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西卡卡3月前
长距离跑 3 小时？一张表讲透长距离“跑多久跑多远” 今天跟大家讲一讲到底长距离跑两个小时还是跑3个小时，跑30公里还是跑35公里。 不同人、不同配速、不同类型的长距离，跑多长？跑多久？为什么？ 长距离的距离和时间，都要根据你的训练内容、个人能力去适配不同的范围 你按我这三类去选： LSD打底，跑时间，要久但不要太久 强度长距离：跑质量更重要 赛前自测长距离：跑稳，执行比赛策略更关键 每一种都有它该跑的时长和距离范围，你照表跑就行。 #跑步 #马拉松 #长距离 #LSD #干货分享
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类星频道5月前
一辆纯电车，8天跑4万公里，需要什么技术？ #奔驰 #奔驰CLA #续航测试
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摩旅老K·全国行2周前
河南漯河直达贵州安顺1426公里，连夜狂奔就为一碗牛肉粉！#摩旅老K·全国行 #宝马k1600b #摩旅 #贵州摩旅 #安顺支记牛肉粉
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哇塞大力啊9月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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哇塞大力啊11月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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若天10月前
在上海跑网约车，跑够600元需要多久？？？#网约车#滴滴#上海网约车
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二中跑不快3天前
《23小时的梦》威海100百公里越野记录 关于我在威海做了一场23小时的梦。 这个故事有点长。 需要用20分钟， 慢慢讲给你听。 #威海100越野赛 #百公里越野 #这就是越野跑 #人生纪录片
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老高与跑步9月前
零基础5公里，三个月跑进25分钟，训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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博敬4天前
【168公里完赛选手】讲点你不知道的事 #越野跑 #越野赛 #百公里越野 #168公里越野赛
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**🍃CYF2天前
5公里26分钟铂金等级可以做你的跑步搭子吗 #膝盖保护 #髌骨带 #5公里 #练己髌骨带 #运动女孩
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小峰教跑步4天前
🎯 5 公里破 23 分钟：从“能跑完”到“能跑快”的实战 🎯 5 公里破 23 分钟：从“能跑完”到“能跑快”的实战教学 23 分钟（配速 4′36″）是业余跑者第一道分水岭。 这不仅靠意志力，更需要科学的速度储备。 📌 本期核心逻辑： 1️⃣ 训练三要素：70% 有氧跑（5′10″–5′30″）+ 间歇冲刺（3′50″）+ 节奏跑（4′45″）。 2️⃣ 实战配速：首公里压住（4′40″）→ 中段稳住（4′35″）→ 末公里冲刺（4′20″）。 3️⃣ 技术细节：步频拉到 178+，两步一吸两步一呼，拒绝大步幅刹车。 ⚠️ 记住：匀速 > 负分段 > 正分段。 前快后慢，是破 23 的头号杀手。 #中长跑 #跑步知识 #五公里 #五公里打卡 #5000米
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老妖呵呵3天前
藏龙涧，小环线跑山，两小时16分钟，我这个水平，在抖音里，能排到济南前100名不，#野游 #户外运动打卡 #跑步运动 #户外运动爱好者 ##@#
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i旅行1周前
北方的车友久等了。三天反穿路线带给大家。#南太行#太行山#南太行自驾#南太行路线#南太行攻略
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方向盘烫手1周前
增程车挑战亏电165km/h，高环硬跑2小时，凭什么？#陈数欧文共鉴昊铂S600预售 #昊铂S600满配预售权益价18万89起 #亏电时速165高环飙2h破增程纪录
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吴小姐de摊🌸3天前
#真实生活分享计划 15km慢跑✔️❤️，今天算不算个有氧跑🏃‍♀️晨跑的快乐在于：不用追赶时间，只用跟着呼吸的节奏晃悠。15公里说长不长，说短不短，全程把配速压在舒服的区间，今日份多巴胺已到账，接下来就好好搞钱，好好干饭！😋#晨跑打卡 #15km拉练 #自律给我自由运动给我快乐
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健体指南4天前
160瘦到120需要多久？这套居家燃脂训练可以帮到你！#居家健身#健身#减肥#燃脂#瘦肚子
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张太民努力学习当主任减肥中……❤️❤️❤4天前
跑步也偶尔需要仪式感，跑不了520的配速，那就跑个13、14公里吧，再好的文案，都表达不出这13、14公里带来的快乐。#记录我的打卡轨迹 #今天的你坚持运动了吗 #运动的意义在于坚持@ 特步2千公里坚持
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西卡卡3月前
有氧跑配速越慢，时间越长越好？一张表讲透 有氧慢跑到底跑多慢跑多远？40分钟够不够？是不是越慢越好？ 今天来讲一讲有氧慢跑跑多慢、跑多久、跑多远。 不同人、不同目标、不同成绩段，怎么跑有氧慢跑才最有效？ 依旧给到大家一个可以直接跟练的表格，覆盖大部分人的训练场景 #马拉松 #跑步 #有氧跑 #慢跑 #干货分享
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小和何4月前
红河直达赣州，1600公里实测一下需要充几次电，多长时间能到达
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凯凯凯凯凯❤️‍🔥3天前
真有人跑高速4小时能跑400公里吗#方向盘抡冒烟 #高速
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小琳在努力5月前
生活没有彩排 每一天都是现场直播 #跑步 #自律 #跑步🏃🏻 #跑步健身 #日常vlog
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嘟嘟脸🐣2月前
海南～河南漯河，1900公里小踏板速通 #长途骑行#小踏板摩旅 #日行千里 #长途骑行 #小调子远山拉力服
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包工头开零跑2天前
你的电车续航怎么样？一起聊聊 #真实生活分享计划 #汽车 #新能源汽车 #电车续航 #涨粉
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街溜子永哥1周前
关于超慢跑网友的提问详细回答 声明：本视频为本人亲身经历的观点，仅供参考！如果你也对超慢跑有兴趣的话可以认真的看完，也就大致清楚了。#超慢跑 #健康运动
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思思雯雯11月前
晨跑16公里用时1小时12分，平均心率158 逆袭的路上没有捷径，唯有持之以恒坚持不懈。总有一天你会看到坚持的意义，遇见那个更好的自己。去努力 去改变 时间一定不会辜负你加油💪#晨跑 #跑前热身 #跑步治愈一切 #汗水不会辜负你 #传递奔跑的力量
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言燕Y Y2周前
晨跑五公里用时37分钟，平均心率165 运动和自律 一定是这个世界上只要你付出就会有回报的事情！不要想，只要去做，时间会给你想要的答案#跑步 #运动 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #精神状态belike
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楠哥爱旅行11月前
爬一次河南老君山到底有多难？全程徒步登顶需要多长时间？ #老君山 #户外徒步登山#挑战爬完中国所有名山 #爬山vlog#老君山的夏天自带仙气
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大破杰教跑步3天前
#上热门 #体育的魅力在于从不放弃 第4集｜想跑步但怕坚持不下来？别怕，用对方法超简单🏃‍♀️ 新手入门记住三点👇 ✅走跑结合：慢跑1分钟+快走2分钟，重复8组，全程30分钟 ✅避坑：别跑太快、别天天跑（跑一休一）、别偷懒（热身拉伸5分钟） ✅先动起来：普通运动鞋就能跑，盯时间别盯距离 今天下楼，你就赢了躺沙发上的自己💪 #跑步入门 #新手跑步 #减肥打卡
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小朱快跑6天前
生活百般滋味 人生需要笑对 ！今天又被生活上了一课！ （本期视频内容比较长，感谢兄弟们看到最后）#vlog十亿流量扶持计划 #货运生活 #货运司机
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小波说电摩8月前
电动车跑570公里要多长时间？ 小波的电动摩托车旅行故事分享#摩旅 #电动摩托车 #高速公路 #极限测试
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盟主安全官3周前
骑行7个小时到达四会。 #摩旅 #摩托车
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阿明爱跑步3天前
停跑了半年 恢复跑需要多久 #跑步 #停跑 #恢复跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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赤赤.3天前
挑战最远接亲！冀B干冀C来了🫩#婚车 #唐山婚车 #vlog日常 #美女 #00后
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啊殷的骑行日记3周前
新手骑行变速器如何使用 #公路车 #自行车变速器 #自行车变速器怎么调 #自行车档位 #自行车变速
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海哥的运动与健康6月前
一周跑几次？每次几公里？科学“跑量公式”照抄就行！ 天天跑，怕受伤；跑太少，又怕没效果？别再自己瞎琢磨了！海哥今天直接给你一个科学‘跑量公式’，照抄就能跑得健康、跑出效果！ #跑步 #跑步打卡 #跑量 #跑步治愈一切 #全民健身
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开领动的现代车主3周前
能在4小时跑400公里已经很不错了#汽车那些事 #车主的驾驶日常 #领动车友 #真实驾驶体验 #长途驾驶
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92加满2周前
同路客集合📢重庆1314自驾线，一起去吹山间的风～ 全网没找到一条讲清楚 重庆北碚1314 这条路线的，也没有路书直接用，于是我自己来跑，终于跑通重庆新晋最美自驾线 ✅巴适江东1314，新手也能轻松拿捏！ 我的路书放在视频结尾和评论区各一份，扫码就能直接导航！ 📍起点：三元桥 | 终点：龙王村村委会 💡必加途经点：胜天湖（多走6公里，解锁重庆小九寨，水上公路巨出片） 全程84公里，山弯平缓、车少景美，125摩托车也能轻松跑完 串起5镇16村，中华村观景台、偏岩古镇、金刀峡…每站都有惊喜 ⚠️特别提醒：金刀峡下来先去胜天湖，再去偏岩古镇，别绕冤枉路！ 周末别宅家了，约上同路客，去感受风的温度、草木的清香🌿 #重庆自驾 #巴适江东1314 #重庆摩旅 #重庆周末去哪儿#闯进动漫里的夏天 #好好过周末 #胜天湖 #豪爵ufr150 #比亚乔x7 @林吖林丶
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念久安1月前
你们跑高速 4 小时能跑 400 公里吗？#吉利汽车 #吉利缤瑞 #人生第一辆车
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拾依（环国跑步）2周前
环国跑步 5天时间广东湛江跑到广西北海、预计130公里左右.#人间观察计划 #跑步 #马拉松 #创作者扶持计划 #拾光计划
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老肥要逆袭2天前
怎样的努力才能配得上42公里的终点 #跑步 #马拉松 #鸿星尔克芷境4飞天 #颜值之王 #618跑鞋推荐
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舒雅_（运动版）2天前
人生首半马！怎么跑 都是PB !#马拉松#迪奥锁妆粉底液#锁妆更出片
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杠杠的特斯拉7月前
开着60度电池的小破电车，用16个小时跑完1420公里，充电花费多长时间？充电费用是多少？#特斯拉#特斯拉model3 #每天一个用车知识 #电车 #电车充电
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拾依（环国跑步）4天前
环国跑步 这两天我还不知道事情的严重性、广西老表还是太权威了！#跑步 #马拉松 #vlog十亿流量扶持计划 #人间观察计划 #拾光计划
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舰长科普2月前
我们先说说旅行者一号到底有多远。它现在距离地球，超过二百三十亿公里。这个数字你可能没什么感觉，换个说法——光从太阳出发，八分钟就能到地球。但光从地球出发，追上旅行者一号，需要跑二十多个小时#宇宙 #知识科普 #旅行者一号
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杨柳爱运动1周前
五公里看似不长，能稳稳跑完，已是远超常人的厉害#坚持运动的重要性 #同城五公里 #五公里#运动女孩
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货运小小怪。4天前
跑货拉拉这行，规划真的太关键了！得把时间、路线、成本都算明白，才能真能挣到钱。#货车司机日常 #货运司机 #货运行业 #创作者扶持计划
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郑青子-郑青子3天前
你们跑10km需要多少时间？我今天10km40分钟17秒 #今天你跑了吗 #创作灵感 #马拉松训练
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杨慢慢追风逐日1周前
开这台奔驰，每公里要花800块？！ #纽博格林24小时耐力赛#维斯塔潘#gt3赛车#奔驰amg#领航优质计划
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拾依（环国跑步）1周前
环国跑步 广西真的是一个非常好的城市、很热情、以后有机会还会再来的！#真实生活分享计划 #人间观察计划 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步 #马拉松
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卡卡papa保罗1周前
月跑量50公里，是通过什么方法在半马比赛PB28分钟？ 作为一个粉丝60的小破博主，应粉丝要求公开分享一下自己PB28分钟的训练方法 #马拉松 #青岛西海岸马拉松 #Craft #Garmin @青岛大昕聊房(鑫正荣)
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鸿运代工3天前
5公里你们需要多长时间跑呢？
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