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sw源（新乡倒立王）2月前
#光头强 #逆天 #神操作 #负重 #宽距 强哥又出新逆天组合😱负重直臂宽距双力臂25个做组 （娱乐勿喷）
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万志豪-引体教学4月前
直臂双力臂挑战，前水平强的朋友可以挑战试试#引体向上 #双力臂 #单杠 #徒手健身
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万薛49506月前
你不需要健身房！思路打开，在家就能练全身💪 #居家健身 #细腿 #翘臀 #美背 #在家锻炼
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徒手摘星星4年前
直臂双力臂简称屈伸上教学讲解#双力臂 #屈伸上
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）11月前
一周五练计划｜背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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刘教练健身教学2月前
适合女生的背部动作#女生练背 #背部训练动作 #健身教学 #健身小白必看经验
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李阳新1月前
10大双力臂等级，普通引体算是新手村吗#引体向上 #力量训练 #徒手训练 #日常训练
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777.4天前
新手第一次去健身房不用瞎折腾，保姆级一周训练计划，照着练就可以。#新手健身#训练计划#第一次健身
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@铁憨憨🏅🎖️1年前
4个动作 高效练背、建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练#练背
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艾伦带你健身4月前
练背一定要有顺序，顺序不对效果减半！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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嘿！亦菲健身了6天前
女生想要练出这种薄背身材不用那么多花里花哨动作，这四个动作足够了#美背训练 #女生练背 #背部训练 #健身教学 #健身干货
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）1月前
一周五练计划｜day1：背部训练 打造薄背倒三角‼️不会做计划的姐妹跟好这个系列🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #练背不垮脸 #一周五练
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1号铁馆—郭教练4天前
健身新手仅供参考#同城好店推荐 #平洲玉器街 #1号铁管 #附近人优先推荐 #健身
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大兵教健身(教学版)9月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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引体先生丨体态塑形5天前
直臂上好像找到感觉了，向内求没谁可以打败你 #身强力壮才是硬道理 #双力臂#引体向上 #深圳健身#引体先生体态塑形#深圳同城健身搭子
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小QIU教健身1月前
练背还不知道怎么练的 按照我这套顺序拿去练！#健身教学 #健身小白必看经验 #练背 #热门 #健身
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鹏哥爱健身1月前
新手三分化训练计划|Day2:背+二头✅ 保姆级教程全流程，新手三分化训练计划来了，包括练前热身和练后拉伸，适合0基础小白，不会练的兄弟们赶紧点赞收藏跟练起来吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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小白健身搭子也是娟子💪3周前
第1集｜新手健身｜一周训练计划大合集 ☑️练背臀腿胸肩 #健身 #健身干货 #新手健身#塑形 #小白健身搭子
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小黑子健身1周前
想要练好深蹲硬拉，这块隐形发动机不可忽视！ #健身#深蹲 #硬拉 #臀腿训练 #健身干货
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阿SEI（备赛版）4天前
190健身vlog丨背部训练完整版来啦 #健身 #背部训练 #训练日常 #190 #vlog
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文文文强4天前
周二练背日｜跟着大佬的训练思路练背 #增肌减脂 #背部训练 #训练计划分享 #真实生活分享计划
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习惯自律过了头🥦（教学版）3周前
想要一个完成的背部，顺序和训练计划很重要， #健身是成年人变形记 #健身干货 #健身大白话 #减脂小白必看经验 #背部训练
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臭猴子²⁸³⁷5天前
#梅州 #健匠一心 #背部训练 #训练 4分化训练之——翅膀训练 @梅州健匠一心体育发展有限公司官方号@梅州健匠一心体育发展有限公司减脂塑形号 @🍪学长 @一条华子
