您是不是在找：

小岛爱健身8月前
现在起身，扶住椅背做3次后踢腿，臀肌激活的酸胀感，就是变翘的开始～#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #减脂 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
夏老师教火灸4月前
一把椅子就可以，踢腿活胯，长期练习有助于激活气血，筋络更加柔软通常。#形体 #居家锻炼 #健康养生#瘦腿
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
减肥达人翡翠6月前
真神奇，借助椅子“内踢腿”我只练了20天，打通堵塞，大腿内侧脂肪没有了，适合懒人在家瘦大腿#家庭运动 #居家健身有新招 #家里运动 #在家也要运动 #运动减肥
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
北京体能教练Charly6月前
🦿最常见的的器械练出“钢铁膝盖” 膝盖不好?想练运动表现在商健里没器械?坐姿踢 腿机我相信99%的健身房都有这个器械，但是很 少人知道这个用法。不管你是普通人还是运动爱 好者，这个动作都能帮到你。如果你是运动员刚 从赛季中回来，用等长训练过渡，在不给肌肉过 大代谢压力的情况下强化你的肌腱和神经系统， 为后续的训练计划做准备 #运动 #膝盖保护 #体能训练 #健身 #运动表现
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
李三差（腰突经验分享）5月前
一把椅子+三个动作，我11年腰突不复发！ 腰突人借助一把椅子，锻炼三个动作。#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰突自愈的真实经历 #腰突 #腰突康复训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
万薛49505月前
【直腿瘦腿-跟练版】想要直腿瘦腿，在家一把椅子就能练！简单出效好坚持。 #练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家运动
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
减肥达人翡翠8月前
太神奇了，借用凳子“甩手踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，肚子瘦了、大腿赘肉没有了#在家锻炼 #居家运动 #减肥塑身 #宅家做运动
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
邦畅全福康10月前
扶墙后踢腿，激活腰臀肌肉，腰部舒服臀腿循环好。
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
从莫到有8月前
经典动作扶手云上蹲？偷师秧歌舞蹲走的练腿神技 秧歌舞蹲走的练腿神技，扶手云上蹲——扶着椅子就能练，专治平衡差、膝盖怕疼的人。双手抓稳扶手（高度到低于胸），双脚八字分开比肩宽，屁股往后坐脚跟的同时，身体微微前倾像坐云里，膝盖触碰到地后快起。下去时吸气，起来呼气，12个一组，做完4组腿抖抖的。借力扶手稳核心，蹲得深还不伤膝，臀腿肌肉炸得更狠。新手从3组开始，孰练后可进阶不扶手！#健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
减肥达人翡翠11月前
太神奇了，“借助椅子踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子不见了#居家锻炼 #居家运动 #每日运动 #运动
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
减肥达人翡翠1年前
在家借椅子后踢腿100个，我只练了20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼有新招 #每日一练 #减肥 #变美变瘦变好看 #容易坚持的减肥方法
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
媛师姐居家轻运动3月前
一把椅子+三个动作，锻炼腰部。#腰部锻炼 #锻炼打卡 #腰背肌锻炼 #核心锻炼#居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1746
丫小3月前
一把椅子，过年在家瘦瘦瘦#过年回家 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦全身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞692
李嘉成谈养生1月前
久坐救星！坐着练护膝盖 坐着就能练！ 一把椅子，激活大腿，给膝盖减负。 每天5分钟，坚持就有变化。#居家锻炼 #坐着练腿 #膝盖养护 #居家健身 #腿部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
朱益宏｜象兀瑜伽1月前
每天练习5分钟，膝关节不适将远离你 每天练习5分钟，膝关节不适将远离你#瑜伽 #体态纠正 #膝盖 #交出你的健身作业 #潮流运动场
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1146
运动养生李李8月前
#让健身成为一种习惯 #扶椅子转体，你就这样每天扭，甩掉大肚腩，赶跑大象腿#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
精精｜直腿塑形4月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
甜甜说健康11月前
