您是不是在找：

真真呀！3周前
记录练操的第十天！变化还是很大的，特别是脸部线条都流畅了#面部肌肉训练 #面部改善 #改善前后对比 #大小脸调理 #面部改善效果
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
自律肥可1月前
这个真的巨练体态！还能开肩薄背，整个体态气质都会好很多很多 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #少女背 #变美 （内容仅供参考 效果因人而异）
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9045
江半不是江畔（已瘦22斤版）9月前
瘦腰经验分享#减肥逆袭分享 #减肥前后对比 #减脂小白必看经验 #逆袭 #减肥
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4057
苹果的珂🍎8月前
减肥人必须知道的五个博主2.0来啦，看有没有你们的教练💪#运动 #减肥运动 #瘦 #一起瘦瘦瘦 #减肥
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6677
小李子要自律（体态自救版）1月前
我发现了一个减拜拜肉和副乳特别牛的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #拜拜肉 #在家也能瘦 #瘦手臂
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小婷减肥变美中(已减42斤)2月前
体态改善教程，干货来啦，2个月的效果，很多姐妹问我怎么练的？就这3个动作，别的都没练。每天半小时，我计划坚持半年，一起看会有什么变化吧？ 从前：弯腰驼背 骨盆前倾 脖子前倾 膝超伸 从小腰疼 虎背熊腰 侧面丑 背影杀 的我！以后就不再这样啦！最明显的变化：现在弯一会儿腰几乎不疼了，而且我发现还提升了气质和自信呢！ 印象中从小学就被说驼背，拍照的人总说让我把肩膀打开，初中就和妈妈说腰疼，她不信说：“小孩哪有腰啊”，多人合照看到自己像“佝偻着”。20年了期间一直想改变，想放松自然站着就是直直的 美美的 有气质的，也不知道具体怎么做怎么练，练哪个最有效果，最重要的也没坚持，也没下定决心。 这次为什么能坚持： 第一，年龄压力，岁数不小了，不想一辈子都“佝偻着”，总幻想自己变好，这次我就要实现。再不实现就老了。 第二，减肥成功带给我的信心，以前急性子三五天看不到明显效果就放弃，而减肥需要三五个月长期的坚持，这个我相信自己一定也能做到（减肥能成功也是因为第一和第三）。 第三，每天发短视频打卡，正向反馈，也是监督，收到表扬和夸赞更有动力和信心，谢谢鼓励我的朋友们！❤️ 第四，心态平和，不急求效果，不管再累再忙身体再难受心情好不好，无论如何都要做，不给自己任何懒惰的理由！没有任何理由不做，比减肥还严格，哈哈！这个因人而异吧，我觉得偶尔中断会影响我的坚持。不做完心里堵的慌，做完反而身心舒畅，相当于完成作业就可以好好玩了！ 改善骨盆前倾 3～5分钟 拉背紧致脸和肩 10分钟 靠墙站改善整体体态 20分钟 想变美变更好的你，现在一起练起来吧！一定会越来越好！把我们想要的美好，今天开始实现它！ 马上出全程跟练版视频，敬请期待！！！ #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #体态 #体态纠正
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
周米狗(养瘦玩家)1月前
我发现了巨简单短粗脖子➡️细长的好法子 女生脖子粗短斜方肌大驼背，这招太牛了 🤣脖子真的可以又细又长，瘦脖子真绝了 富贵包，厚背还怕什么？减肥日常打卡 #管理好自己的身材 #创作者中心 #创作灵感 #苦gym甘来 #变瘦变美变好看
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郭芽芽（练背塑形版）11月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
00:00 / 16:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞7300
芹姨2周前
动作简单容易掌握效果好#每天跟着老师学习打卡健身 #全民跟练 #每天锻炼健康又快乐
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
安迪的迪7月前
饿了三天一斤没掉！改策略了！ 我决定按博主@王楚怡 分享的练帕梅拉三部曲➕十分钟拉伸！看我生日前能不能达到理想的体重！ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
eat蜕变日记6天前
哪种运动瘦得更快，练错了等于白练#减肥 #减肥逆袭 #fyp #变美 #变瘦
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
小左减肥减脂日记4天前
打算跟着博主@刘油果练背1个月看看有没有效果，姐妹们有没有要一起打卡的#瘦背 #逆袭 #产后减肥 #塑型 #好身材练起来
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
155斤的墩墩姐5天前
减肥运动到底跟谁练 #减脂人群必看 #减脂期知识分享
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
俪姐变美计3天前
瘦手臂跟练操 每天4分钟跟练，甩掉拜拜肉、瘦腰薄背 动作简单好坚持，新手也能轻松跟上 坚持14天，体态气质直接开挂！#30+抗老塑形 #体态改善#新手健身 #塑形燃脂
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
榆晚2周前
跳舞减肥第一天 跳的不好，轻点喷#减肥#跳舞#cortis进行曲
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
小口饿梨3月前
每日3min🔥🔥改善发腮脸！今日瘦脸操打卡跟练操来了！还有语音讲解哦！不知道做多少组的小宝们告诉身高体重 #瘦脸操#瘦脸 #面部瑜伽#抖音风格实验室#真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
KJ the Coach3周前
多做不是让你更强，反而不按着计划多做努力，它们会起到反效果。 精确，保持一致才能让我们越来越强。 #健身展示 #肌肉男 #是时候做出改变了 #留学生 #室内肌肉展示
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
练不废的杰弗尼帕德罗4天前
夯爆 or 拉完实测第 38 弹：背阔肌邪修测试 海外网友疯狂转发的邪修高能动作合集里，我最推荐的就是这个！#健身光速成长计划#创作者中心#创作灵感#健身#宽肩窄腰@DOU+小助手
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
孟真实（跳操养生版）9月前
宝藏博主跟练操 三伏天就是瘦‼️暴汗操‼️ 抓紧了！三伏天跳操跟练！ 全身燃脂 大基数友好 简单易学 难度低跟练操 瘦腰瘦腿 不伤膝盖 Madfit跟练 原创跟练 打工人减脂操 超好听音乐 Tate McRae歌单 跟练:Madfit 音乐: ily (i love you baby) Surf Mesa/Emilee #养生操 #大孟小孟爱运动 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天减肥 #减肥
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
婧安（自律版）8月前
躺着瘦全身，如果你懒又想瘦，那你一定要跟练这组瘦身操。#瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦跟练 #小基数跟练操 #瘦腿瘦肚子
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1732
努力版潘小姐6月前
练操虽然不久，每次练我都是很享受很放松，身心越松弛效果越好，打通身体奇经八脉#养生操 #户外运动 #日常锻炼 #奇经八脉操
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
孟真实（跳操养生版）10月前
宝藏博主跟练操 三伏天就是瘦‼️暴汗操‼️ 全身燃脂 大基数友好 简单易学 难度低跟练操 跟练:Madfit 音乐: Revolving door Tate McRae #三伏天 #跳操 #减脂 #居家锻炼身体 #瘦手臂
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
大锤不耙耳朵2月前
瘦腰 瘦腿 瘦手臂 瘦背看这几位博主就够了#减肥#减肥操#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦手臂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
秀秀老师讲运动康复4天前
来喽来喽，前段时间有粉丝姐妹说出一个练胸的视频，我是一个听话的健身博主😂😂#女性哑铃居家训练 #居家小力量塑形 #女性居家健身 #练胸动作
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
小婷爱挑食1月前
瘦手臂跟练第六天#我的减肥日记 #创作者中心 #跟练对比 #瘦手臂
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
京妮儿的练脸日记7月前
#上热门 努力睁大眼睛，眉毛向上还有抬头纹 这都说明我们的上眼提肌力量太弱了，需要眉肌和额肌代偿 慢慢眼皮协助眼球，眼睛看起来❌又小❌又凹❌又无神 今天分享的这套训练操真的很完整的锻炼到上眼提肌和眼轮匝肌加上放松肌肉真的很全面 每天3分钟，可以在家轻松恢复眼睛凹陷，无一美#面部瑜伽#眼肌训练#眼眶凹陷
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
悠乐酱啊11月前
4个女明星都在做的体态动作，夏天真的要学！ 👉🏻章若楠瘦手臂操 👉🏻金晨瘦背操，练出天鹅颈 👉🏻宋祖儿瘦肚操、颖儿臀腿操 ✅收藏起来每天一遍，随时随地都能做，练出好体态～#减肥塑型#减脂操#女明星跟练操#健康打卡#改善体态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
张有庆又瘦了1月前
带你实测100个博主减肥训练法，看看哪种适合我们普通人，哪种减肥效果更好。第一周爬楼梯。@小文陪你练 #空腹爬楼梯 #减脂 #健身 #空腹有氧 #小文陪你练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小漫很哇塞1周前
今天分享这些，希望能帮助到你，都是全职宝妈，手里的资金并不是多富裕，看别的博主光设备就一大堆，就让你退缩了，其实居家锻炼，塑形紧致这些足够了，你还可以加二个臀带哦，60与90的，但你一定要学着做俯卧撑哦！这个很重要的动作，坚持就是别人眼里天赋，仅个人观点，就算喷，希望你喷轻一点😄#汗水换来的甜美 #见人不如健身 #好身材背后的汗水 #运动女孩 #居家健身
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
畊练团Rebecca颦世界1月前
【祖嘉泽有氧运动3.28周六空腹有氧踏板操高清回放】 宝子们，练操效果好🐦！ 锁定祖嘉泽-班长来加练直播间 班长带跳踏板操超带感🎶。 💃跟着踩一踩，赘肉跑光光 身体更轻盈，心情也变好🚀 #刘畊宏 #健身打卡 #畊练团直播回放 #空腹有氧 #踏板
00:00 / 59:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
喜颜健身塑型5月前
亲测！Olivia30 分钟哑铃训练 塑形燃脂提耐力 家人们！想练力量又怕没效果的看过来😤 健身博主私藏的Olivia Lawson30 分钟哑铃全身训练，紧实肌肉 + 塑形燃脂 + 提耐力全拿捏！ 全程针对全身肌群，动作不重复，还能改善身体协调性，30 分钟练完暴汗又酸爽 新手用轻重量哑铃就能跟，坚持一周，肌肉线条直接变清晰，耐力也肉眼可见提升 想进阶塑形的赶紧收藏，跟着练准有收获👇 #哑铃训练 #全身塑形 #减脂增肌 #OliviaLawson 健身 #居家力量训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 32:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
吃恩陈PP3天前
10分钟全程站立瘦侧腰🔥练出性感小蛮腰 ✨时长：全程10分钟短时跟练，包含侧腹高抬脚、对侧压膝等针对性动作，节奏紧凑不拖沓。 💪强度：低冲击站立训练，无跳跃、少蹲起，对膝盖和腰椎友好。新手、腰腹力量薄弱者及卷腹容易脖子酸的人群均可轻松适应。 👫适配人群：健身新手、久坐上班族、产后妈妈、久站工作者、腰腹赘肉困扰人群、练卷腹容易脖子酸的人群。 ⏰训练频率：每天练习1～2组，体能较好者可尝试3组，晨起空腹练习效果更佳。 📅坚持周期：规律练习2～4周。 ✅训练效果：激活腹部深层核心力量，精准瘦侧腰+瘦小腹，快速收紧腰腹线条，消除腰腹赘肉，改善小肚子突出问题。全程站立不伤腰不伤膝，无需器械，居家碎片时间即可轻松跟练。长期坚持可练出平坦小腹与紧致腰线，打造迷人沙漏腰！ 跟练：im 斯文姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦侧腰 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
光光5.30早10点618功效护肤大促8月前
做一个真诚的功效护肤博主，运动才是我们普通人收益最高，成本最低的“热玛吉”，通过正确的运动，就能让皮肤从内到外紧致起来！不花钱，不开刀，无恢复期，有一起打卡的宝贝吗？#运动
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2761
孟真实（跳操养生版）9月前
宝藏博主跟练操 三伏天就是瘦‼️暴汗操‼️ 一起减脂 陪伴减肥 跟我一起减肥 抓紧了！三伏天跳操跟练！ 全身燃脂 大基数友好 简单易学 难度低跟练操 瘦腰瘦腿 不伤膝盖 Madfit跟练 陪伴减肥 打工人减脂操 超好听音乐 健身歌单 跟练:Madfit 音乐：Blueberry Faygo (蓝莓气泡水) Lil Mosey #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操 #居家锻炼 #大基数友好 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
大锤不耙耳朵2月前
瘦腿瘦腰就看这几位博主#减肥 #减肥操 #帕梅拉瘦腿 #欧阳春晓沙漏腰 #美丽芭蕾天鹅臂
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
袁大帅塑形健身1月前
女生居家一个月瘦10斤方法✅。就跟着视频练，一个月轻松瘦10斤，一组4分钟，每次坚持4-8组，效果明显。#减肥 #居家锻炼 #女生瘦10斤的方法 #跟练操
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
粥粥要自律2周前
每天一首歌哑铃操跟练！每天坚持练不知不觉手臂细了！肩背线条越来越明显！夏天穿衣服好好看😻#薄背瘦手臂瘦全身 #哑铃 #女生塑形训练 #在家也能练出好身材 #居家健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
陈教练教健身11月前
如果你也正在受头前引的困扰，不妨试试我的这个动作，随时随地都可以练，每天练习 3 分钟即可，坚持一些月，赶快收藏起来找面墙操练起来吧，主页每天分享健身知识，希望能够帮助到你#健身 #体态纠正 #健身博主 #头前引 #日常分享
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
云新儿3天前
蜜桃臀狂虐中🔥 100天瑜伽直播打卡第22天｜虐臀进行时🔥 腿在抖，臀在烧，但心在发光。 47岁，依然在为自己的人生奔跑。#47岁瑜伽博主 #100天瑜伽直播打卡 #虐臀训练 #居家瑜伽跟练 #热点榜
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
唐糖在成都4天前
真没想效果好 #见人不如健身 真的太惊喜了！54岁的我臂力棒打卡11天没想到坚持下来，肚子上的马甲线都练出来了
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
暴力倩倩5天前
挑战90天塑形｜Day1 全程原相机无滤镜记录全过程，主打先力量后有氧 小基数苹果型身材，有没有同款姐妹，求效果超好的跟练视频推荐。 #减脂塑形计划变好看✨#壶铃训练 #在家轻轻松松，打造好身材
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
爱运动霉烦恼1月前
一个老女人居家锻炼，哑铃动练对 效果翻倍姐妹们练了没有？ #真人出境#运动短视频#自媒体创业#零粉起号
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
云龙爱健身（接线上线下）1周前
腹部训练技巧 夏天就要到了 想要腹肌 马甲线的 小伙伴赶快 练起来吧 #健身小白必练 #健身干货分享 #健身博主 #抖音健身计划 #分享你的健身计划
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
邹邹爱喝冰美式7月前
96斤！亲测有效！暴瘦期的跟练视频合集#减脂期 #减肥分享 #减脂小白必看经验 #身材管理 #暴汗
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爱动的晓宇2周前
回复 @庭杈妤的评论 算是自我批评批判一下，真就是在我做博主这两年来我才正视了训练和饮食，严格要求，给大家分享以前犯的错误，可千万别学我这样浪费时间了#健身#瘦胖子 #健身小白必看经验 #逆袭 #精神氮泵
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞783
哈秋练线条6月前
10分钟有氧负重沙漏腰！燃脂+塑形双buff，腰细一圈超明显 想练沙漏腰却没怕效果？这套10分钟有氧负重跟练操直接开挂！有氧燃脂+负重塑型二合一，站着就能把腰腹线条练得又细又紧致，新手也能轻松冲～ 我全程拿2kg哑铃跟练，运动坚持打卡两周，明显感觉腰侧凸起平了，穿紧身衣能看到清晰的腰腹曲线，腰围都小了3cm！重点是负重能帮你找准发力点，练完核心超稳，连久坐的腰背酸都缓解了，新手从轻重量开始完全无压力。 想高效练出沙漏腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟有氧负重跟练，燃脂塑型同步抓，轻松练出紧致小蛮腰～ #马甲线养成计划 #沙漏腰 #瘦腰 #帕梅拉 #健身
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
晓子要变瘦3周前
