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肌城武.藏1周前
平时饮食补充碳蛋脂的同时 记得不要忽略膳食纤维
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冉冉一家1周前
高蛋白+优质碳水+高膳食纤维 饱腹感直接拉满 轻轻松松制造热量缺口 新手、管不住嘴的姐妹闭眼冲 #CPB饮食法 #懒人减脂 #不挨饿减肥 #减脂食谱
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啾啾的低卡饮食日记2周前
生活化减脂公式|膳食纤维+蛋白+优质碳水 生活化减脂不是吃得更少，而是吃得对吃得久，不要每一顿都这样称重（我只是为了给你们展示） 逻辑就是总量合理、三大营养素齐、按照一定的比例搭配 公式： 膳食纤维：200g（任意喜欢的绿叶菜或菌菇） 蛋白：100g（高蛋白低脂肪的肉） 优质碳水：50g（杂粮饭 玉米 山药 贝贝南瓜 土豆都可以） #低卡低脂餐 #生活化减脂 #减脂餐 #记录真实生活
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王减减6天前
轻食午餐搭配！！！ #减脂餐 #减脂餐打卡 #好吃不胖减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #轻食餐
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王减减1周前
轻食早餐搭配 #减脂餐 #减脂餐打卡 #好吃不胖减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂记录打卡
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叨马虾1周前
土豆泥蒸蛋，嘎嘎好吃！！！ 吃完还掉秤的懒人一锅蒸减脂餐，一锅碳水，蛋白质，膳食纤维就都有了#减脂餐 #懒人美食 #土豆的神仙吃法 #低卡低脂餐 #水油焖菜
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王多肉（已⬇️30斤）1周前
挑战211➡️150 第58天 已⬇️34.1斤#减脂期吃什么 #低卡低脂餐 #大基数减肥打卡 #大基数减肥 #减脂
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做饭小白呀1周前
靠这一锅瘦了10斤！懒人减脂餐巨简单，好吃到舔盘😋 懒人减脂党看过来！ 这一锅碳水、蛋白、膳食纤维全齐活，靠它轻松掉了10斤～ 娃娃菜铺底，加上番茄、土豆、嫩牛肉，淋料汁焖20分钟就搞定！ 土豆软糯、牛肉嫩滑、番茄酸爽开胃，好吃还不胖，减脂期吃它绝绝子！ 快@你的搭子一起试试 #减脂餐 #懒人减脂食谱 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂一锅出
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燕果果1周前
真正的减肥人士，必须自带工作餐 减肥吃什么？减肥怎么吃？#吃播 #减肥餐 #减肥日常vlog #减肥怎么吃 #生活化减脂
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王小佳1月前
吃饭顺序决定胖瘦 吃饭顺序：蔬菜- 蛋白质- 碳水 让糖分在膳食纤维和蛋白质打底之后慢慢进入血液，保持血糖稳定，和持续的精力充沛。@抖音小助手
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肉脸君🙊1周前
靠吃瘦了32斤，今天分享猪趴做法 低脂，有碳水蛋白质和膳食纤维，健健康康的瘦下来！#厨房girl #减脂餐分享 #靠吃瘦了40斤 #猪扒饭 #成功减肥
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王减减1周前
轻食餐搭配 #减脂餐 #减脂餐打卡 #好吃不胖减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂记录打卡
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阿布大王6天前
减脂期晚餐不会搭配？看这个就懂了 #减脂期 #减脂餐 #减脂 #干货分享
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面团妈不会玩面粉1周前
一锅出懒人减脂餐 懒人减脂餐不纠结，冰箱食材随便凑，一锅搞定超省心。三文鱼+菠菜+菌菇+小番茄+南瓜，优质蛋白+复合碳水+膳食纤维+维生素全配齐，高蛋白低负担，吃饱吃好无压力✨#一人食 #懒人食谱 #健康早午餐 #营养搭配 #有啥吃啥
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叶子低卡轻食记6天前
#营养搭配减脂餐 #健康饮食又要好吃 #低脂低卡 #控糖 #控糖饮食
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蛋蛋妈妈在自律2月前
