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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟腰腹燃脂有氧！ 全程站立，中等强度，有氧塑形更燃脂，紧致腰腹，甩掉腰间赘肉！每次跟练一遍马甲线清晰可见！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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170的冰冰教练1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！视频重复5-8次，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉 #大肚子变小蛮腰 #减脂 #居家锻炼#瘦肚子
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六六爱健身吖1年前
帕梅拉瘦肚子真的绝了 全程站立不跑不跳快来练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰 #小蛮腰 @抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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Keep 瑜伽1年前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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小淘子爱运动（跟练版）5月前
帕梅拉有氧腹肌30分钟完整跟练版 谁懂啊！帕梅拉这套有氧+腹肌操，把“燃脂+虐腹”焊死在一块了🔥 没有枯燥的卷腹死磕，全程跟着节奏扭腰、抬腿、核心收紧，每一秒都在精准雕刻腰腹线条，暴汗感比跑步还过瘾！#每日生活分享计划 #帕梅拉跟练打卡 #有氧 #居家健身有新招 #燃脂
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一只小卷毛2月前
帕梅拉10min瘦腰跟练版来了！！！ 应大家的要求出跟练版啦！别在收藏了！刷到立马练起来 #身材管理 #真实生活记录分享 #沙漏腰 #马甲线 #帕梅拉瘦腰
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不怕健身Lei4年前
#创作灵感 推荐一套帕梅拉15天拜拜水桶腰高效练腹训练，快来试试吧！#帕梅拉马甲线 #虐腹#马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子 @DOU+小助手
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170的冰冰教练1年前
帕梅拉超强瘦腰腹过来版来了 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #一起来锻炼 #瘦肚子
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冰冰i健身1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来咯，每天练10组，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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海棠未眠（重生版）1月前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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吃一小碗2月前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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小岛大瑀3年前
这套不跳是真亏❗️太上头❗️沙漏腰不是梦🔥根本停不下来～#帕梅拉燃脂 #抖音健身房 #减肥 #居家锻炼 #有氧运动
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂+腰腹核心组合 新手可以尝试的帕梅拉瘦腰+燃脂的组合 全程收紧核心 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手可以尝试，最后腰腹也是站立瘦腰加上地板上的瘦腰组合 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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铁蛋妹妹1月前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
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冰冰i健身1年前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来咯，适合急性子的姐妹，每天练10组，夏天之前一起见证更美的自己#帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰#居家锻炼
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阿里跟练日记1年前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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嘴角上扬（运动塑形）5月前
帕梅拉15分钟站立腹肌➕燃脂Hiit 训练 一遍就暴汗🔥瘦肚子很绝👍燃脂同时瘦腰腹，每天2遍✅#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #高效燃脂
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自律大龄少女-大玄2周前
强推‼️帕梅拉瘦身三部曲来啦👏从上到下瘦全身💃 哈喽^_^宝子们！🤗 昨天发布的「MIZI瘦腰三部曲」收到大家喜爱❤️ 今天给大家剪辑了帕姐的全身瘦三部曲——上肢、腰腹、下肢，全面覆盖，不放过一寸多余的肉肉🔥 如果说MIZI的训练风格是柔和拂面的细水长流，那帕姐的训练一定就是狂风袭过的立竿见影⚡️ 对于有体能基础、想在短时间内看到成果的宝子，帕姐的训练最适合不过了🏃‍♀️‍➡️ 一遍下来塑形同时心率拉满、累是真的，爽也是真的！今天就开始运动起来吧 🙏 📌三部曲结构 ✅ 上肢训练 – 紧致手臂，消除拜拜肉 ✅ 腰腹核心 – 虐出马甲线，收紧侧腰 ✅ 下肢塑形 – 瘦大腿提臀线，腿型更直 --- ⚠️跟练小贴士 · 练前热身5分钟，避免拉伤 · 动作尽量跟上节奏，跟不上就放慢 · 及时补水，练完拉伸全身 · 新手可以先跟一部曲，慢慢递进 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂
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旺财yavbu2年前
帕梅拉20分钟组合虐腹🔥虐出马甲线💦 #好身材练起来 #核心腰腹 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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板栗妈妈4天前
中式帕梅拉一周见效！ 中式帕梅拉跟练版6个动作瘦全身! 中式帕梅拉才是普通人的减脂神!6个动作全程不跑不跳，新手一遍就会 大小基数通吃，急性子也能坚持 一次性搞定瘦手臂+瘦背+收腰腹+翘臀音乐超带感，每天20分钟，夏天前悄悄瘦成衣架子! #古法健身#中国人的帕梅拉#居家锻炼#瘦肚子#瘦侧腰
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
三焦通了‼️瘦了25斤‼️中式帕梅拉太牛了👍60分钟跟练版。这一套60分钟，太暴汗了，动作简单，新手友好，赶紧跟练起来吧#运动暴汗腰带 #运动护腰暴汗腰带 #古法建身 #减腰腹部赘肉的方法 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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是知知老师🌷1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！ 视频重复3～5次 ，夏天到了让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉#大肚子变小蛮腰#居家锻炼 #减脂
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大牙的分享11月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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半吨帕梅拉1周前
瘦腰虐腹✅帕梅拉10分钟跟练版。天露芬杭州线下见面会安排 #减脂 #瘦腰 #帕梅拉 #居家跟练 #油养元气就用天露芬
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吃一小碗2周前
帕梅拉高效瘦肚子组合 慢慢燃腹+15 分钟站立腹肌新手友好 新手瘦肚子不伤腰 带拉伸30分钟紧致腰腹小肚腩消失腰围狂掉 坚持练腰腹紧致轻松练出小蛮腰马甲线 居家锻炼 紧致腰腹告别松垮肚腩#帕梅拉 #瘦肚子 #居家锻炼 #塑形 #减脂
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万万很自律1年前
（个人认为）帕梅拉这套跟练真的具有效果！睡前十分钟！ 加油！姐妹们！#瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #帕梅拉 #瘦
