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万万干饭不胖（早上6:30直播）3周前
跟30+、小基数的姐妹们唠句实在的～ 我现在一周就练3～4次力量，每次40分钟 基本都是练两天休一天，再接着练两天 每周再安排两次有氧，跑步机上慢跑个三四十分钟 练完拉伸，拿泡沫轴滚一滚放松全身 我一直觉得啊 先睡好、吃好，最后才轮到运动 觉没睡够、饭也吃不好，真没必要硬撑着去运动 瞎练反而伤身，一点用都没有 真的劝小基数、30+的姐妹 别天天盯着体重秤那数字钻牛角尖了 体重是给自己看的 外人谁会问你多少斤？ 都是看你整个人形体好不好、线条紧不紧致 看着显瘦、体态好看，就足够了！ 踏踏实实练力量，好好吃饭好好睡觉 身材线条好看，比啥都香 #健身女孩 #逆袭马甲线 #抖音二创激励计划
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萌萌冲呀跑2月前
5000米跑进20分钟教程❗❗ 一周出勤四天计划 周一：轻松有氧跑（打基础，别卷速度！） 周二：休息 周三：间歇训练（提速神器，虐但超有用！） 周四：休息 周五：力量+核心（跑步不练腿，早晚得后悔） 周六：休息 周日：长距离慢跑（突破瓶颈，练耐力上限） #5000米训练计划 #中长跑 #跑步干货
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李木子（减肥版）2天前
休息两天掉2.3斤 这次减肥的感觉跟上次真的不一样，我好像开智了！#减肥方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #有氧运动打卡 #健康饮食日常
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小李不吃🐷2月前
低碳高蛋白低脂➕力量有氧2小时，还一周56练，对女性伤害很大 #减脂 #热门 #健身 #减肥 #塑形
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核桃｜程序员骑行数据教练2天前
训练被打断，其实也没什么大不了，一个公式帮你恢复！ 忙了一周没骑车，之前练的是不是白练了？ 结论是：并没有。有氧能力停练七到十天才开始明显下降。 断一周以内，几乎没掉。 怎么练？按中断时长分级来： 断一两天直接跳过， 断三到五天做状态检测再定， 断一周以上别碰强度先用有氧重建。 一个公式记住：一半原则——停练N天，用N的一半做有氧重建。因病中断是养病，不是停练，病愈后从一周以上的恢复流程开始。焦虑的人把中断当退步，成熟的人把中断当被动休息。训练系统需要容错设计。你停练过最长多久？ 回来第一脚什么感觉？评论区聊聊 #骑行 #公路车 #骑行训练 #科学训练 #今天也在好好运动
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高个子大贝的减脂日记（涨粉有关必回）2天前
彬彬教练一周单休，我双休，周一准时开启燃脂模式💦 同款牛马日常，人家职场牛马，我是脱脂牛马 各有各的忙#脱脂牛马日常 #周一健身打卡 #居家减脂 #彬彬有氧塑形运动 #自律打卡 @彬彬有氧运动
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无敌方块biubiu1周前
挑战从168斤减到100斤Day116 目前减重快46斤啦 我的一周训练计划是周一练臀腿 周二练胸肩 周三练背 周四纯有氧 周五练臀腿 周六有演唱休息 周日也休息 有没有和我一样安排的朋友呀？哈哈 #我的一周训练计划 #肌肉正在养成中 #没有感情的健身机器 #减肥打卡 #减重日记
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无敌方块biubiu1周前
挑战从168斤减到100斤 Day117 大家都是一周几练呀？怎么安排的？ 我的一周训练计划： 周一臀腿 周二胸肩 周三背 周四纯有氧 周五臀腿 周六日休息 大神们帮我看看我的安排怎么样？有没有要改改的地方呀？ #不靠建模靠健身 #我的一周训练计划 #小美健身日常 #减重日记 #替尔泊肽减肥
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就是周周向上（目标瘦20斤）5天前
姐妹们你们有氧健身每周休息几天？我上个月休息了一天， 不知道怎么做更有效果#日常唠嗑 #有氧健身操 #居家锻炼
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华仔有氧运动1月前
最新作息安排： 每周休周五一整天；周六、日周一、二、三、四，每天都有早晚课！以后都这个安排啦~
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不练废健身｜真实训练记录4月前
新手一周力量训练三次就够了，主打一个恢复。如果是减脂，可以每天加个有氧，周日全天休息。#真实生活分享计划 #健身 #上热门
