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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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方方的圆4周前
纯享版踏步转背跟练1000个#阿新转背#跟练#阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
卷腹1000 正式训练 肋骨外翻 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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方方的圆1月前
纯享版阿新转背跟练1000下🔥#阿新转背#跟练#阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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小满居家健身5月前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
死虫1000下训练前注意事项 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）9月前
双手死虫1000#阿新塑形
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糖糖变美日记9月前
阿新武当二1000跟练来啦 亲测真的很有用 假胯宽臀凹陷改善很快 动作简单 懒人友好 一起练起来吧 原视频来源@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #运动 #居家健身 #假胯宽 #武当二式
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阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
硬拉1000训练前预备练习以及注意事项 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小满居家健身5月前
阿新教练臀部腹部跟练版总时长一小时12分钟，一起动起来吧 武当一300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，姐妹们做以前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #日常锻炼 #健身塑形 #腹部训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
臀桥1000下跟练 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
肋骨外翻1000 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
滑雪机1000 适合 假胯 梨型身材 下肢粗壮
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小仙女一枚（努力打卡版）10月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第八天 腿围小了一点 #武当二式 #阿新美臀 #居家锻炼 #上热门🔥нαρρ #@DOU+小助手
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阿新女子塑形（干货小号）10月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀(跟练视频号)1月前
身高拉伸1.0 #阿新塑形
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好好学习天天向上10月前
硬拉1000下能被称为瘦腿拉1000下果然名不虚传 #阿新美臀 #腿型矫正 #妈妈臀 #腿部训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
邪修打拳1000 全程跟练26分钟 适合 上肢各类体态问题
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@不听话（重养自己）9月前
阿新老师的3个动作，让我的体态真的改善很多，武当一二各1000个✕11天，硬拉100-300个✕6天，继续！继续！#创作灵感 #健身 #臀部训练 #变美逆袭 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
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一个逼自己变好的打卡号1周前
跟阿新练死虫式第三天 10分钟全跟下来了，有进步～ 下周试试打卡死虫1000 #阿新死虫 #阿新跟练 #死虫式正确训练 #死虫式腹肌 #懒人躺练
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小仙女一枚（努力打卡版）10月前
继续跟着阿新老师打卡武当二式1000下 期待我的妈妈臀消失#居家锻炼 #阿新美臀 #健身干货 #dou上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手
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清醒醒10月前
捡着最近很火的阿新的体式稀稀拉拉练了6天，这效果太让我有动力了！这周集中体力单个体式冲刺1000下看看对比，今天第一天#死虫1000下 已拿下，我这气血不足的人丝毫感觉不到累！明天预告#武当一二各1000下，期待一周后的对比💪#居家锻炼 #减肥 #体型调整
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好好学习天天向上10月前
@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 让我又恨又爱硬拉1000下 #腿部训练 #妈妈臀 #腿型矫正
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窜天兔儿🐇7月前
挑战14天跟练阿新博主臀桥1000下第四天，加练武当一、武当二#运动 #纠正腿型 #骨盆前倾 #膝超伸
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好好学习天天向上10月前
阿新的硬拉1000下称为瘦腿硬拉1000下，我先体验到了暴汗，瘦腿等我明天消息#阿新美臀 #腿部训练 #妈妈臀 #腿型矫正
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丹清清清啊_（运动版）1周前
阿新转背Day6 依旧转背1000，摸腿提臀500，摸腿提臀那是多一个都不会做，因为真的太累了呀😂😂#阿新转背 #阿新摸腿提臀 #小基数减脂 #健身 #真实生活分享计划
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梨形柚子8月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
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丹清清清啊_（运动版）3天前
#阿新转背 Day14负重抬腿1000✅#普通人健身真实的样子 #保持好身材 #瘦背 #真实生活分享计划
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阿新美臀(跟练视频号)7月前
甩臀操1000下 #阿新塑形
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贝拉要加油4天前
阿新比心+摸膝第一天！#加强核心力量 #阿新比心 #阿新摸膝
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阿七要逆袭9月前
强烈建议有悬垂腹 肚子肉松的都去跟练阿新的死虫1000，我每天300个，明显感觉肚子肉紧致了@阿新美臀（健身彭昱畅版） #阿新#悬垂腹#死虫
