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鲸鱼不熬夜1月前
全程躺着瘦腰腹，跟练版～ #瘦腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #小动作大作用
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瑜伽老师｜张元曦3月前
躺床上就能练#居家锻炼#养腰#瑜伽大神支个招#高精力人的过年安排#运动型人格指南
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孙铁铁抗腰突3周前
腰椎最喜欢的几个动作，坚持锻炼就会看到效果#懒人躺练 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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古希腊掌管身材的神3周前
姐妹🫧如果你上班久坐久站 那么晚上躺在床上放松你千年老腰的动作练起来👍#腰部拉伸 #腰部锻炼 #古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用
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小马姐姐2周前
久坐不伤腰！睡前5分钟养腰操太舒服了 #养腰 #久坐 #女生核心训练 #腰疼 #懒人躺练
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婷姐的运动日记2天前
腰部深层松解术 #真实生活分享计划 腰疼，别硬扛，教你要躺着就能做到腰部松解术，从尾骨到上腰五个动作彻底松开#腰部放松 #放松后背肌肉的方法 #居家健身#松解肌肉
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Lℹ️1天前
简易死虫式 新手友好型100个×3 组✅#死虫式 #瘦腰 #懒人躺练 #练腹最有效的动作 #悬垂腹的正确锻炼方法
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婳婳瑜伽1周前
懒人高效瘦腰腹！！5min全程躺练成闪电夕 不跑不跳，全程躺着完成。每天3-5组，半个月腰细了肚子平了，收藏打卡跟练吧～ #居家锻炼 #养生 #小动作大作用#古法健身 #瑜伽
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十三变美日记2天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #懒人躺练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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健身指导陈教练1月前
不需要跑也不需要跳 就这样躺五分钟 腰会越来越舒服#居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #腰#躺
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王维维1月前
睡前瘦全身🔥3min全程躺练❗️懒人瘦腿瘦腰！ 每天三组～快来练起来吧#跟练 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线
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水蜜🍑3周前
躺着就能练！31个腰腿胯跟练动作 不用站、不用跳，全程平躺居家练 疏通腰腿、灵活胯部，跟练完浑身通透暴汗 腰突、久坐僵硬、胯紧腿沉的姐妹，直接闭眼跟练 ⚠️量力而行，跟着自身体感适度锻炼#腰突 #腰突康复训练 #居家锻炼 #懒人躺练 #腰
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西欧欧头号粉丝（抗腰突中）1周前
腰部放松操-17分钟跟练版 #真实生活分享计划 下次到底是做完整跟练版，还是超短精剪版？#懒人躺练 #腰椎锻炼了 #强腰固椎
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懒猫运动日记.2天前
睡前5min瘦腰瘦肚子🔥全程躺练💪懒人/苹果型身材冲！每天三遍～#瘦肚子 #马甲线 #变美 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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变美小兔叽2天前
居家躺练3分钟瘦肚子马甲线速成｜瘦腰瘦肚子 这周我们一起打卡瘦肚子瘦腰咯~ #瘦肚子 #腹部训练马甲线 #瘦腰 #打造完美腹部 #瘦身
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懒人爱运动3月前
躺平就能练！睡前5个动作，腰背直了睡得香！ 每天躺5分钟，换一夜好眠和一副好腰背！ 这套“懒人舒缓操”我真的求你们练！ 从【仰卧抱膝】到【快乐婴儿】，循序渐进，深度释放压力。 ✅建议点赞收藏，睡前跟着做！ #睡眠改善 #拉伸放松 #健康生活 #解压#腰背疼痛
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嘉嘉养生日常1天前
每天坚持几个小动作，让你轻轻松松一整天 腰背不适躺着练！ 经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！ #一起来锻炼 #拉伸 #放松#居家腰部锻炼
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3分钟简单康复锻炼1月前
腰就这么躺着舒舒服服的练 #腰痛矫正 #改善腰痛的方法 #缓解疼痛的训练方法
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单老师古法锻炼6天前
#强腰固椎 #躺着养腰 #缓解腰腹酸痛 #懒人躺练 #缓解腰部疲劳
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吃布洛芬吧6天前
6个躺平就能做的练腹动作，新手也能直接抄作业，三分钟跟练 #减腰腹部赘肉的方法 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌锻炼动作推荐 #科学练腹
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努力小菜（跟练版）1天前
腰腹燃脂沉浸式跟练 帕梅拉马甲线真的绝 全程有注意事项，没什么技术含量，主打一个“躺着了也能瘦”!#居家运动 #瘦腰腹 #跟练版 #燃烧脂肪 #腹直肌分离
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白面要自律1周前
50+躺着练｜腰腿都轻松 练完很舒服 #健身日常 #居家康复 #躺着就能做运动 #懒人躺练 #缓解腰酸腿胀 @一阳瑜伽（15号五谷磨房专场）
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突突老腰锻炼康复8月前
腰已上岸，这是腰突懒人大班跟练版，躺床也可以练哦，慢慢锻炼腰背肌，急性期不要跟练，#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎#腰凸 #日常锻炼 #
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七格格居家健身2天前
腰粗肚子大躺练瘦肚子 腰粗肚子大腰膝不好，躺着瘦肚子巨好用动作#居家锻炼 #躺着瘦 #瘦肚子#中年少女身材管理 #大肚腩变小蛮腰
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大张奇姑1周前
睡前只需这个动作，肩颈腰背胯全放松！练完睡得香！ #懒人躺练 #床上运动 #肩颈疏通 #腰背放松 #大张奇姑
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婧安（自律版）1天前
躺着瘦全身跟练版，3次➕拉伸一次。大姨妈期间不做运动，尽量穿上压力袜。动画片陪你一起锻炼#躺着瘦全身#瘦全身运动 #躺瘦效果超级棒 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身
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练瑜伽的Leah1周前
腰不舒服别乱揉！躺着就能做，每天5分钟舒缓腰肌 腰不舒服别乱揉！躺着就能做，每天5分钟舒缓腰肌 #腰部放松 #居家养腰 #缓解腰疼 #腰椎养护 #懒人养生
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小刘老师稳糖养生运动1天前
躺平就能做的「松腰五部曲」！腰僵腰酸的朋友直接码住 #居家锻炼 #睡前拉伸 #腰酸 #
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骨科马医生8月前
在家躺床上就能做的几个腰椎保养动作 #运动康复 #腰椎锻炼了 #硬核健康科普行动 #骨科医生马木提江
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Lancy小仙变瘦变美2天前
懒人躺瘦法🔥4个动作get明星同款蚂蚁腰漫画腿❗ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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美少女壮士2天前
第八天 跟练欧阳春晓的躺虐下腹300次挑战，这套动作腹部感觉特别强烈，即使有些划水腹部还是狠狠被连到了#减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓
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阳阳麻麻4天前
#懒人躺练 #缓解腰痛 #腰椎锻炼了#腰背肌锻炼#居家锻炼
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慕榕健身运动塑形1周前
不想跑跳又想腰腹紧致？睡前躺着练4分钟，零基础跟练版来了！ 很多姐妹问我，有没有不跑不跳、不累人、睡前躺着就能做的动作？当然有！今天这套“古法躺瘦操”，全程4分钟，铺个垫子就能开始。 动作特别舒缓，配合深长的呼吸，把腰腹的肌肉一点点“唤醒”。不追求暴汗，专注在每一次收紧和放松的配合上。做完你会感觉：腰上热热的、肚子软软的、整个人都放松了。 先收藏，今晚睡前跟着练一遍，感受一下什么叫“舒舒服服地收紧腰腹”。明早起来照镜子，你会感谢昨晚的自己。#古法健身 #睡前运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #宝妈健身
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丽媛～形体美学导师2天前
睡前4个躺平小动作，躺床上就能练 一夜好眠，悄悄养出好气色 别再熬夜刷手机啦 躺在床上花5分钟做完这四组动作 放松腰背、舒缓紧绷神经 入睡更快，晨起不浮肿 坚持下来体态和气色都肉眼变好 零基础也能轻松跟练 #睡前瑜伽 #助眠小动作 #居家塑形 #女生养生 #睡前打卡
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代老师做课日常3周前
平躺腰总悬空#腰部不适 #居家锻炼 #康复训练
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薪樾的马甲线1周前
腰椎最喜欢的动作 每天睡前练一练 #躺练 #居家锻炼#躺练
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梓梓居家练瑜伽🧘‍♀️1天前
久坐党、腰不好的朋友看过来！这个“腰最喜欢的动作”一定要收藏！ ✅ 躺着就能练，零门槛 ✅ 每次30秒，给腰椎减压 ✅ 缓解腰酸、改善腰部不适 每天花1分钟，给你的腰充个电～ #腰椎养护 #久坐救星 #腰痛缓解 #居家锻炼 #腰不好必练
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健身教练老燕子3月前
走哪练哪，躺床上的小动作，解决腰疼大问题！#健身 #健体 #居家锻炼
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浩哥没有腹肌1周前
睡前的懒人运动，放松腰部，释放身体压力！#躺练 #懒人运动 #腰部不适#睡前运动
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是陶陶吖-李乐真1月前
趴着就能练的腰部操，动作简单又治愈，看完今晚直接跟着练了～ #躺着练 #跟乐真学一招 #居家锻炼 #腰部锻炼 #养生
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酸奶盖1周前
每天躺上5分钟，改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#英雄卧 #骨盆前倾 #居家锻炼
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浩哥运动康复1周前
睡前的懒人运动，放松腰部，释放身体压力！#躺练＃懒人运动 ＃腰部不适#睡前运动
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天天爱瑜伽1天前
久坐办公、低头玩手机，往上面一躺，腰部瞬间被撑开，酸胀感全消，既能拉伸腰椎、舒缓疲劳，又能辅助开背、锻炼腰腹。不用复杂动作，新手也能轻松上手。坚持锻炼，改善含胸驼背，舒展全身，收获满满的舒适#拉伸#放松解压
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黑姐yoga5天前
老腰蕞喜欢的锻炼，空时一摇躺一躺，给老腰做一个深度的拉伸和牵引吧！#居家锻炼 #小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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阿男爱健身6天前
腰不舒服试试这个动作，开龙脊。#懒人躺练 #躺着就能做运动 #开龙脊
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小雪腰椎康复记2天前
# 姐妹们，辛苦一天了，睡前躺在床上蹬蹬自行车，放松放松身体， 睡个大好觉 #30➕女性腰部康复#养腰护腰#改善腰酸#居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体
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水蜜桃恋瑜伽【养成系】2天前
我宣布！这才是懒人瘦身的终极天花板🔥 不用跑跳、不用出汗、不用硬撑，全程在床上躺平就能做！ 每天10分钟沉浸式床上轻运动，躺着揉碎腰腹赘肉、收紧大腿松弛、甩掉后背虚胖，不用刻意节食，不用高强度虐身，松垮肉肉慢慢收紧，线条悄悄变紧致。 适合久坐、不爱动、没时间运动的女生，睡前随手练，温和燃脂不伤身，坚持一周，肉眼可见全身赘肉悄悄消失，轻松躺出纤细体态～ #居家训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #线上瑜伽 #懒人躺练
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陈晓兰聊女性健康3天前
日常久坐、经常弯腰做家务，很容易出现骨盆前倾的问题，不仅体态看着不够舒展，还可能连带腰酸不适。给大家分享一组懒人躺练的动作，坚持练习，循序渐进就能慢慢改善骨盆状态，轻松调整体态#居家锻炼#体态调整训练 #跟练 #分享
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麦子瑜伽跟练1周前
7 天瘦腰腹｜虐小腹凸出，搞定小肚子，躺瘦小腹赘肉 🌟可以躺着瘦小肚子#麦子瑜伽跟练 #瘦小肚子 #瘦肚子 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #小肚子突出
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施元之·中道站桩3天前
每晚静躺还阳卧，后腰发热补足下肢气血 #还阳卧#睡前养生#健康小妙招#居家锻炼
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突突老腰锻炼康复5月前
中班跟练版，练过小班15-30天的可以适当锻炼一下中班了，躺床上也可以锻炼的操，坚持锻炼腰背肌打卡，躺太久的可以循序渐进的锻炼一下了，每天1-3遍就可以了，不要贪的多哦，#腰部锻炼#腰椎间盘突出 #腰椎#居家锻炼 #日常锻炼 #腰部锻炼
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飞燕居家练瑜伽1周前
睡前5分钟 深睡两小时 #居家健身训练 #创作者中心#上抖音分享我的运动生活 睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸
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单老师古法锻炼2周前
#懒人躺练 #躺着养腰 #缓解腰部疲劳 #瘦腿#健康养生运动
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运动康复王老师1天前
腰部不适，这样去缓解！#运动康复 #腰部不适 #功能性训练 #躺练
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晓风残月2天前
小腹突出、肚子松弛 一套居家躺练5个动作搞定 仰卧抱膝｜仰卧英雄式｜臀桥 仰卧束脚式｜快乐婴儿式 温和揉捏腰腹赘肉，紧致腹部线条 零基础也能轻松跟着练#瑜伽 #矫正体态 #线上瑜伽居家锻炼 #骨盆运动康复 #体态调整
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叛逆的素食撸铁少女1天前
死虫式看似温和，却能精准激活深层核心肌群，对改善腰部稳定性、缓解久坐腰痛特别有效，新手可从每组10次（每侧5次）开始，逐步增加到15-20次，坚持练能明显增强核心控制力。#懒人躺练 #核心力量是所有运动的基础 #自律核心训练 #死虫式
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梦紫橙1天前
#懒人躺练 #腰部支撑拉伸器#家用体态护理靠垫 #腰椎舒缓顶腰板 #腰椎拉伸器
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小曾的运动养生2周前
躺床上就可以锻炼到的两个动作，谁练谁受益 #腰肌劳损#腰椎间盘突出 #腰痛#居家锻炼
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甜美小羊练肌肉2天前
床上也可以练的紧致腰腹背部的动作来了～刷到了就马上练起来！紧致腹部腰背！#创作灵感小助手 #高效燃脂训练 #女生塑形干货 #居家健身打卡 #体态管理小技巧
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阿玲健身日常3天前
居家练这个动作，激活臀部，腰酸腰疼不见了。#女生居家锻炼 #懒人躺练 #健身新招
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婉婉躺式有氧燃脂运动第二课堂1天前
改善骨盆前倾，睡前在床上躺5分钟不知不觉 小肚子平了！#骨盆前倾#小肚子不见了#瘦腰腹#好身材练起来
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黑姐yoga1周前
老腰蕞喜欢的锻炼，空时摇一摇躺一躺，给老腰做一个深度的拉伸和牵引吧！#居家锻炼 #小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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优优姐的马甲线1周前
#真实生活分享计划 舒缓腰部 #居家健身 #居家锻炼好方法 #拉伸#懒人躺练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动康复徐老师2天前
平躺腰部悬空主要是下腹部肌群无力 平躺腰部出现悬空主要是下腹部无力，导致骨盆前倾腰下段屈曲能力下降#体态纠正 #骨盆前倾 #平躺腰悬空 #小腹凸出
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