#腰疼 #腰肌劳损 #骨盆#功能性训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
景腾助睡眠088月前
脸色好更有气色，一把椅子练 #手把手教学 #塑形 #居家锻炼 #气血 #扭胯
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
静静运动养生4周前
一把椅子三个动作带你居家锻炼腰部！#真实经验分享计划 #腰 #居家锻炼 #健康 #小动作大作用
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
减肥达人翡翠9月前
#健身分享 在家借用椅子“后踢腿”100个，我只练了20天，臀瘦了，大象腿没有了#居家运动 #在家锻炼 #居家健身有新招 #宅家运动会
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）3天前
✅下肢力量提升的6个训练！ 增强臀、大腿前后内外的力量，保护下肢关节，走路轻松，上下楼省力。#康复运动 #运动康复 #居家锻炼 #臀腿训练 #弹力带健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
大师兄-虎善堂023月前
腿脚灵人不老，晨起四式要练好#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #腿脚锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
Harry Liu | 康复学生1周前
老年人防摔训练 👵🧓✅ 随着年龄增长，力量、平衡和步态控制都会影响跌倒风险。 这些动作可以帮助训练下肢力量、脚踝控制、身体平衡和日常活动能力。 如果不稳，可以扶墙或扶椅子完成。 动作慢一点，控制好，比做得快更重要 💪 1️⃣ 扶手原地踏步 3 × 每条腿 15–20 步 抬腿时保持身体稳定。 2️⃣ 扶手侧向行走 3 × 每个方向 10–15 步 慢慢移动，保持重心平稳。 3️⃣ 扶手站姿提踵 3 × 12 次 脚跟抬起时控制身体。 4️⃣ 坐站训练 3 × 8–10 次 坐下时慢慢控制。 5️⃣ 扶墙单腿平衡 3 × 每条腿 20 秒 保持骨盆稳定不晃。 6️⃣ 扶手上台阶 3 × 每条腿 8 次 用前侧腿发力站起。 7️⃣ 扶手站姿抬脚尖 3 × 12 次 抬脚尖时不要后仰。 可以先选择其中 3–5 个动作，坚持练习。 防摔训练不是一天见效，但长期坚持会帮助提升稳定性和信心。 仅供娱乐参考，不构成医疗建议。 #老年人训练 #防跌倒训练 #康复训练 #平衡训练 #物理治疗
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
凤儿养生智慧4月前
别再瞎补钙啦，凤儿教您4个护腿动作，很有用哦！ #养生 #锻炼 #运动 #健康 #巴马
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
教瑜伽的宋宋（有课）1年前
零基础初学者必练的两个瑜伽体式，用瑜伽椅子辅助初学者把腿抬高，体式会变得相对容易！希望可以帮助到你#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
二姐超爱马甲线1周前
#居家健身 #马甲线 #瘦肚子 #产后肚腩 #剖腹产
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
Blanca's Stuido6月前
跟练 | 更年期腿部基础力量2 本节课将集中强化我们的大腿内侧，外侧，并稳固小腿与足踝的力量，构建更全面的腿部支撑。 #更年期 #围绝经期 #更年期调理 #更年期症状 #女性健康
00:00 / 12:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
幸福姐古法运动5月前
简单的动作，可以增强腿部力量，站不稳可以先扶着椅子 #养生操 #腿部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
小孔大象7月前
国庆宅家怕长肉？试试这套 “手扶椅子” 练臀法！比深蹲简单 10 倍，新手闭眼会，每天 50 个效果更突出～ 动作超简单：扶椅下蹲脚尖点地，起身站直、后脚跟着地再勾前脚掌，有椅子借力不怕站不稳，追剧间隙就能练！ 脚尖点地 + 勾脚掌是关键：激活足底肌肉帮扁平足建立足弓，还能归正下肢力线，改善膝内扣、小腿外翻，假期悄悄矫正腿型～ 椅子辅助减少代偿，臀大肌精准发力，凹陷臀变饱满、假胯宽收窄，膝盖零压力。还能消小腿水肿，坚持到假期结束，臀线翘了脚掌也更有力！ 评论区扣 “国庆打卡 50 个”，一起解锁练臀 + 养足弓双重惊喜～#居家健身 #体态纠正 ##dou来运动吧 #臀腿塑形
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
静安舞蹈学院KeepingDance3月前
上戏老师教你踢后腿的注意事项 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #软开度训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
沐品汇创始人刘丹2月前
腰痛星人亲测！每天练这4个动作真的有用 腰痛星人亲测！每天练这4个动作真的有用，让我们的腰轻松、舒服很多#居家锻炼 #老年人锻炼 #健康养生 #保健操 #沐品汇养老
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
泡泡🥳2周前
站姿后踢腿 1. 双脚与髋同宽站立，收腹、沉肩、腰背挺直 2. 核心全程收紧，不要塌腰、不要翘屁股 3. 双手可叉腰 / 扶墙/扶椅子保持平衡#翘臀不粗腿 #力量训练 #肌肉正在养成中
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