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小阳健身招收线上线下健身学生🐦‍🔥3月前
#健身教学#背部训练#背阔肌#oldschool
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乃丹1年前
搞定紧致薄背 错过这个计划真的会哭！！ 想要背更薄更紧致 直接照搬这个计划 没有一个动作是多余的！ #背部训练 #健身干货 #练背 #薄背一寸年轻十岁 #训练计划
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Ning吃吐司🍞1月前
#练背打卡 #练背教程
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嘿！亦菲健身了3周前
女生的练背思路和男生是完全不一样，动作安排不能错#美背训练 #背部训练计划 #女生练背 #健身教学 #健身干货
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瘦瘦晓可爱1周前
练背=整容🔥10分钟直背训练天花板❗️ 背不驼了，脸不垮了 驼背，背厚毁所有，体态救星来啦🔥 常年低头玩手机、伏案工作，是不是脖子前倾、含胸驼背、后背又厚又壮，整个人看着又臃肿又显老？ 今天这套10分钟直背塑形操堪称体态界天花板！全程无器械、零基础新手闭眼跟练！ 不用撸铁不用高强度拉伸，每天短短十分钟，精准改善圆肩驼背、消除富贵包、淡化斜方肌肥大，轻松练出纤细修长天鹅颈，紧致单薄少女直角背！ 体态一变颜值翻倍，溜肩、厚背、探颈全部搞定，抬头挺胸气质直接拉满，穿什么衣服都显瘦百搭，上班族、学生党、产后宝妈全都适配，坚持一周肉眼可见变挺拔！ 想要完整版慢速跟练教程的姐妹赶紧收藏！ 每天打卡十分钟，一起解锁精致直角肩天鹅颈，告别难看不良体态～ #驼背 #富贵包 #圆肩驼背 #直角肩 #美背
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身体升级1周前
哪种推举才是最好的？ #推举 #杠铃 #哑铃 #弹力带 #健身跟练
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健身的涛8月前
四个高效动作练背 #健身干货 #健身教学分享 #健身动作示范 #健身新手入门 #背部训练
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mx.5天前
5.24。#日常
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维他命V4月前
女生练背思路 | 新手必看！薄肌美背训练计划！动作细节讲解~ 新手练背很迷茫！想要练出薄肌美背，但是只会碎片化的动作，无法成体系的安排训练...姐妹们，直接跟练！ #练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #美背训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）10月前
一周三练计划｜(3)背部训练 肩宽腰细必练背 打造薄背倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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蒸蛋1月前
赛后试图保持低体脂的一天 #vlog #健身日常 #健身
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不练腿的洋洋8月前
背部训练 我练背顺序就是这几个动作，你可以参考选择合适自己训练的方向去做#背部训练 #健身干货 #变强
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Freya的⅓8月前
女生最难练到也最显壮的背，四个王牌动作，体态好十倍 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #运动女孩
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嘿！亦菲健身了5月前
女生练背选对动作很重要，针对性练才可以#背部训练 #女生练背 #女生力量训练 #美背训练 #健身干货
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DZ体能训练1周前
能把这三个动作都做上100次的，最少得有六块腹肌了吧？ ✅这三个动作不仅仅是腹肌的锻炼 TRX带晃动制造的不稳定性对核心稳定也是极大的挑战。 这不是孤立的练腹肌； 是从肩背稳定到核心对抗旋转&屈伸再到腹肌精准募集发力的S级腹部训练。#健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #健身干货
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实肌娘娘6月前
新手一周三练：肩背日｜改善圆肩✅薄背美肩 今天是一周三练第一期：练背日，针对背部，可以美化背部线条、改善圆肩驼背，宝子们抓紧时间跟练起来吧～ #背部塑形 #练背 #肩部训练 #瘦背 #健身计划
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卷卷薯条（减脂版）5天前
女生大基数百日减脂day34 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #上热门健身vlog #健身🏋日常打卡
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阿北6天前
练背有口诀，全方位背部训练#健身小白必看经验 #新手健身指南 #健身教学分享 #健身干货#背部训练
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庄野5年前
双力臂(一)你们觉得这两种也算双力臂吗？#双力臂 #双力臂教学
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Robin 爱健身5月前
练背不迷茫！全流程训练安排+动作讲解！ 新手不会练背看这期！ 带你打造挺拔美背！ 热身+正式训练+练后拉伸全部涵盖！ #好身材练起来 #健身日常 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划
