您是不是在找：

爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大锟的健身干货5月前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大锟的健身干货5月前
女生瘦腿训练的正确顺序|瘦腿更直腿✅ #健身教学 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞955
YvonneLiu🍋2月前
60kg→45kg🧘🏻‍♀️韩国梨形身材博主减重15kg的瘦腿㊙️籍公开!!
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大金讲健身（健身焚决版）1周前
坚持三天就能有变化的瘦大腿训练，赶快开练吧💪#健身 #减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1194
大胖胖2天前
居家瘦腿|是帕梅拉，细腿有希望了！ 帕姐这套真的简单又好坚持，每天睡前练一练，指不定哪天就能get 又细又直的大长腿了！#塑身瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #跟练 #居家运动健身
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
电子教练宋老师4天前
想要高效减脂！瘦腿！那就必练“杠铃深蹲！” #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
晴大个儿✨9月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大瑶max5月前
韩小四瘦大腿运动完整跟练版来啦！！大腿粗的姐妹们赶紧一起跟练吧#dou来运动吧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻练
00:00 / 11:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞9927
带两个肉包谢谢啦2天前
梨形大腿-7小腿-5｜居家瘦腿做了什么运动 #瘦腿#梨形身材腿粗 #直腿训练 #居家健身 #臀腿日
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
葡萄大王11月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
野生炸姐5天前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 瘦大腿跟练系列，躺着就能练出筷子腿#瘦出大腿缝 #减肥瘦身瘦腿的方法
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
江清野（自律版）2天前
睡前瘦腿八分钟 #居家运动健身 帕梅拉直腿瘦腿八分钟，夏天快到啦，姐妹们加油哦#夏日逆袭计划 #瘦腿直腿 #帕梅拉 #睡前运动
00:00 / 08:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
玲娟健身3天前
解决大腿内侧松垮走路磨裆的烦恼。#大腿内侧赘肉 #瘦腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
🌙是悦哥啊2天前
梨形瘦腿运动纯干货 全都是我8年踩坑无数总结出来的瘦腿干货#居家力量训练 #梨形 #瘦腿 #逆袭 #健身改变身材
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
芸豆ei3天前
day 20｜90%女生腿瘦不下来，都是忽略了大腿内收肌 精准收紧大腿内侧、拉直腿线、紧致腿根快来打卡#内收肌训练 #瘦大腿内侧 #女生练腿 #梨形身材瘦腿 #新手健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
大锟的健身干货3月前
女生瘦大腿训练的正确顺序✅老酸爽了 #健身教学 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
爱健身的小李同学2天前
三个月瘦45斤！瘦腰瘦腿瘦背翘臀动作分享！码住开练 ！ 纯干货放心看 #经验分享 #居家锻炼 #自律 #爆改 #逆袭
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2006
梦想当运动博主3天前
睡前跟练甲胯宽大腿粗臀凹陷必练#假胯宽改善训练 #懒人瘦腿方法 #女生塑形干货分享 #轻松瘦大腿
00:00 / 07:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞500
小p3天前
3个真正有效的直腿瘦腿训练❗️#瘦腿 #腿不直 #当你健身后会得到什么？
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
阿丹爱健身3天前
健身房一周五练｜腿部🔥瘦腿直腿完整流程‼️ ❌腿型不好看、大腿根赘肉多的姐妹！ ✅这期私教级腿部训练计划快来码住，正确的训练方法可以帮助我们紧致腿型，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #一周五练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
李多金爱运动3天前
一星期就能看到效果的急性子瘦腿攻略来了 #瘦腿 #健身 #芭蕾蹲
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