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吃西瓜3月前
有氧无氧如何搭配，可以参考一下☝️#居家力量训练 #哑铃训练 #减脂塑形
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💞龙龙要努力🐉❤️《彬彬有氧+力量》2天前
休息两天不能懒了，五月又快结束，抓紧卷呀😂#彬彬有氧塑形运动 #创作者中心 #创作灵感 #坚持运动练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门 @抖音小助手
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月沫2周前
记录减脂第九集|运动日要燃起来啦！ （题外话薛之谦的演唱会没抢到票呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜） 好了复盘现在可能需要注意一下，一周四天运动 运动日至少运动 1 小时 运动日：周一、周三、周四、周六，力量+有氧=1 小时 休息日：周二、周五、周日，力量训练+少吃不超 1000 大卡 昨天已完成很棒☑️ 平板撑 10 分钟+ 间歇拉力带 10 分钟+ 有氧不知道跳的什么玩意儿 40 分钟+ 之前平板撑后也没有有氧运动 #运动与减脂碎碎念 #减脂餐 #生活化减脂#日常vlog
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闪光的南城条条9月前
一周力量和有氧运动几天比较好，休息几天更健康？#我的减肥日记 #小基数减脂#增肌减脂 #减肥经验分享 #大基数减肥
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老陈的逆龄实验1周前
周一的四项运动 我每周练四休三，一三五日力量训练和重度有氧运动，原先二四六完全休息，从本周起搞超慢跑。#居家日常训练 #☞居家锻炼 #力量训练 #重度有氧训练
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A紫陌悠然（彬彬同学）4天前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 2026.5.24彬彬老大上午课打卡成功，休息了4天，每天都在嗨吃，继续还债吧。
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刘刘很六（彬彬力量➕有氧）2天前
拒绝内耗从运动开始！ 生理期休息三天，今天开启美好的一周。窗外雨水哗哗，室内温度适宜跟练一场有氧，完成后活力满满，太喜欢这感觉了🥰 #彬彬有氧运动 #拒绝内耗从运动开始 #居家运动释放多巴胺 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 #运动完可太舒服了
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y雨。5月前
168/61kg｜轻负重有氧｜一天吃什么 4:45起床运动，跳了jo姐的一小时，全程用的一公斤哑铃#有氧 我发现我现在这样安排，周一休息，周二力训，周三蹬自行车，周四力量，周五又蹬自行车，周末随机做有氧或者力训。真的很好坚持哈哈！我觉得我可以坚持很久！#一周训练计划 今天吃的也挺开心的哈，满满足足。杨哥真的非常棒！吃完晚饭他洗完碗又弄完姐姐作业，还带两个娃出去玩儿了一圈，我就早早洗簌完上床躺着啦，9点半不到就睡觉了哈哈！是非常惬意的一天#日子就该这样过 #一天吃什么 #生活vlog
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小糊涂仙（彬彬回放）1月前
4月26日早彬彬有氧运动2号回放欢乐有氧运动回放零间歇全程54分钟无休息更燃脂#每个动作都是用汗水换来的 #彬彬有氧运动 #欢乐有氧运动 #减肥
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阿仙呀！（彬彬同学）3天前
#彬彬有氧塑形运动 姐妹们一周休几天，我这个周还没有休息过今晚这节课划水了，消耗也没前几天高#可乐有氧运动健身 #减肥 #种草激励计划
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洋洋睡个好觉2天前
先坚持一个月再说 周末两天户外烧烤了两天，完全没有运动，罪恶感满满，我想这周末休息一天就好了，一周六练，真心觉得自己腰腹赘肉很顽固，已经十几天了，只是自己觉得瘦了，实际上测量还是那样，而且我还有干净饮食，苹果型身材真的好难#居家健身计划🏋 #苹果型身材 #宝妈#自律#我要上热门🔥
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东北赵又廷直播回放3月前
2.1有氧操（年前大作战倒计时第9天） 啊啊啊啊啊啊啊啊！一字开头了！嗷嗷有劲儿！兄弟姐妹们最后一周咯！加油！跟练@东北赵又廷（减脂又塑形） #居家运动视频大赛 #全身燃脂 #居家健身运动 #东北赵又廷
