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水姐抗骨松1年前
喝完的矿泉水瓶不要扔，用来练抗阻刚刚好 每天轻养生，骨骼更强壮。 #居家锻炼 #轻养生 #抗阻训练 #中老年人健康
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小李妹妹11月前
小学生如何改正错误跑姿！ 这三个练习就够了！#体育生 #体考 #跑姿 #跑起来就有风
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小伢儿乖乖2月前
背部跟练来了！4个动作改善圆肩驼背💪 准备两个矿泉水瓶或轻量哑铃就可以练 4个简单动作：肩外旋、侧平举、推肩、俯身划船 每天4分钟，坚持练，肩背稳定、体态更好 建议收藏跟练～#瘦背 #圆肩驼背#变美#哑铃
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塑形搭子9月前
两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂！别再说没工具练不了了，矿泉水安排上，重复3-5组一样很酸爽！#瘦手臂#减掉拜拜肉#肩背塑形
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💪强哥居家练1年前
胸部塑形YYDS的四个动作，在家拿起你的矿泉水瓶就可以练！坚持做哦，个月后你会看到不一样的自己！#胸部训练 #胸肌 #健康 #居家锻炼
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程子同学4月前
居家训练没有器械，两瓶矿泉水就可以练背，还有啥借口？亦菲们#健身训练 #居家运动 #瘦背 #美背 #健身干货
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天水消防9月前
【跟蓝朋友一起健身打卡】（供稿：武山大队） #矿泉水瓶锻炼 #居家锻炼 #瘦全身 #蓝朋友健身
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越子盆底肌训练🌙8月前
孕妈妈们，可以在家拿两个泉水瓶练练肩膀和手臂， 动起来吧～#孕妇健身 #孕妇运动动作 #孕期穿搭 #瘦手臂拜拜肉 #孕妇减肥
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关节外科郝医生10月前
用一个矿泉水瓶，锻炼股四头肌和内收肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #股四头肌训练 #内收肌训练
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天天运动Live9月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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YuYu4月前
斜方肌不会代偿的练背动作！一个矿泉水瓶就能解决#美背训练 #睡前运动
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肥肥不肥（已瘦50斤版）4月前
瘦手臂，直角肩1.0来啦！怕手臂粗，不敢穿小吊带，老是驼背，肩部线条不明显，想要直角肩，都去练这四个动作，家里没有哑铃的可以先用550ml矿泉水瓶代替哦，坚持十天后再上哑铃，注意调节呼吸，发力时呼气，稳住核心，坚持一个月就能看到明显效果！！！！#真实生活分享计划 #运动 #减肥 #瘦胳膊 #直角肩
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SUPERMONKEY超级猩猩健身5年前
只用矿泉水瓶就能锻炼到肩背，简单易学，快来练起来吧！#超级猩猩 #超级猩猩健身
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膝关节外科于海泉1月前
在家就能放松肩背肌肉 两个矿泉水瓶，随时随地锻炼身体#膝关节外科于海泉 #肩背训练 #健身操 #肩部放松 #背部放松
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大茶刚子2年前
姐妹们！快拿出矿泉水，一起瘦手臂吧！练出天鹅臂，直角肩，美美的迎接夏天！#瘦手臂 #塑形 #减掉拜拜肉 #年后减肥 #天鹅臂
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线5月前
练臀三部曲🔥 用一对哑铃或者矿泉水瓶，三个动作来练蜜桃臀！每个细节都总结出来了，赶紧收藏安排起来#哑铃练臀 #臀部训练 #健身运动 #你的坚持始终美好 #翘臀不粗腿
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是珊妹呀8月前
最近很多姐妹问我是怎么练手臂的？（给自己时间，不要心急） 1、准备水瓶（水+瓶） 2、练这6个简单的动作 3、刚开始控不住是正常的（先让手臂适应水瓶重量） 4、咱们都是零基础，刚开始不要整太复杂的动作来练力量（个人想法，不喜勿喷哈） 5、接下来就是多练，多练，多练。。。。。 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈打卡 #一学就会系列
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小辉带你居家练2月前
手指伸展，预防肌肉萎缩，一个好方法，被动练屈伸肌，防肌肉萎缩，助力手指抓握更有劲#手指抓握力提升训练#中老年锻炼#锻炼屈伸肌#手臂力量锻炼
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嘿妹健身运动（力量塑形）1年前
露背的季节到了，一个矿泉水瓶，宋老师教你打造完美背部#好身材练起来 #自律 #背部训练 #练出好身材
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阿凯bro11月前
变美小技巧跟练版！ 没有哑铃可以先用矿泉水瓶练！#健身干货 #一起来锻炼 #跟练#改善体态
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青锋阁健身3年前
在家里，利用矿泉水瓶练起来，宽距深蹲！（单动作1分钟跟练版）#健身 #居家锻炼 #抖音全民健身计划 @抖音小助手 @头条体育 @咪咕体育 @抖音体育
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老周健身之路9月前
居家两瓶水就能紧致全身#居家锻炼 #力量训练 #水瓶健身 #好身材练起来
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天天运动Live9月前
1对矿泉水瓶就能瘦腰！15分钟站立跟练来啦💦 前3天：腹部酸到笑不出来 7天后：裤子松了一圈 14天：终于敢穿露脐装了！ 🔥 动作简单但超有效 💪 站着就能练出马甲线 ⏰ 每天只需15分钟 敢挑战的评论区扣1！ #瘦肚子 #腰腹训练 #居家运动 #dou来运动吧 #真的很summer
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嘿妹健身运动（力量塑形）11月前
开肩美背，准备一个矿泉水瓶就够了，每天十分钟，打造好看的一字肩#直角肩 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼
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中年少女刘开心2年前
矿泉水瓶tabata瘦手臂#好身材练起来 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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大晴子1年前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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食力派健身7月前
一瓶矿泉水，就可以居家锻炼#健身减肥 #健身女孩的日常 #百万扶持流量计划 #减脂 #居家练背
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鑫鑫爱健身9月前
今天你锻炼了嘛❓#居家锻炼 一对哑铃（矿泉水瓶）就能练到肩背手臂
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一文健身8月前
接水瓶练背 第十五天，太牛了#居家锻炼 #圆肩驼背 #直角肩 #一起练起来
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大雨5天前
一瓶矿泉水还能拉伸锻炼！ #生活常识 #运动 #教你一招 #锻炼
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糖友成龙运动抗糖6月前
准备两个矿泉水瓶，有氧+抗阻一起完成#糖友 #控糖运动 #锻炼 #降糖健身操 #湖南逆糖科技
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@小A的练背日记💪2月前
Day4天|三个水瓶动作、练出薄背直肩好体态 #居家锻炼 #肩背训练 #运动打卡 #练背 #体态纠正
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心心中老年运动1周前
一个矿泉水瓶练习抬腕和张手#手指 #手腕#中老年锻炼
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周周🍀6月前
“气质在肩，年轻在背”，一对#哑铃矿泉水 瓶，为你打造迷人的肩背#哑铃健身 #背部训练计划 #居家锻炼
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跟朱朱学增重4月前
瘦人增肌别忽略手臂！手臂细显单薄，居家零器械就能练，分腿同肩宽站立稳，一瓶矿泉水搞定大臂+小臂，慢上慢下找发力感，每组15次做4组，练完记得吃鸡蛋、喝牛奶补蛋白，增肌才快！新手也能直接上手，不用怕动作难，坚持一周就能感受到手臂紧实度，瘦人增重练手臂，这招必须码住！#瘦子增重#增肌#力量训练#专注20—70岁瘦人.糖友@增重@DOU+小助手 @健身
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铠锐健身工作室8月前
在家两瓶矿泉水就能练出下肢线条～#健身干货 #居家健身有新招 #健身 #居家锻练
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怡姐谈康养1月前
手臂 腰 臀 腿同时燃脂#居家运动 #快速燃脂 #居家健身
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文蔚运动康复体态调整8月前
🔥两个矿泉水瓶改善你的手臂粗！ 🔥功能完善在先科学瘦臂在后，剖析瘦拜拜背后的秘密！ ㊙️#瘦手臂#瘦拜拜肉#居家锻炼 #深圳私教#功能先行科学手臂
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瑶老师讲健康3周前
一瓶矿泉水 练透手臂 手腕 手指头 #手臂#手腕#手指#康复训练#灵活有力
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72年的谭哥11月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼#好身材练起来#改善体态#开肩美背#一起练起来
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VV（减肥版）1周前
肩颈不适？试试这个矿泉水瓶训练还能改善圆肩驼背体态❗️#肩背变薄 #体态改善计划 #创作者扶持计划
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普拉提电子教练3月前
矿泉水瓶改善副乳#副乳 #副乳没了 #居家锻炼 #春节 #懒人必备
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200斤练瑜伽的赵赵女士1年前
瑜伽已瘦60斤。一个矿泉水瓶就能练出好身材马上到五一假期喽~每逢节假日胖三斤~ 不管在家里还是要加班，还是在旅游的酒店里。随时随地，一个矿泉水瓶就可以消除我们多吃出来的肉肉啦~ 快来试一试吧。 不试试也吓一吓肉肉。不要让它那么嚣张 #瑜伽 #不跑不跳轻松瘦 #爱生活爱瑜伽#200斤#马甲线
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徐姐力量塑形（增肉肉中）2周前
肩袖肌群强化训练 肩袖肌群强化训练！居家两瓶矿泉水就能练，强化背部改善体态缓解肩部不适。#居家训练 #健身小白必看经验#改善体态#肩袖肌群 #撸铁女孩
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辣辣每天变好一点4月前
10分钟有氧手臂+腹部 准备好2个500ML的矿泉水瓶来一起负重训练吧~ 一套动作同时锻炼手臂和腹部，并且全程站立，消耗 80-140 千卡热量，姐妹们可以循环做2-3次。 #健身 #见人不如健身 #居家训练 #运动 #健身打卡 @抖音小助手
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大梨子7月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
久坐族必看：肩颈不适？试试这个矿泉水瓶训练 当你的胸椎失去旋转功能时，所有的活动压力都会堆积到颈椎。通过大范围的动态绕环，将分散的关节控制整合回整体动力链中，让身体找回原生的张力平衡！ ⚠️ 训练注意事项 严禁耸肩：动作过程中保持耳肩距离，避免斜方肌上束代偿 🙅‍♂️。 慢速受控：离心阶段（水瓶下降或回位）需发力控制，禁止暴力甩动。 呼吸配合：在胸椎旋转时呼气，辅助增加肋骨的活动空间。 ⚖️本视频仅作运动科学科普分享。若有既往颈椎损伤、神经受压或其他急性疼痛，请停止练习并寻求专业物理治疗师指导。 #肩袖肌群 #体态改善 #关节灵活性 #功能性训练 #圆肩驼背
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春春爱运动6月前
一瓶矿泉水，把手指，手腕，手臂练的灵活有力。#手指操#手指锻炼 #居家锻炼
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马马有点饿1年前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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健美健身国家队-孙教练1年前
一个瓶子锻炼美背 #居家锻炼 #练出好身材 #锻炼 #让健身成为一种习惯 #改善体态
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矫健的许教练2周前
接水瓶练背升级版更高效！ 长期久坐后背肉多斜方肌高的姐妹👭这套接水瓶练背的升级版你一定不要错过！#接水瓶练背 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #少女背
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锕坤爱健身🖤1年前
从现在开始，每天随手找个水瓶，然后你就这样练，那么好看的体态线条就不远了#健身干货 #好身材练起来 #小动作大作用 #开肩美背 #居家锻炼
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为自己而练6天前
在家一个矿泉水瓶，今年夏天之前轻松练出好看的体态 #新手#圆肩驼背开肩美背#自律#体态
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宁小宁（专注瘦背瘦腿）10月前
#热歌扶持计划#我们终将释怀 #健身 #居家锻炼 #种草 种草激励计划 接水瓶练背day41｜每天100下｜坚持打卡✅ 练习时做沉肩动作。不要耸肩
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@小A的练背日记💪7月前
练背第10天｜用矿泉水瓶代替哑铃，每天5分钟，后背开始有线条了#居家运动 #健身 #练背 #背薄一寸年轻十岁
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一宁科学锻炼2天前
一个矿泉水瓶在家练习，手指伸展，抬腕有劲儿#手指#手腕#中老年锻炼#力量
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小何爱健身1年前
用矿泉水瓶在家就能健身#健身 #减脂 #居家锻炼
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小峰说健身运动3天前
久坐族必看：肩颈不适？试试这个矿泉水瓶训练 当你的胸椎失去旋转功能时，所有的活动压力都会堆积到颈椎。通过大范围的动态绕环，将分散的关节控制整合回整体动力链中，让身体找回原生的张力平衡！#肩袖肌群 #体态改善 #关节灵活性 #功能性训练 #圆肩驼背
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小铭同学👾（教练版）1月前
居家一对矿泉水瓶练好身材！#居家锻炼 #力量训练 #瘦手臂 #开肩美背 #健身
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小李马上要瘦了！1周前
《黑桃A》矿泉水瓶版哑铃跟 练特效版来啦!让姐妹们跟练不枯燥!一对哑铃瘦全身，夏天要来了，想要逆袭的姐妹，快跟我一起练起来呀!#居家锻炼#哑铃健身#哑铃跟练#力量训练#肩背塑形
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居家康复运动周老师1天前
一个矿泉水瓶在家练，手指伸展，手腕有劲儿#手指手腕#中老年锻炼#力量
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举水瓶瘦背日常2月前
每天5分钟举水瓶练背，告别虎背熊腰#瘦背 #瘦背打卡 #改善圆肩驼背 #在家练背 #矿泉水瘦背
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荒🔱莫（涨停）7月前
居家小哑铃（矿泉水瓶）瘦腰腹跟练版#健身 #健身减肥 #高效燃脂
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Lyndee师姐1周前
激活背部，改善圆肩驼背 肩颈不适？试试这个矿泉水瓶训练还能改善圆肩驼背体态！#肩背变薄 #体态改善 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #薄背瘦手臂瘦全身
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