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粥粥子变美日记3月前
7天瘦肚子跟练（春节冲刺版）！不服不行！速成马甲线！一天三组 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #虐腹 #马甲线 #春节变美计划
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爱薇宝6月前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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王邦妮4月前
每天3分钟，7天瘦3cm，速成括号腰 #马甲线打卡 #肚子大 #瘦侧腰 #瘦腰 #瘦肚子
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周米狗(养瘦玩家)5月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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李柏莹3月前
收腰要练深层腹横肌，千万别练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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小口饿梨1月前
腰围已减14cm🔥极速瘦腰 ✅减掉肚子两侧赘肉！ 零成本瘦腰大法！不跑不跳不扰民！原地扭一扭，腰围直接缩一圈！久坐党、学生党速冲，和腰腹赘肉说拜拜！ #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #真实生活分享计划 审核员好 无不良引导 仅为个人经验分享
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飞飞运动了吗2月前
敢不敢用3天瘦沙漏腰🔥0基础居家可练 #瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼 #逆袭 #变瘦变美变好看
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李柏莹2月前
瘦腰要练深层腹横肌，千万不要练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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米米体态逆袭3天前
瘦腰其实很简单，关键是思路要对 #揉腹 #逆袭小蛮腰马甲线 #呼吸训练 #瘦腰三部曲 #马甲线
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遇见晶晶老师呀！1周前
紧致腰线-H型腰线必练 塑造侧腰线，瘦腰瘦肚子，瘦腰围跟练版来啦😄 #产后恢复 #减肚子 #H型腰 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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Sunny是萨妮啊1周前
居家跟练｜10分钟｜瘦腰腹。#普拉提 #瘦腰腹 #无卷腹 #跟练 #马甲线
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十三变美日记2天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #懒人躺练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）2天前
瘦腹王牌动作✅死虫式800个呼吸跟练，狂收小肚腩。#死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心训练动作 #悬垂腹修复 #居家锻炼
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佳佳的跟练日记2天前
Day 2| 帕梅拉10分钟｜腰腹臀腿一起练🔥 久坐党必练！10分钟帕梅拉瘦腰瘦腿 全程无器械，在家就能练 一周坚持，腰腹线条肉眼可见✨ 第二天打卡成功(ง•̀_•́)ง#今日已跟练 #帕梅拉新手跟练 #居家健身计划🏋 #跟练不能停
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心之舞4天前
靠呼吸瘦腰腹怎么做？ 核心收紧之后怎么呼吸?舞蹈时候怎么呼吸? 一条视频告诉你#呼吸训练 #瘦腰腹 #腰 #练胯基本功 #运动人520就这么过
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槑槑在逆袭🧚‍♀️2周前
沉浸式跟练｜欧阳春晓沙漏腰3.0 慢节奏塑形 温和瘦腰不粗腿 收紧小腹 雕琢流畅侧腰线条 腰细一寸 颜值气质翻一倍#欧阳春晓#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #运动#跟练
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布丁麻麻塑形记（已瘦15斤）1周前
最快练出马甲线动作！死虫式完整版跟练100个！ 每天500个！一周练出马甲线！推荐所有姐妹都去练 #死虫式 #核心训练 #练出马甲线练出好身材 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心激活
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雯儿1周前
跟练｜久坐党救星！7天瘦2cm腰围✨ 新手也能冲🧘🏻‍♀️一周三次每次两到三组根据自身情况调整#舞蹈生 #跟练 #塑型瘦身 #瘦腰
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ruiyang是我-1周前
瘦腰小动作胃包，9min跟练视频来啦！！！ 我从73cm到58cm用的就是这一套，现在腹部平坦马甲线明显！快来一起练起来吧！！#瘦腰 #瘦小肚子 #悬垂腹 #健身 #真实生活分享计划
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辣不加香菜2月前
4min练出马甲线 | 上下左右都练到才能出线条！ #马甲线 #瘦肚子 #核心力量训练 #撸铁女孩 #运动帮帮团
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腹肌女孩任六六1月前
瘦腰跟练 超强瘦腰跟练来了，两个部分训练出超强马甲线，姐妹们快跟练起来了。#抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 #女性智慧 #健身干货
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窝窝1周前
每天五分钟腰围真的变小了 这两年被问的最多的就是腰腹怎么练才能这么细，今天又把底裤扒拉干净了，所有女生想瘦腰的都去减脂+练真空腹，不但能练出马甲线还能改善肋骨外翻，前两步就是腹式呼吸，如果你有这个基础会很好做，第四步很考验募集感有些难度，可以先做好前三步。 💡 我的真空腹4步，从易到难可抄作业： ① 鼻吸鼓腹 ② 嘴呼瘪腹 把气吐干净 ③ 屏息吸肚子 肚脐找脊柱 ④ 保持 + 进阶：肚脐往外顶 📌 新手先练好第三步，熟练再加外顶，别急。 ⚠️ 我踩过的坑： 找不到发力感 → 别硬吸，先练腹式呼吸调整模式，不然就是干憋气 别吃饱练 → 饭后至少2小时再练，不然容易反胃 别贪久 → 刚开始保持5秒就够，慢慢加到15-20秒 每天早起5分钟，好上手容易坚持。 腰真的会细，但得坚持，慢慢来💪 #女生薄肌线条 #女生练腹 #马甲线 #身材逆袭 #减脂塑形
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是荔荔枝1周前
巨牛🔥8min内脏脂肪操，半月就像换了个人#古法跟练 #瘦腰腹 #沙漏腰 #健康养生 #体态
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徐徐自律版6天前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳 #瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练#练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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轻冉瑜伽4天前
腰粗臀扁！你就这样练 #腰腹核心力量 #减肥邪修出新招 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #沙漏腰
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Chloe冰豆2天前
沙漏腰的必练动作亲测有效版 #真实生活分享计划 #腰腹核心肌群训练 #沙漏腰 #马甲线养成记 #瘦腰 每天做一组是基础 如果状态好的话一天两组也可以 夏天来了 都卷起来～
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爱运动的小透明5天前
每天两组，胜过跑步一小时#居家锻炼 #古法运动 #瘦全身 #内脏脂肪 #瘦腰腹
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三练1周前
练腹的正确顺序 新手在家也能练的腹部完整训练 然脂塑形紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线#瘦肚子#马甲线#核心肌群训练#瘦腰#健身打卡
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爱健身的小李同学1周前
三个月瘦45斤！总结出最有效的缩腰瘦腰动作！干货码住开练！ #我的初夏充能计划 #逆袭 #瘦腰 #居家锻炼 #自律
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🎹 秦小仙 （淑雅钢琴私教）6天前
#马甲线#瘦腹瘦腰 #人鱼线 #核心力量 强大的核心，是身体的“能量电站”！平板撑练到抖，马甲线隐隐透露招手，想瘦腹部的打造小蛮腰的这一组跟我练起来哦💪 感受深层腹肌被唤醒的酸爽与力量！
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十斤4周前
懒人速成马甲线🔥3天2cm！全程躺着练！#宝妈#瘦肚子 #瘦大肚腩#瘦腰#马甲线
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李想想（减脂记录📝）3天前
挑战15天瘦10斤第一天|帕梅拉肩背+腰腹塑形中文讲解跟练 |消除拜拜肉、游泳圈|新手友好|拥有少女背、沙漏腰|全程中文讲解|#沙漏腰 #帕梅拉#瘦背 #瘦腰 #少女背
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陶子子-Yoya6天前
8min腰腹塑形｜消肚腩·告别水桶腰❗️ 小肚子突出、腰两侧赘肉、坐下来堆出两层、穿衣服不好看…… 不是光少吃就能解决的，核心太弱才是根本. 这套8分钟腰腹塑形，不跑不跳，全程垫上完成，专门针对腹部赘肉和水桶腰. 坚持练，肚子会慢慢变小，腰线也会出来. 适合： ▫️久坐腰腹松弛，久坐党必练 ▫️小肚子明显、腰两侧有肉， ▫️没有腰线、直上直下水桶腰练起来 ▫️腰腹赘肉多 不用器械，一张垫子就够了。 #腰腹塑形 #瘦肚子 #塑形 #瘦腰 #不靠建模靠健身
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杠铃上的大脑2周前
别再卷腹了 这块肌肉才是瘦腰关键！#健身 #卷腹 #瘦腰 #青年创作者成长计划
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溜又段2天前
巨有用！！10min内脏脂肪操🔥一个月就像换个人 #古法健身 #瘦全身#瘦腰腹 #内脏脂肪#好身材练起来
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Cc运动跟练（减脂版）3天前
凯格尔运动瘦肚子真的猛🔥 下腹凸出、肚子分层，一捏🤏就是一把肉的姐妹，赶紧跟我一起练凯格尔！亲测能改善骨盆前倾，慢慢把小肚子练平～ #盆底肌修复 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #凯格尔运动
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果粒橙🍊呀1周前
之前说太难的姐妹！新手版瘦腰马甲线跟练来了，不伤腰，易坚持 新手友好腰腹塑形跟练✅ 难度下调，无跳跃不伤腰，零基础小白直接上手。 每天10分钟，轻松养成好看的腰腹线条，新手姐妹放心打卡！没基础的姐妹先跟练这个，跟练一个星期的样子腹部力量强了换成主页另外两个视频，几天轻松拥有马甲线#瘦出小蛮腰马甲线 #帕梅拉马甲线速成 #热门话题 #抖音小助手dou上热门
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丹丹的马甲线1月前
无法形容这个对腰脂肪有多好#居家锻炼#女生必看#腹部训练#核心力量#瘦肚子
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魏巍普拉提4天前
不跑不跳，轻松瘦腰腹#瘦肚子#瘦腰腹#居家运动#锻炼
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小艾筋膜塑形1周前
女生必练盘胯|收紧小腹瘦腰腹#居家锻炼 #好身材练起来 #肚子大 #盘胯塑形 #改善下腹凸出
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阿猪讲健身干货2天前
核心燃脂法 才是减肚子的天花板！这个夏天干掉你的肚子！#燃脂 #运动 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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自律肥可1周前
这个真的巨瘦肚子！还能平坦腹部，练出马甲线沙漏腰！（直接跟练版）#瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 （内容仅供参考 效果因人而异）
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轻冉瑜伽2周前
我悟了，原来腹横肌才是女生瘦腰的舒适区！ #腰腹燃脂 #塑形 #腹横肌 #减肥邪修出新招
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粥粥子变美日记4天前
速成马甲线‼️7天细一大圈✅居家可练 下腹部突出 游泳圈速冲 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #虐腹 #虐腹马甲线 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小蓝减肥2天前
不跑不跳！10分钟站姿瘦腰，专攻小肚腩，邻居无感 ，练完腰线超明显🔥跟练:MIZI训练#不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活 #居家日常训练 #瘦肚子 #饭后动一动
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明珉老师(运动康养)4天前
女生瘦肚子最快的是核心燃脂，在家就能练 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂 #居家锻炼
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小L☀️1月前
六组动作 瘦腰腹牛！姐妹们都快来练！🐮#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #腹部训练 #居家锻炼 @抖音小助手
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群歌健身日记2周前
女生腰腹训练一定要避坑刻意的去练侧腹部，不然就变成了越练越粗的 H腰#健身教学 #健身干货 #H腰 #瘦腰
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170宸妈极简养生4天前
6min古法瘦肚，你的腰会越来越窄！真的巨有用！ #小动作大作用 #瘦肚子 #变美的尽头是养生 #古法养生 #我在抖音轻养生
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！完整跟练版！给姐妹 们上点强度 谁练谁知道！！ 夏天要来了 快来一起打卡吧～ #变瘦变美变好看 #马甲线 #经验分享 #自律 #蜕变过程
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大长腿Nini1周前
瘦腰太猛了‼️5个动作✅腰围-15cm🔥下腹杀手🥷 #核心训练 #居家跟练 #瘦肚子 #腰腹塑形 #马甲线
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麦子瑜伽跟练1周前
7 天瘦腰腹｜专瘦侧腰凸出肉 练出马甲线 紧致赘肉 减赘肉 🌟今天专练侧腰马甲线#麦子瑜伽跟练 #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦肚子 #减腹部赘肉
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不会平翘音1月前
欧阳春晓沙漏腰8分钟浓缩跟练 #瘦腹 #瘦腰#瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰#减肥
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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丹丹的马甲线4天前
瘦腰小动作胃包，9min跟练视频来啦!!!我从73cm到58cm用的就是这一套，现在腹部平坦马甲线明显!快来一起练起来吧!!#瘦腰#瘦小肚子#悬垂腹#健身#真实生活分享计划
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张教丨女生塑形4周前
腰部两侧脂肪如何减，，4个动作在家练出小蛮腰#腰部两侧赘肉 #小蛮腰马甲线 #减脂瘦身 #腹部训练
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棠晞2天前
4分钟tabata腰腹训练 #真实生活分享计划 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #居家锻炼
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跟着喵生吃不胖4天前
女生想瘦腰收腹练马甲线，就练这个动作→俄罗斯转体！ 轻松练出迷人小蛮腰，一周腰腹瘦一圈，侧腰赘肉全清空，轻松练出腹肌马甲线！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #小蛮腰
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爱健身的小李同学3周前
三个月瘦45斤！无跑跳瘦腰跟练分享！练出马甲线包有用！ #瘦腰 #跟练 #逆袭 #爆改 #自律
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爱健身的小李同学1月前
133-88，腰围瘦11cm的所有缩腰运动分享！纯干货放心 看！ 看完码住打卡 #变瘦变美变好看 #马甲线 #经验分享 #逆袭 #减肥前后对比图
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铁蛋妹妹1月前
30min完整版沙漏腰🔥elenifit站立瘦腰腹真的有用 腰粗肚子大的姐妹！ e姐这套站立瘦腰腹一定要冲！ elenifit最火队小蛮腰系列！ 不跑不跳！全程站立！动作简单！ 瘦侧腰！瘦下腹！收核心！ 配合干净饮食➕有氧！ 7天腰围小一圈！ #瘦腰 #瘦侧腰 #站立瘦腰腹 #瘦下腹 #沙漏腰
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是静静呀🌸5天前
瘦腰瘦肚子就练他🔥动作简单高效❗️紧致赘肉 燃脂瘦腰，真的很喜欢这组动作，全程站立，练一遍腰腹就开始酸热了，可以做3-4遍， ⚠️全程收紧核心！ #在家里也能练出好身材 #在家轻松练出马甲线 #在家轻轻松松，打造好身材 #足不出户瘦全身 #居家减肥必备
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爱吃香菜✨2月前
腰围➖11cm！这个瘦腰太牛了！一遍腰酸炸！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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瘦腰跟练版 四个动作不跑不跳，轻松练出沙漏腰。#抖音创作者服务中心 #干货分享 #经验分享 #沙漏腰养成记 #腹肌马甲线
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