晶秋减减8月前
90岁老爸和89岁老妈每天锻炼，腿脚利索，下肢力量锻炼作用大，这些动作在家扶着椅子也能练#锻炼 #力量训练 #小动作大作用 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿辉教你偏瘫康复8月前
走路踢腿过伸脚发不上力#踢腿 #膝过伸 #腿没劲 #足下垂 #阿辉教你跑
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3479
赵之心运动健身1月前
中老年朋友，早上锻练错了很受伤，这三个动作你真的别错过！ #中老年 #运动 #晨起运动 #锻炼 #赵之心运动健身
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1030
运动康复栗子1月前
沉浸式跟练（下肢篇） 适用人群：1、久坐不动无运动习惯的年轻人；2、有一定下肢力量的中老年人。 作用：增加下肢肌力，提高平衡能力，老年人预防跌倒。 #创作者扶持计划 #70岁老人锻炼身体 #乡村生活 #锻炼身体增强体质 #晒晒我的健身日常
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
上海六院骨科欧阳医生1月前
想瘦肚子一张椅子足矣 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #健身 #瘦肚子 #上海六院骨科欧阳元明
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞9995
享邑.暖元阁官方号2月前
久坐党，下肢解压小动作 #中医养生#功效调理 #享邑师兄 #养生就是养健康
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大月老师说健身1月前
两个好用的强化足底膝盖动作‼️ 活动度的重要不言而喻，分享两个有效强化足底力量保护膝盖的动作，坚持练习，膝足问题会远离你 #运动康复 #居家锻炼 #膝盖保护 #腿型改善 #足底力量训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
小七爱运动🍀1月前
原来直腿都是这样练出来的👍#创作者中心 #创作灵感 #直腿训练 #改善腿型 #women的健康我们帮
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
骨科护士赖涛丽4天前
一把椅子6个动作，轻松纠正不良体态。 #医务人员的日常 ##科学体态管理 #居家养生锻炼 #久坐放松 #形体矫正 久坐体态变差？教你6个椅子小动作 不用出门不用器材 拉伸肩颈腰背，调整身形线条 每天几分钟，告别驼背前倾 轻松练出舒展好看的体态～
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小五妹8月前
脾胃虚弱，腿部酸软无力，建议大家每天多踮踮脚，刚开始练的时候，扶着椅子扶着墙练都可以，坚持一个月，你会感谢我#古法健身#养生 #调理脾胃#肾气足了人长寿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞833
Girl Listem健身1周前
#蜜桃臀打造 #提臀瘦腿 #居家健身 #翘臀不粗腿 #练翘臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
普悦脊芯Pilates Central2月前
Xiao说｜巧用小道具，拥有长直腿 本期Xiao说由XiaoXiao老师和Christine老师为大家带来一个椅子上的动作，加入小道具，改善我们的下肢，动作益处多多，跟着我们老师来学习动作要点吧～#普拉提动作#下肢训练#北极星普拉提 #普拉提打卡 #健身动作挑战
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
善养生春吉3周前
60岁后唤醒臀肌三招 60岁后唤醒臀肌三招 💪 随着年龄增长,臀部肌肉容易变得不活跃,影响行走稳定性。这个视频分享三个简单的居家运动,帮助中老年朋友激活臀部肌肉: ✅ 臀桥 - 躺着就能练 ✅ 站姿后踢腿 - 扶椅子保持平衡 ✅ 深蹲侧抬腿 - 提升稳定性 每个动作8-10次,动作缓慢可控,适合在家练习。让步伐更有力,行动更稳健! #中老年健身 #臀部训练 #居家运动 #健康生活 ⚠️ 免责声明 本视频内容仅供参考,不构成任何医疗建议。开始任何新的运动计划前,请咨询专业医疗人员或运动指导师,根据自身身体状况选择合适的运动方式。 🤖 AI协助声明 本视频描述由AI工具协助生成和总结,内容基于原视频信息整理。
00:00 / 07:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
柳教练爱运动2月前
比走一万步还管用的#的训练动作#中老年锻炼
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
大月老师说健身1月前
两个好用的强化足底膝盖动作！！ 活动度的重要不言而喻，分享两个有效强化足底力量保护膝盖的动作，坚持练习，膝足问题会远离你 #运动康复 #居家锻炼 #膝盖保护 #腿型改善 #足底力量训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞483
大师兄-虎善堂031周前
居家一招简单的招式，扶着椅子就能做的，锻炼腰腿的动作#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #腰腿锻炼
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
谨妍在家练瑜伽9月前
