：鼻子吸气，嘴巴呼气。腹部核心保持收紧。②眼睛目视前方，上身保持直立。③沉肘：大臂贴近身体，小臂自然下垂。④摇腕：手腕发力，画小圈，摇动绳子。⑤屈膝：落下时，微微弯曲膝盖，减缓地面对膝盖的冲击；起跳时，由屈膝向上微微跳起，使膝盖直立。 (膝盖不要蹦太直太紧，也不要过度弯曲，不要走极端哦)。⑥脚掌：双脚并拢，前脚掌着地！ 前脚掌！前脚掌！前脚掌！ 🌟关于跳绳的几个time ①跳绳次数：一周3～5次。给身体休息的时间,别心急。 ②跳绳时长：一次20-45分钟。时间太短，没有感觉；时间太长，身体疲惫，状态不好。 ③跳绳时间:避开饭前和饭后的1.5小时。早上空腹燃脂效果好，低血糖不行；下午3-8点也可！我就是！ 具体时间还是要根据自己的时间调整，适合自己的就是最好的！ ✅新手跳绳循序渐进，一组跳50-100个，500个起步，慢慢加量。 #跳绳 #跳绳运动 #间歇跳绳法 #跳绳减肥 #跳绳的正确姿势
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阿喆居家运动4年前
#直播高光 最多观众，跳绳跳不对，全身都要废，新手正确的跳绳姿势： 1. 抬头挺胸，目视前方 2.肩膀放松，大臂贴近身体 3.小臂下垂微打开，手掌朝前 4.不刻意摇绳，绳随身动 5.膝盖微屈 6.前脚掌着地，脚后跟悬空 7.脚离开地面2-3厘米#跳绳 #无绳跳绳 #运动贵在坚持
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原平晨练的二毛5天前
跳绳最常见的三个错误，80%的孩子都在犯 #中考跳绳
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教搏击的梁教练🇨🇳3月前
身体姿势：跳绳时身体保持直立，头部与脊柱在一条直线上，背部挺直，双肩放松下沉，目视前方，核心肌群轻微收紧以维持平衡。 手臂与手腕动作：大臂贴近身体两侧，肘关节弯曲约90度。摇绳动力主要来自手腕的灵活旋转，手腕转动幅度控制在5-8厘米，避免大幅度挥动手臂。双手握绳柄时拇指在上，其余四指自然环绕。 腿部动作与跳跃技巧：双脚并拢或微微分开，采用前脚掌起跳和落地。跳跃高度以绳子刚好擦过地面为宜，离地高度约2-5厘米。膝盖微屈，落地时起到缓冲作用，减少对关节的冲击。 呼吸节奏：保持均匀呼吸，通常采用鼻吸口呼的方式，每跳2-3次呼吸一次，避免憋气。 绳长调节与握柄方法：单脚踩住绳子中点，将绳柄拉直至胸口与肚脐之间的位置，此为合适长度。握柄时手心不可向上，食指与大拇指相对发力捏住绳柄。 #跳绳#中小学体育加试 #坚持锻炼给自己一个好身体
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丽丽的生活轨迹6月前
昨天晚上练习跳绳还是一顿一顿的，总结了老娘的几点经验给他，今天得到了质的飞跃，兴趣度也大大提高了 1.专注目视前方，调整好心态 2.跳低点，加快节奏
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跃旋跳绳1年前
还不会跳绳的看过来哦#花样跳绳教学
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菏泽户外跳绳8月前
千万别再让孩子瞎跳绳了!姿势不对不仅白练， 还伤膝盖、含胸驼背!10秒教会你娃标准跳法， 简单又省力#跳绳#跳绳教学视频#菏泽跳绳吴教练#儿童跳绳#跳绳教学
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新健康花样跳绳8月前
双人原地摇绳动作要点： 1.两人分别持跳绳一端，站在同一水平线。 2.眼睛目视前方，身体水平向前。 3.大臂夹紧，小臂带动手腕摇绳。 不懂的可以私信我！！！ #跳绳 #教学 #科普
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jump 熊教练（绳动体育）5天前
跳绳的正确动作和错误动作对比，中考体育训练方法，改善动作你也能一分钟轻松上200下。#跳绳#跳绳教学#中考跳绳#小学生跳绳
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跳绳的莉库酱～出绳入画团团长4年前
第四讲-跳绳正确姿势✅ 小白必看！ 眼睛平视前方，身体沉肩收腹 手腕靠近身体，大概在腰部位 置，手肘向后拉，侧面呈三角结 构，小臂带动手腕发力，手心相 对，转动手腕。 脚步动作，整个过程都是脚掌着 地，脚跟千万不要着地，落地时 膝盖弯曲，起到缓冲的作用，起 跳时脚掌脚踝发力，膝盖伸直 绳子打地大约在前方20cm左 右，注意起跳时机，可以闭上眼 睛去感受跳跃的时机，起跳不要 过早。 #花式跳绳 #跳绳 #花样跳绳 #运动健身 #跳绳教学 #跳绳花式跳法 #跳绳运动 #学跳绳 #上热门
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是满意啊1年前
满分💯跳绳口诀❗快为孩子收藏起来 在姿势标准的前提下练提速，否则养成错误的发力习惯不光提不了速，可能会有运动损伤哦 我们也在不断学习，调整，一起加油⛽#因为热爱所以坚持 #每天进步一点 #小学生跳绳 #跳绳的正确姿势
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反跳绳的小兑4年前
#跳绳姿势： 肩膀放松，背部挺直，目视前方 大臂自然加紧，小臂微摆，手腕甩绳 膝盖微屈，收紧核心，前脚掌落地（注意不是脚尖）#瘦 #运动 #健身 #减脂 #跳绳 #自律
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小语文大领导（装修版）1年前
