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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头】 三分化跟练第二天，我跟谭指导还有北理背王带大家过一遍练背三角肌后束二头这天的计划：单手钢线下拉、单手器械划船、对握下拉、开肘下拉、钢线弯举。我们还是第三视角给大家分析这些动作的注意细节和训练技巧，视频最后是练背这一天谭指导带练的热身#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #背部训练 @谭成义
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——背 肩后 二头篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #背部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】 这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#三分化训练 #练背 #力量训练 #健身 #背阔肌
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白Platon1周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第十一天,练背日(拉日) #健身 #谭成义 #如何锻炼后背肌肉 #凯圣王 #健身视频
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
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国服克里斯(接西安线下)2周前
凯谭三分化：胸、背、腿 整体篇课代表帮给大家整理发出（经常有兄弟评论找不到其他篇）#胸肌训练 #背部训练 #臀腿训练 #增肌减脂 #训练计划
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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白Platon4周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第七天,练胸日(推日) #谭成义 #凯圣王 #健身视频大全 #健身
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🎅🏻3周前
三分化第一天 感觉强度有点大 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划—— 臀腿篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #腿部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化新手跟练第十天,练胸日(推日) #健身 #改变 #谭成义 #胸肌训练方法
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阿亮健身4周前
最新「凯谭三分化训练」它来了～ 我还新增了针对后束和腹部的动作，效果更炸💪 扫码开练，一起变强！#谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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王浩的腹肌（减脂增肌）5天前
谭凯三分化背部跟练#新手健身计划 #自律遇见更好的自己
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刘教1周前
凯圣王、谭成义三分化焚诀跟练 #健身计划跟练 #健身训练教学
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我要“张”肌肉💪🏻2周前
跟练谭师+凯圣王，三分化背+肩+二头！猛猛干！ #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部训练 #跟练
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豪想练（健身版）2周前
🔥目前最火的凯谭三分化训练完整版跟练，一条视频讲清全部动作细节要点，好兄弟点赞收藏准备进步吧💪#健身干货 #健身计划分享 #健身干货教学 #新手健身指南 #健身
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我要“张”肌肉💪🏻2周前
跟练谭凯三分化，胸+三头+肩！ #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #健身的意义在于发现更好的自己 #健身打卡
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伪烙哥（减脂版）4天前
挑战跟着谭师减脂三个月 今天第十七天 凯谭三分化推日第五循环 挑战跟着谭师减脂三个月 今天第十七天 凯谭三分化推日第五个循环#真实生活分享计划#凯圣王 #谭成义 #要做一个猛男 #健身干货
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准备好4天前
谭、凯三分化跟练第五天 #谭成义 #凯圣王 #三分化 #健身vlog
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撕膜挺3周前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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爱健身的小潜1月前
凯胜王和谭成义的三分化之背部训练直接抄即可 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部训练
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嘉减法4天前
“凯圣王，谭成义三分化训练第二天，练腿日” #健身 #谭成义 #健身视频 #腿部训练 #健身离不开这些
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偏爱牛腱子4天前
焚诀跟练Day'5 #真实生活分享计划#谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部二头肌训练
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准备好1周前
谭、凯三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #三分化 #健身vlog
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偏爱牛腱子1周前
焚诀三分化 背+二头Day'2 #真实生活分享计划#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #背部力量训练
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第九天,练腿日(蹲日) #健身 #焚诀 #健身视频 #健身房练臀 #谭成义
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BoOGie X1月前
凯谭三分化最艰难的一天！心率拉爆！#凯谭三分化 #个人训练计划 #我的健身训练计划
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️1月前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”，新手长期跟练计划继续执行！来到了第二轮！昨天休息日你们猜主包的腿缓过来没😂。强度容量没减没增，准备第三轮开始加强度！一起来吧兄弟们💪 #健身增肌教学 #健身干货教学 #健身教学 #三分化训练 #健身新手入门
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爱撸铁的裁缝1周前
力量训练选对计划✨三分化五分化不盲从不跟风 不爱撸铁的厨子不是好裁缝🥩 健身圈训练计划花样百出😵 凯谭三分化和经典五分化争论不断💬 有人追捧新潮训练模式 有人坚守老牌训练体系 说到底📌没有完美计划，适合自己才是硬道理 早年健身资源匮乏📚 大家靠着健身杂志、前辈经验摸索练 如今健身行业飞速发展🚀 各类分化训练体系层出不穷 每一套计划都是健身大佬 结合自身状态总结出来的专属练法 凯谭三分化爆发力拉满💪 训练密度大、肌肉刺激极强 专门适配职业健身人群 他们时间充裕⏰饮食作息高度自律 恢复能力、运动底子远超普通人 反观咱们普通打工人👷‍♂️ 日常上班奔波劳累，作息杂乱 健身只是业余爱好，还要兼顾生活琐事 强行跟风高强度三分化训练 不仅身体恢复跟不上😮‍💨 还容易劳损关节，陷入健身平台期 很多铁子都深有体会 三分化练着身心俱疲，实在难以坚持 又觉得五分化太过平淡普通 实话实说实在靠谱👇 经典五分化每日专攻单个肌群🫀 训练节奏舒缓，压力小容错率高 时长刚刚好，轻松融入日常生活 不管是健身小白入门🤍 还是上班族长期坚持都格外合适 慢慢打磨动作，稳步沉淀身材状态 而热度超高的凯谭三分化 只适合有多年健身功底的进阶玩家🏆 用来突破训练瓶颈，唤醒新的肌肉感受 新手小白千万不要贸然尝试 入行撸铁多年愈发通透💡 健身从来没有万能封神方案 训练方式不分好坏高低 只区分适配人群和训练阶段 不必追逐网红热门潮流❌ 看清自己的体能、时间与恢复能力 贴合自身生活调整训练节奏 无伤健身，长久坚持💫 稳稳变好，远比盲目猛练更有意义 绝佳体态从来不是照搬计划得来 靠的是日复一日的自律与坚持 普通人安稳选择适配自己的训练 踏实撸铁，慢慢蜕变就足够啦✅ #爱撸铁的裁缝 #健身干货 #三分化训练 #五分化训练 #上班族健身