宇彤穿的这个运动内衣真好看，天天用这个图片鼓励自己，跳不动的时候就想想，想完就会有使不完的劲#宇彤有氧运动 #运动内衣 #彬彬有氧塑形运动 #运动内衣推荐 #上抖音分享我的运动生活
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
东东爱健身5天前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学） #少女背#背部训练#哑铃 #开肩美背#女生必看
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
2-3个月，肌肉线条清晰腹肌甚至爆血管想不想拥有？从25%-10%的体脂率，给你一些干货建议#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞986
丽达爱运动6月前
这件玫红色运动外套，满足了我喜欢练健身操和爱美的需求，还特别适合外出运动，太出片了！#健康生活方式 #运动穿搭 #古法健身#居家锻炼#中老年运动套装
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
想一椰暴富3周前
健身也稳如老狗的提拉内衣，惊到语无伦次！#pinkamy大杯pro#提拉内衣#健身#减肥#内衣分享
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1639
她们都叫我小张3天前
170 125｜这个丰胯裤显得我身材也太好了吧！#PINKAMY丰胯裤 #PINKAMY #微胖穿搭 #主播自留款 #测评穿搭
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
狗哥服饰配件旗舰店4天前
为什么健身博主的腿都这么好看 #狗哥鲸鱼垫#足弓训练#直腿
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
减肥博主2周前
减肥 一定要瘦126.6斤 你永远无法想象瘦下来的你自己究竟有多美 一定要让自己变美变强 看见更好的自己 加油#减肥#减脂期 #减脂日记#减肥逆袭 #变美
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
JJ璇猪6天前
通勤健身都能穿的收腰套装#收腰套装 #通勤穿搭 #韩系穿搭 #显瘦套装
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
880512375543天前
新手跟练第一天 今天跟着@姜乘澜 博主的教程来练一下，我是完全的新手，跟着学看看效果怎么样？学画了五六个小时，剪了两天，真的佩服画得好天天日更的人。 #新手化妆教程 #化妆分享 #新手小白学化妆 #跟着姜乘澜学化妆 #零基础学化妆
00:00 / 06:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小鹿狂奔5月前
无广无广！这次说的很详细了，有长痘困扰的姐妹认真听！我不推荐任何护肤品祛痘（注意：孕期哺乳期不能用！）#祛痘 #去闭口 #闭口粉刺 #干货 #好皮肤养出来
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
JJ璇猪5天前
夏天穿不会闷热闷汗的马甲套装#马甲套装 #通勤穿搭 #韩系穿搭 #显瘦套装
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
洋洋有点甜3天前
大码T恤穿搭分享，好看又舒服 博主分享大码T恤，讲穿着效果、缩水情况等，简约大牌感十足。#夏季穿搭 #运动穿搭 #百搭t恤 #时尚穿搭 #
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
李吖李吖4天前
身高168体重120 #高知女性穿搭 #当穿搭博主回归现实生活 #马甲套装 #120斤 #气质穿搭
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
木木草:)3周前
#dyfne #dyfne平替 #健身短裤 #测评 大家自行判断吧，我没有退货，穿着还是挺舒服的，我是S码
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
葡桃vov5月前
不会只有我一直在瞎练错练吧？？？ #蜕变过程 #体态纠正 #塑形减脂 #变美日记
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2414

简介:

您在查找“练操看效果的博主”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-24 06:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: