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Sw小丸哥3年前
挂腿下杠教学 视频纯个人理解 每一步骤熟练后再进阶 安全第一 切勿盲目突破 #街健 #单杠
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臣8月前
单杠挂腿下你学会了吗？ #腰腹训练 #锻炼 #单杠 #危险动作请勿模仿，#单杠健身
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小飞猴1周前
今天是挂膝类的教学。 #体育教学 #单杠 #体操 #街头健身
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储高兴1年前
体操：《低单杠屈体悬垂穿臂后翻下》，当你拿到这个课题你会怎么上#素质教育#双减 #优质课 #体育课 #体操
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小朱喜欢你5年前
单杠后倒挂膝上分解练习高校体操普修课常练习的一个动作，希望对大家有所帮助##单杠#单杠后倒挂膝上
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绿逗11月前
库存双腿倒挂#单杠健身 #荷尔蒙 #挑战自己突破自己 #撸铁大帝
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小敏养脊柱6月前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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齐文凯6月前
生命在于运动💪#引体向上教学
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吃不胖🉐大牛（休假版）2月前
#倒挂#户外健身 #单杠 #公园健身 #冬训 挂一挂，十年少
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自己练的阿廖4月前
垂悬举腿，你做对了吗？别再瞎练！做完腰酸腿酸，腹肌没感觉？这里有解！💪 #健身干货 #腹部训练 #腹肌 #新手健身 #练腹
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小刘老师体育面试分享🏅3周前
单杠骑撑后倒挂膝上#体育面试 #体育教资面试 #体操
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钢铁体态大师Nicole1年前
倒挂单杠，解锁新技能，分三步轻松上手： 1. 找对单杠：选高度合适、牢固稳定的单杠，杠面别太粗，方便抓握。 2. 准备姿势：双手间距比肩略宽，正手紧握单杠，脚蹬地或借助跳箱等，让身体自然悬垂，稳定重心。 3. 完成倒挂：腿部发力上摆，膝盖尽量贴近胸部，同时臀部后缩，当腿部超过杠面时，慢慢伸直双腿，感受身体倒挂的状态，控制好平衡。 新手尝试记得有人保护，循序渐进，别勉强。#倒三角 #课堂训练花絮 #身体平衡训练 #协调性好有什么好处
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大志居家健身11月前
悬垂举腿考验核心力量，坚持打好基础#坚持健身 #居家运动 #家用单杠
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点润役前体能1年前
单杠四练习挂腿上教学 #单杠 #单杠四练习 #挂腿上 #教学
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大辫子曹咪咪5月前
爬绳速降方法来啦！ 先教一个细绳方法，粗绳的话还有一个版本#浪漫氛围 #单杠健身 #引体向上女生 #挑战极限 #爬绳子训练
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绿毛大菠萝7月前
拒绝只会单腿摆倒立，如何帅气双腿跳？如何兔子跳？ #倒立 #倒立教学 #兔子跳 #瑜伽 #徒手健身
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人民的健身教练5月前
每天学会一个健身动作：悬垂举腿✅，想要强化腹部肌肉，使下腹部练出线条，这个动作一定要熟练掌握，虽然难度偏大，但却直接有效，要点和技巧一个视频直接掌握，快去找个单杠试一下吧～#悬垂举腿 #下腹锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练 #腹部训练
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北体汤老师2天前
引体向上如何进行力量训练？ #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #体测
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小刘老师体育面试分享🏅1年前
体育面试抽到单杠项目如何徒手示范#体育教资面试 #体育面试#体操
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健身老赵 (济宁)1年前
赵老师终于出教学了 倒挂金钩教学，就在视频最后#单杠 #街头健身 #街健 #以杠会友 #运动无处不在
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鹏哥爱健身6月前
一个动作，练爆你的腹肌，尤其是你的下腹，还不会做的朋友看过来了！#单杠健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #腹肌 #居家健身有新招
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Jester 杰🔥2月前
如果你只是吊单杠，吊上半年还是难以解锁引体； 家人们可以试试这个小技巧，帮你轻松突破引体！ #健身 #引体向上 #徒手健身 #健身干货
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街健高平4年前
单杠倒立其实很简单，只需学会这个动作，已经足够了
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腰突的花朵姐姐2月前
腰突吊单杠第321天，腰不疼腿不麻了！#单杠 #腰突#腰间盘突出#倒挂
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徒手雷音9月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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曹诺空中舞蹈艺术中心5月前
还在羡慕别人的丝滑钢管技巧？倒挂旋杆展体我们手把手教！零基础也能解锁同款力量与美感，快来戳我占位～ #零基础教学 #手把手教学 #成人舞蹈教学 #钢管技巧 #成人零基础舞蹈培训
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阿强9月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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阿肌讲健身干货1周前
自重健身最好的五个王牌动作#健身 #俯卧撑 #引体向上 #悬垂举腿 #健身干货
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上岸体育考编表表3周前
26上体育教资面试-体操常考技术动作（二）#体操 #体育教资面试 #体育生
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腰突的花朵姐姐5月前
腰突腰痛试试倒挂金钩，3个月上岸。#腰突#腰痛#腰椎间盘突出
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小帅健身1周前
你离引体向上只差这套居家引体动作 #健身#健身干货#引体向上#练背
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阿强5月前
就是因为你这么一直吊单杠，所以你引体根本就拉不上去！#健身 #健身干货 #引体向上
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腰突小焦（四年腰突康复）8月前
别浪费时间这样吊单杠了#腰痛 #膨出脱垂 #腰突你会用什么方法 #吊单杠 #牵引腰椎
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小袁老师体育面试1周前
体育教资面试新的必考真题考点 押题，分高中，初中，小学#体育教资面试
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戏精科普社3天前
这是一期全网最详细的腹肌教学视频，看完直接帮你省下8888的私教费。#腹肌 #锻炼 #运动 #肌肉
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腰突的花朵姐姐4月前
腰突锻炼:吊单杠+练核心=无症状上岸#腰突#腰间盘突出#核心训练
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佛山一心感统1周前
倒挂悬垂绳索攀爬整合训练#自闭症#感统训练
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莒县发布3周前
爸爸给闺女演示单杠，谁知刚准备来个“倒挂金钩”，下一秒就掉了下来，网友：在闺女一声声“哇哇”中迷失了（来源：临沂市广播电视台）
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项明（明哥）2月前
#单杠悬垂直举腿
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杨亮运动产康1周前
这个动作最难的部分是突破心理 上次直播间有个大哥让我倒挂一下看看，我说没做过怕翻车，今天试了一下挺简单的，大哥你看见了吗 #居家吊杠 #居家门框单杠#单杠居家训练
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我不认识我4天前
【倒挂】 咱玩不了倒立，只能倒挂一会儿#身体素质训练 #每天坚持吊单杠 #徒手健身
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杰人天相2月前
腰间盘突出日常锻炼 腰突患者安全训练清单（单杠+日常康复） 一、单杠悬垂（核心推荐） 1. 正确动作 - 双手与肩同宽握杠，身体自然下垂，肩背放松 - 双腿微屈并拢，完全不摆动、不扭腰、不蹬腿 - 腰部放松，让重力自然牵引脊柱 2. 强度 - 每次 20~30秒，每天 3~5组 - 以腰部轻松、有拉伸感为宜，不追求力竭 3. 禁忌 - 急性期剧痛、下肢麻木加重、大小便异常：禁止 - 严禁引体向上、摆动、扭腰   二、日常必练（温和核心+腰背放松） 1. 死虫式（护腰核心，零压力） - 仰卧，屈膝90°，手臂向上 - 对侧手脚缓慢下放，腰部始终贴地 - 10次/组，3组 2. 臀桥（强化臀肌，分担腰椎压力） - 仰卧屈膝，发力抬起臀部，肩髋膝一条线 - 顶峰停2秒，缓慢下放 - 12次/组，3组 3. 猫牛式（放松脊柱，缓解僵硬） - 四点支撑，弓背/塌腰交替，动作缓慢 - 10次/组，2~3组 4. 抱膝触胸（放松腰部） - 仰卧，双手抱膝向胸口轻拉 - 保持30秒，2~3组   三、绝对禁止的动作 - 仰卧起坐、卷腹、转体卷腹 - 硬拉、负重深蹲、大重量推举 - 剧烈跑跳、羽毛球/网球急转急停 - 久坐弯腰搬重物、葛优躺   四、日常护腰习惯 1. 久坐每40分钟起身活动 2. 睡觉选中等硬度床垫，可屈膝侧卧 3. 弯腰用屈膝下蹲代替直腿弯腰
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春秋1周前
群众性的运动也能出“精品”
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动画片5天前
#科普知识 #有趣
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健身鹏哥1周前
#加强核心力量 #户外单杠 #徒手力量训练 #大面岭健身 💪倒挂单杠如雄鹰悬停！肌肉撕裂声是强者的战歌🔥核心稳，天下任你翻转🌳
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kk身高管理教练6天前