减脂期的轻食早餐｜流心蛋口蘑培根恰巴塔，碳水、膳食纤维、蛋白都有了，一口下去，层次丰富，幸福感拉满！#低脂低卡餐 #早餐吃什么 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #恰巴塔
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控糖不焦虑6天前
控糖期这样吃，饱腹感强不馋零食 #控糖主食 #膳食纤维
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苏CC1周前
抛开口舌享受！一步步蜕变强大！#饭缩力 #美食 #这一口会很疯狂 #自律
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Link（已减40斤）6天前
减脂第85天午餐📝 #减脂塑形 #减脂餐食谱 今天的午餐这样👇 蛋白质部分：150g豆腐、200g鸡胸肉、100g蛋清，还有100g羊肉 碳水：200g糙米饭 膳食纤维：200g蔬菜 算下来摄入蛋白质100g、碳水45g、脂肪20g，继续保持～
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阿布大王1周前
减脂晚餐怎么搭配？你学会了吗 #减脂晚餐 #减脂餐 #减肥 #干货分享
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一份轻食🥬1周前
越吃越快乐的自制减脂餐，一周减脂餐不重样 减脂其实没有那么难，只要不乱吃，好好吃饭，制造热量缺口，肉肉就追不上你！ #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低脂低卡餐 #吃出健康好身材
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健身健到晚1周前
你的减脂餐 真的吃对了吗 #减肥合理的膳食搭配 #健身 #减脂食谱 #健身餐 #控制饮食
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飞腾1周前
#低脂低卡 #健康饮食自己做 低脂低卡健康，蛋白、膳食纤维、维生素、碳水都配齐，#每日分享 #合理搭配健康饮食 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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大霖1周前
减脂餐食谱，一日三餐#减肥#减肥早餐#减肥干货#变美变瘦变好看
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SAFEIT·轻松享瘦3周前
减脂期晚餐万能公式-吃对比吃少更重要 别把晚餐当成减减路上的绊脚石了，今天分享我的晚餐万能公式： 优质蛋白质1拳+优质碳水1拳+高纤维蔬菜2拳 吃饱不饿还不会囤积脂肪，好好吃饭才是减脂的正确打开方式。 #减脂晚餐搭配#健康减重 #减脂期晚餐 #健康减重不伤身体
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开心猫要瘦(已减15斤)1周前
吃瘦，怎么吃是关键 每顿的摄入：膳食纤维➕蛋白质➕碳水。 膳食纤维：各种蔬菜 蛋白质：鸡蛋牛奶瘦肉 碳水：各类主食 根据这个公式自由搭配，吃饱也能瘦#吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦的健康小秘密
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Claire1周前
#美食 低卡饱腹的早餐它来啦。如果感觉不够吃的，可以加一个水煮蛋大概80卡，补充蛋白质。也可以选择搭配一份豆浆同样是植物蛋白也是很优质的蛋白质。
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小电鱼1周前
黄金早餐公式：碳水+优质蛋白+膳食纤维。吃好早餐，照顾好自己。#早餐吃什么#万能早餐公式 #低成本搞定漂亮饭 #虾仁滑蛋恰巴塔 #治愈系早餐
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笋干1周前
减脂照着吃 #日常vlog #减脂怎么吃#生活vlog #健身日常
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Jane2周前
大基数生活化减肥早餐吃什么，保证蛋白质+碳水+膳食纤维
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希希的懒妈日记1周前
减脂早餐｜蛋白质碳水膳食纤维均衡搭配 #减脂餐 #健康饮食 #吃瘦不饿瘦 #自律减脂日常 #减肥打卡
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小春哥1周前
吃对七大营养素，养生少走弯路✅ 先补水→蛋白打底→适量碳水→膳食纤维→维生素矿物质 吃对顺序，身体吸收才高效✨ #七大营养素 #健康饮食 #养生干货 #绍兴小春哥
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莫嘉伟吃不胖了2周前
从95公斤到77公斤，降重20斤还能保住43厘米臂围的核心秘密，就是刷脂期敢吃碳水。这是我高碳日的标准午餐，蛋白、优质碳、高纤维一个都不少，照着吃你也能刷脂不掉力。#刷脂不掉臂围 #碳循环饮食 #健身干货
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桃桃轻食记6天前
交换你的减脂餐🥗今日控糖早餐搭配：蛋白质蒸虾仁|膳食纤维水煮西兰花|维生素是番茄|碳水是玉米 #营养搭配减脂餐 #低脂轻食计划 #控糖早餐食谱
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，6天前
很多人早餐都吃错了！ 真正的营养早餐黄金标准，记住一句话就够👇 优质蛋白+复合碳水+膳食纤维+果蔬+少量健康脂肪 别再白粥咸菜、油条甜面包了！ 早餐吃对，一天代谢在线、血糖平稳、不易发胖
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杰森斯坦申1周前
40+岁女性怎麽吃不垮脸 抗糖控糖 摩洛哥彩蔬鹰嘴豆 今日推荐搭配公式 优质蛋白质碳水化合物（鹰嘴豆  ）➕维生素膳食纤维（黄红椒、西蓝花、杏鲍菇）  ➕优质脂肪（橄榄油） （学会与食物合作）每餐都要吃主食、蛋白质和蔬菜、脂肪 下面是个人的一些小经验总结分享 🌻碳水化合物    鹰嘴豆    建议提前泡发鹰嘴豆，高压锅十分钟就熟，压太长时间容易软烂没有颗粒感，避免煮太烂升糖，煮熟后冷藏能增加抗性淀粉含量 ✨营养小贴士: 鹰嘴豆，高纤低脂、高蛋白、补铁稳糖、富含叶酸与铁，素食者的营养充电宝 控糖主食推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐ 🌻维生素膳食纤维素   西蓝花   黄红椒   杏鲍菇 胡萝卜 西蓝花:花球紧实、颜色深绿、手感沉甸的，新鲜脆嫩 胡萝卜:表皮光滑、颜色橙红、手感硬实的，说明新鲜又甜脆 黄红椒:表皮亮滑、手感沉实、果柄鲜绿的，清脆又甜 杏鲍菇：柄白粗壮，按压紧实，有弹性才新鲜 ✨营养小贴士: 西蓝花蔬菜届的维C之王，抗癌抗氧化 胡萝卜护眼王牌，维A源泉，一口润肤亮眸 杏鲍菇植物高蛋白，低脂高纤，提升免 🌻蛋白质   鹰嘴豆   杏鲍菇 鹰嘴豆:粒圆、色浅、皮光、无虫眼，才是好豆 杏鲍菇 :按压紧实、菌盖完整、新鲜一眼就看出来 ✨营养小贴士: 鹰嘴豆蛋白质含量高：干豆约20%-22%，是植物蛋白的优等生，堪比肉类 杏鲍菇:植物性饮食中难得的优质完全蛋白 优质脂肪 橄榄油 🌻橄榄油：认准特级初榨，酸度低、瓶深色、闻着有青草香，夏天用完记得放冰箱冷藏保存 ✨营养小贴士: 橄榄油富含单不饱和脂肪酸与抗氧化物，护心抗炎养肤，好脂肪标杆 #抗糖生活 #控糖#控糖食谱 #跟着抖音做美食 #抖音美食创作者
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晨晨的减脂日记（主页进裙）6天前
减脂餐这样搭配才能事半功倍！#我的减脂餐 #每天都吃不一样的减脂餐 #食谱打卡 #减脂食谱 #吃瘦不饿瘦
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减脂美食家6天前
🔥5分钟搞定！打工人的懒人营养早餐天花板！ 每天早上跟闹钟赛跑的日子，终于被这碗鸡蛋燕麦碗拯救了😭 不用开火、不用早起，5分钟就能搞定，碳水+蛋白质+膳食纤维全齐了！ #低脂低卡减脂餐 #3分钟营养早餐挑战 #鸡蛋燕麦 #健康饮食又要好吃 #营养早餐搭配
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王减减1周前
轻食午餐搭配！！！ #减脂餐 #减脂餐打卡 #好吃不胖减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #轻食餐
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可欣的减肥日记1周前
9 岁脂肪肝女儿放纵餐后补救减脂晚餐 碳水红薯米饭，今日的碳水摄入量减少了一点，蛋白质番茄牛肉豆腐，膳食纤维胡萝卜+西葫芦，营养均衡，低脂高蛋白好吃没负担#减脂餐 #生活化减脂 #儿童肥胖 #热门 #感谢抖音我要上热门
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知予（瘦了30斤）6天前
瘦了30斤身材管理期最爱的早餐，这一顿主食、蛋白质、膳食纤维 都有了，好吃才能满足食欲！#厚皮橙#早餐吃什么#减脂餐#恰巴塔#懒人美食
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杨二车太郎（自律版）1周前
减脂期万能早餐公式直接抄作业📝 优质蛋白+复合碳水+优质脂肪+膳食纤维 2个鸡蛋+2片全麦面包+坚果+生菜+纯牛奶 高蛋白抗饿4小时，平稳血糖不暴食 拒绝无效节食，科学吃早餐，越吃越瘦 #减脂干货 #减脂期早餐吃什么 #科学减脂 #自律打卡 #抖音玩法合伙人计划
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低卡干饭日记分享6天前
减脂餐这样吃，掉称轻轻松松#减肥 #低卡低脂餐 #减脂餐打卡 #减脂期 #食谱分享
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努力站桩的奶酪1周前
100天吃瘦挑战 🥗 今天的 meals 是小白菜虾仁🍤配杂粮饭～ #低卡低脂餐 #减肥食谱 #吃瘦不饿瘦 #吃饱吃好还能瘦的美美哒 #夏日必做沙拉碗
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无敌健身大王1周前
减脂餐的核心，从来不是极端忌口，而是均衡搭配。蛋白、碳水、脂肪和膳食纤维，一个都不能少！#减脂#减脂餐 #减脂期 #锐评减脂餐 #减脂期主食
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其实我也不会健身1周前
一条视频教会你减脂期的早餐该怎么吃#减脂期 #早餐 #健康饮食 #早餐搭配
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周同学的减脂食光（已瘦30斤版）1月前
你别说，你还真别说，先吃膳食纤维，再吃蛋白质，最后吃碳水是有用的。#抖音百万流量扶持计划 #沉浸式吃饭 #我的减肥日记 #减肥 #减脂餐
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Link（已减40斤）1周前
大鸡腿排骨蛋清饭 #减脂餐 #减脂期 #减脂餐打卡 今日午餐 蛋白质:340g鸡大腿，200g蛋清，100g排骨 碳水:200g糙米饭 膳食纤维:200g蔬菜 摄入蛋白质:110g碳水:45g脂肪30g
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芝麻碎碎念1周前
✅5分钟营养早餐｜一餐配齐碳水蛋白维生素 不用早起折腾，5分钟燕麦粥+蛋饼，食材简单，营养均衡 孩子爱吃，宝妈省心，收藏这份早餐教程，每天不重样#早餐吃什么 #儿童营养早餐 #手抓饼的神仙吃法 #科学早餐 #营养早餐
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平儿～（已瘦22斤）6天前
干净饮食低卡低脂的一日三餐食谱 #真实生活分享计划 记住，任何不能坚持一辈子的减脂方式，都是无效减脂。干净饮食好习惯，做到生活化减脂，一周1-2次放纵餐，日常就回归正常饮食，相信自己，不久的将来，收获一个全新的快乐的自己！#减脂三餐 #减肥打卡 #我的减脂餐 #会吃才会瘦
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小刘日记1周前
吃瘦37斤的低卡减脂 10分钟搞定一锅减脂餐#健康饮食又要好吃 #食材多样化的干净饮食 #蔬菜一锅出 #有菜有肉有碳水
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这个女人叫小美（低卡日记）1周前
土豆泥生菜鸡蛋沙拉|清爽轻食餐 好吃无负担 又简单又低卡又好吃又省事的减脂晚餐！#低卡低脂的生菜土豆拌鸡蛋 #减脂餐 #吃出好身材 #懒人美食 #夏日必做沙拉碗
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小雯子减脂日记1周前
减脂女孩必备｜不到500大卡的炒杂菜吃的超满足 今日主食：龙口粉丝 蛋白质：牛肉 鸡蛋 膳食纤维：彩椒 辣椒 香菇 金针菇 木耳 菠菜 #创作者扶持计划 #上班带饭 #减脂餐 #便当 #减脂
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点点吃点儿啥🍒1周前
怒省70块！在家复刻wagas同款三文鱼能量碗 减脂期不知道吃什么？试试这套万能搭配公式～ 优质蛋白+蔬菜纤维+低Gi碳水😋😋#一人食记 #减脂餐 #减脂期 #低脂低卡 #懒人美食
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小布的轻食记6天前
#真实生活分享计划减脂期一日三餐搭配，好好吃饭，不节食、不挨饿，吃饱吃对，才能轻松瘦下来 #减脂三餐 #减脂食谱 #生活化减脂 #减脂期吃什么
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可欣的减肥日记6天前
9岁宝贝之前98斤确诊脂肪肝，坚持好好吃饭，已经瘦了12斤啦 今日减脂晚餐｜菌菇牛肉豆腐红薯粉丝汤 碳水：红薯粉丝 优质蛋白：牛肉+老豆腐 膳食纤维：多种鲜菌菇 牛肉嫩滑，豆腐吸满汤汁超入味， 菌菇自带鲜甜，鲜到掉眉毛～ 低脂高蛋白，饱腹又健康， 儿童减脂就吃家常减脂餐，好好吃饭慢慢瘦💪#减脂餐 #生活化减脂 #儿童肥胖 #热门 #感谢抖音
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舒舒的低卡日记1周前
今天的自律早餐：蛋白质鸡蛋➕膳食纤维生菜➕维生素小番茄➕碳水南瓜➕一杯黑豆豆浆#今日低卡早餐 #今日早餐搭配
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#真实生活分享计划减脂期一日三餐搭配，好好吃饭，不节食、不挨饿，吃饱吃对，才能轻松瘦下来 #减脂三餐 #减脂食谱 #生活化减脂 #减脂期吃什么
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