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斯诺普拉提培训1周前
居家瘦腿｜腿型不直的姐妹就练这个 不管你是O型腿还是X型腿，只要双脚并拢无法形成笔直线条，都能练这个动作。 全程做勾脚、绷脚交替发力，双腿中间夹砖练习，轻松把髋、膝、踝三大关节调整回标准中立位。 骨骼摆正力线归位，腿型慢慢变直，双腿肉眼可见纤细又修长，赶紧跟着练起来！#居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #纠正腿型 #每天练脚 #斯诺普拉提
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北大运动医学Garry博士1月前
小腿不直怎么办！🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果#小腿不直怎么办 #腿型矫正#腿型#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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美腿欧阳3周前
难怪你腿练不直，顺序不对努力白费！#腿型矫正 #美腿修炼手册 #居家锻炼
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练瑜伽的静静呐3月前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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阿柚的蜕变日记2周前
瘦到90斤必练直腿教程 火爆十万播放O型腿矫正跟练 每天坚持练习 告别弯腿 拥有匀称笔直长腿 #瘦到90斤 #XO型腿矫正 #改善O型腿 #直腿跟练 #居家塑形
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房子🏠10月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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赤木是细腿（居家健身）3月前
小腿粗腿不直这三个动作坚持练，你会来谢我的！#居家锻炼 #腿型矫正 #瘦腿#直腿
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玉姐大长腿5天前
版 腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！ 大腿粗假胯宽都走开！ 你们催更的跟练板来了，久等了，宝子们 #改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作 #大象腿变筷子腿
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就是珊娣噢6天前
这种腿型按照这个思路，腿会越来越直线条也会越来越好看#直腿#瘦腿#珊娣居家塑型#小腿外翻怎么矫正
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云锦Gina普拉提1周前
别再怪腿骨天生弯‼️ X型腿显腿粗、腿短，根源竟是膝盖从没真正伸直过！ 分享3个居家直膝动作 每天坚持练，慢慢矫正膝外翻 轻松拥有笔直长腿，穿衣更显瘦✨ #X型腿改善 #直腿训练 #腿型矫正 #居家瘦腿 #体态纠正
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🌸会会yoga3天前
蹲砖直腿｜一个动作掰直腿型✨ 被无数体态博主验证的蹲砖直腿大法 脚后跟踩瑜伽砖，前脚掌抬起 激活胫骨前肌，摆正下肢力线 改善小腿外翻、XO型腿、膝超伸 每天坚持，腿会越来越直越来越细 简单高效，居家就能练，新手友好～ #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #体态矫正 #瑜伽蹲砖
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安定区｜超会练瑜伽工作室4天前
腿弯必练！3周矫正腿型跟练版🔥 #直腿 脚底歪→膝盖内扣→小腿外翻！5个动作从根源矫正，每天5分钟，大腿前侧不凸了，脚脖子还变细！#直腿训练 #瘦腿 #腿型 #梨形身材
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白木（体态矫正）2天前
全身体态矫正之直腿训练day13 30分钟跟练 #体态矫正 #今天也在好好运动 #小腿外翻 #膝超伸 #足弓训练
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晓晓线上瑜伽4周前
腿弯腿不直就练这个动作 #居家运动健身 #线上瑜伽课 #线上瑜伽 #腿型矫正 #瘦腿直腿
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Fang2天前
腿不直？先看坐姿对不对 #腿型矫正 #假胯宽 #零基础 #直腿
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Na娜（居家塑形）5月前
直腿你就按照这个步骤来！#纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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婷婷子（养生版）5天前
第11天｜小腿外翻跟练打卡✅ 打卡第十一天啦✨ 日复一日坚持矫正调整 腿部肌肉越来越舒展 发力习惯也慢慢纠正 离笔直美腿又近一步💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家跟练
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T雅的运动日记4天前
我的腿真的变直了❗️ 练好髋关节灵活度，练好足弓，腿自然就直了 快快打卡 #改善腿型 #瘦腿#直腿#小腿外翻 #腿形矫正
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优优yoga4天前
腿不直？先看你的坐姿对不对 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #坐姿 #直腿
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@毛毛1周前
踩砖直腿法 很多女生的腿不直，都是因为平时站姿、走路的力线错了，导致肌肉代偿变形。 与其盲目拉伸、减脂，不如先把根基调对。 每天5分钟，坚持下去，你会发现腿型真的会有惊喜变化。 #直腿训练 #体态调整 #宝妈日常 #瑜伽教学#直腿
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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白木（体态矫正）4天前
直腿训练day11 30分钟跟练 #体态矫正 #今天也在好好运动 #膝超伸 #腿部矫正 #膝超伸
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司诺5月前
你的腿不直，是因为没有站对 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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楽步人个护甄选1周前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！关注收藏每天跟我练一练！#漫画腿 #腿型 #瘦腿提臀 #大长腿就是这样练就的 #没错是我的腿呀
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璟璟3天前
肌肉腿、腿不直、大腿外侧突出？每天5分钟睡前腿部拉伸 拉伸的效果远比你想象的强大，坚持一周，让腿型又直又细，视觉显瘦5cm！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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白木（体态矫正）1周前
全身体态矫正之直腿训练day7 30分钟跟练 #今天也在好好运动 #足弓训练 #腿部矫正 #直腿训练 #体态矫正
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北大运动医学Garry博士3月前
体态矫正，运动康复，小腿变直跟练！ 膝外翻，你练对了吗？跟着郭医生一起跟练吧！#体态纠正 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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精精｜直腿塑形1周前
收拢胯宽｜紧致内腿|改善腿型｜激活盆地 #纠正腿型 #腿型 #直腿 #矫正腿型 #体态矫正
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小宇麻要自律3天前
三个动作带你直腿瘦腿，XO型腿括号腿小腿外翻都可以改善 #居家锻炼 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #腿型矫正 #真实生活分享计划
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华脊道创始人刘肖4天前
走路往外撇，这个方法很好用。 #漫画腿 #腿型 #体态纠正 #手法教学
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厦门运动康复李伟杰5天前
腿不直伴随小腿外翻，试试这两个动作 #厦门医瑞运动康复 #腿型不直 #腿型矫正 #小腿外翻 #居家锻炼
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精精｜直腿塑形4月前
姐妹们码住细节来掰正腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #腿型矫正
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元气〈米月〉1周前
一块🧱改善腿型 #真实生活分享计划 瘦腿直腿就这样☘️#腿型矫正 #居家锻炼 #体态纠正 #减肥
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@毛毛1周前
告别“歪脚站”｜内侧踩不实的姐妹，一定要看这篇！ 🧡🧡🧡“如果你平时喜欢这样站，小腿必弯，内侧踩不实的，这条视频别划走！ 你以为是小腿肌肉外翻？其实你的问题，从脚底就开始歪了！ 你看，当你的脚内侧踩不实，大脚趾发不上力，整个足弓就会塌下去，小腿为了稳住身体，只能被迫向外拧、向外弯，久而久之，腿不直、小腿粗、甚至膝盖疼，全来了！#线上瑜伽居家锻炼 #直腿 #直腿训练 #体态 #下肢力线
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Suka小宇ℓ瑜伽3天前
弯腿➡直腿，5个动作解决！ 让下肢力线回正，腿型，体态问题就能得到改善！跟练起来吧～ #直腿 #直腿训练 #身体力线 #创作者扶持计划 #创作者激励计划
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程博士运动美学6天前
每天3分钟，腿型越练越直 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #腿型 #腿型矫正 #腿型改善
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变美小兔叽2天前
3分钟居家躺瘦直腿跟练版｜瘦腿，越练越年轻 每天2-3组，细腿直腿没有那么难， 坚持跟练，夏天遇见纤细好看的腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型 #瘦腿 #变美
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时光机碎碎念2天前
直腿懒人必看 懒得锻炼的，没有太多时间的小姐妹们可以试试这个懒人直腿法#O型腿 #O型腿矫正 #直腿 #直腿训练 #瘦腿
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精精｜直腿塑形4月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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小白的瑜伽分享1周前
腿型不直的姐妹快来跟练了#新手必练体式 #腿型矫正 #足弓塌陷
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泉州康复Rachael-兰3天前
想直腿细腿，坚持做这四个动作 #泉州医瑞运动康复 #腿型矫正 #直腿训练 #瘦小腿 #居家锻炼
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郑京-气血体雕创始人3天前
想#瘦腿 想#直腿，坚持这个训练#腿型不直 #女子塑形 #居家训练
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直腿瘦腿田教练2月前
🔥小腿外翻、XO腿型别慌！每天5分钟，躺着也能练出直腿#纠正腿型 #直腿 #矫正腿型
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SS3天前
蹲砖｜每天蹲3分钟，会有意想不到的收获。 #日常分享 #内容太过真实 #蹲砖 #体态纠正 #纠正腿型
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爱笑默默- yoga4天前
用“下犬式”把小腿外翻练长练直 #改善腿型拥有长直腿 又简单又实用的体式可以让你找到腿的力线，同时改善小腿粗壮又或者小腿外翻腿不直的姐妹👭#下犬式#梨形身材#瑜伽#小腿外翻
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Na娜（居家塑形）3天前
直腿顺序跟练版，快码住跟练吧！#直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿跟练 #上热门
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Freya是扶摇呀~💜2天前
🔥这样练，太直腿了❗️❗️记好这 4 个动作👆 足踝足底的稳定性力量，是腿直不直的关键，就像整个大楼的“隐形地基”～ 这组训练站姿训练，四个动作新手友好： 重建足弓，拒绝膝盖内扣 很多X型腿、小腿外翻，根源其实是足弓塌陷（扁平足）。当脚底板“塌”了，走路时膝盖就会不自觉地向内扣。做好足底训练，把足弓“撑”起来，地基稳了，膝盖自然就能逐渐回正，腿部力线就顺啦！ 如果你的脚趾和足底没力气，走路时小腿表层肌肉很容易代偿发力，小腿肚子就会越来越硬、越来越粗。激活足底小肌群，和小腿深层肌肉，让该工作的肌肉工作，小腿自然越来越细长~ 强大的足踝力量能锁住关节稳定性。不管是日常走路还是健身，让髋、膝、踝在一条直线上发力，避免因为脚踝乱晃导致的腿型跑偏。 建议每天练习 3遍，练完酸胀的地方可以适当拉伸～ #直腿训练 #足踝稳定性训练 #xo型腿 #腿型矫正 #上抖音分享我的运动生活
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李豆豆5天前
3分钟矫正小腿外翻膝内扣！腿弯、内八的姐妹直接抄作业！ 腿型真的太影响穿衣服了！ 每天3分钟，6个动作，坚持练直腿超明显！ 动作简单不跑跳，在家就能练，新手也能跟！ #小腿外翻 #膝内扣 #直腿训练 #居家瘦腿
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贺校长体态训练6天前
直腿训练 只需要对的方法#腿型 #小腿外翻 #体态纠正
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大高个居家健身1周前
#居家锻炼#瘦腿#直腿#改善腿型#拉伸 腿粗腿弯的家人们，这7个动作绝了，带拉伸，看我的腿就知道有多香
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精精｜直腿塑形4月前
从根源性改善腿型，跟练版来啦，姐妹们码住练起来，21天后给我回馈！ #直腿 #瘦腿 #腿部训练 #腿型矫正 #小腿外翻
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直腿瘦腿田教练3月前
🔥小腿弯不敢露？每天5分钟，把小腿练直！#矫正腿型#纠正腿型 #直腿
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雷七七2天前
5年普拉提老师，教你居家就可做的，直腿必练足弓训练#跟练 #体态 #足弓
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美腿欧阳4天前
9分钟直腿跟练！它来了！#居家锻炼 #腿型矫正 #跟练版
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达不刘1周前
腿型不满意的都来练：4分钟（保姆级细节版） #直腿 #细腿 #足弓 #O型腿 #腿型
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阿头教你变美4天前
每天三分钟，养成笔直筷子腿！#筷子腿 #漫画腿 #瘦腿#学生党#变美变瘦变好看
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乐乐要自律.1周前
宿舍直腿训练🔥不跑不跳❗ #直腿 #小腿外翻 #宿舍 #瘦腿 #直腿训练
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羊11(居家锻炼版)1周前
直腿天花板，只服芭蕾！ 矫正X/O型腿，改善膝盖内扣，锻炼大腿肌肉，减少膝盖损伤，姐妹们一起练起来呀#直腿蜕变 #居家健身#纠正腿型
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奶糖yoga5天前
⭕️转发给0型腿的朋友吧 #小腿外翻 #直腿 #腿不直#瑜伽 #o型腿
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🌸会会yoga6天前
谁懂腿弯+大腿内侧松的痛 穿衣显腿短还没气质 这套直腿瑜伽高效塑形 收紧松垮肉肉 矫正不良腿型 慢慢逆袭流畅紧致少女腿 #直腿矫正 #大腿内侧减脂 #改善腿型 #腿部塑形 #紧致腿线条
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在下虾米2天前
是个人都能练的《邪修直腿跟练》（居家简易版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿 #直腿
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鱼余@Mary教直腿3周前
#鱼余直腿 #矫正腿型 #走路#直腿训练
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陈志浩3天前
腿型调整 #济南私教
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琪琪771周前
#直腿训练 #在家锻炼 #改善小腿外翻 #xo型腿
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鱼余@Mary教直腿5天前
#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#直腿#小腿外翻
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