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糕糕（健身穿搭版）6月前
男女练背大不同✅喜欢薄背细腰好体态的姐妹直接跟练❗️ #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #背部训练 #练背
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11048553616年前
#健身 背训啦~现在的体重拉引体着实有些吃力啊~~哈哈 #伊娃带你练
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青浦烁子哥（接线上线下）2周前
备赛倒计时一周半，练背日，之前那条卡了重发一次#健体 #练背
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东哥练健身1年前
手臂可以这么练#麒麟臂 #自然健身 #手臂训练
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皮卡滴啵1月前
万科双子队 · HYROX 赛前最后一次集训结束。 带大家练到现在，我越来越相信： 一个人可以跑得很快，但一群人，才能走得更远。 今天把所有通关技巧、节奏、细节都讲透， 不只是为了成绩，更是希望你们上场时， 心里有底，身边有人。 从陌生邻居，到并肩队友， 你们用坚持和彼此支撑， 诠释了什么叫真正的团队。 运动的意义，从来不是超越别人， 而是成为比昨天更强的自己。 万科双子队，大胆上场。 不问终点，全力以赴。 HYROX，我们来了！🔥 #万科双子队 #HYROX #邻里并肩 #最燃团队#无介健身
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糕糕（健身穿搭版）2周前
新手女宝直接抄作业✅记得练前热身 练后拉伸噢#健身干货 #女生健身 #健身小白必看经验 #第一次去健身房 #练背
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小李有点黑7月前
背部训练全流程，包含热身、正式训练和拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #薄肌女孩 #美背训练
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努力的小易1年前
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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Luke_Mo4年前
纤细 修长的手臂靠它准没错 还连带背阔肌 它就是双头绳直臂下压#手臂训练 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂后背 #瘦手臂瘦侧腰 #健身日常 #瘦手臂
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沙县大鸡腿5天前
新手今天练背了#健身 #不记录等于白练 #毫无训练痕迹 #肌肉女 #健身女孩
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娄小娄（增肌的摄影师）5月前
新手练胸，老手练背。想要薄肌身材，后背就不能太弱。分享我日常练背做的八个动作，在成为薄肌男孩的路上助你一臂之力。#真实生活分享计划 #健身 #体育生 #薄肌男孩 #练背不垮脸
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撸铁的JoJo8月前
一练一个不吱声儿 #健身跟练 #撸铁女孩 #比基尼备赛 #刷脂 #dou来运动吧
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李阳新2月前
单杠10大双力臂，你能做到几个呢 #引体向上 #力量训练 #徒手健身 #日常训练
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小阳健身招收线上线下健身学生🐦‍🔥5月前
#练背 #健身教学#倒三角
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不逆袭成功不改名4天前
挑战三个月瘦40斤，第六十天！ #已练不欠 #健身🏋就是干 #健身减脂计划
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Look_yt(刷脂增肌ing)4周前
一周四练局部训练之练背 (小白跟练版） 大家五一快乐 假期都去运动了吗？ 跟我一起去练背吧 从热身到正式动作都有讲解~ 从下拉➡️划船➡️收尾 四个动作全方位打造女生想要的薄背 正式动作： ①对握下拉（大小圆肌） ②宽距高位下拉（背阔肌） ③坐姿划船（菱形肌上背部） ④直臂下压（大小圆肌 收尾价 关于拉伸： 可以练后拉伸也可以隔天拉伸 但要记得拉伸~ 祝大家假期快乐~归来依然有薄肌🤭 #健身光速成长计划 #练背日 #五一健身也不错 #健身小白 #健身日常
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_鱼也_4天前
先成为自己的山 再去找心中的海 #真实生活分享计划 #身材训练日常 #健身女孩必备 #运动穿搭 #咖啡打卡
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咸鱼教健身(教学版)7月前
完整的背部，上背中下斜方很重要，这三个动作一定要去做#背部训练 #上背部训练 #背部肌肉训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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张博伦_Lunnn9月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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李三金(健身干货)1周前
亦菲呀女生想要薄背挺拔的体态，动作思路不能错✅#健身教学#薄背#女生力量训练#运动型爱好给我的生命力
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