#跳绳姿势 标准姿势： 1. **身体姿势**： - 身体保持直立，微微前倾，不要弓背。 - 眼睛平视前方，保持颈部放松。 - 双脚并拢，膝盖稍微弯曲，方便脚尖着地和缓冲。 2. **手臂和手腕**： - 手臂自然下垂，肘部稍微弯曲，大约靠近腰部的位置。 - 主要用手腕转动绳子，而不是用整个手臂，这样可以减轻手臂的疲劳。 3. **跳跃动作**： - 跳跃时脚尖先着地，不要用全脚掌或脚跟着地。 - 跳跃高度保持在2-5厘米左右（约一根手指的高度），避免过高跳跃，以节省体力和降低关节压力。 - 节奏均匀，不要急于跳太快。 4. **呼吸节奏**： - 保持均匀呼吸，可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来帮助身体获得更多的氧气。 练习时，可以先从慢速短时间开始，逐渐增加强度。
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邢台同盟竞技馆官方号1周前
#邢台市 还有不会跳绳的看过来下面视频教会你如何学会跳绳#达活泉公园 #跳绳 #邢台同盟竞技馆
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正冠运动馆——蒋教练7月前
小白如何才能学会跳绳？ 一个视频教你搞定跳绳！ 各位家长点赞+保存哟,#跳绳
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扬州中体熊仔体能训练7月前
新手跳绳必看#跳绳
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吉速体育官方号1年前
一不小就跳错！ 别让错误动作毁了成绩！！#体育中考 #跳绳
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长春中考体育罗教练1年前
中考体育跳绳测试时注意事项，与训练方法，全是干货，点赞收藏#中考体育 #初三体育中考 #长春中考体育 #长春中考体育培训
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小陈老师教运动7月前
跳绳的正确姿势，你做对了吗？#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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乐柠体育311年前
中考体育跳绳专项训练 家长：为体考做准备，减轻压力#合肥中考体育 #上门体育
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不会六脉神剑的“段公子”4天前
不要再和跳绳互相折磨了，快来学正确的跳绳方法吧#暑假#跳绳教学 #教练#中牟#中考
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平底锅不平2月前
中考体测，跳绳冲刺满分的3个重要环节#热门 #真实生活分享计划 #强烈推荐 #中学生 #太原
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春晓体育5天前
跳绳动作分解，规范正确的跳绳姿势，提升跳绳速度 跳绳不只是运动，不要羡慕哪个孩子练得好，那都是汗水堆积出来的孩子进步，不仅需要老师的教育，更需要日常的坚持锻炼#学生体能体测 #跳绳长高#跳绳
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跃动跳绳邓校长5月前
孩子想要跳好绳，准备姿势很关键！ #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳姿势 #跳绳还能这么跳
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行'者' Sòng.4月前
道阻且长 行则将至.#跳绳 #五维四型#计数跳绳推荐#减脂运动#参军入伍
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陈教练的跳绳小课堂（绳动体育）2周前
跳绳四不要，你知道吗？#跳绳 #跳绳技巧 #跳绳方法
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奎屯凡花教练教跳绳（绳动体育）3月前
#零基础跳绳 三招教会你，正确的跳绳姿势#孩子多练习
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紫金迈克老师1年前
99%新手都跳错的握绳姿势⚠️难怪膝盖疼#跳绳 #跳绳打卡 #跳绳的正确姿势 #跳绳减肥 #中考体育
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北体大-刘教练1年前
每天这样跳绳既健康又高效🔥 跳绳做到以下5点 改掉膝盖疼❌ 改掉速度慢❌ 让你的跳绳变得健康快速起来✅✅✅ 评论区支持免费指导🎉 也支持上门服务私教并且免费试课🎊 #跳绳 #少儿体能训练 #创作灵感
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往后余生4月前
#体育假期作业
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高搏远 | 涅盘重生8月前
大体重基数的人怎么跳绳 高搏远影响 1 亿人爱上跳绳#跳绳 #科学跳绳 #大基数减肥 #运动 #高搏远
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婉婉（老味道手工窝窝）4月前
瘦30斤亲测！无绳跳绳正确姿势 🔥 新手必看！高效燃脂不费力
