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川皇-XCBC1周前
粉丝投稿深蹲讲解——用流程口令与姿态建设解决屁股眨眼膝盖内扣 #健身干货 #力量训练 #深蹲 #筒式支撑 #运动型人格指南
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Freya是扶摇呀~💜4天前
🔥这样练，太直腿了❗️❗️记好这 4 个动作👆 足踝足底的稳定性力量，是腿直不直的关键，就像整个大楼的“隐形地基”～ 这组训练站姿训练，四个动作新手友好： 重建足弓，拒绝膝盖内扣 很多X型腿、小腿外翻，根源其实是足弓塌陷（扁平足）。当脚底板“塌”了，走路时膝盖就会不自觉地向内扣。做好足底训练，把足弓“撑”起来，地基稳了，膝盖自然就能逐渐回正，腿部力线就顺啦！ 如果你的脚趾和足底没力气，走路时小腿表层肌肉很容易代偿发力，小腿肚子就会越来越硬、越来越粗。激活足底小肌群，和小腿深层肌肉，让该工作的肌肉工作，小腿自然越来越细长~ 强大的足踝力量能锁住关节稳定性。不管是日常走路还是健身，让髋、膝、踝在一条直线上发力，避免因为脚踝乱晃导致的腿型跑偏。 建议每天练习 3遍，练完酸胀的地方可以适当拉伸～ #直腿训练 #足踝稳定性训练 #xo型腿 #腿型矫正 #上抖音分享我的运动生活
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山哥要自律3天前
新手练马步深蹲，记牢这八点，练得到位还不伤关节#深蹲#居家锻炼#下肢力量
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D小梅i健身5天前
女生练臀｜标准深蹲 ✅ 全程脚跟不离地，不要踮脚 ✅ 膝盖不内扣、不超脚尖过多 ✅ 腰背全程平直，绝不弯腰弓背 ✅ 重心落在脚掌中后段 ✅ 吸气下蹲，呼气站起 ❌ 错误：塌腰、撅屁股、膝盖内扣、蹲太浅、身体前倾过大 #热点 #练臀腿#深蹲#练臀动作#健身动作
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丁丁带练2月前
蹲不下去，无法正常下蹲，一个视频搞定足背屈问题，每天十分钟，下蹲更轻松 #下蹲不全 #下蹲受限 #亚洲蹲 #足背屈功能受限 #亚洲蹲有那么难吗
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膝力哥（膝踝康复）3天前
足背屈受限下蹲不全三步方案 调整关节活动及肌张力#广州运动康复#深圳运动康复 #康复不是按摩拉伸#足背屈受限 #抖出健康知识宝藏
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张翔炜的运动康复3月前
中老年人如何下蹲锻炼？ #运动康复#中老年健身
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招财莎1年前
🔥告别膝内扣×小腿外翻 腿不直还粗壮？一个动作教你自救！ 👉膝盖总内扣的姐妹看过来！ ⚠️错误姿势： ⭕下蹲/单腿站时膝盖内扣 ⭕小腿肌肉外翻突出 ⭕腿型越来越弯显粗壮 #直腿攻略 #体态矫正 #瘦小腿 #膝内扣矫正#生物力学运动
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九五的健身笔记3月前
箭步蹲常见错误与纠正~ 双脚距离不要太窄，双脚距离不要太宽，下蹲时大小腿90度左右即可，下蹲时膝盖不要内扣，大腿微微外旋增加扭矩，前后脚方向一致，膝盖对准脚尖，下蹲时躯干不要过度俯身，下蹲时躯干和前小腿平行即可，下蹲时躯干不要弓腰，收紧核心 腰椎保持正常曲度。 #健身动作示范 #健身动作纠正 #健身小白必看经验 #健身动作库 #每天学习一点点就会有收获
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南宁运动康复～小闭老师10月前
下蹲时，膝盖发抖内扣怎么办？ 别急！两个动作教你轻松缓解#膝盖内扣#深蹲 #膝内扣 #运动康复#南宁
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享8月前
U型摆胯基本功详细教学 姐妹们，注意膝盖一定要大家对着脚尖方向，很多同学容易做成内扣，以及下蹲臀的高度高于膝盖，不要蹲太低#u型摆胯 #爵士基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学
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西安冠赫运动康复-熊老师2月前
下蹲起不来？ 跟我这样练！#膝盖 #下蹲 #运动康复
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博纳科学健身1周前
为什么你深蹲总踮脚、膝盖内扣还往后倒？90%的人都做错了！ #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #中老年健身 #深蹲 #小动作大作用
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韵动体能训练4天前
下蹲受限，一个视频教你如何测试和训练改善#关节活动度受限#韵动体校
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Gino运动复健4天前
下蹲膝盖内扣 膝内侧不舒服 #膝盖内扣 #膝盖弯曲时咯吱响 #髌骨软化 #在家就能做的训练 #运动康复
