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椰子🥥bb（减肥版）4天前
打工人早起运动的日常，体重下135啦！#减肥逆袭 #减肥日常 #大码瑜伽服 #减脂塑形 #爬坡
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小艾-女子塑型导师1周前
久坐打工人|坐着就能做的臀凹陷修复#臀凹陷 #居家健身 #懒人练臀 #臀部塑形 #改善臀凹陷
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大瓶矿泉水2天前
减脂打卡第10天｜力量训练已上线，有氧+塑形双管齐下💪 #30岁打工人减脂 #百日减脂 #普通人减肥 #90后打工人减脂#真实生活分享
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淼淼｜职场宝妈安全塑形2天前
居家睡前塑形，坚持两周解锁清晰马甲线 零基础宝妈、久坐职场人专属睡前训练！不用器械、不用蹦跳，睡前抽空练一组，高效瘦肚子、紧致翘臀，腰腹臀同步塑形！ 长期坚持，淡化小肚腩、收紧松弛腰腹，慢慢练出干净马甲线线条，改善久坐塌臀、腹部堆积问题，居家懒人塑形首选！ #居家锻炼 #睡前运动 #瘦肚子#瘦腹 #翘臀
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龟龟日记1月前
30 +牛马打工人减脂塑形记录 DAY1启动！#小基数减脂 #减肥日常vlog #帕梅拉燃脂
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小小粒的粥嘻嘻🔥5天前
亲测！挑战工作日午休健身｜day1️⃣ 打工人的一周五练 一起挑战午休30分钟高效训练，今天是臀腿日 亲测过杠铃臀腿确实对新手不太友好 ✅正式训练开始 【第一步】先找到腿弯举器械，垫高踩脚的位置。 不垫的话下沉屈髋幅度不够，臀根本感觉不到发力 【第二步】调低滚轴 放得越低，你往上推的距离越长，臀部的收缩感就越强 【第三步】固定上半身 肩胛骨的下缘卡在椅子座位的边缘 【第四步】脚的位置与发力 双脚略宽于肩膀，脚尖和膝盖都微微向外转（大概11点、1点方向）。 【第五步】保护脖子：收下巴 下巴微收，像挤出双下巴那样，后脑勺往后靠。脖子放松，力量才能全部给到臀 发力口诀： 吸气准备，吐气向上推——推的时候屁股用力夹紧，感觉像要把两瓣屁股往中间挤。 比起杠铃臀推，这个固定器械更安全 第一次做建议不加重量，先找发力感。 练完告诉我，你的屁股有没有炸💥 #减脂塑形计划 #健身干货 #减脂塑形计划 #适合女生的健身计划 #女生塑形训练
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龟龟日记4天前
把想吃的留在姨妈期吃，休息了继续减#上班族健身计划 #健身主打一个长期主义 #减肥 #小基数减脂
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两杯杯2周前
Mary Braun_10分钟维密全身塑形训练，快速紧致全身 00:09 动作预览 00:19 开始训练 20组训练动作，每组30秒 #当户外变成一种穿搭 #用这些对抗班味我ok的 #到底值不值得入 #打工人的周末穿搭预备备 #这才是我春天该有的样子
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登硬4月前
89年打工人，晨练的清晨从不会辜负每一份坚持｜打工人健身日常，健身始于减肥，终于告别内耗、淬炼强大内心#打工人健身日常 #居家抗阻力训练 #健身塑形
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龟龟日记3天前
腹部跟练打卡第二次#碎片化健身 #减肥vlog #一个月塑形计划 #减脂塑形 #健身打卡
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比比小张3天前
运动vlog 行动才是变好的开始 #真实生活分享计划 #减脂不要问今天练没练 #打工人运动现状 #女生运动的意义 #请监督我运动
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龟龟日记1周前
已减12斤 马甲线打卡第一次#上班族健身计划 #打工人塑形计划 #减肥塑形计划 #腹部马甲线养成 #小基数减脂
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娜姐办公室变美日记4天前
30+40+50+久坐打工人必练🔥办公室专属八爪鱼训练 悄悄改善盆底肌松弛，告别久坐垮脸、小腹突出 不用器械、办公室碎片时间就能练，轻松养出紧致好状态✨ #办公室健身 #久坐党救星 #盆底肌训练 #体态改善#真实生活分享计划
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小俞同学1周前
在工位一面墙练全身 #养生操 #瘦腿提臀 #体态纠正 #体态矫正 #打工人体态调整
