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鲜娱视界1周前
帕梅拉，健身界最严厉的母亲来了！！#帕梅拉 #严厉 #减肥 #健身
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif6天前
感谢你的出现🧡🫣🤣 在直播间给一位特别的帕家人上了一节私教课hoho 😂😂 @姜姜✨J 谢谢你愿意和我一起跳操，也希望你的妻子可以尽快康复，我们一起跳！🧡🧡😘 #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕家人Pamily
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娱乐星期扒1周前
帕姐的权威无需多言！#帕梅拉 #帕姐
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摸娱合伙人1周前
帕梅拉的权威无需多言：看粉丝身材就知道了 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #燃脂爆汗 #权威
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一只学霸1周前
健身圈最严厉的母亲来了！！（拒绝身材焦虑！健康第一！）#健身 #燃脂 #帕梅拉 #健康 #运动
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕老师：值得褒奖😈 #帕梅拉#中国人的帕梅拉 #川子唢呐
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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BRTV新闻1周前
近日，北京。健身博主帕梅拉线下带百人齐跳健身操，网友：帕姐线下检查作业了！#帕梅拉#用平凡造就非凡
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aska2周前
面基帕梅拉，一起跳操能有#帕梅拉打卡挑战多开心！ 今日份顶级健身快乐✅ 奔赴快手帕门大会线下见面会 终于和我的健身搭子帕梅拉线下同框 屏幕里练了无数次的燃脂操 今天终于线下一起全场大跟跳 阳光、汗水、同频热爱健身的大家 原来坚持自律真的会见到光✨ 40+又怎样，保持运动、保持热烈 永远为鲜活健康的自己心动 帕门永存！下次还要一起跳！ @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉新操首发 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发 #帕梅拉打卡挑战 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif10月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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帕梅拉PamelaReif1周前
是…🥹🥹🥹🧡🧡 一千位帕家人！！！ 谢谢你们的到来，今天我真的超级超级超级开心🥳 我们明天西湖天地见！！ #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕家人pamily #动起来就FIT @华为终端
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帕梅拉PamelaReif11月前
能量拉满 这是你能跟上的帕梅拉！ Hello Pamilis~ 虽然我是健身博主 但我的生活中不止运动 ！ 今天就想和大家分享我日常的几个高能习惯 评论区告诉我 你有哪些“高能习惯”呢？ #帕梅拉 #帕家人Pamily #开箱我的全世界 #帕梅拉女孩
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沈虫虫1周前
依旧展示人脉～@帕梅拉PamelaReif #mspotato #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #文化输出
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爆爆鱼1周前
帕梅拉空降线下健身，简直是来查KPI的#帕梅拉 #健身 #帕梅拉三部曲 #减脂 #集体健身
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番茄七七🍅3天前
瘦小腹天花板！帕梅拉4分钟马甲线跟练版#马甲线 #瘦小腹#瘦腰 #帕梅拉 #创作者扶持计划
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李李减脂记（动画跟练版）1周前
今日打卡✅️帕梅拉10min减掉大肚腩 想要减掉大肚腩的姐妹们别划走，跟着帕姐练，还你马甲线‼️#瘦肚子 #马甲线 #苹果型身材 #塑形 #大耳朵图图
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李若彤3天前
60岁vs30岁，和我的国际侄女聊了一下午。 #李若彤健身 #李若彤帕梅拉合拍 #健身
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蕉鹿梦🦌1周前
谁这么幸运和帕姐本人一起跳操呀？ #帕梅拉 #girlsout #野生女孩俱乐部
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赤赤2天前
day6｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿，懒人打卡 #帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #居家锻炼
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健美大先生1周前
帕梅拉 “保持清醒，独立思考，健身顶流博主帕梅拉的成名经历是所有女性成长的一个优秀范本”#帕梅拉 #健身 #女性成长 #健美大先生
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赵美力2周前
帕梅拉女孩集合啦！我和帕姐贴贴比心了耶❤️。#帕梅拉新操首发#上班和帕姐健身太快乐了吧#帕梅拉甩班味操首发#帕梅拉打卡挑战 #帕梅拉@帕梅拉PamelaReif
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小敏吃瓜2周前