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我是小晶子1周前
你们蹲的芭蕾蹲9分钟跟练版来了，腿不直的都去死磕 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #芭蕾蹲
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谭宇爱健身5天前
面墙蹲的这些细节，其实99%的人都没注意过#面墙蹲 #居家锻炼 #体态 #圆肩驼背
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小岳健身塑型减脂5天前
下蹲受限，蹲不下去，一蹲就到赶紧练起来吧。#塑型减脂#体态调整#健身教学#普拉提#少儿体适能
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下肢运动康复班长（济南小琢）10月前
下蹲不稳，膝盖内扣，两个训练改善 #济南运动康复 #运动康复 #前叉术后 #下蹲不稳
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小黎带中老年练肌肉1月前
下蹲必须打开膝盖，防止髌骨软骨磨损#健身#中老年
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京山🥊吴教练🥊3天前
下蹲功能不全 #下蹲不全
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养生的毛栗子（孕中期）10月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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兵检役前训练营4天前
四步解决下蹲不全#役前训练#五维四型#下蹲不全
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力线康复学院6月前
下蹲不稳，膝盖内扣，不会屈髋的朋友看过来，试试这个动作#下蹲#膝内扣#骨盆#体育#热门@DOU+小助手
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健身马业壮3月前
#蜜桃臀养成挑战 #创作者中心 #创作灵感 保加利亚蹲正确做法 一步到位，翘臀不粗腿 重心放脚跟，身体微前倾 蹲到大腿平行，起身夹紧臀部 膝盖不内扣，腰不塌 练对一次胜过瞎练十次 #保姆级教学 #臀部训练
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火云的生活研究所5天前
大腿细了7.5cm‼️100多万人看的瘦腿跟练来了！ #瘦腿 #自律遇见更好的自己 #漫画腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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荆伟，运动康复5月前
下肢不稳，膝盖内扣，两个训练改善#运动康复 #前叉术后#下蹲不稳 #膝盖内扣 #膝关节
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桦子的康复课堂2月前
一个动作改善下蹲膝内扣 #膝盖#膝盖保护#一起来锻炼#力量训练#体态纠正
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慧谷青少年体态1月前
下蹲不全，军检过不去，跟我练这几个动作#下蹲不全 #军检 #佳康运动康复 #长春
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我是小晶子5月前
你们要的直腿思路和顺序 #小腿外翻 #膝盖内扣 #直腿 #足弓塌陷
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我是小晶子1周前
为啥别人一练芭蕾蹲有效，你真的细节做对了吗 #芭蕾蹲 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣
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北京运动康复毛老师-1周前
下蹲时膝盖咯吱咯吱响！髌骨软化的黄金训练 #髌骨软化 #膝盖疼 #运动康复
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Gino运动复健2周前
膝内扣下蹲膝盖痛 #膝关节康复 #膝盖弹响 #膝盖内扣 #膝盖疼痛 #运动康复
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斯蒂芬(前叉重建版）5天前
下蹲受限你就练这4个动作，解锁蹲坑自由 分享我亲测有效的居家康复动作，专门解决下蹲受限困难问题，坚持练一周，轻松实现蹲坑自由，超级实用！ #膝盖养护 #下蹲受限 #蹲坑 #真实生活分享计划 #抖音玩法合伙人计划
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主攻膝盖（臧老师）5天前
下蹲膝盖响，这是髌骨偏移了，一定要重视#膝盖弹响 #康复训练 #髌骨偏歪 #下蹲膝盖有响声如何解决 #运动康复