一字马的练习方法 第1个动作：脚跟抵住椅子腿，拉伸脚后侧，保持三分钟，然后后脚再往前一点，继续重复前面的动作，然后换另一只脚重复同样的动作 第2个动作：双手扶在椅子上，左腿伸在椅子左侧，右腿往后蹬直，换腿做同样的动作第3个动作：左腿伸到椅子下面，右腿往后拉直，然后腿的膝盖前侧贴地，前后腿距离在130~150之间，双手举向天空保持两分钟，换腿重复前面的动作 第4个动作：前腿抵在椅子下面的横杆上，双手扶住椅子，后腿往后伸保持两分钟，另一边同上 第5个动作：双手交叉放在膝盖后侧，绷住脚腿上伸，膝盖伸直保持十个数，换边重复同样的动作 一次两次肯定是不成的，需要大量的重复基础动作，愿你早日拿下一字马！ #一字马 #一字马练习方法 #一字马有很多方法 #一字马瑜伽 #一字马挑战
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
李姐瑜伽1年前
早晚腿部锻炼操#瑜伽#零基础瑜伽#居家瑜伽#小动作大作用#锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1599
阿木在食养3月前
父母年纪大了，出门害怕崴脚，不小心摔跤。在家里教他们做些日常腿部训练动作，循序渐进增加腿部力量，防崴脚防摔交！ #生活智慧 #养生生活 #养好习惯 #中老年运动
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
🦁 岑 ﹌3天前
被闺蜜拉着健身的第⑥天。长期久坐的，训练后浑身僵硬的都来练这五个全方位流动性训练！ #髋关节 #瘦大腿 #直腿 #灵活性 #闺蜜
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
爱丽丝Yoga2天前
一字马 本人亲自实践，一张凳子就能下一字马，4个动作重复死磕。 本人89年零基础开始练瑜伽，从身体僵硬到一字马自由，然后再紧致全身，全靠重复坚持。 只要方法对，每个人都可以一字马自由#线上瑜伽居家锻炼 #宝妈瑜伽 #线上瑜伽改变自己 #零基础宝妈练瑜伽 #一字马
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
❣️小娜1月前
亨廷顿舞蹈症的第八年，日常记录的一天 朋友们，不要在问我锻炼有没有用了，来看看成果☺️刚过完年的时候，她起床、从椅子上起来的时候都需要扶，现在都不用扶了，对她来说这就是进步#真实生活分享计划 #亨廷顿舞蹈症 #罕见病#日常锻炼记录
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
岳池盛康1周前
六个骨科老师都认可的保养动作，跟练起来！ #医学科普 #骨科 #科普 #保养膝盖 #岳池
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
喻前凯2月前
在职场不能离开工作环境，怎么锻炼塑形健美？ 不要以为站着才能锻炼，坐着也可以打拳踢腿，拉筋活络，练形塑美#原创#生活#写作#武术 #喻前凯@穆糖纯纯纯 @国际健美健身孙瑞芬 @长夏@长夏专注中老年锻炼 @不然文案@不然文案 @二老鲁@二老鲁 @风尚志 @李连杰@不朽功勋 @演员-张子健 @最美天地
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
文佳佳yoga1月前
今天是边带娃边上线上直播课的第51天，很多姐妹跟我说每天除了带娃，就只想躺着。我想说的是，其实时间挤挤是有的，最重要的是你想不想改变，想不想变好。我努力的意义，一是为了重养自己，而是为了以后参加家长会，孩子会很自信的说，这是我的妈妈。#全职宝妈 #零基础学瑜伽#自律即自由 #爱人如养花!#居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
林教练家庭健身4月前
想要恢复正常步态，腰腿有力，到老不求人，试试每天练这4个动作#中老年锻炼 #中老年腿部锻炼 #防摔 #生活小妙招
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
梁宛伶1年前
#睡前小妙招#抗阻运动#改善和提升睡眠#深蹲坐椅子提踵、高抬腿+踢腿#
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
康复王老师1周前
别久坐，跟王老师一起动起来 #居家锻炼#臀腿训练#脚底生风#抗阻训练
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
花泽累的斜方肌6天前
#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突 #康复运动 #康复训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
阳哥在运动4天前
分享几个中年以上朋友们特别关心的腿、膝、脚踝的锻炼动作，不仅可以改善提升腿部力量，并且对于脚踝和膝盖的灵活性和支撑性提升也有很不错的帮助，可以说对于整个下肢力量都有不错的锻炼。此外，这几个动作练起来也很方便，不管是在家，还是在办公室坐着就能练💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #运动帮帮团 #中老年锻炼 #下肢力量
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
是大金儿1周前
挑战带83岁帕金森奶奶90天康复训练 今天是中老人防摔训练，分享3个动作给大家，可以在家人和专业人员的陪同下练习哦～#关爱长辈从护腿开始 #这才是养老的正确打开方式 #防摔训练 #帕金森康复训练 #宝妈分享
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“扶椅子踢腿有什么好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-27 07:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: