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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下 #阿新塑形
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4天前
阿新摸膝提臀打卡第二十三天，穿裤子明显感觉屁股更翘了，练完单边可以摸摸对比一下，臀凹陷的地方，会膨起来哟，站不稳的姐妹前腿抵沙发或者后腿抵墙，髋膝一条线#提臀 #提高臀线 #臀下垂 #臀凹陷 #假胯宽
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6天前
阿新摸膝提臀打卡第二十二天，#臀下垂 的姑奶奶们，我求你了，你快练，我感觉我最近练臀暂时不需要其他动作，这一个就够了，二十二天了，屁股都还在痛#提臀 #提高臀线 #臀凹陷 #假胯宽
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刀姐（变细中…）2周前
刷到个姐妹说这样邪修提臀很有用 我也来试试#居家健身 #臀腿训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
壶铃练臀，燃脂的同时提高臀部发力，提臀，而且没有深蹲那么容易粗腿。女生在家壶铃推荐8kg#壶铃 #臀部训练 #臀腿训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
阿新摸膝提臀 动作简单且高效，屁股扁塌下垂怎么做才能练到臀#提臀 #假胯宽 #臀凹陷 #提高臀线 #臀下垂
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丹清清清啊_（运动版）5天前
阿新转背Day11 转背1000✅摸膝提臀500✅#运动打卡 #阿新转背 #摸膝提臀 #真实生活分享计划
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爪爪子（健身版）5月前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
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知玉（居家塑型)1周前
阿新摸膝提臀100哥跟练，每天7分钟改善臀凹陷，提高臀线，告别妈妈臀#阿新美臀 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #妈妈臀 #抖音小助手
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）3天前
腰疼是因为你塌腰了 #阿新摸膝提臀 #摸膝提臀#臀凹陷#提高臀线
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焦焦在努力3天前
#居家锻炼 #阿新摸膝提臀 #臀凹陷 #阿新塑型 #体态
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清醒醒1周前
一周小结：练了4天，吃了3天CPB饮食，掉秤0.6KG。 身体都轻盈了人都舒服了些，还是得练呀，周末休息！下周继续加油💪#CPB饮食 #减脂塑形 #体态调整 #阿新转背 #居家健身
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一颗阿懵5月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
挑战阿新摸膝提臀每天500个，一周让臀线消失 #提臀 #提高臀线 #臀凹陷 #假胯宽 #臀下垂
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
阿新摸膝提臀打卡第十天，臀线高高高高了，#提臀 #提高臀线 #臀凹陷 #邪修 #假胯宽
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爱喝醋的花女士（100天瘦身日记）3天前
快速提高臀线，练它，就练它！阿新摸膝提臀 #阿新美臀 #居家锻炼有新招 #提高臀线 #减肥 #卫生间大作战
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清醒醒1周前
摸膝提臀大腿酸膝盖疼，把膝盖收回来！！ #提臀 #臀凹陷 #练臀 #在家也要运动 #减脂运动
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
终于摸索出阿新摸膝提臀的方法 #阿新摸膝提臀#提高臀线#臀凹陷#摸膝提臀
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杜杜变好看(长期主义)1周前
阿新摸膝提臀的这个动作，还有不会的吗？#练臀#居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
阿新摸膝提臀4分钟跟练，最快让屁股酸痛的动作，能练两遍 你是这个👍👍👍👍👍#提臀 #提高臀线 #臀下垂 #假胯宽 #臀凹陷
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爱喝醋的花女士（100天瘦身日记）5天前
阿新7天摸膝提臀，一定要注意这些细节 #阿新美臀 #摸膝提臀 #居家锻炼内容过于真实 #居家锻炼 #提高臀线
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清醒醒2周前
据说摸膝提臀的动作一周就有变化，我来试试！ 我的臀可太有发言权了，垮的没眼看！期待一周的变化！#臀部训练 #臀凹陷 #提臀 #创作者扶持计划 #热门话题
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
阿新摸膝提臀打卡第十七天，臀线也就高了那么3厘米，臀凹陷也改善了😃😃#提臀 #提高臀线 #假胯宽 #臀凹陷#臀线
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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一定一定要减肥🎀1周前
想把臀线往上提的姐妹，认准阿新老师摸膝保加利亚蹲！ 练一次有一次的效果 #真实生活分享计划#减脂塑形力量训练 #居家跟练推荐 #提臀 #力量塑形减脂
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杜杜变好看(长期主义)1周前
阿新摸膝提臀 练对了简单高效，屁股扁塌下垂就练它，如何才能有效练到臀呢？#练臀#提臀#提高臀线#居家锻炼
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焦焦在努力1周前
打卡第2天，坚持1000个摸膝提臀，改善妈妈臀，臀凹陷#居家跟练 #阿新摸膝提臀 #体态 #臀凹陷 #妈妈臀
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cherry_7"（杨必瘦）1周前
提臀 记录一下，7天后看看效果叭！#真实生活分享计划 #保加利亚 #臀部训练 #高效燃脂动作 #日常健身打卡
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
挑战阿新摸膝提臀第2天 #阿新摸膝提臀#提高臀线#臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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姨姨要塑形2周前
一个动作摸膝提臀，个人的理解分享，超细，绝对一遍学会#居家锻炼 #动作分享 #提臀 #美臀 #臀凹陷
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网名还没想好（大娟）3天前
吃不了运动的苦就坚持转背➕摸膝提臀吧！其实摸膝提臀每天600也蛮虐的😂还是转背轻松！#阿新转背
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清醒醒5天前
练臀没感觉，试一试先激活臀肌肉吧～ 松解激活2-5分钟哦！#臀凹陷 #提臀 #臀部训练 #练臀 #泡沫轴
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知玉（居家塑型)1周前
练摸膝提臀膝盖疼，大腿酸，有可能是站距问题#阿新美臀 #妈妈臀 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #抖音小助手
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杜杜变好看(长期主义)2周前
挑战阿新摸膝提臀的第4天，今天龇牙咧嘴的完成500个，屁股已经不能坐了，太痛了#居家锻炼#练臀#蜜桃臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5天前
阿新摸膝提臀22天，有什么变化呢？#臀线 高了，屁股圆润饱满了，负重手环用的2磅，不能用壶铃，身体会更不稳定，后脚垫高，屁股会更有感觉，如果站不稳，穿防滑鞋，后脚抵墙上#提臀 #臀凹陷 #假胯宽 #臀下垂
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小米要自律1周前
阿新摸膝提臀有点意思，练了50个居然有对比！确实牛！#臀腿训练家庭版 #居家锻炼 #提高臀线 #练臀
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清醒醒1周前
臀没有感觉的姐妹，试试这个小妙招吧～ #提臀 #臀凹陷 #创作者中心 #居家健身打卡 #创作灵感
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
阿新摸膝保加利亚 练过提臀最快的动作 不接受反驳，#提臀 #提高臀线 改善#臀凹陷#假胯宽 #居家练臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
阿新摸膝提臀打卡每天500个第二天，已经明显感觉到臀线提高了#提臀 #提高臀线 #臀下垂 #臀凹陷 #假胯宽
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余干女子轻铁塑形专家-爱美2月前
如果你对你的臀部体态不满意，到处跟风瞎练，最后没有效果的，花一分钟时间看完我这条视频，坚持15天，你会回来感谢我的#余干瑜伽#余干体态调整#女子轻铁塑形#蜜桃臀大熊猫
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杜杜变好看(长期主义)1周前
挑战阿新摸膝提臀每天500个，一周后看臀部变化，我挑战了四天，已经休息两天了，屁股太疼了#居家锻炼#练臀
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知玉（居家塑型)1周前
阿新摸膝提臀，15天告别臀凹陷改善妈妈臀#阿新美臀 #臀凹陷#居家锻炼#真实生活分享计划 #抖音小助手
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
挑战阿新摸膝提臀第1天 #阿新摸膝提臀 #阿新塑形#臀凹陷 #提高臀线
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一定一定要减肥🎀1周前
第一次做阿新的摸膝保加利亚蹲 站不稳呀，只能扶着墙#摸膝保加利亚蹲 #提臀 #阿新美臀 #居家虐腿 #在家如何瘦腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
阿新摸膝提臀 站不稳，腿比屁股痛，两个方法解决 太简单了#提臀 #提高臀线 #假胯宽 #臀凹陷 都有改善#臀下垂 快练
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精灵1周前
臀肌没感觉？从退阶保加利亚蹲开始 新手提臀入门训练，从摸膝保加利亚蹲开始✨#保加利亚蹲退阶#臀部觉知训练#臀肌唤醒#单侧臀腿训练#新手练臀入门
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屁兜麻麻的橱窗1周前
挑战一个动作一周提臀第三天#阿新塑形 #提臀 #一个动作提臀 #居家锻炼 #居家锻炼有新招
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
阿新摸膝提臀打卡第十八天，臀线提高就算了，臀部饱满了许多，大腿根变小了，假胯宽也有改善是怎么个事呀，真神了这个动作，比保加利亚蹲轻松多了#提臀 #假胯宽 #臀凹陷 #臀线 #瘦腿
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知玉（居家塑型)1周前
阿新摸膝提臀15天告别臀凹陷，提高臀线，改善妈妈详解版#阿新美臀 #妈妈臀 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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丹清清清啊_（运动版）4天前
#阿新转背 Day12 今天来例假腰痛肚子痛，想偷懒请假一天的，算了咬咬牙还是完成1000个转背，摸膝提臀休息几天再重新上阵，姐妹们记得坚持打卡哦 #万能的抖音 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小基数减脂
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小静的变美日记1周前
提臀训练第一天，后期会发对比图#体态纠正健身训练 #创作者中心 #创作灵感#提臀训练 #保加利亚蹲
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
一根臀带找到摸膝提臀发力点 #臀带#阿新摸膝提臀#臀凹陷#提高臀线
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清醒醒5天前
生理期几天没练臀了，今天练了100个酸爆了～ #臀凹陷 #提臀 #臀腿训练 #提臀运动 #在家里也能练出好身材
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焦焦在努力1周前
#阿新摸膝提臀 #阿新塑型 #体态 #阿新美臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
阿新摸膝提臀打卡第十四天 #臀线 明显提高了，臀部感觉增厚了一点 #提臀 #假胯宽 #臀凹陷 #臀下垂
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网名还没想好（大娟）4天前
上个视频好多人问是不是真的！那我再发个视频对比吧！😂我是从四月份开始空手转的、背部明显薄了、五月份开始负重转➕摸膝提臀，偶尔练练欧阳的沙漏腰或者阿新的懒人沙漏腰！背部腰臀这一块更紧致了！#阿新转背 #转背 #摸膝提臀 #塑形前vs塑形后对比 #体态纠正
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杜杜变好看(长期主义)2周前
挑战阿新摸膝提臀的第3天，我还是没做到500个，屁股太痛了，做不了那么多啊#居家锻炼#练臀#蜜桃臀
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网名还没想好（大娟）4天前
说说我日常做的几个动作！#拒绝内耗从运动开始 #减脂塑形坚持日记 #拥有好身材靠坚持
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省时高效#居家练臀 #提臀#提高臀线 #练臀
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杜杜变好看(长期主义)1周前
阿新摸膝提臀动作简单高效的很，适合新手练臀的动作#练臀#居家锻炼
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小二郎瘦三斤1周前
巨牛🔥睡前4min轻松瘦大腿‼️懒人快冲 大腿粗的姐妹，瘦腿的同时还能提臀，这期跟练赶紧码住，每天3-4遍，一起夏天逆袭吧！记得核心收紧哦～#女生核心训练 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练 #因为热爱所以坚持 #夏天逆袭
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Sunnie1周前
解锁脚带子正确发力｜告别瞎练腿 同样的核心床脚带子动作 为什么别人瘦腿塑形，你越练越粗？ 90%的人都踩坑：用小腿、腰腹代偿发力！ 核心床脚带子系统训练 带你建立脚踝稳定、骨盆中立、核心收紧的发力模式 激活臀腿深层肌群，拉伸紧张筋膜 纠正腿型问题，紧致下肢线条 专业细节教学，改掉错误发力习惯✅ #普拉提核心床 #塑形腿部线条 #骨盆稳定 #改善腿型 #普拉提运动模式
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简介:

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