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方然40岁3天前
你是前胸后背出汗多？还是臀腿出汗多？还是全身都出汗？ 头脸一开始不出汗，锻炼一个月左右（一周三次有氧），基本都可以通开，从微微出汗到大汗淋漓2个月左右（我的会员） 女生一般前胸后背出汗更多。 男生下肢出汗更多。 如果你全身都爆汗，那真的恭喜你！ 如果腰腹冰冰凉凉不出汗的。那你估计腰腹肉肉一定不少！ #出汗 #健身
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铭铭教健身10月前
高效燃脂 力量有氧 做完一大组休息一分钟左右。坚持一周，你一定会有所改变的#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量有氧 #高效燃脂
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天天-彬彬有氧运动回放1年前
1.22早上，彬彬有氧运动回放，不跑不跳，无休息版，60分钟#减肥瘦身燃脂 #减肥一周运动几天合理
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W教练讲健身1月前
几天不训练会掉肌肉吗？了解超量恢复后，你不再有休息负罪感！#健身干货 #超量恢复 #健身
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小哆啦10月前
我们的电子教练昨晚生气了，请假停播一周🤫（彬彬同学别跑空了，可以搜彬彬有氧回放跟练）#居家锻炼 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧运动 #种草激励计划
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小李不吃🐷1月前
你以为你严格低碳高蛋白➕力量有氧一周56练是自律？那是自残！ #减脂 #健身 #热门 #减肥 #减脂冷知识
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小耀2月前
#我要上热门 60分钟包含运动前后的热身拉伸整套完整版🧡#减脂有氧运动 #高效燃脂 #全身有氧燃脂训练
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鬼算子徐金涛2周前
升阳和有氧的锻练方法，一三五可以骑自行车，二四六快走，星期天可以休息一天！
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茗日补给2天前
20分钟有氧燃脂训练｜14天减重挑战 📈 训练详情： 时长：20分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作 / 10秒休息，共2轮 特点：全程站立、膝盖友好、动作无重复 热量消耗：150-180大卡 ✅ 加速脂肪燃烧 ✅ 提升运动耐力 ✅ 改善心血管健康 ✅ 增强日常精力 ✅ 改善情绪与思维清晰度 ✅ Zone 2 有氧（饮食辅助训练） 全程站立减脂训练 · 无解说、无跳跃、无需器械 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家训练 #女子塑形 #燃脂 #燃脂塑形 #瘦腹
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毅🥝眼万年（彬彬有氧+力量）4天前
这周休息了三天，今天不休了，来场有氧缓解放松一下。#彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动 #宇彤有氧运动
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彬淇淋🍦4天前
今天休息……#休息时间 #一个星期 #有氧塑型健身操 #坚持了一天又一天 #彬彬有氧塑形运动
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臧荟然整形医生4周前
双眼皮术后多久可以运动 1周内： 绝对休息。可以慢走 2-4周： 可以恢复慢跑、快走、椭圆机等温和的有氧运动。避免力量训练。 1-3个月： 可以逐步恢复大部分力量训练。但避免需要核心极度发力和憋气的动作。 3个月以上： 基本可以恢复所有运动 把恢复期当作一个难得的强制休息期。利用这段时间，让身体从内到外都好好修复。急于求成，可能适得其反。 #北京双眼皮 #北京蒜皮 #双眼皮术后恢复 #医美科普 #臧荟然
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减重医生尹雯雯2天前
减重别猛练力量，有氧为主 #减肥#运动减肥 #有氧运动 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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檐下谈天的小刘2天前