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龟龟日记1月前
打工人减脂塑形三餐自己做➕自主锻炼记录.主打一个精简好坚持#内容太过真实 #减肥日常vlog #小基数减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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Coach Tian6天前
Day 15来啦！🧘 长期伏案/看手机，是不是感觉肩膀前扣，背部变厚？ 今天是《打工人体态重塑计划》的 Day 15主打： ✅ 肩背挺拔：3个动作，10分钟，让背部肌群“醒”过来！ ✅ 告别圆肩驼背：强化背部肌群，改善体态。 ✅ 提升气质：打开双肩，挺直背部，气质瞬间提升。 #办公室塑形 #肩背挺拔 #告别圆肩驼背#久坐#体态纠正
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娜姐办公室变美日记2周前
30+40+50+久坐打工人必练！办公室偷偷做的“八爪鱼训练”，改善盆底肌+告别久坐垮脸！#办公室健身 #久坐党救星 #盆底肌训练 #打工人变美 #真实生活分享计划
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是颗小星星吖（减脂 塑形中）1天前
不依附任何标签 我定义自己的光芒#跳绳#早起运动 #空腹有氧#瘦腿 #自律
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思佳聊体态美学3周前
午休10分钟｜专练上臀 扁平臀变圆翘 不用跑不用跳， 工位/家里都能悄悄练， 精准发力上臀， 把扁平塌练成圆润翘， 穿裤子、裙子都好看。 动作简单、时间短， 打工人、学生党都能坚持。 #上臀训练 #午休健身 #臀部塑形 #健身干货 #蜜桃臀
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Coach Tian1周前
Day 14来啦！🦵 久坐一天，是不是感觉臀部扁平，大腿粗壮？ 今天是《打工人体态重塑计划》的 Day14，主打： ✅ 下肢塑形：3个动作，10分钟，让臀部“醒”过来！ ✅ 拯救扁平臀：激活臀部肌群，改善腿部线条。 ✅ 紧致下半身：告别大腿粗壮，走路更轻盈。 #办公室塑形 #下肢塑形 #拯救扁平臀 #臀桥#久坐
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GNA娜娜4月前
打工人屁股软塌塌 还臀凹陷的姐妹 跟我练起来！ #体态纠正 #塑形 #见人不如健身 #普拉提 #好身材练起来
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王小梨（已瘦70斤）9月前
158→88 | 瘦了70斤！上班族如何减肥，超详细经验分享 #减肥 #减肥经验分享#变瘦变美变好看 #打工人 #大基数减肥
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登硬6天前
89年工厂打工人|三分化晨练|周一胸+三头，这样练真的有效吗 #打工人日常 #自律打卡 #居家锻炼
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5天前
新手完整腹部训练，减脂塑形、紧致腰腹，打造小蛮腰，刻画完美腹肌！#居家锻炼#塑形#瘦肚子#马甲线#瘦腰
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登硬4月前
89 年打工人，把闹钟当成新一天的入场券 打工人健身日常，把普通的早晨，过成不普通的自己#打工人健身日常 #健身塑形 #居家抗阻力训练 #在拍一种很新的vlog
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Cacai爱转呼啦圈1月前
问就是焊在腰上.. #居家锻炼 #呼啦圈转起来 #打工人 #塑形
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都市丽人邀购专卖店1周前
一条搞定收腹 + 舒适！打工人的懒人塑形神器 #好物推荐#内裤推荐#都市丽人#娜扎同款#无痕
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登硬1周前
89 年工厂打工人|晨练臀腿 一整套完整训练 #打工人日常 #自律打卡 #居家锻炼
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龟龟日记1周前
2个月12斤瘦全身，饮食分享#打工人减肥计划 #减肥博主养成记 #打工人减肥实录 #减肥日常vlog
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控唐哥真暴躁2天前
上班族怎么进行体态管理 #膳食纤维#Vc #B族#体态管理
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小艾女子筋膜塑形1天前
上班坐着也能练，一把椅子就搞定#居家锻炼#女子塑形#产后修复#体态改善
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登硬3月前
89 年打工人｜安住当下即是圆满，步履不停自有归途 打工人健身日常 | 心定则路稳，行缓则致远。低谷蓄力，顶峰相见。自我救赎，方得新生。岁月馈赠，皆有回响 #持续更新感谢关注 #自律遇见更好的自己 #居家健身有新招
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娜姐办公室变美日记1天前
办公室久坐腿肿腰粗？踩指压板5分钟，碎片时间悄悄变美 上班一整天久坐不动，双腿又胀又浮肿，小腿越坐越粗壮，腰腹赘肉越堆越多！不用抽大把时间运动，工位空余时间踩几分钟指压板。加快腿脚循环，缓解腿部酸胀水肿。加倍燃脂，改善水桶腰，上班族碎片时间坚持练，身型紧致更纤细。 #办公室健身 #久坐自救 #腿部消肿 #全身塑形 #真实生活分享计划
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大莎力瓦(已减40斤)10月前
打工人的减肥大法！记得回来报喜 #减肥小知识 #减肥
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MISTHIN内衣旗舰店2周前
超适合久坐打工人的春夏显瘦束腰来啦~#束腰推荐 #久坐 #身材管理 #美体塑形 #misthin腰线精灵
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丁丁老师\居家锻炼2天前
上班族下班别刷手机 打工人白天辛苦上班，晚上躺着刷手机跟着做居家零基础塑形，不用高强度，轻松改善久坐臃肿大肚腩，周一到周五晚上8:30直播间带你一起跟练哦！#真实生活分享计划#居家健身 #上班族居家锻炼 #久坐塑形
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养尔徒手体态-周老师1周前
#体态改善 #体态管理 #长沙 #纯手法 #宝妈
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92年黛雅｜重启居家自律1周前
一个动作练全身，矿泉水瓶就能做，坚持就有惊喜#居家健身 #零成本健身 #肩背塑形 #臀腿训练 #打工人自律
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梦冻冻的减脂日记1周前
小基数30天减脂打卡✨第3天 普通打工人不饿肚子、不极端节食 慢慢解锁生活化减脂 好好吃饭 好好自律 平凡日子里悄悄变瘦～#拒绝内耗从运动开始 #宅家减肥计划 #减脂塑形坚持日记 #减脂坚持运动 #宝妈自律
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登硬2周前
89 年工厂打工人｜5 种引体，我只靠这个把背练宽 #打工人日常 #自律打卡 #居家锻炼
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清贫打工人6天前
你们都睡了吗？好的，那我就安心视频了#打工人减肥 #减脂塑形 #减肥训练欢乐多 #减脂期
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登硬2天前
89 年工厂打工人，生活万般不由己二循环练背二头攥住专属自由 #打工人日常 #自律打卡 #居家锻炼
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木多减脂塑形2月前
20分钟哑铃全身塑形力量｜全程站立 这节课无热身和拉伸，记得练前练后加热身和拉伸哦#居家锻炼 #又胖了 #全身力量 #打工人健身
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拾美美容护肤1周前
脸型 + 脖子 + 肩颈整体衔接，高级感立马出来#变美#肩颈塑形#面部轮廓#打工人日常#精准变美小技巧
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小刘不着急5天前
第9期 打工人专属锻炼方案，下班后直接照做就好 打工人下班后怎么运动改善脂肪肝？跑步机、椭圆机、动感单车、楼梯机、划船机参数都给你。12坡度不是错，但不是新手起步方案。3天有氧+2天力量，照着练就行。#脂肪肝逆转 #减脂瘦身 #有氧运动 #脂肪肝怎么减肥 #医学科普
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烁哥健身（塑形）2月前
#健身干货 #大肚子 #健身教学 专为打工人设计的健身方案： ✅ 办公室能练 ✅ 回家也能练 ✅ 无器械·不跑跳 ✅ 每天15分钟 放松肩颈、瘦肚子、改善体态， 没时间去健身房的男生，练这套就够。
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登硬3天前
89 年工厂打工人｜今日晨练专攻胸+ 三头，减脂不必死磕有氧 #打工人日常 #自律打卡 #居家锻炼
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大长腿Nini1月前
5min女生逆袭瘦薄美背✅懒人学生党打工人必看🔥。#练背 #薄肌 #瘦背 #塑形 #居家跟练
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幸福荔社区综合服务中心4月前
私社“社群”抢体验课，戳左下角！轻松塑形，做精致打工人！#久坐腰痛怎么办 #幸福荔社区服务 #川渝瑜伽馆#幸福荔
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NXK1周前
久坐垮脸又垮身？15 分钟普拉提拯救你的打工人体态久坐垮脸又 普拉提小白速进！不用跑跳不伤膝盖，每周三次，轻松改善圆肩驼背、假胯宽，悄悄惊艳所有人！ #普拉提 #普拉提课堂随拍 #让我们一起普拉提
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邵琴2周前
放松一下超舒服#打工人必备#全身养护#按摩#塑形#美亦轻养
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Ren5月前
打工人的“续命”操来啦！💻 每天在家花点时间，跟我做完这一套👇 松解肩颈、美化背部线条、拉伸腿型 一套动作，把上班、玩手机欠的身体债都还上！ 动作简单，效果不简单，坚持两周看看变化！ #居家锻炼 #古法健身 #瘦全身 #创作者扶持计划 #dou来运动吧
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松松沉迷掉秤9月前
打工人必看！中强度HIIT，碎片时间也能练出好身材#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #健身减肥 #健身🏋
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MISTHIN塑身美体旗舰店6天前
打工人本命束腰-misthin腰线精灵 #真实生活分享计划 #身材管理 #久坐好物推荐 #好身材 #misthin腰线精灵
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马燕美亦轻养(远大未来城店)1周前
放松一下超舒服#打工人必备#全身养护#按摩#塑形#美亦轻养
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萩萩老师建水县初色舞蹈培训学校3天前
💃18块get天鹅颈！含胸驼背有救了✨ 打工人久坐腰酸背痛？一节课教你古典舞基础站姿，体态肉眼可见变舒展！老师手把手纠错，性价比超高，姐妹速冲～ #建水初色舞蹈学校 #建水最好的舞蹈学校
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小艾筋膜塑形1周前
久坐宝妈打工人|睡前盘胯有效提臀#居家健身 #臀部塑形 #盘胯 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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ZX瞻瞻的每日跟练5月前
先基础再强度，低强度、无跑跳、站立燃脂练核心 咱们打工人 上班内核稳、不崩心态， 下班核心强、旅游走四方， 腰腹紧实体态有支撑， 下盘沉稳旅游走得动， 10分钟的燃脂操，一起练核心。 腰腹、臀腿一起来！ 全程无间歇， 动作变化衔接时， 可以和我一样停歇2-3秒、 调整节奏、平稳身体、再跟上新动作； 不要强行为了跟上而错乱节奏、摔倒受伤哦。 💃：Eleni #好身材练起来 #居家运动 #在家也要运动 #全身燃脂塑形 #核心腰腹
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MISTHIN塑身美体旗舰店杳杳4天前
久坐打工人福音来啦~ #束腰 #h腰 #久坐 #美体塑形 #misthin腰线精灵
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MISTHIN内衣旗舰店秋秋2周前
久坐打工人福音-misthin夏日凉感束腰🧊#久坐 #束腰推荐 #身材管理 #美体塑形 #misthin束腰
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YH·女子塑形馆2周前
打工人的vlog#女生健康饮食 #梧州健身 #减脂训练 #YH女子塑形
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小蜜蜂5天前
25.9解救僵硬斜方肌！打工人下班后的小幸福✨ 低头办公一整天，脖子和肩膀硬得像石板？😣 别再自己硬扛啦！上次被姐妹安利了这家宝藏小店，20+就能享受100分钟的全身放松～ 从头部舒缓到腿部放松，每一步都按在打工人的痛点上！结束后整个人都轻盈了，这性价比我真的会一直来～ 同款僵硬的打工人，赶紧码住试试！👇#打工人养生计划 #久坐放松 #肩颈放松 #按摩放松 #B365轻体空间
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