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梨形柚子8月前
梨形身材打卡武当一式1000下，硬拉1000下，普拉提内外侧100次 感谢@阿新美臀（健身彭昱畅版） 老师，大家都可以跟着阿新学习，轻松瘦腿😃#梨形身材 #妈妈臀 #假胯宽 #种草激励计划
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小盒今天运动了吗10月前
阿新老师的武当派大军集合！今天打卡第一天跟练，武当一式每边300个懒人看20分钟剧的功夫就能无痛完成！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #体态纠正 #体态调整 #居家锻炼 #减脂打卡 #种草激励计划
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小仙女一枚（努力打卡版）10月前
跟着阿新美臀打卡武当二式第十二天 武当一二式1000➕死虫600➕揉胯1000#居家锻炼 #健身 #假胯宽如何矫正 #逆袭 #热门 @DOU+小助手
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丹清清清啊_（运动版）1周前
阿新转背Day4 1000转背，600摸腿提臀，爆炸了#阿新转背 #小基数减脂
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好好学习天天向上9月前
被称为瘦腿拉的硬拉1000下果然名不虚传，就是太累了，腿都抖了#腿部训练 #妈妈臀 #日常分享 #运动打卡#阿新美臀
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小欣减肥日记8月前
9.9打卡死虫1000下！ 有不对的可以帮我指出来谢谢大家！ #死虫1000下 #阿新跟练 #备婚减肥 #核心训练
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张晓晓呀1周前
听劝练臀第4天，看大家推荐新手练阿新摸膝1000次 但我练了没有太大感觉，我觉得拿泡沫轴硬拉时，我更能找到屁股向上的感觉#练臀动作 #阿新练臀 #臀部下垂 #臀部扁平 #居家锻炼
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晓晓的跟练日记9月前
阿新老师评估后第一天跟练 武当一二式各1000。 硬拉200，深蹲50。 其他姐妹你们深蹲1000，硬拉1000是怎么做到的太厉害了👍🏻#创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #居家锻炼
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快乐的七喜2周前
纯享版阿新转背跟练1000一个#阿新转背 #阿新塑形 #体态
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大梦想变瘦（假胯宽）8月前
五分钟原速武当一跟练，感觉收藏，一起练#武当一 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善 #阿新跟练 #武当跟练
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小盒今天运动了吗10月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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花蕊8月前
改善假胯宽 臀凹陷 薄背 打卡跟练 阿新 第四十二天 健身房 第四天 武当二式1000 武当一式1000 甩背 1000 死虫1000 爬坡1小时 器械练臀腿1小时 #假跨宽 #臀凹陷#塑形#健身房#种草激励计划
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花蕊8月前
改善假胯宽 臀凹陷 打卡跟练 阿新 第三十八天 武当二式1000 硬拉（负重10KG）1000 甩背 1000 #塑形#假胯宽#瘦腿#翘臀#种草激励计划
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小敏的进化论9月前
跟练阿新美臀的武当一式第十七天：武当一式1000个，侧臀松解5分钟，屈髋100个，侧蹲2分钟，芭蹲100个#居家锻炼 #体态纠正 #妈妈臀 #阿新美臀#健身
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小欣减肥日记5月前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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窜天兔儿🐇6月前
挑战14天跟练阿新博主每天臀桥1000下第14天。（改善计划第一阶段结束）#体态纠正 #运动 #运动vlog #骨盆前倾 #膝超伸
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小仙女一枚（努力打卡版）9月前
跟着阿新美臀打卡武当二式1000下第十六天 武当二式1000➕死虫500➕揉胯1000 武当二式今天努力收紧核心 保持身体不动 谢谢评论区姐妹们的建议#居家锻炼 #健身 #假胯宽如何矫正 #种草 #热门 @DOU+小助手 咱就说开通种草激励计划何时能轮到我
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洁力全开9月前
阿新死虫式训练每天1000个，三天见效果，看吧，第一天开始#居家健身 #阿新美臀
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小仙女一枚（努力打卡版）10月前
跟着阿新美臀打卡武当二式第十五天 武当二式1000➕死虫600➕揉胯1000 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #假胯宽如何矫正 #热门 @DOU+小助手
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好好学习天天向上8月前
穿着足弓器练这个硬拉1000超有感觉#腿型矫正 #妈妈臀 #阿新美臀 #居家锻炼
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减减减1周前
阿新转背1000已完成 #阿新转背 #阿新运动 #转背 #抖音二创激励计划
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
阿新升阳功 24分钟全程跟练。 适合体质弱的人
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小欣减肥日记6月前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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小陈减肥中🏃🏻‍♀️4天前
阿新转背第二天 阿新转背第二天，大家帮忙看看有没有比昨天进步呀，动作还有哪里需要改正吗？ 今天听了网友的建议一边看综艺一边转的，腿也弯曲了一点，但是不知道是因为胳膊用劲了还是怎么回事 感觉转一会儿胳膊肘这个地方有点疼 不过不转了休息一会儿就好了，大家转的时候胳膊用劲吗？#居家健身 #胖妞健身日常 #居家健身有新招 #健身减肥 #阿新转背
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小敏的进化论8月前
今日完成阿新的跟练1000系列，武当一式，硬拉 #居家训练 #妈妈臀#减肥塑形 #阿新美臀#居家健身有新招
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花蕊8月前
改善假胯宽 臀凹陷 消灭小腹 打卡跟练 阿新 第四十一天 健身房 第三天 武当二式1000 武当一式1000 甩背 1000 死虫1000 爬坡1小时 器械练背40分钟 #减脂#假胯宽#一字肩#矫正体态#种草激励计划
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