一周3-4练+宽松饮食，体脂能稳步下降吗？ 问问健身姐妹们 你们一周都会休息几天？ 每周三四次力量训练 其余时间放宽饮食不压抑 这样的节奏，能不能稳步降体脂？#撸铁女孩 #彬彬力量塑形 #减脂 #上班拿铁下班撸铁 #今天也有好好运动
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微胖小姐姐（彬彬有氧跟练）3天前
周末休息两天、这周姨妈又来了、🤣🤣#居家跟练暴汗的快乐谁懂 #拥有好身材靠坚持 #居家健身 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放
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一朵慢慢练2天前
40+才懂！一周几练才不把身体练废？ 踩过无数坑，终于摸透了中年女生最友好的训练频率，不内耗、不受伤，还能稳稳坚持住！ #健身干货 #健身新手 #中年健身 #健身计划 #中年女性健身
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小棉花不软3天前
一天两次有氧，练不动练不动，根本练不动 还好我一个星期就休息一天#彬彬有氧塑形运动 #彬彬教练 #彬彬同学 #减肥日常vlog
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✨小歌（彬彬同学）🍀4天前
居家有氧减肥 产后想恢复身材的宝妈，必跟练彬彬有氧运动，彬彬有氧运动跟练四个多月让我从123斤减到100，后五个多月一直保持100左右。新手小白大基数都能跟练，干净饮食，最快一周就有效果哦。今日力量训练休息，有氧回放打卡结束。早安姐妹们，周末愉快。#种草激励计划#彬彬有氧运动#居家减肥#负重沙袋#宝妈居家减肥@DOU+小助手
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A紫陌悠然（彬彬同学）2天前
#实用信息分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 2026.5.25彬彬老大上午课打卡成功，休息了几天，整个人都变懒了，继续重新开始。
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阿秋6月前
减脂减肥健身一周运动几次 减脂减肥健身一周运动几次#健身一周几次好 #减肥减脂
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小韩要努力（彬彬有氧）2天前
新的一周啦 今天有氧，明天力量，一周6练，一周休一，坚持到底，改变前段时间的饮食结构，重新搭一个框架，坚持下去看看#彬彬有氧塑形运动 #减脂 #运动打卡将瘦身进行到底 #创作者中心 #创作灵感
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真理之弓3月前
组间休息的底层原理 #健身干货 #组间休息 #力竭 #增肌 #减脂
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欢乐有氧运动4周前
5.1放假啦 休息5天，4.30-5.4日，5.5日正式上课，大家不要跑空，玩的开心，注意安全#彬彬有氧运动
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王斌想吃猪头肉3月前
力量加有氧 你练的越勤 效果越差 要学会合理搭配有氧以及控制好训练频率才能高效健身#减肥干货常识分享 #减脂 #健身小白必看经验
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💕本宫不退位尔等都是妃💕（彬彬同学）3天前
5.24号周日午宇彤有氧运动直播回放横屏无间歇有氧健身瘦肚子 5.24号周日午宇彤有氧运动直播回放横屏无间歇有氧健身瘦肚子 #宇彤有氧 #宇彤有氧运动 #宇彤有氧运动直播回放 #减肥瘦身 #燃脂瘦全身
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超爱冰美的小宋1周前
有氧减脂容易犯的错误，别再瞎做有氧了#有氧运动#力量训练#空腹有氧
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风也温柔3天前
#真实生活分享计划 #欢乐有氧运动 胡吃海喝了一周，这周没有休息日不休息，卷
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自渡（彬彬同学已瘦32斤）3天前
#彬彬有氧塑形运动 70分钟通关！昨天休息了一天，今天休息到晚上感觉人懒洋洋的，越休息越不想动呢😹这是什么原理？这两天活人微死的感觉，今晚逼着自己动起来，出了一身汗，感觉状态又回来了，人也活过来了😤阿西吧，谁懂啊？？💩