大玉在努力2天前
4min快速瘦腿，get漫画腿#瘦腿 #健身 #减肥#居家锻炼 #快速瘦腿
00:00 / 09:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
雪小七1周前
健身房瘦腿计划|4个动作|简单高效 #热门健身推荐 #新手器械减脂 #热门器械 #减脂塑形器械 #减脂训练指南
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
下凡日记（塑形中）2天前
帕梅拉瘦腿翘臀 居家跟练，改善假胯宽，圆臀瘦腿#真实生活分享计划#居家健身 #健身 #瘦身 #打卡健身瓜分一亿流量
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
生椰辣妮4天前
瘦腿直腿｜5个必练黄金动作✅轻松get好看腿型 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
鱼胶在减脂2天前
爬坡后不拉伸=白练！4个动作掉称快还不粗腿 #跑步机爬坡 #爬坡减脂 #爬坡拉伸 #小基数减脂 #健身小白必看经验
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6406
自律大龄少女-大玄6天前
全网推荐‼️蕞有效瘦腿✅芭杆瘦腿🩰越练越直 哈喽^_^宝子们🤗 作为巨有效的瘦腿训练，芭杆直腿不会让你失望🩰 ——解锁芭杆瘦腿训练，秒变细长直🦢 今天来跟练脉芭的这套芭杆腿部训练，通过芭蕾动作和普拉提结合，有效纤细直腿，坚持训练打造完美天鹅腿💪 【为什么芭杆瘦腿这么绝？】 ✅ 芭蕾+普拉提结合 – 既有拉伸又有力量，线条越练越长 ✅ 专攻腿型问题 – 大腿前凸、小腿外翻、膝盖超伸都能改善 ✅ 全程站立 – 不躺地，穿双袜子就能练 ✅ 越练越直 – 不是瘦成干柴，是练出笔直有型 【跟练小贴士】 ⚠️ 全程保持核心收紧，骨盆稳定 ⚠️ 动作放慢，感受腿部深层肌肉发力 ⚠️ 膝盖微屈不锁死，保护关节 ⚠️ 练后拉伸大腿前侧和小腿后侧 每周4-5次，坚持两周，腿型变化自己看得见。 ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以主页进入我的「一起运动打卡群」，我每天会发新的跟练，让我们一起逆袭变美💗 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #大腿粗
00:00 / 21:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞931
嘿！亦菲健身了1周前
亦菲如果你小腿粗训练思路和动作不能错#小腿粗 #小腿外翻 #瘦腿 #健身干货 #健身干货教学
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梦想当运动博主5天前
臀凹陷，假胯宽小腿粗壮，减少大腿内侧多余脂肪的一起跟练吧 #懒人居家健身 #睡前运动 #瘦小腿 #全程躺练
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
洛七七的少女背3周前
懒人瘦腿🔥4个动作一周直接瘦了10厘米#瘦腿提臀 #居家训练 #居家健身 #瘦腿动作 #直腿瘦腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘幺幺|梨形瘦腿塑形1周前
梨形粗腿逆袭，我的瘦腿经验分享 这套方法已经帮很多梨形身材的姐妹实践过，坚持1-2个月，身材线条肉眼可见地变好。#梨形 #瘦腿
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1031
瑜伽☁️云朵3天前
❗️❗️这个夏天 一起做瘦子！挑战全网爆火🔥的瘦腿拉伸方法 这套拉伸超有效集美们！拉伸真的可以让腿子越来越细！ 如果你也想要这种瘦而不柴的腿子 这组拉伸一定要做！ #居家拉伸教程 #居家健身干货 #瑜伽 #运动 #fyp
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
小白麻5天前
【跟练版】✨️瘦腿超快！泡沫轴瘦腿滚腿👉跳操不粗腿！ 👉如果你的腿部线条不流畅，下半身胖的梨形身材宝子，想要有效瘦腿一定要结合泡沫轴来滚腿！ 💪每天10分钟，腿部瘦一圈！ 跟练博主：@安小雨 #泡沫轴瘦腿 #居家泡沫轴 #居家锻炼运动 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 10:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
大梦不止爱健身3天前
#创作者中心 #创作灵感 欧阳春晓老师没骗我 一起去冲瘦腿直腿的几个动作#居家低成本运动 #瘦腿 #直腿术
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
wjj3天前
居家瘦腿 #真实生活分享计划#瘦大腿教程 #腿部塑形训练 #新手健身指南
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
@大白带你健身（教学版）6天前
如果你全身很瘦，小腿肉肉比较多，那真的建议你试一试这一套训练计划，直接抄作业！#瘦小腿 #瘦腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
子涵爱健身4天前
每天100个，速成漫画腿#不靠建模靠健身 #我的一周训练计划 #漫画腿 #塑形减脂#瘦腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