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大牙的分享3年前
这套操不光锻炼到腹部，还有腰部训练哦！紧致腰腹一整个爱住。简单版对新手姐妹也很友好，帕姐的讲解超赞！#居家健身 #自律 #腰腹训练 #帕梅拉 #减肥
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 - 10分钟 有氧负重 | 脂肪杀手 夏日沙漏腰养成 #帕梅拉 #抖音健身房 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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不晚never（塑造轻线条）2年前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作（5分钟跟练版）#大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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非要居家锻炼2月前
帕梅拉站姿虐腹，15分钟瘦腰瘦肚子，巨燃脂 腰腹塑形#帕梅拉#腰腹训练 #塑形 #居家锻炼 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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糖豆妮妮🍬3周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥居家练出小蛮腰❗️巨有用 #小蛮腰马甲线 #创作者中心 #创作灵感 今天你帕梅拉了吗❓ ⚠️强度可根据自身情况调整！ #帕梅拉 #瘦肚子
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小虎牙跟练1周前
谁还没练帕梅拉这套腹肌训练🔥久坐救星 慢慢变好从瘦肚子开始🌿日复一日的坚持✊ 跟着音乐一起动起来、每天一遍、轻松变美变瘦 #练腹最有效的动作 #居家运动 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子跟练完整版 #腰腹紧致
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大脸公主💫2年前
姐妹们！别让这个夏天输在西瓜肚上❗️#帕梅拉 新虐腹2件套真的管用🔥#马甲线 #变美 #帕梅拉卷王#暑假
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本55分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉热舞辣妹20MIN 2.帕梅拉腹肌训练15MIN 3.帕梅拉全身塑型普拉提20MIN 这3个最近新出的歌小林都整一起啦🥰！好跳又暴汗！全身塑型普拉提最后有拉伸哦！姐妹们都给我去练！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #纯练版
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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大牙的分享2年前
帕梅拉这套“严刑拷腹”应该劝退了不少人吧。别灰心，先从坐姿开始挑战！#瘦肚子 #核心腰腹 #虐腹马甲线 #帕梅拉瘦腰腹
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
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大牙的分享1周前
帕梅拉站立腰腹 跟练碎碎念版 每天1～3遍，配合有氧事半功倍！#居家塑形逆袭 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #一个月在家练出马甲线 #帕梅拉瘦肚子
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张跑跑｜居家跳操4天前
暴汗燃脂操｜快速掉秤 每天跟练 高效燃脂瘦身 #帕梅拉燃脂三部曲 #高效燃脂训练 #腰腹紧致训练 #瘦身打卡 #居家健身
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啊聶呀6月前
帕梅拉最强6️⃣个瘦腰动作跟练版来啦‼️真的一组暴汗#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #帕梅拉
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大牙的分享2周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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半吨帕梅拉5月前
帕梅拉10分钟🔥虐腹瘦腰跟练版 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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艾比的运动日记1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）！4分钟瘦肚子太绝了！视频重复3~5次，新的一年让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉#大肚子变小蛮腰#居家锻炼 #减脂 #瘦肚子
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郑在瘦1年前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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Keep直播课1年前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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爱运动的海龟2年前
夏天露出腰腹！有这套练习就够了！20分钟腰腹锻炼！ #帕梅拉超级虐腹 #瑜伽健身 #腰腹训练 #腰腹燃脂
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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自律一只🐷7月前
这个真的绝了❗️15min高效燃脂🔥瘦小蛮腰 特别是腰腹部肉肉多的家人们，别错过，一遍暴汗。#高效燃脂 #有氧健身操 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #帕梅拉
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佳佳jiajia2月前
帕梅拉瘦全身、瘦腰、瘦腿、瘦背就练这几个#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #练背 #keep我的运动搭子
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AAA螺丝批发蟑螂姐1周前
曲线主义 最早买他家收腹裤的是我妈，我妈自己买了一条，觉得不错🌚🌚给我也买一条当打底裤穿裙子。这款还做了裆，可以只穿一条更好了 #收腹裤穿搭#skims收腹裤
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是空空子啦3月前
从130到95斤：帕梅拉掉秤巨快4件套，比内啡肽更适合新手 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #减肥 #瘦身 #减脂
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是蕾蕾呀💃6月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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凌冬向暖（减脂版）4天前
帕梅拉三部曲之小3～｜大马猴行不行呀#真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #暴汗投屏跟练 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 #瘦全身
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君十八·轻塑形跟练2周前
帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
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我是婷婷姐1年前
帕梅拉最强瘦腰🔥适合新手姐妹 全程不跑不跳❗️想要紧致腰腹 马甲线 沙漏腰 每天5组赶紧练起来！#爆汗燃脂 #瘦腰腹两侧赘肉 #居家锻炼#马甲线#瘦肚子
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陈鵆鵆（5月目标95）2年前
我摊牌了，7天腰围✂3cm，就练最新的帕梅拉虐腹两件套！#帕梅拉卷王 #瘦腰#暑假 #马甲线 #帕梅拉
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勇敢的思雨（养成系）2年前
姐妹们，就这个帕梅拉虐腹两件套，每天20分钟，二🐑后轻松练，爽快告别大肚腩！夏天一起做#帕梅拉卷王 #马甲线#暑假#帕梅拉 #逆袭
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帕梅拉Pamela跟练3周前
帕梅拉｜10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂🔥 #10分钟高效减脂 #马甲线
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