上班时间正大光明摸鱼健身，我真的狠狠羡慕了 #万万没想到 #健身 #帕梅拉 #帕梅拉甩班味操首发 #上班和帕姐健身太快乐了吧
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帕梅拉PamelaReif3天前
高铁站被偷拍蹲出10w赞？排队时用 #华为手表 偷偷练，找对发力点，碎片时间卷赢所有人💪#动起来就FIT
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赤赤3天前
day5｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿，懒人打卡 #帕梅拉 #瘦腿 #减肥 #逆袭 #居家锻炼
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季安然_3周前
女生想要跟练减肥，就跟着这几位老师练！#帕梅拉 #欧阳春晓 #种草激励计划 #体态大师
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姜姜✨J1周前
被帕梅拉看见的我们，终于要见面了🤗 #真实生活分享计划 #帕梅拉
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赤赤1周前
day1｜帕梅拉8min躺练瘦腿，懒人超变美，坚持～ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #减肥 #逆袭
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海淀融媒1周前
健身博主帕梅拉线下带百人齐跳健身操，网友：帕姐线下检查作业了！ #帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #用平凡造就非凡 #博主
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天气好好2天前
day3｜帕梅拉8min瘦腿 #懒人躺练 #帕梅拉打卡 #刷到就练 #蜡笔小新
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赤赤4天前
day4｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿，懒人打卡 #帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #居家锻炼
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娱乐有圈1周前
帕梅拉不愧是健身界最严厉的母亲 #帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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拔一根狗毛（已减60斤）1周前
谁懂啊！在西湖跟着帕姐跳暴汗燃脂操 线上跟练好多年的电子教练帕梅拉，终于在线下见到本人了，就是真人芭比，太美啦！人生值得，要点小金豆了🥲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉杭州 #帕梅拉女孩 #减肥逆袭
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汤圆减脂塑形记（跟练版）4天前
Day4｜刷到就练｜瘦腿必练❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 8分钟，跟练➕拉伸 ✅大小腿一起瘦 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐
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土豆轻运动4天前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️大家喜欢的图图来啦～#帕梅拉 #瘦腿 #燃脂塑形 #床上轻运动 #跟练
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剧燃心动1周前
#谁都不能怀疑我的美商 #欧美圈碎碎念 #帕梅拉 #健身 #抖音热评
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帕梅拉PamelaReif3天前
假期≠躺平，是换一种方式充电🔋✨ 第二次入住上海东方滨江大酒店啦，谁说度假就要偷懒？ 我的Sportcation公式：早起激活 + 吃对食物 + 随性运动 = 越玩越有能量🔥 #sportcation #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #上海国际会议中心东方滨江大酒店 @上海国际会议中心东方滨江大酒店
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冰城新闻1周前
王力宏迎来人生50岁生日，与健身达人帕梅拉一同现身健身房，没有生日派对只有硬核训练，用汗水深蹲送上最硬核生日祝福～～#王力宏#帕梅拉#健身#生日派对 点击关注👉#冰城新闻
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小小要减肥2天前
腿粗不敢穿短裤 ？帕梅拉8min躺练瘦腿冲！每天三遍！ #帕梅拉瘦腿#高效瘦腿攻略#女大学生 #大腿粗#瘦腿
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爱自己的王小花6月前
全网爆火的4大健身博主深度测评！帕梅拉、刘耕宏、郑多燕、阿鑫…到底谁才是你的“天菜教练”？怕累、怕坚持不下来？看完这条视频，直接帮你对号入座！#跳操 #本草纲目健身操 #运动 #健身博主 #减肥 @抖音小助手 @DOU+小助手
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钟教瘦1周前
你跟对健身博主了吗？#帕梅拉#居家锻炼#跟练#减肥操
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海尔姐妹👭2天前
夏日掉秤瘦身跟练博主推荐！ #瘦身#减肥#帕梅拉#周六野#欧阳春晓
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派派要变美6天前
睡前偷偷瘦腿 每天8分钟 跟着帕梅拉瘦腿#帕梅拉瘦腿 #自律打卡 #瘦腿 #躺着就能瘦
