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江姜疆（减肥版）9月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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是静静呀🌸6月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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摸娱合伙人2周前
帕梅拉的权威无需多言：看粉丝身材就知道了 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #燃脂爆汗 #权威
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铁蛋妹妹9月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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汤圆减脂塑形记（跟练版）5天前
Day5｜刷到就练｜瘦腿巨有效❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 ✅全程躺练 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单 易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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辣不加香菜1周前
人生第一次见帕梅拉是什么体验？ 就是超级无敌幸幸福！帕姐本人可亲和，就是我准备的英语都没用上，太紧张了哈哈，逮到机会我就抱抱就拉手，虽然跳操被虐但是很爱哈哈哈，妥妥真人芭比～期待下次再见！ #撸铁女孩 #帕梅拉 #默契挑战 #身材挑战 #女性力量
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鹦鹉1周前
累成狗🐶了 帕梅拉牛逼 #减肥#帕米拉
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爱吃香菜✨5天前
手臂已➖11cm！这个瘦手臂真的绝！一遍酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉 #体态
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赤赤5天前
day6｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿，懒人打卡 #帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #居家锻炼
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蜡笔小安-11周前
帕梅拉10分钟超强瘦手臂！ 只需要两个水瓶，手臂就能超强燃脂！坚持住臂围直接小两圈！#居家健身 #宅家运动打卡 #燃脂塑形训练 #不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活
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瓜田少年2周前
帕梅拉健身界最严厉的母亲#帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发 #老铁娱乐观察站
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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AAaaa4月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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火云Kyra（练薄肌版）2周前
大腿➖了7.5cm‼️线条越来越好看！帕梅拉拉伸真的太牛了！ #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉女孩 #瘦腿#自律遇见更好的自己
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小白白健身记（小号）2月前
帕梅拉练得再好，不刷脂也看不到线条！跳绳跳得再多，不塑形肉就是松的#跳绳 #帕梅拉 #力量 #减脂塑形
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AAaaa3月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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闪闪好状态5月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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夏子安爱运动2月前
帕梅拉瘦下腹真的牛🔥7天腰围小一圈❗️ 真的不是我夸张，这套是我练过最酸爽的！全程躺着就能完成，中途增加了休息时间，姐妹们放心跟 每天1-2遍，坚持一周肚子肉眼可见收进去了 #去除大肚腩的简单方法 #瘦肚子 #瘦肚子实录 #瘦下腹
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幸运的小黄鸡1周前
day2 day2|睡前躺练8min之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #大耳朵图图
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叫我肖老师（减脂自律版·已瘦10斤）1周前
帕梅拉30天｜Day18 身体开始反馈了 能做到以前做不到的，就是在进步。 能坚持18天，已经很厉害了。 打卡的姐妹扣1👇 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif #健身干货 #帕梅拉 #练帕梅拉
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AAaaa2月前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了！无器械、站着就能练，专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条，坚持一周，手臂细一圈，直角肩直接出来，夏天穿吊带背心巨好看！ 新手也能跟，不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
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虹虹的健身日记1月前
大腿粗梨形身材的姐妹 快来试试帕梅拉瘦腿动作真的很牛 坚持一个月腿又细又直！#帕梅拉瘦腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#帕梅拉 #居家锻炼
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杜杜不躺平.🥦1周前
第一集 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
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娜姐拿铁2周前
帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺着就能练，超适合懒人， 在家就能练起来#帕梅拉#瘦腿#居家锻炼
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大辉爱健身1周前
健体锥子王帕梅拉，干到冒烟！#健美比赛 #健体
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小王说2周前
现场粉丝身材一个比一个好 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #燃脂 #减肥
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十斤7月前
帕梅拉瘦手臂太牛了！拜拜肉没了！手臂已瘦—8cm 每天2组！#瘦手臂 #背部塑形 #薄肩美背#开肩美背#体态
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哒哒爱运动（➖40斤）6月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，堍，怎么也瘦不下来的，抓紧练起来#好身材练起来 #瘦腿#高效燃脂 #瘦腿提臀 #居家运动
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Dear Yan5天前