Coco教练2天前
女性腘绳肌训练（跟练版）新手友好。#刷到就去练吧 #健身干货 #瘦腿提臀 #长沙健身私教 #长沙女子健身
00:00 / 19:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2668
Look_yt(刷脂增肌ing)2天前
新手女生一周三练计划 | 翘臀＋瘦腿直腿 √ 女生想要训练效率高 见效快 一定少不了三分化训练 这周我们开启新的训练计划 今天是三分化训练的臀腿日 先激活再强化 打造好看的臀腿线条 强度适中 新手也可以直接跟练~ 依旧是四个正式动作： 直腿硬拉12*4 杠铃臀推12*4 宽距深蹲12*4 单腿哈克蹲12*4 最后一定要记得拉伸呀，好看的臀腿线条一定少不了练后的认真拉伸~ #我的一周训练计划 #吃练平衡才长久 #女生臀腿训练 #翘臀不粗腿 #新手健身计划
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
董董在运动塑形3天前
腿粗怎么练都不瘦的姐妹、快来练这组欧阳春晓的瘦腿动作#居家锻炼#腿粗#健身#细腿
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
172的阿丹教练2天前
懒人瘦腿🔥4个动作一周直接瘦了10厘米#瘦腿提臀 #居家训练 #居家健身 #瘦腿动作 #直腿瘦腿
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
TMT健身俱乐部5天前
三伏天3️⃣个黄金瘦腿动作🔥梨形姐妹码住‼️ 想要腿看起来更细、更直、更修长的姐妹们，别再只盯着跑步了！来健身房试试这 3 个黄金瘦腿动作，新手也能练，坚持练，短裙、短裤、辣妹装放心穿！ ——— 1️⃣宽距倒蹬：改善大腿根＋大腿前侧突出 找到健身房的宽距倒蹬机。双脚踩在踏板上端，脚距打开，膝盖始终朝脚尖方向屈伸。 ‼️动作要点：下放时控制大小腿接近垂直，膝盖不要锁死，保持微屈。发力时脚跟踩实，用臀腿发力，不要用膝盖硬顶。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 这个动作很适合想改善大腿根厚、大腿前侧突出的姐妹 2️⃣ 坐姿髋内收：专攻大腿内侧肉肉 找到坐姿髋内收器械，把挡板调整到大腿内侧位置。坐稳后收紧核心，背部贴住靠垫。 ‼️动作要点：吐气时大腿向内夹紧，吸气时慢慢外展。不要靠惯性甩，越慢越有感觉。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 大腿内侧松、走路容易磨腿的姐妹，可以重点安排这个动作。 3️⃣ 高脚杯深蹲：瘦腿＋练臀一举两得 双手抱住哑铃，放在胸口前方。大臂贴近身体，沉肩，核心收紧。 ‼️动作要点：膝盖朝脚尖方向打开，吸气下蹲到大腿与地面接近平行，呼气起身。起身时感受臀腿发力，不要塌腰、不要膝盖内扣。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 这个动作不仅能改善大腿前侧，还能练到臀大肌，让臀腿线条更好看。 ——— 想让瘦腿效果更明显，力量训练后可以再搭配 40 分钟有氧。一周练 3-4 次，坚持下来腿型真的会越来越好看！ 梨形身材姐妹别焦虑，方法对了，夏天穿短裙真的更自信！ #瘦腿训练 #健身房训练 #腿形改善 #北京健身 #北京健身房
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
十三教练2天前
如果你想瘦大腿内侧，这个动作你一定要去练 一个动作紧致大腿内侧#臀腿训练 #瘦腿#健身教学#健身干货#小白健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大漂小亮居家力量5天前
居家三个动作瘦腿翘臀，上午十点练臀腿哦~ #居家健身打卡#女生力量训练 #宝妈健身#瘦腿提臀 #宅家训练也能练出好身材
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大梨🍐出奇迹3天前
如果拉伸和力线调整，只能选一个动作 那我一定强烈推荐这一组 #梨形身材 #瘦腿 #居家健身 #新手女生健身 #抖音健身计划
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
是粥粥阿3天前
15天瘦腿收胯巩固版！练一次就有效果！急性子懒人冲 #产后恢复训练 #收胯 #居家练臀教程 #居家健身打卡 #瘦腿
00:00 / 09:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
是🫣小美酱吖6天前
芭蕾蹲瘦腿直腿就坚持练吧！真的巨🐮#居家健身 #瘦腿直腿 #足弓训练器 #芭蕾蹲
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
杜杜不躺平.🥦4天前
第一集 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
00:00 / 08:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
爱吃鸡胸肉2天前
如果你想要瘦大腿内侧的肉肉，必练王牌髋内收，坚持下去，告别赘肉，视觉显高 腿更直 显腿长#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #瘦腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
吃恩陈PP6天前
MIZI 20分钟瘦腿训练🔥燃烧大腿内侧和外侧脂肪 ✨时长：全程20分钟跟练，针对大腿内外侧精准发力，动作流畅不枯燥 💪强度：中低强度塑形训练，无跳跃、不伤膝，零基础及大体重友好 👫适配人群：大腿粗、假胯宽、梨形身材、久坐腿浮肿、学生党、上班族 ⏰训练频率：每天做1遍，也可隔天练习，给肌肉恢复时间 📅坚持周期：规律练习3～4周 ✅训练效果：高效燃烧大腿内侧和外侧顽固脂肪，紧致松弛赘肉，改善腿型不直、大腿根部粗壮；促进下肢血液循环，消除晨起或久坐后的腿部浮肿。全程无需器械，一张瑜伽垫居家可练，坚持下来臀腿衔接更流畅，穿裤子显腿细长，走路轻盈有力。配合清淡饮食与有氧运动，瘦腿效果翻倍！ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 22:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
小雯少吃点2天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！具有效！ 每天3遍#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #健身
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
黑球喵喵2月前
林芊妤瘦大腿20min全程跟练讲解版来啦，过一个冬反正我腿是粗了所以又做回了这套瘦腿操，一起练起来 瘦了多少记得评论区打卡～#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#林芊妤 #林芊妤瘦腿操20分 #瘦腿
00:00 / 19:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃恩陈PP3天前
MIZI 20min哑铃翘臀瘦腿🔥无跳跃居家紧致下半身 ✨时长：全程20分钟针对性跟练，动作不重复，节奏流畅无跳跃 💪强度：中等强度哑铃训练，新手可用小重量（1-3kg）轻松上手 👫适配人群：久坐臀塌腿粗党、追求翘臀线条的女生、居家塑形人群 ⏰训练频率：每天坚持1遍，无需额外加练 📅坚持周期：规律练习4～6周 ✅训练效果：精准雕刻臀部上提曲线，收紧大腿内外侧赘肉，打造紧致下半身❗️改善假胯宽、扁塌臀，提升臀腿分离度，视觉拉长腿部比例。全程无跳跃不伤膝，居家一对哑铃即可开练，利用碎片时间高效塑形，长期坚持收获饱满翘臀+纤细美腿，告别梨形/苹果身材焦虑，一起打卡变紧致！ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 21:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
小颖居家健身日记3天前
别让琐碎生活耗尽精气神，每天留出专属运动时光，让自己越来越好 #今天也在好好运动 #居家锻炼 #帕梅拉#瘦腿#韩小四
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
圣边琉狸10月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雨酱健身日记1周前
每日一练|今日练腿日！巨瘦腿的训练，这四个动作坚持练习腿不瘦都难！#直腿 #瘦大腿 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞756
爱健身的小李同学8月前
瘦腿直腿看这篇就够了！包有用的 #瘦腿直腿 #索康尼坦途3 #Saucony索康尼 #索康尼百年跑鞋世家
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3046
阳哥爱健身1周前
腿部塑型 巨瘦腿的训练，这四个动作坚持练习腿不瘦都难!#直腿#瘦大腿#体态纠正#居家锻炼#腿部训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
嘿嘿嘿2天前
肌肉腿女生瘦腿必练，李若彤瘦小腿练习 #李若彤 #瘦小腿
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
大瑶max8月前
韩小四瘦小腿完整版跟练来啦！！！腿粗的姐妹赶紧一起来跟练吧！！内含热身、运动、还有拉伸按摩，非常齐全，直接跟练就行，真的巨酸爽！！！ps：跟练的博主是@韩小四AprilHan #瘦腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿 #瘦身塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 15:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1064
我是婷婷姐3天前
专属梨形身材的瘦腿动作！6个动作改善大腿前侧突出➕瘦大腿内侧#居家锻炼#高效瘦腿功略#大腿前侧突出#减肥前后对比#见人不如健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3075
小叶爱健身6天前
大腿粗，下半身胖，就练#欧阳春晓 这套瘦腿方法！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
带两个肉包谢谢啦6月前
梨形身材瘦腿成功经验分享 #瘦腿运动 #高效瘦腿攻略 #健身打卡 #运动女孩 #坚持自律
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞70

简介:

您在查找“健身博主推荐的瘦腿训练方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-24 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: