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健身马业壮3月前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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训练怪兽1月前
练背这些细节你一定要注意！ 《怪兽课堂》IFBB RIO陈康教你走出练背误区！@陈康IFBB_PRO #训练怪兽怪兽课堂 #保持进步无限可能 #陈康 #背部训练
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面部抗衰WEn雯2天前
大小脸！下颌歪斜弹响不对称 | 3个必练动作 1.如果你下颌向下打开的时候不受控制的向一侧偏移还伴随着弹响，要注意了 2.骨性结构和颅骶系统是两套不同的框架 3.训练要点：保持身体中正，自然呼吸 #面部瑜伽 #大小脸 #下颌关节紊乱 #下颌关节弹响 #成都面部瑜伽
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健康杭州2周前
日常运动这些动作要注意，当时反被损害身体。#运动技巧 #体育 （投稿：杭州市五云山医院）
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面部抗衰WEn雯5天前
大小脸！下颌弹响歪斜不对称 | 4个必练动作 1.如果你下颌向下打开的时候不受控制的向一侧偏移还伴随着弹响，要注意了 2.骨性结构和颅骶系统是两套不同的框架 3.训练要点：保持身体中正，自然呼吸 #大小脸 #下颌关节弹响 #下颌紊乱 #面部瑜伽
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志愿者郑军1月前
锻炼身体要注意安全，要有针对性，这两个动作您试试，看看效果如何。 #安全 #健康科普 #每天学习一点点
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运动康复找老任4天前
连马龙都在练的预防脊柱侧弯小技巧 #居家训练 #马龙 #脊柱侧弯 #运动康复
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科言新语1周前
膝盖不好不敢跑跳？全程不动也能练出铁桶核心#等长训练 #关节保护 #核心训练 #居家健身 #大体重健身
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健身搞肌（身材管理）5天前
5个动作自测身体，拒绝“假健康” #身体健康自测 #健康体测 #悬挂 #单脚站立
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一条美人鱼3天前
游泳小白：自学游泳应重视流线型和水感 你和高手的差距在于身体姿态。#学游泳必看 #游泳教程初学者动作 #游泳知识点 #零基础学游泳注意事项 #游泳动作技巧详细教学
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不是阿龙y3天前
居家三分化跟练第二天“背+二头”｜新手兄弟注意视频中的正确做法讲解，避免动作做错，整体强度不高，想快速进步小白直接跟练！#居家锻炼#健身#自律#健身干货#健身小白必看经验
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咿唔酱的学舞碎碎念（涨粉中）3天前
零基础快速进步之指尖绷紧大法！！ 姐妹们我悟了，看起来没力气的重要原因就是指尖不用力只有躯干用力是不够的，要注意身体的边界尤其是手指要用力#零基础学舞蹈 #零基础 #舞蹈学员 #jazz
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开胃萝卜🏸1周前
新手杀球常见错误纠正以及注意要点纯干货分享转发收藏起来🌹 #羽毛球新手入门教学 #羽毛球教学干货 #羽毛球杀球教学 #羽毛球杀球
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黄菲4天前
注意事项：肩膀下沉，不耸肩。有肩颈问题的不做或少做 个人练习分享，仅供参考。身体不适请线下找专业老师，练完的姐妹评论区可以打卡💪#种草 #每日分享 #女性成长 #凡人微光 #人间观察计划
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杨威医生11月前
看似养生，实则危险的动作，千万不要轻易尝试#养生 #养生动作 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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江哥趣讲养生4天前
久坐一小时，务必起身活动三分钟#养生#养生#养生
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骨科医生刘耿耿3周前
保护腰椎的三个小动作，有时间了跟着练一练#关注健康 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #颈椎病
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一个腰突自救的桃子4天前
腰突人晨起腰背僵硬，臀腿不适，试试这个动作再起床！
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60⁺蓓蕾5天前
灵活性训练 建议每个动作进行8-12次，缓慢、受控的重复，在无痛范围内追求最大幅度，让你的身体像机器一样精准运作。#灵活性训练 #60后 #退休生活#居家锻炼#延年益能
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时玥古法运动1月前
晨起三个动作，锻炼全身。 做完精神足，一天都舒服。#居家锻炼#古法健身#养生操#跟我一起做运动
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Hexagon徐4天前
健身必修课：别忽略灵活性训练 #灵活性训练重要性 #MobilityTraining #体能科普 #科学健身#健身干货
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宋江的宋爱健身3天前
脱发 水肿 失眠 晚上练习这5个动作改善身体 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+上热门 #居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #健身
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武当养生-刘圆印（进群领资料）2周前
学会这三个小动作 把小心心照顾好#锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用 #中老年 #弘扬传统文化
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大兵教健身(教学版)3天前
保加利亚单腿蹲如何避免大腿前侧发力#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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延澜古法锻炼（跟练）4天前
早上起来跟我练这3个动作，强健体魄 #易筋经 #古法锻炼 #强身健体 #居家锻炼 #抖音精选
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小刘总不健身3天前
哑铃侧平举细节教学 动作要注意什么？练肩没感觉？试试把这几点做好 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划 #哑铃侧平举
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武汉ANB健身慧子4天前
别在乱练了，重心一偏最后腰酸腿废别流汗 来一起看看👀训练时需要注意哪些动作💪 #ANB健身 #功能性训练 #减脂塑形 #21天身材改变计划 #女性训练
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慧慧医生说健康3月前
每天坚持练起来，让您身体更健康#健康科普 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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居家辟谷养生仲老师4天前
办公室养生动作，调理脾胃需单举#八段锦 #养生#辟谷#道家养生
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阳光灿烂大男孩3天前
#体能训练是一切运动的基础 #一张图证明我是跑步人 #教练 #解锁健身新姿势 请在教练指导下做相关运动拉伸，这几个动作比较难，注意点，别把自己给拉伸错了啊，我这是对我的身体要求啊，防止夜间肌肉疼痛。可接周娱乐项目，陪玩#陪伴
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阿啾暖养记3天前
上热下寒最怕的6个动作🔥每天练一练 ⚠️注意事项: ①每天1-3遍，根据自己身体体力来练，养而不破。 ②早上和上午练效菓最好，下午和晚上也能练，只是效菓不如上午。 #古法健身 #上热下寒 #健康养生 #居家锻炼 #运动
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小姿·轻运动3天前
晨起就练这三个动作，锻炼全身，练完精气十足，活力满满！#居家锻炼 #古法健身 #养生 #强身健体 #这也能开播
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小骨老师（悦方药璞）1周前
动作细节+注意事项📝 一、肩背滚动 平躺屈膝抱住双腿，从尾椎到颈椎一节节向后缓慢滚动，肩胛骨、肩膀贴紧地面，重心落在肩背处，下巴轻轻内收，避免仰头。 动作放慢，感受脊柱逐节活动，放松腰背部，提升脊柱灵活度，为后续动作蓄力。 二、双手后置撑地 肩背落地后，双手反手撑在腰后两侧地面，指尖朝向脚部，手肘向内夹紧，掌心稳稳压实垫子。 手部不要摆放过靠后，防止发力僵硬；全程保持肩膀放松，杜绝耸肩。 三、桥式顶髋 双手撑稳、双脚踩实地面，发力向上顶起髋部，腰背自然后弯，身体形成拱桥状，打开胸腔，用大腿发力。 收紧核心，不塌腰硬顶，依靠臀腿与腰背协同发力，舒展身体前侧筋膜。 四、滚动+弹动蓄力 保持桥式姿势，屈膝收拢双腿，向前快速滚动，髋部短促有力向上弹动，双腿向后摆动带动惯性。 滚动速度要快，弹动干脆，借助惯性发力，不用蛮力硬撑。 五、弹动过渡桥式 向后回滚，回到肩背落地、桥式顶髋的姿态，循环一滚一弹的节奏，找准髋部发力韵律，动作连贯不停顿。 六、蹬腿+手推起身 髋部弹起瞬间，双腿快速向前上方蹬伸，同时双手用力向下推地，顺势抬起上半身。 蹬腿干脆迅速，手部推地辅助起身，核心全程收紧，避免力量涣散。 七、爆发起身 起身最后时刻，臀腿、核心、腰背同步收紧发力，借助蹬腿惯性完成坐起或站立。 发力瞬间短暂憋气，起身完成后再呼气，不要靠腰背强行代偿发力。 1. 全程动作循序渐进，先练基础滚动、桥式，熟练后再做连贯爆发动作 2. 腰背部不适、脊柱相关问题、新手，不要盲目猛发力，避免身体拉伤 3. 全程保持呼吸节奏，发力憋气、起身吐气，动作慢练找发力感，不追求速成 4. 练习时在软垫上进行，做好防护，循序渐进提升动作熟练度 #鲤鱼打挺教学#训练动作示范视频 #创作者中心 #创作灵感
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梁块甜番薯🇨🇳（孕晚期）1周前
孕妇不能做的7个动作，这几个动作真要注意了，不然崽崽会动的很厉害#孕妇 #孕妇注意事项 #一个身体两个心跳 #孕期不能做的事 #孕期
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苗老师玄林1月前
每天两个动作让身体更轻松有活力 #锻炼身体 #每日分享养生健康小知识 #关注我持续更新
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U趣跳绳乐乐教练4天前
这周我们学习最基础跳绳，会跳绳的你也来规范规范动作吧#u趣跳绳
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中医王瑞芹4天前
4个无意识养身体的动作～ #中医养生 #一起来锻炼
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银河医生4天前
睡前常做三个动作，改善腰椎间盘突出不复发#腰椎间盘突出
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杨媛体育课堂1月前
同学们注意啦！运动前不热身，受伤风险可不小～杨老师教你们7个热身动作，有效激活身体机能，运动更安全还能提升表现！收藏这条，以后孩子运动前照着练，再也不怕运动受伤啦～#小学体育 #跑前热身 #热身运动 #拉伸技巧#少儿运动安全
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乐养-太极5天前
三招练肩，腰，腿，刚开始练，又酸又累，坚持下去，练出好状态 #晨练 #古法健身 #养生操 #中老年#居家锻炼
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快看2周前
多做这3个动作对预防心梗、脑梗有帮助，一组10-15次，每天3-4组
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诩小侠1月前
每天跟我做这三个动作，活力满满一整天 #太极#太极养生#强身健体正能量#运动
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啊四爱养生6天前
曲肘甩手 #养生 #居家锻炼 #干货分享
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说破天也没用5月前
闭眼单脚站立测试，看身体的健康状况。 注意是，先闭眼，再抬脚。 #身体健康 #健康状况 #年轻 #分享日常 #干货分享
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时玥古法运动3天前
晨起三个动作，锻炼全身。做完精神足，一天都舒服。#古法健身#居家锻炼#养生操#跟我一起做运动
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DZ体能训练4天前
久坐党&运动党注意，这个人体陀螺仪训练一定要加入你的训练清单 ✅ 久坐人群长期蜷缩僵硬，最缺关节活动度，这个旋转训练：可拓宽关节空间、松解肌肉，消除身体卡顿。 ‼️运动人群更要练，肩关节&胸腔&髋关节的灵活性，在我们所有运动项目中，都有着极其重要的意义。#健身 #拉伸 #运动表现 #健身干货 #居家锻炼
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道爷传承语录4周前
#激发全身阳气的锻炼方法 #金刚功 #许理慧道长
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Mr.Duan4天前
两个动作｜建立超强核心稳定 #健身干货教学 #健身教学分享 #核心力量 #腰痛改善 #功能性训练 ⚠️注意事项⚠️ 动作一：弓步跪姿抗旋转 1. 弹力带阻力适中：阻力过大身体会被拉歪、用腰代偿；阻力过小练不到对抗。以能稳住躯干、不晃动为准。 2. 骨盆保持方正：旋转时只转胸椎和肩带，骨盆和跪姿腿尽量不动，避免腰椎代偿。 3. 药球贴近胸口：不要手臂伸太远去够，否则核心松掉，肩关节受力过多。 动作二：坐姿对侧拉推 1. 哑铃重量宜轻：重点在核心稳定和动作协调，推举重量不要超过能控制的范围，避免身体侧倾。 2. 背部先收紧再推：右手拉弹力带时先主动夹肩胛，感觉到背肌发力，再启动左手推举，避免耸肩。 3. 核心全程收紧：坐姿容易塌腰或后仰，保持腹部微收、肋骨下降，让力量从中段传导，而不是靠脊柱晃动借力。
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厦门一方山水游泳馆4天前
#游泳培训#厦门游泳#蛙泳细节 注意这些细节 你也能成为蛙泳大神
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新沂融媒3天前
严守体育课安全规则，杜绝运动伤害！#注意安全 #安全第一 #杜绝运动伤害
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iRest艾力斯特按摩椅-长沙总部直营店3天前
《中老年人按摩，这3点要注意》 人一上年纪，最容易腰酸背痛、直不起腰， 不用吃药不用跑医院，在家 3 个动作就能缓解。 靠墙挺身 后背贴紧墙面，慢慢往后舒展， 放松整个腰背僵硬感 屈膝抱腿 轻轻抱住膝盖往胸口靠， 拉伸腰椎，舒缓酸痛特别管用。 左右转腰，幅度不用大，慢慢活动， 每天早晚各做一遍，腰越来越轻松。#艾力斯特按摩椅 #中老年健康 #送爸妈礼物 #颈椎腰椎 #家用按摩椅推荐
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小卓健身(北京大兴龙湖天街店)专用号4天前
北京健身党注意！只练喜欢的部位会失衡#北京健身 #均衡训练 #身形协调 #同城推荐
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伊伊运动日记1周前
每天靠墙站立10分钟，拉伸脊柱、矫正驼背，注意动作要领，简单有效，可以让孩子坚持试试，三个月后看效果#身高管理#长高#促进长高的动作
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小丹爱锻炼8月前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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小羊小羊🐏1周前
有些舞蹈动作并不是越“大”越好！#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #学舞蹈 #舞感 #别犹豫了一起跳舞吧
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崂山道长9月前
晚上睡觉前最好的运动方式，练好这两个就够了 #道家养生 #小动作大作用 #养生 #女性 #运动
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陇西青燃中高考体育培训👊(招生中)3天前
陇西家长注意！中考立定跳远想拿满分？别再盲目练了！ 很多孩子腿有劲但跳不远，核心发力完全错了，白白浪费时间还容易受伤。 这条视频，专门给陇西中考考生讲立定跳远满分发力技巧，蹬地、摆臂、腾空、落地一步到位，纠正错误动作，短期内快速提分。 #陇西中考体育 #定西中考 #立定跳远满分技巧 #创作者中心 #创作灵感
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大强运动健康3月前
#健康#锻炼#养生操
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晏子运动养生6天前
哈佛认证6个抗衰动作，居家就能练，守住年轻状态！#拉伸#筋长一寸寿长十年#瑜伽#养生运动
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小手抓饼3天前
这些动作微调后轻松又好看！你不是跳不好看，而是没注意细节！ 虽说仅列举几组基础动作，但掌握其中细节便能触类旁通，灵活套用在各类舞蹈动作里。 第一组抬臂细节，核心把控肢体框架与身形体态。绝大多数舞蹈编排中，舒展抬高手臂能提升整体视觉美感，日常练习刻意练习，形成稳固肌肉记忆。同时可结合曲风特点、动作编排，灵活变换手臂姿态。 第二组点脚踮脚细节，主打基础向上律动UP。这项律动贯穿整套舞蹈始终，日常做动作时若察觉身体僵硬拖沓、向上发力感不足，都可以借助这个动作反复打磨发力质感。 第三组吐气下沉细节，对应基础向下律动DOWN，也是多数初学者普遍遇到的难点。合理配合呼吸节奏，能有效放松身体、弱化肢体发力冲突，让动作衔接更加顺滑自然。 #hiphop #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #一学就会系列 #舞蹈干货
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鹤曦瑜伽老师2周前
3秒钟教会你起腰，姐妹们注意发力点就可以了。 #真实生活分享计划 #起腰这个动作很多女生都可以吧 #起腰挑战 #起腰 #教学视频
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@倔强的金牛Susu4天前
当我开始邪修古法内脏脂肪操 四个简单的动作，每天坚持做！#拒绝内耗从锻炼开始 #古法运动减肥瘦身 #中国人的帕梅拉 #健康 #坚持锻炼给自己一个好身体
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