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断叉阿伟11月前
上楼梯下蹲困难的看过来 15分钟左右交替半蹲训练，注意要点： 1.重心在前腿 2.初练可以蹲浅一点 3.臀部和大腿后侧主要发力 4.脚趾抓地主动参与发力 5.下蹲不可触发膝盖痛点 bgm：孙燕姿《我不难过》《开始懂了》《咕叽咕叽》 #练腿强膝 #半蹲 #上楼梯
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深圳华哥1月前
保你一看就会的标准深蹲#深蹲#徒手健身#自然健身#居家健身#上热门
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主攻膝盖（臧老师）2周前
下蹲膝盖痛，两个动作教你改善#下蹲膝盖疼痛 #下肢力线 #运动康复 #膝盖保护
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兵兵爱健身6天前
#标准深蹲 训练方法#瘦全身 #核心力量
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蛋炒饭4天前
蹲马步Day20打卡📅 今天是蹲马步的第20天啦！缓缓屈膝往下蹲的时候，膝盖得顺着脚尖的方向走——既不能内扣，也别超脚尖哦～ #蹲马步 #扎马步 #马步 #加强核心力量 #记录我的日常训练生活
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运动康复王老师1周前
下蹲膝盖不适，内扣弹响？这三个动作练起来#运动康复#膝关节康复#功能性训练
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韩力教练同行记4月前
下蹲双脚站多宽 您是否在下蹲时感到膝盖不适，或不确定双脚该站多宽？其实，合适的站距是保护关节、高效发力的关键。视频将手把手教您如何根据自身髋关节灵活性，找到最安全稳定的站姿，让每一次下蹲都成为对膝盖的呵护而非压力。解锁科学细节，让基础动作成为您稳健力量的基石。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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骨励x王川博士-小康1周前
蹲不下有可能不是膝盖的问题！ 下蹲时感觉“卡卡”的？有可能真的不是膝盖的问题！！！看看是不是胯在“捣乱”！跟着这期视频，去了解一下下蹲蹲不下是哪里的问题！#膝盖 #运动康复 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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康博士爱跑步2周前
下蹲时膝内扣，如何评估和预防？FMS功能性动作筛查(1)#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝内扣 #运动损伤 #FMS
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Rinhowl林豪(线上教练)1月前
很多人下蹲的时候，膝盖都会不自觉往里扣。 轻一点是发力不对， 重一点，膝盖真的会不舒服。 我以前也是这样。 后来有一个很简单的提示，对我帮助很大： 👉 边下蹲膝盖边打开 注意，是“同时发生”，不是先蹲再调整。 这个小细节，会让你的发力更稳定， 也更容易找到正确的感觉。 可以自己试一下，看看有没有差别！ #练腿练到哭 #脂包肌小腿怎么瘦 #健身小白必看经验 #练腿练腿 #练腿警告
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疼痛康复手艺任在广州 (TFCC终结者)6天前
膝内扣小腿外翻下蹲受限的处理思路和方法 #膝关节 #膝盖 #膝关节疼痛 #膝盖疼痛 #膝关节康复
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武警—97兵4天前
#真实生活分享计划#武警—97兵单兵队列之蹲下起立
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小飞带练太极八段锦4周前
马步你真的练对了吗？ 很多人蹲马步时膝盖内扣、脚尖方向不对、或身体前倾，长期如此反而损耗关节。本期视频，我将为你带来最详尽的马步正误拆解，带你从零搭建一个稳固、安全、又能真正增长功力的“养生马步”。#马步 #站桩 #基本功 #下盘训练 #小飞师兄
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Omit5天前
髌骨脱位-第三篇 经常膝盖内侧疼，甚至有髌骨脱位的困扰？这可能跟你的“胫骨外旋”有关！本期视频带你了解膝关节弯曲和伸直时的“转动秘密”。特别是爱穿裙子、习惯“夹膝”下蹲的女生，很容易在不知不觉中中招。视频不仅深度剖析了这一痛点的成因，还手把手教你如何通过简易的“关节松动术”自己推一推，以及如何用弹力带激活腘肌等深层肌肉，帮你的骨头“转回来”，赶紧跟着练起来吧#髌骨软化 #物理治疗 #康复训练
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羊11(居家锻炼版)1周前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #高效瘦腿攻略#真实生活分享计划