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健身女孩张小莹2周前
姐新编减脂操💦直接开练！ 谁懂啊！终于线下近距离见到帕梅拉本人了！ 这次受邀参加帕姐线下活动，帕梅拉亲临现场， 亲自带跳全新首发新操，现场氛围感直接拉满 🔥我全程完整跟练下来，结合自己多年健身经验真心测评： 这套新操特别友好，动作简单不复杂，零基础小白也能轻松跟上，门槛很低。 而且燃脂效果特别在线，全程不用器械、不占场地， 节奏很适配日常跟练， 不管是学生党课余、职场人下班碎片时间，都能直接练，非常贴合普通人日常减脂需求。 能现场跟着帕梅拉本人跳首发新操真的太有意义了，想居家高效燃脂、懒人健身的，直接冲这套就对了 #帕梅拉新操首发#上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发#帕梅拉打卡挑战 #帕梅拉
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宋词词词（减肥版）6天前
61🎉博主酸子阿#减肥#减肥打卡#中国人的帕梅拉
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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汤圆减脂塑形记（跟练版）2天前
Day5｜刷到就练｜瘦腿巨有效❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 ✅全程躺练 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单 易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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小鱼1周前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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天露芬TAUTROPFEN官方旗舰店1周前
两百多万点赞的跟练视频！博主和帕梅拉在天露芬直播间一起跳操啦！#帕梅拉
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小王说1周前
现场粉丝身材一个比一个好 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #燃脂 #减肥
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辣不加香菜1周前
人生第一次见帕梅拉是什么体验？ 就是超级无敌幸幸福！帕姐本人可亲和，就是我准备的英语都没用上，太紧张了哈哈，逮到机会我就抱抱就拉手，虽然跳操被虐但是很爱哈哈哈，妥妥真人芭比～期待下次再见！ #撸铁女孩 #帕梅拉 #默契挑战 #身材挑战 #女性力量
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜早晨空腹逆袭之帕梅拉8min瘦腿 夏天悄悄变美，高效瘦腿❗️新手懒人梨形身材冲❗️全程躺练 含拉伸❗️#瘦腿 #帕梅拉 #早晨运动 #真实生活分享计划 #高效瘦腿攻略
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小盆友爱运动3天前
今日打卡|下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️。话不多说直接开练 ❗️锻炼的小宝一定要坚持住✨坚持就有变化❗️帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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小盆友爱运动4天前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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吃一小碗4天前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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AAaaa2月前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了！无器械、站着就能练，专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条，坚持一周，手臂细一圈，直角肩直接出来，夏天穿吊带背心巨好看！ 新手也能跟，不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
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汤圆减脂塑形记（跟练版）6天前
Day2｜刷到就练｜每天8min帕梅拉瘦腿✨全程躺练，不费力 每日睡前可跟练，小腿外翻，大腿粗都能改善！ 姐妹们一起打卡跟练起来吧～ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #居家健身
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野兔的小蛮腰6月前
帕梅拉和eleni 两大博主强强联合 有氧暴汗 经济上行歌曲 充满生命力 一听就想跳 越跳越想高兴 适合心情不好 郁闷烦躁时来调节自己 挥发情绪的歌曲 提升内啡肽绝绝子#青少年成长计划 #金曲 #eleni #帕梅拉燃脂
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九派新闻1周前
5月17日，#王力宏和帕梅拉在健身房过50岁生日，帕梅拉：一起训练才是送给自律男人最硬核的祝福。
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小羊同学2周前
想减脂的姐妹，这几个宝藏博主值得拥有！#高效跟练方法 #女生减脂塑形 #健身干货分享减肥塑形 #帕梅拉#彬彬有氧运动
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杠京-北京杠爷7月前
北京杠爷遇上德国健身女王帕梅拉，宫廷盘杠惊呆国际友人#宫廷盘杠#华为WatchGT#华为手表#超长续航时尚表率
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