追高女孩训练动作 #身高管理 #长高动作 #运动长高 #追高 #长高
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徒手雷音4天前
引体向上的秘诀#引体向上 #我的电子健身教练
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魏自律4天前
双力臂四个练习步骤 #双力臂 #双力臂教学 #单杠健身 #徒手健身
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一年十二度圆缺3天前
引体向上 ，先学会握杠与悬垂再学会发力上拉，今天先学第一步，握杠距离有些近，正确姿势双手正握单杠，握距比肩略宽，掌心向前，身体自然悬垂，手臂完全伸直，核心收紧，双腿并拢或交叉#单杠 #煅炼 #双力臂 #记录孩子的运动日常
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项明（明哥）7月前
个动作是单杠核心训练的一个非常重要的里程碑，腹直肌下部（就是俗称的“下腹部”髂腰肌。次要肌群：整个核心肌群（包括腹横肌、腹内外斜肌）、前锯肌、握力及小臂力量。 直腿举腿，用脚尖去触碰单杠，再将双腿举到地面平行，这大大增加了力臂，对核心力量的要求呈几何级数增长。
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神氣小虎体能馆(海月店) 🌙8月前
PTG #神氣小虎体能馆 🏆 🌟 动作解析 🌟 · 悬垂 · 前翻下 · 坐杠 · 后翻上 单杠不仅锻炼力量与协调 更是提升勇气绝佳工具！ 以下是动作解析与好处 让孩子在安全中挑战自我 1️⃣ 悬垂（静态悬挂） 双手正握单杠 保持核心收紧 坚持抓握10 - 30秒。 ✅ 训练好处 💪 强化握力与上肢力量 提升手指手腕和手臂耐力 为高阶动作打基础。 🧘 拉伸脊柱促身高 自然悬吊缓解脊椎压力 助力骨骼健康发育。 🌟 培养勇气 克服离地恐惧 锻炼提升心理素质。 2️⃣ 前翻下（向前翻下杠） 从悬垂起步，腹部收紧 双腿向前摆动 利用惯性越单杠平稳落地。 ✅ 训练好处 🤸 提升协调性 整合上肢核心下肢的发力 训练身体控制能力。 ⚡ 爆发力训练 增强腹部髋关节瞬发力量 对跑跳能力有直接助益。 🧠 空间感知觉醒 翻转过程中锻炼 平衡感和判断力。 3️⃣ 后翻上（向后翻上杠） 悬垂起步，双腿向后摆动 借助惯性将身体向后翻腾 最终成坐杠姿势。 ✅ 训练好处 🔥 核心与背肌强化 大幅提升腰/背部力量 塑造良好身型体态。 🚀 综合体能突破 力量、速度和技巧的结合 全面提升身体素质。 💥 自信加成 完成高难度动作 带来巨大成就感 激发运动热情。 4️⃣ 坐杠（杠上平衡坐姿） 在上杠后，双手支撑身体 臀部坐于杠上 保持身体稳定不晃动。 ✅ 训练好处 ⚖️ 平衡训练 锻炼静态稳定性 提高身体微控能力。 🧗 上肢支撑力提升 强化三角肌三头肌及胸肌 为攀爬支撑类动作奠基。 😎 表现力培养 组合动作起始和结束姿势 练好更显“小虎神气”！ ✨✨✨ 综合建议 循序渐进单杠训练 从短时间悬垂开始 逐步尝试翻越动作 神氣小虎 #单杠课程🔥 宝贝成长路上勇气试炼场 做满分自信小虎运动员🐯 📌 点击关注 #神氣小虎 获取更多体操蹦床 与少儿体能干货与教程[爱心]
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PRO GYM（万达店）2周前
谁还没练全旋举腿我真的会伤心！ 专治小肚腩突出、腰腹松弛 练马甲线、人鱼线直接焊在身上✨ 新手超详细动作教程👇 ▪️双手握杠，握距比肩略宽 ▪️身体自然悬垂，沉肩不要耸肩 ▪️核心死死收紧，双腿并拢匀速画圈全旋 ▪️全程慢起慢落，拒绝惯性甩腿❌ 避坑重点⚠️ 不要塌腰、不要晃身体借力 幅度不用追求超大，标准发力才有用！ 每组10次，做4组 坚持两周腰腹紧致一圈 赘肉直接收得干干净净～ #全旋举腿 #腹部训练 #马甲线养成 #健身房打卡 #健身小白教程
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徒手老孟1周前
只吊单杠是学不会引体的，你可以试试这样练！#引体向上 #健身干货
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恬恬佩好物分享3天前
#吊单杠 #家用落地单杠 #居家锻炼
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董懂“不喜欢动脑筋”3天前
诶，年纪越来越大了，我还什么都不会，可怎么加入队伍，请问我该先学哪一招呢😓
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腰突的花朵姐姐4周前
腰突腰酸， 怎么练核心？单杠悬垂举腿练核心的王牌动作。#腰突#腰间盘突出#悬垂举腿
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街健婚拍1年前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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Be. Free.3天前
岁数越来越大了，#哪项也不会，现在学赶趟不得？先学哪一项？
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练不大的小鸣6月前
最适合新手的引体向上邪修方法来了！一个月后解锁不了你来找我#引体向上#健身邪修#力量训练#健身小白必看经验
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没有肌肉的H1年前
挂腿下杠教学，突破时候下面最好放一个垫子，安全第一#街健 #单杠
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曹诺空中舞蹈艺术中心2月前
管它几岁，能掌控身体的女人，永远处于黄金期 #成人零基础舞蹈培训 #钢管舞培训 #零基础学舞蹈基本功 #空中舞蹈 #舞蹈
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腰突的花朵姐姐11月前
腰突锻炼第138天，单杠悬垂举腿，腰不疼腿不麻了。#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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