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子弹哥（女生减脂研究员I）2年前
中等基数的女生应该如何减脂#减脂干货 #健身干货
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崔明珠产康（杨教练）2周前
中等基数减脂，120-140斤必备！ #减脂 #健身 #120斤 #瘦肚子 #产后
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娜姐的优雅日记8月前
中段发福别愁！这样吃 + 动，轻松守住好身材 #中段发福怎么减 #中年不发胖 #中年饮食建议 #减肥 #减脂
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我是小满吖（已减85斤）10月前
对于中基数减肥的一些小建议以及对大基数的问题回答。#减肥 #逆袭 #内容过于真实 #减肥方法 #科学减肥
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小师弟BG（身材管理）9月前
从20%的体脂率减到腹肌清晰，这就是最有效的方法。真正手把手把方法和思路交给你。#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #热门
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热心市民田老师5月前
掉体重不减脸型？ #自媒体 #变美 #美容
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小张爱运动呀2月前
体脂高的小基数到底怎么减肥 小基数想要体型，就一条路：干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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减重代谢李晓刚博士2月前
减脂做到这个比例，脂肪夸夸掉 #减重 #减肥 #科学减肥 #抖出健康知识宝藏 #减重晓刚老师
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黄小畔Mico形象美学3月前
大实话！！大部分健身博主跟教练不会说的真话！ #运动 #健身 #身材管理 #40岁 #就想说点大实话
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小张爱运动呀2月前
如何快速减掉大肚子 小苹果，大苹果，一定先去抗炎#减肥#减脂#苹果型身材 #瘦肚子
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减重代谢外科褚薛慧3月前
肥肉和肌肉减重的比例，大概是3:1的比例！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点
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子弹哥（女生减脂研究员4）2年前
中等基数的女生应该如何减脂
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）10月前
小基数减肥一定要多吃碳水！！！ #减肥 #女生必看 #减肥日常 #吃瘦不饿瘦
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老吴聊理赔1月前
中等又开始减肥了，为了以后没三高#减肥 #三高
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麻薯侠🍤9月前
已瘦30斤小基数女生经验分享 希望给正在减肥的你一点帮助#减肥 #减肥逆袭 #代谢 #健康 #生活化减脂
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🏆刚哥不割7月前
小基数“苹果型”的减脂陷阱 体重不重，但是肚子松弛，小基数苹果型的减脂陷阱。#苹果型 #小基数减脂 #健身小白必看经验 #减脂瘦身 #消化酶大挑战
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暴汗实验室1月前
腹部脂肪太难减？3条规则减掉内脏脂肪，轻松甩掉大肚腩！ #腹部脂肪 #大肚腩 #减脂 #内脏脂肪 #徒手健身
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杰锅Jay1年前
中小基数群体怎么减脂？ #健身干货 #减脂 #减脂小白必看经验 #减肥方法 #干货分享
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懂一点康复的东哥4月前
#分享经验 小基数女生减脂训练方法，#减脂 瘦体重顽固脂肪怎么减#健身干货 选动作思路
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小李不吃🐷1月前
全网减肥人群，特别是中小体重，你们都该感谢我，喷过的该道歉 回复 @用户1988175899的评论 #健身#减肥 #塑形 #热门
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张原赫同学！！7月前
减脂的关键不是杜绝所有能量，而是选择正确的能量来源。降低精制碳水的比例，增加优质脂肪和蛋白质的摄入，你才能跳出‘越减越肥’的怪圈。”#健身饮食 #减脂
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百里蜗牛健身3月前
“瘦胖子”体型，怎么办？越减越松，穿衣显瘦，脱衣一肚子肉 体重正常却松垮无型？问题不在于脂肪，而是肌肉量太低。长期有氧+节食正在毁掉你的肌肉。真正改变体型的是渐进超负荷力量训练。 #瘦胖子 #减肚子 #减肥 #力量训练
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安安·1周前
我的韩系女主剧本是从减淝后开始 #逆袭#盒界虾仁#身材管理#韩系#volg十亿扶持计划