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费斯轮滑&跳绳 星光天地店1年前
一分钟教你学跳绳#跳绳打卡 #跳绳 #一起来锻炼 #开封跳绳 #星光天地
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岑小林2月前
四个跳绳常见错姿#跳绳#岑小林 #运动 #体育
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中考体育刘老师3月前
#热门 中考体育跳绳，身体姿态，基本功很关键#体育中考 #邯郸中考体育 #跳绳
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太原教跳绳的蛋糕5月前
零基础跳绳教学 #真实生活分享计划 #跳绳 #跳绳初学者练习方法 #跳绳初学 学会轻摇绳以后再学跳一个真的很轻松哦😍😍#抖音热点记忆2025
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爱维尼儿童体适能官方号2年前
中考跳绳有哪些技巧 #中考体育
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是满意啊1年前
1分钟200+的跳绳口诀！姿势是基础，坚持练习是关键✅ 关于运动，努力比天赋更酷！ 先完成再完美，坚持练习就对了 #小学生跳绳技巧教学 #小学生跳绳 #热爱与坚持
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教体育的小刘老师2月前
中考体育90%家长学生不知道的跳绳高分技巧#银川 #中考体育 #银川中考 #跳绳
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小张老师6月前
体育课怎么上#体育课 #跳绳
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欢乐跳😊1年前
跳绳新手入门指南，轻松瘦身不费力！💪 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳打卡 #一起来锻炼
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会跳绳的鲨鱼🦈5月前
学跳绳其实并不难，只要方法对一步一步来就能快速学会#跳绳#花样跳绳#跳绳教学#知识分享
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逐梦体育4月前
中考体育，跳绳如何快速提升#跳绳 #体育中考
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无限绳俱乐部1年前
零基础学跳绳 这样练真的管用！ 赶快跟练吧！ #跳绳 #日常训练 #跳绳打卡 #无限绳俱乐部 #跳绳教学
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武威市中考体育4月前
#中考体育#中考跳绳技巧分享
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马老师陪你中考体育💯1年前
跳绳满分技巧 四个要点，让我们的中考跳绳轻松满分💯#西工大附中 #中考体育#中考体育1分钟跳绳训练技巧
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通化嗵达体育-上门2月前
中考跳绳小技巧！！ #体育 #通化市中考体育
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弯道超车～孟教练（暑期中小学体测招生中）11月前
初学者跳绳教学#小学体测#全城上门体育
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星趣动湛江社区体育1年前
轻松掌握正确的跳绳姿势，让跳绳更轻松。#跳绳#运动 #体适能 #户外 #体能
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善教善言5天前
跳绳干货分享 #跳绳 #体能提升 #干货分享
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密云中考体育张同学6天前
跳绳满分技巧 #密云 #中考体育#立定跳远#青少年#领动体育
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山西太原大杨户外运动教练11月前
中考体育满分跳绳的秘诀#中考体育#跳绳 #跳绳#家长必读
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在九江教跳绳的苹果老师1年前
#花样跳绳 #九江跳绳 #九江跳绳机构 #开学季 #日常训练
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安阳优易体育牛牛教练1周前
简单的事情重复做！#中考体育 #安阳中考体育 #优易体育
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星跃体育（招收周末班）（东乡）2月前
在东乡学体育关注星跃体育 #体育中考训练 #上门体育
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记录带娃训练的日常2月前
#综合体能训练 #体育运动 #国家体育锻炼标准达标测试
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