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小丁聊定向7月前
下蹲不全保姆级的教程来啦#定向士官#军检 #下蹲不全
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滕州甘姐2周前
给病友们分享我术后静蹲的正确姿势，病友们可以参考： 1、后背贴紧墙面，身体站直 2、双脚分开与肩同宽，微微往前站 3、慢慢往下蹲，膝盖不超过脚尖 4、膝盖不要内扣，正对脚尖 5、蹲到自己能承受的角度就行，不要蹲太深 6、全程放慢呼吸，身体放松，稳着坚持
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健身刘教兽10月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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张艳君1周前
下蹲膝关节疼痛被卡住了，别乱来，这可能是游离体卡住了#膝关节疼痛 、#关节游离体
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优行运动康复(天府五街)4周前
下蹲往一边倒？弓步膝盖内扣？问题不在膝盖 而在你的屁股上，一个视频搞清下肢力线偏移#力线偏移#膝盖内扣#功能性训练#功能训练 #成都运动康复
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Doc.Chen运动健康3周前
下蹲膝盖内扣，练这个动作 下蹲膝盖内扣，和你的足弓有关，练习这个动作。#足弓塌陷 #膝盖内扣 #运动康复
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健源堂小馆大健康开关绝技报名（6.23）6天前
站蹲膝盖不顺？试试这个放松技巧 简单易学的膝关节放松方法，新手也能轻松上手，居家就能练。#膝关节居家放松 #居家放松方法 #零基础放松教学 #开关放松教学
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康博士爱跑步2周前
你的下蹲标准吗？如何下蹲不伤膝盖？2个动作教你保护膝关节#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝关节疼痛 #居家康复 #马拉松
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太原运动康复4天前
有膝内扣情况的就练起来吧！#膝内扣 #居家锻炼
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老曹治疼痛4天前
下蹲膝盖窝疼，一个动作帮你缓解 #腘窝疼痛 #下蹲疼#张家口运动康复#疼痛缓解方案 #新人抖音创业涨粉
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疼痛康复手艺任在广州 (TFCC终结者)5天前
今日分享蹲起异常的处理思路和方法 #膝关节 #膝盖 #膝关节疼痛 #膝盖疼痛 #膝关节康复
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
半月板损伤必看！99%的人静蹲都蹲错了！ 膝盖疼、半月板撕裂、上下楼发软、反复积液的家人！ 请你立刻改掉你错误的靠墙静蹲！ 很多人越练膝盖越废、磨损越重、积液不消， 不是静蹲没用，是你的姿势，一直在硬造损伤！ 角度乱蹲、膝盖超尖、重心前倾、腰部代偿 看似在康复，实则在二次伤害半月板！ 这条6分钟全网最细完整版靠墙静蹲教学 专门给半月板损伤、膝劳损、膝盖无力、术后康复的人定制！ 没有废话、不剪细节、全程慢速精讲 站位、脚距、安全屈膝角度、正确发力、禁忌误区 所有易错点一次性全部纠正！ 这是骨科公认，唯一不磨半月板、稳膝养膝的黄金动作 不用跑医院、不用器械、居家就能练 坚持正确跟练，慢慢改善： 膝盖刺痛、走路酸胀、蹲起无力、反复积液 膝盖受过伤的人都懂那种煎熬 不敢跑、不敢跳、怕受凉、怕复发 选对康复方法，比盲目坚持更重要！ 这条含金量超高的完整版教程， 建议你立刻收藏！每天跟着完整跟练一遍 转发给身边膝盖不好的朋友，少走几年弯路！ 我专注半月板精准康复，只教安全不伤膝的动作 关注我，养好你的膝盖！ #半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #一起来锻炼 #记录真实生活
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优优yoga3天前
蹲不下去？快来自查一下 #亚洲蹲蹲不下去怎么办 #瑜伽居家日常练习 #足背屈功能受限 #直腿
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诺玛健身宠粉号1周前
新手第一次做保加利亚蹲，来手把手教你 #健身 #保加利亚蹲 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #力量训练 @DOU+小助手
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李杨运动康复4月前
下蹲膝盖为什么会内扣，为什么不能一直高足弓？#足弓#膝盖保护 #髋 #嘉兴李杨体育健康服务有限公司
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