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养源会客厅5天前
揭秘身体燃脂时刻表：抓住这3个走路黄金期，躺着也能瘦#科普#健康饮食 #走路 #运动 #减肥
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木子2月前
抄作业‼️小基数女生减脂攻略🔥 是谁说小基数难减的！！😭 明明不胖但就是肉嘟嘟 体重没变但视觉胖10斤💢 拜托那是你的打开方式不对！！ 作为过来人真的想告诉姐妹们 小基数减脂抓住这几个点 真的能瘦出马甲线！！ 👇👇全是干货建议收藏👇👇 🥗【饮食篇】 ·蛋白质给我往多了吃！！每公斤体重1.2-1.5g ·粗粮代替精米白面 晚餐主食减半 ·优质脂肪要吃 别给自己整内分泌紊乱 ·蔬菜猛猛炫 膳食纤维管够 💪【运动篇】 ·别再死磕有氧了！！力量训练才是yyds ·每周3-4次撸铁 没有线条的瘦没灵魂 ·HIIT安排上 20分钟燃脂一整天 ·慢跑1小时不如高强度20分钟 💤【睡眠篇】 ·睡不够皮质醇飙升 小肚子找上门 ·每天7-8小时 雷打不动 ·水要喝够1.5L 代谢起飞 划重点‼️ 别死盯着体重秤！！ 围度变小才是真的瘦 一个月瘦2-4斤纯脂肪 你就是这条街最辣的妹🔥 #小基数减脂 #减脂干货 #马甲线养成 #瘦身日记 #女生健身
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营养师骆俊4年前
中等基数体重24＜BMI＜28男生女生3周减肉攻略，目标3~10斤#大基数女孩 #涨知识 #年前暴瘦 #年前瘦计划 @抖音小助手
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减重医生王瑶瑶（淄博市中医医院）2月前
掉秤二十斤之后我们首先要关注的就是脂肪和肌肉的比例，减肥减肥，减的必须是脂肪而非肌肉#肥胖 #减肥 #肌肉 #医学科普 #女性
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大连霸王龙🦖6月前
小基数别太纠结体重，看体脂率！清醒点大傻丫头们 坑你钱是小事 身体坏了可越减越肥#科学减肥 #减脂塑形 #体脂率
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
减体重，重要的是减少碳水，但同时要增加蛋白质和脂肪，增加饱腹感。看看视频中比例如何安排。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#减重
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泉泉（薄肌养成）1周前
希望可以帮的到大家#健身干货#健身小白必看经验 #薄肌#健康#减脂
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天天助理（报名找我）1周前
听我的小基数想瘦 你就做好这6点‼️#减肥 #减肥经验分享 #减脂 #小基数减脂 #减肥日记 @天天要玩一百斤(吃饭教练）
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小石碎碎念4月前
身材比例不会随着数字发生变化，但是我们可以决定体重的大小，改变自己能改变的，接纳自己不能改变的，希望在这条路上遇见更好的自己#减脂冷知识 #就想说点大实话 #日常饮食小常识 #我的恰巴塔新馅料杀疯了 #梨形身材 @抖音创作小助手
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小张爱运动呀5月前
空腹有氧会导致肌肉流失加快 其实不仅是空腹有氧，任何的运动在过程中都会同步流失肌肉和脂肪。只是比例不同而已，特别是在减脂期本身能量有缺口，那么如果说过长时间，或者过高心率和频率的空腹有氧，确实会容易导致肌肉流失加快。产生对减脂产生不利的效果。#减肥#减脂#空腹有氧
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会吃饭的鲁先生2月前
90% 的人胖，都是因为营养不良 减了又胖、饿瘦就反弹，别怪自己管不住嘴！是你用错了方法！ 长期节食更容易拖垮代谢，不要跟饥饿作对抗，要学会饮食配餐比例！ 每餐主食占：25%、蛋白质占：25%、蔬菜占：50% 平衡膳食要丰富多样，既有饱腹感，又低热量，而且营养均衡。 这才是持久体重管理的方法！#体重管理 #减肥 #饮食 #营养
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等等的减脂日记✨5天前
锐评减脂餐丨同样的减脂餐，为啥别人塑形效果更好？ #减脂 #减脂餐 #减脂期 #锐评减脂餐 #生活化减脂
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自律狂魔李教练6天前
瘦了20斤的减脂心得 减了20斤了 今天给大家唠点实在的 减脂或者是干净增肌一定是始终有饿感的！随便吃那是脏增肌 都是虚的！ 今天又是12节课 训练只能放到晚上九点了！#减脂心得#减脂 #自律
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老周讲健身9月前
溜达有氧给抗阻训练做铺垫 #健身 #减脂
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luccine11月前
中等基数女生轻松减肥每天吃什么(本期-养生美颜水) #美食 #养颜养生 ##上热门 #减肥 #佛系减肥
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小郭带你瘦（天津减脂）8月前
#抖音二创激励计划 #女性减脂 #瘦身
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子弹哥（女生减脂研究员3）2年前
中等基数的女生应该如何减脂？完整思路#减脂干货 #健身干货
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河南足球访谈录1月前
《河南足球访谈录》—钟义浩（三）@钟义浩 #河南足球俱乐部
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周好人（线下一坑 线上）2周前
减脂第67天｜减脂力量训练后有氧和空腹有氧 #90天减脂记 #生活化减脂 #碳循环 #周好人聊减脂 #真实生活分享计划
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胖小余变美人鱼～食养1月前
三餐比例吃对 减脂真的很简单#减肥#三个月减了三十三斤的体重管理师小余#健康 #用生活方式解决生活方式病#胖小余变美人鱼#大国食养
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零重力Ralf🍋🥩2026 K26月前
欢迎来到独居中等的减减减频道 收着点吃口蛋白质自助#vlog日常 #记录真实生活 #我的抖音生活日记 #减减减 #自律
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佬郑，2周前
小基数千万别做大量有氧把自己减成“肌无力” 该去适当做中等强度的力量训练（12RM）去塑形 拥有肌肉量才能有更高的代谢 #小基数减肥 #塑形 #减脂
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奶茶哥（健身分享）1月前
减脂别瞎饿！每天600大卡缺口才是稳瘦红线 玩命节食减重看似见效快，实则让身体开启饥荒应急模式，掉代谢、爆情绪、暴食反弹。每天600大卡中等缺口，才能让你不崩盘、不摆烂，稳稳瘦到目标体重。#减脂 #热量缺口#瘦身 #健身 #减肥
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喜欢向日葵的花花2周前
臀训碎碎念 今天算中等强度，可以两次大强度➕一次中等作弱项补齐来循环❤️懂得动作逻辑就能依据自身不同状况选择训练内容#练到就是赚到 #臀腿训练 #我的健身日常 #提高上臀线
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广安的囧邓Jor·Deng💪🏾1周前
第十一天，体重下降0.2kg 我们女生在训练的过程当中不要害怕练胸或者是一个胸会变小，它只会让你的胸的形状更好看，认真的去，而且你整个体重往下掉了的话，你整个胸也不会说比例不对#不记录等于白练 #广安健身#广安私教#要想瘦，就来狮子工厂
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西雅在思考1年前
减了一辈子的肥，还没瘦下来？别担心，国家帮你减肥啦！#减肥 #体重管理年 #健身
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金子（拿铁健身）5年前
中低强度有氧，脂肪供能比例会更大一些。脂肪减的多，体型变化大。#减肥 #减脂 #运动
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瑞思白白（测评版）2月前
体检中招“瘦人脂肪肝”，脆皮打工人该怎么办？#众民保中高端#健康科普
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毕明亮大夫1年前
中等强度运动最有利于消耗脂肪#抖出健康知识宝藏#春季身材管理 #体重管理 #减掉脂肪 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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妇科内分泌朱医生6月前
更年期发胖是怎么回事 #医生科普 #妇产科朱彦霖 #更年期 #发胖 #体重增加
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老何有方法7月前
“双减后差距反而更大？8题错4道的真相：死磕计算，不如培养这项核心能力！”#重点班真相#数学思维#中等生逆袭#学习方法#家长必读
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南京谭博仕6天前
人中缩短怎么样？值得做吗？ #人中缩短 #人中缩短术 #人中长 #人中修复
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天津减重代谢孙龙昊2月前
做完袖状胃手术 还会复胖吗？ #抖出健康知识宝藏 #减肥 #肥胖 #袖状胃
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阳阳的杂货铺（味真族）2月前
备赛掉了太多肌肉怎么办 #干货分享#减脂#大学生#备赛
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中医张显林1周前
你知道为什么你生完一直胖，怎么都减不下来吗？#中医减肥 #产后肥胖 #抖出健康知识宝藏 #减重中医张显林 #医学科普
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阿砚没腹肌5月前
减脂期容易踩的坑 减去体重不等于体脂率降低，不要把体重下降当成重要的参考指标#体重管理 #减脂 #减肥 #健身减脂 #减肥知识
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阿北在减脂（已减110斤）1周前
#减肥#大基数减肥#全民减肥 饮食大于运动，力量大于有氧
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莫奈～he1年前
戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹 专家提醒，阶段性节食不靠谱，体重会很快反弹。戒掉晚餐后，身体处于极度饥饿状态，“解禁”后再吃，细胞就像蔫了的花一样吸收营养，体重会很快反弹。#减肥小知识 #减肥
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赵子匀（薄肌养成）5月前
为啥不管怎么少吃怎么运动小肚子还在？ 体重下去好多也看不到腹肌马甲线，那是你碳蛋脂比例没搞对#减脂 #健身小白必看经验 #瘦身 #健身干货 #新手健身
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