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别抢俺龙门架1月前
凯圣王谭师新手三分化(背部）跟练 小白不知道练背练什么直接照抄#健身 #新手健身 #凯圣王 #谭成义 #练背
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今天你练了嘛3周前
凯圣王-谭成义三分化训练一腿部跟练 三分化腿训以后侧为主对开发髋关节、骨盆稳定性以及髋铰链的帮助都特别大#热门#健身教学 #凯圣王 #谭成义 #健身干货
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我要“张”肌肉💪🏻2周前
谭师+凯圣王三分化训练，腿股四头肌+腘绳肌+臀大肌！ #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #跟练 #腿部训练
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偏爱牛腱子1周前
焚诀三分化跟练Day'3 臀+腿+肩前束 #真实生活分享计划#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #臀腿力量训练
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二狗33（三分化训练）1月前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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小铭学长1月前
新手跟练2-凯圣王谭师三分化胸部训练 前三个胸部动作很基础，后面两个动作三头和肩中束刺激很明显#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练 #Y字侧平举 #仰卧臂屈伸
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️3周前
凯圣王和谭指导联合推出的“凯谭三分化”跟练计划来到了第三周啦！五一假期舒服休息之后继续开启训练。咱就是说，该休息休息，该训练认真训练，兄弟们一起来！！ #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身计划 #三分化训练
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滔小滔9月前
【薄肌男孩三分化-鬼背+二头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的背和手臂不会比任何人差#三分化训练 #健身干货 #鬼背
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爱健身的小潜1月前
谭成义、凯胜王三分化训练之胸部训练#健身教学干货分享 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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二狗33（三分化训练）1月前
#健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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小铭学长1月前
新手跟练-凯圣王谭师三分化腿部训练 动作要领没有完全掌握，感觉屁股要炸了#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练 #单腿硬拉 #保加利亚深蹲
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豪想练（健身版）4周前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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天上星6天前
5月23日-凯、谭三分化之练胸日 这次有修改的动作，肩部倒是没上次疼了。#健身打卡 #学习剪辑 #减脂好难啊 #剪映vlog日常
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丹尼Danny.1月前
凯师、谭指三分化跟练第二期！上肢，背、肩膀后束、二头。#谭成义 #三分化训练 #背部训练
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别抢俺龙门架3周前
凯圣王谭师三分化背部跟练5 新手直接跟练 打造鬼背#健身 #三分化训练 #背部训练 #凯圣王 #谭成义
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第三天,练腿日 #健身打卡 #凯圣王 #谭成义 #自律
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毛➕5天前
减脂第77天，努力遇见更好的自己 #训练打卡 #大学生 #三分化 #谭成义 #健身减脂
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野 原3周前
减脂一日三餐+凯谭三分化焚决之练背 感谢大佬指导#健身日常 #减脂餐 #创作者扶持计划 #大学生 #把春天装进pocket4里
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不咕嘟3天前
跟练凯谭三分化第二个循环———背加二头 #凯谭#三分化 #减脂
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保持饥饿5天前
#自律健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #凯圣王 #谭成义
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丹尼Danny.1月前
凯圣王、谭成义三分化跟练。胸、肩中束、三头，感受确实不错。 #三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #训练计划
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小翟同學（减脂版）1周前
第3集丨凯胜王和谭成义三分化之腿部训练夯爆了！ #凯胜王 #谭成义 #腿部训练 #三分化训练 #健身
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野 原1周前
谭成义、凯圣王三分化跟练第九天，练胸日#谭成义 #凯圣王 #精神氮泵 #创作者扶持计划 #健身打卡
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IFBB PRO 任帅11月前
一个视频讲清楚，三分化推日训练中的动作选择及细节要领！#胸部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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跃千程3周前
高效三分化训练！覆盖背、三角肌后束、二头，练出倒三角与麒麟臂 #凯圣王 #谭成义 #健身 #肩部 #背部
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不是阿龙y6天前
居家三分化跟练“第一天”胸+三头训练｜此过程无需任何器械，并且每个动作都会讲解正确做法，辅助你一步一步完成，强度偏中，适合想快速进步的新手和小有基础的兄弟#健身#居家锻炼#健身干货#健身小白必看经验 #自律
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小翟同學（减脂版）4天前
第4集丨跟练凯圣王 谭成义三分化之胸部跟练 练完胸部爆炸💥 #真实生活分享计划 #自律计划挑战💪 #健身是一场与自己的较量 #健身最大的天赋是坚持 #健身的意义在于重塑自我
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HAHA1月前
【谭师跟练003】感觉这套训练更偏髋关节开发和稳定性，对深蹲和硬拉应该很有帮助 #谭成义 #凯胜王 #三份化训练 #毫无训练痕迹 #增肌我就这样练
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土豆丝1周前
凯圣王谭成义三分化训练之练背日跟练#健身 #健身训练打卡📸 #健身最大的天赋是坚持 #背部训练🏋 #健身打卡
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #臀腿日 #健身小白必看经验 #三分化训练 #直播录屏分享
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豪想练（健身版）3周前
健身教父凯圣王谭成义三分化训练第三篇丨腿+臀部训练丨简单高效一学就会 好兄弟你就练起来吧！（女性友好无压力练出迷人曲线🤩）#祝你拥有神奇的一天 #抖音健身计划 #健身干货 #健身教学 #健身
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