#帕梅拉 #直腿训练 #瘦腿动作
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AAaaa4月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
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张小姐的小蛮腰养成记5月前
减脂就练帕梅拉这几个动作！！！减脂很牛#减脂塑形 #减脂瘦身 #帕梅拉燃脂 #塑造马甲线
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Li莉呀1周前
有氧瘦大腿day25 已-4cm 有氧真的很厉害！！！ #女生减脂 #瘦大腿 #帕梅拉#减脂日记打卡
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小李不胖2周前
帕梅拉最强瘦腰腹✅7天效果巨明显 #帕梅拉 #居家段练 #减肥瘦肚子 #帕梅拉7天瘦肚子
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糖豆妮妮🍬5月前
帕梅拉瘦大腿太猛了‼️已瘦7cm🔥7天大腿细一圈 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦腿太猛了，不愧是瘦腿界的天花版👍🏻一遍巨巨巨酸爽，大腿🦵屁股都很有感觉！ 大象腿，大腿肉肉多的姐妹一定要冲这组，练就会瘦，大家一起加油！ 💕建议每天2组 💕强度：⭐️⭐️⭐️ 跟练@帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！姐妹们一起来跟练吧。全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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小李不胖4月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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小灵快灵🎋2周前
day6.已减4.6斤 帕梅拉还是太权威了 #瘦肚子前后对比 #一起打卡逆袭 #体重记录日常📝 #减肥 #帕梅拉
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小珂爱瑜伽5月前
帕梅拉太牛了🔥拉完腿又细了‼️ XO型腿掰直了 不得不说帕姐的拉伸真的很给力 拉伸感很强，感觉一字马都要练出来了。 这组训练可以改善肌肉腿同时有效改善不良腿型，XO腿可以多练练~ 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服 #居家锻炼 #拉伸动作 #帕梅拉#拉伸 #瑜伽
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𝒹ℯ𝓅𝒶𝓇𝓉.1周前
帕梅拉牛逼不接受反驳#帕梅拉
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禾双猪（已瘦30斤）1周前
背厚 腰粗 大腿粗 真的可以试一下帕梅拉 跟练半个月亲测有效#线上减肥挑战 #一起打卡逆袭 #在家也能瘦
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰腹效果巨巨牛🐮 ✅帕梅拉十分钟腰腹训练，每天坚持练 一个月后你会来感谢我 #帕梅拉腰腹训练 #瘦肚子 #居家锻炼#帕梅拉 #彬彬有氧运动直播回放
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爱运动的苏苏。5天前
‼️不要小瞧这些动作，真的很神奇🔥 练一次瘦一次，赶紧吓跑多余的肉肉#中国人的帕梅拉#居家锻炼#古法健身🌟#一起来锻炼 #瘦全身
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瘦了40斤的大妹5月前
帕梅拉瘦腿真的太牛了，如果你的腿怎么练都不瘦，练它！#瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿
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君君很努力1周前
帕梅拉2000步有氧 不管什么时候，行动是唯一的解决方法。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动 #居家锻炼
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富兰克林🏄🏻‍♂️全球健美资讯1周前
巴西健体帕梅拉，匹兹堡职业赛个人展示🔥今年职业赛版本状态也是很不错的#健美 #健体 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜
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艾比运动啦5月前
帕梅拉瘦腿真的很牛！#居家锻炼 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿
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小李不胖5月前
帕梅拉最强瘦腰15天平坦小腹❗想瘦肚子的姐妹就练它✅#帕梅拉 #瘦肚子#减肥 #居家运动
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稳稳妈在减肥2周前
今天依旧是帕梅拉的一天 这个跳起来太爽了，连着跳了好几遍😊#帕梅拉 #产后恢复 #减肥 #产后减肥 #居家锻炼
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小喵轻运动4月前
寒假逆袭❗️巨虐大腿缝❗️帕梅拉太牛啦！！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #寒假逆袭 #熊出没 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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拾忆少女（自律中）1周前
Day1 健身跟练 睡前超牛瘦腿帕梅拉8分钟跟练 娃睡着了，运动开始，我要瘦要瘦要瘦！重要的事说32426遍‼️#减肥 #瘦身 #瘦腿 #产后瘦身塑形
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碳水脑袋（减肥版）1月前
💪打卡第3天，帕梅拉天鹅臂！姐妹们，效果真的很出乎意料了，心动的姐妹可以行动啦～#帕梅拉天鹅臂 #减肥打卡 #甩掉拜拜肉 #热门 #真实生活分享计划
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晨晨（快乐运动中）2周前
跳上瘾‼️帕梅拉1000步有氧🔥超燃卡点～ 无跳跃 无波比 无深蹲 无地板动作！ 超嗨的bgm🎶节奏卡点～ 一遍就能暴汗，刷脂嘎嘎高效✅ 减脂也能快乐又轻松！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #好身材练起来 #居家锻炼
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小芳要自律1周前
早起运动第13天啦！！体重终于下来了！！帕梅拉+欧阳春晓太牛了👏#减肥打卡 #减肥 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身
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椰椰冻 （已瘦30斤）1月前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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小芳要自律6天前
早起运动第15天啦！！我可太厉害了 开头文字我终于钻过去了😂😂#减肥打卡 #减肥 #健身 #帕梅拉 #抖音官方
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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李李减脂记（动画跟练版）1周前
今日打卡✅️帕梅拉8min瘦腿 梨形姐妹别划走，假胯宽跟练完整版来啦～ 每天打卡，坚持七天，改善假胯宽 塑形选择帕梅拉，亲测有效 大腿小腿一起#瘦 #在线跟练 #帕梅拉 #减脂 #动画
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晨晨（快乐运动中）2周前
跳上瘾❗️帕梅拉1000步燃脂有氧掉秤太快了‼️ 一个字“爽” 两个字“上头” 三个字“超过瘾” 减脂也能快乐又轻松！ 没有天生是易瘦体质，只有后天的自律！ 从每天动一动开始！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂操瘦全身 #好身材练起来 #坚持自律 #居家锻炼
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