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王哪跑🏃‍♀️4天前
感冒，姨妈，腿伤休息了一周，终于能练了#彬彬有氧塑形运动
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十六是哇（孕晚期）3周前
#记录孕期变化 #孕晚期 #孕期运动 #孕期日常 #有氧训练 健身|控体|减脂|塑型|力量一套搞定！全程周深伴奏哈哈哈，耳朵舒服身体强健，五一长假利用起来吧～有闲有力的孕妈妈们搞起来吧～一周三次，一次半小时，轻松过糖耐哈哈哈，祝大家产检关关过，祝大家假期快乐哦❤️
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小鑫仔聊健身3天前
#健身 #一周几练 #力量有氧
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Ai健康管理3周前
一周减脂运动指南，跟着做就可以了！ 新手直接照搬的一周减脂运动完整版，每天练什么、练多久、原理全部讲透，力量 + 有氧 + HIIT + 科学恢复，不用瞎练、不盲目节食，照着坚持就能稳步瘦、不反弹、不松皮#一周减脂计划 #减脂运动教程 #科学减脂不反弹 #居家减脂 #新手减脂攻略 #力量减脂 #HIIT 燃脂 #有氧运动 #减脂打卡 #运动瘦身 #大基数减脂 #瘦身计划表
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美宁自律3天前
塑形日记Day18 练背+有氧 小满后休息了两天恢复锻炼，最痛的是将黏连的筋膜一点点拨开，紧张的肌肉被唤醒，一种撕裂的，贯穿全身的痛，但痛过之后会获得前所未有的放松。#塑形 #力量训练 #今日已练不欠💪 #健身打卡❤️
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徐💍敏2天前
休息了几天#有氧运动
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爱毒(彬彬有氧同学)2周前
#彬彬有氧塑形运动 #创作者中心 #创作灵感 休息几日，身体又满血复活了，今天从19点40锻炼到差不多21点30,挺舒服的，暂时不上力量了，等过几天完全好了，两个完美结合。#活动一下筋骨跟音乐动起来 #彬彬有氧运动
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彬彬有氧运动回放（雾里）2天前
26.5.25号周一早课彬彬有氧运动直播回放1.1倍速无休息 ##高效燃脂 #居家健身 #全身燃脂 #彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动回放
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荞英 运动日记3天前
姐妹们，感觉累，不怎么想动的时候，是坚持呢，还是休息一天？
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小白（鸡蛋刺客）3天前
一周六七练的女孩子你们要参加奥林匹克嘛#一周四练 #合理运动 #力量训练 #皮质醇高对健身的影响
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小婷要自律2天前
宇彤有氧运动直播回放剪辑版 | 5.25 周一 午课 蓝光 高清无删减 健身燃脂瘦身瘦肚子减肥暴汗操#宇彤有氧 #宇彤有氧运动 #宇彤有氧运动回放 #宇彤有氧运动直播 #热门
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曹先森减脂记1周前
在减肥的过程当中，每天运动多长时间？#科学减脂 #生活化减脂 #减肥逆袭 #减脂 #真实生活分享计划
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装鱿鱼被烤1周前
160cm131.8斤小胖子减肥日常 哈喽姐妹们～我又来打卡运动啦！ 连续加班整整一周，终于熬到周六可以好好放松一下，宅家浅浅动一动～ 今天跟练的是周六野30分钟全程站立有氧燃脂操， 全程几乎没有大跳跃动作，膝盖不好、膝盖脆弱的姐妹完全放心冲！ 动作超级简单，每个动作中间都有踏步休息， 特别适合低精力、还想偷偷燃脂的懒人姐妹～ 别看动作温和不费力，整整跟练完30分钟直接大汗淋漓！ 运动完瞬间神清气爽，整个人一下子就满血复活，感觉又活过来啦哈哈～ #安徽万邦25+健康管理服务+ @安徽万邦医药
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苏佳1月前
新手零基础一周健身几次最好#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #新手健身计划 #一周几练 #健身
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