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郝一波太极八段锦6月前
肌肉有力，人年轻！整套八段锦，练了这些肌肉💪 #健康 #八段锦#居家锻炼
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文武双全的马🐎2月前
八段锦+力量训练 气血双补 练完不虚🏋️ #健身房日常 #力量训练 #练胸 #减脂 #增肌
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古法安师傅7月前
解锁老祖宗的健身黑科技 7#八段锦 #养生 #健身 #传统文化
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古法安师傅7月前
解锁老祖宗的健身黑科技 2#八段锦 #养生 #健身 #传统文化
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脊愈有方小韩老师8月前
不仅要练在外肌肉还要疏通内在的五脏#养生操 #居家锻炼 #八段锦
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美丽八段锦3月前
八段锦攒拳怒目增气力怎样做标准？为什么能够增加气力？快来看 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦完整版
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导引子丁丽玲（古法健身）5月前
一起来用古法健身练劲力 五个小方法，每天五分钟，全身都练到了#锻炼 #养生 #八段锦 #古法健身
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食知源2周前
八段锦，背后的硬核科学！脆皮年轻人的“养生密码” 本视频解读"老祖宗严选"八段锦的现代科学证据：成都中医药大学团队发表于《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的研究显示，八段锦在部分老年人群中可能有助于延缓肌肉衰老，对增强下肢肌力和肌肉量表现出与传统抗阻训练相似的潜力；东南大学冷玥团队通过脑电图研究发现，长期练习可能有助于调节大脑皮层活跃度——练习后右侧额叶α波增加、呈现左半球积极情绪优势，或能在一定程度上帮助缓解焦虑与低落情绪；顶级心血管期刊《JACC》刊登研究表明，血压偏高人群每周练习5天、每次约30分钟，12周后部分受试者血压呈下降趋势，长期心血管保护获益与快走等有氧运动类似。视频还将讲解各招式对久坐肩颈僵硬、消化不良等的针对性拉伸要领，以及双脚扎地、掌根上顶、微收下巴、提肛等正确练法与练习时间注意事项。本内容基于科研文献解读，仅为科普分享，不构成任何医疗建议，具体健康问题请咨询专业医师。#八段锦 #养生 #健康科普 #运动
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象释融合中心官方号7月前
八段锦都练起来！#偏瘫 #运动康复 #肌张力 #八段锦
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三十三讲结构10月前
10分钟！纯小白也能练出穿透力，打前胸透后背！#八段锦 #太极拳 #形意拳 #古法健身 #八卦掌
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爱折腾的小红🐷6天前
重启人生｜百日筑基第65天 周六周日的早练当然要继续啦～ #八段锦#乌龙盘棍#金鸡独立 神奇哦！今天突然发现大臂上长出了点肌肉💪，应该是下午练大拜的功劳吧😁
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小撒聊运动养生2月前
简单4个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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等闲-道德经证炁养生5月前
#八段锦#太极养生 #导引术 八段锦之攒拳怒目增气力
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太极~八段锦王恒7月前
四组动作跟着练起来！锻炼肩膀脊柱灵活性！提高肌肉力量！#养生 #八段锦 #太极 #基本功
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四十养生夏同学1周前
开始练腹 看多少天能练出八块腹肌#自律打卡 #徒步 #八段锦
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我观注了5天前
动作拉筋长一寸运动健身八段锦太极拳古风国风变身变装汉服养生功 #豆包AI #男士增强体质的锻炼方法 #锻炼出不一样的自己 #每天必练，不负肌肉与野心 #增肌强身健体
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行者山俊问道1月前
14节 八段锦对减肥、增肌、瘦体是否有功效？ #八段锦 #养生八段锦 #吴曼八段锦 #居家养生 #亚健康调理 #传统养生 #晨练打卡
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蔺11月前
两分钟带你了解八段锦#养生之道 #健康运动 #强身健体增强免疫力
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野生白银菌🍄5月前
旅居阿勒泰，不滑雪的时候：居家练习八段锦 古法健身，你别说，真能练出一身汗 #深圳赵梦泰 #居家健身 #旅居 #阿勒泰 #将军山
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天骄之路体能馆（光谷店）10月前
你真的会练八段锦吗？ #八段锦 #武汉 #体态纠正 #功能训练 #运动
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黄立医生讲失眠2月前
肌肉僵硬 失眠 坚持打八段锦 #身体僵硬 #失眠 #八段锦
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飞扬拳社1周前
Hei朋友，今天是第二式 左右开弓似射雕 强身健体肌肉要练经络要练，孤立的肌肉要练，整体的功夫也要练#八段锦
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前卫TAIJI7月前
#健身气功八段锦 八个动作各有侧重，长期练习可调理心肺功能、改善胃肠道功能、强身健腰等，还能疏通气血经络、激发阳气、调节内脏功能、提升肌肉关节活动能力、增强免疫力等。#全民健身运动 #亮出你的硬实力 #原创视频
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东方古法运动康健身心1周前
#古法运动保健操 锻炼臂腿，提升臂腿的肌肉力量
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禾普运动康复钟宇锋1月前
脚趾八段锦，你有听说过吗？不知道的快来练一练，练完记得在评论区告诉我你的感受，记得帮忙点个小心心，感谢支持！#康复训练#健康科普#中老年健身#腿部力量#肌肉流失
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林夕热爱生活7月前
八段锦是古人的千年养生智慧一直被推广流传至今，简单好学效果好，每天坚持20分钟练八段锦，不跑不跳不伤膝 练出好腰好腿好身体！
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揭阳市黄少源太极拳馆5月前
八段锦的特点与功效：动作简单易学，柔和连贯，注重肢体运动与呼吸调节的结合。通过八个动作的练习，可促进气血流通、调节脏腑功能、增强肌肉力量、改善关节灵活性，对缓解疲劳、调节心理压力、预防慢性疾病等均有显著效果，适合各年龄段人群练习。#揭阳太极 #揭阳黄少源太极拳馆
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中式健康主理人2月前
每日八段锦:动养结合，强筋健骨
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气派太极·健身3月前
一招“八段锦”功同百药箱，15分钟国体版 八段锦是低强度、全身性的舒缓拉伸运动，配合腹式呼吸，对身体的调理作用清晰直观： · 缓解肌肉劳损，改善身体酸痛：动作以舒展、拉伸、扭转为主，针对性活动颈、肩、腰、髋、膝等关节，放松紧张筋膜与肌肉，快速改善久坐、低头导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、手臂发麻。 · 优化呼吸与循环，提升体能：配合绵长的腹式呼吸，锻炼呼吸肌，加深呼吸深度，促进全身血液循环，改善末梢循环差、手脚冰凉、容易疲劳的问题，温和提升心肺耐力。 · 矫正不良体态，提升身体协调性：练习要求立身中正、沉肩坠肘，长期坚持可纠正含胸驼背、头前伸等体态问题，同时强化身体平衡感与协调性，让肢体更舒展灵活。 · 舒缓神经，改善睡眠与情绪：全程动作舒缓、节奏平缓，配合专注呼吸，能够调节自主神经，缓解精神紧张、焦虑烦躁，帮助平复情绪，对入睡困难、睡眠浅有很好的辅助改善作用。#八段锦 #古法养生 #健康养生 #居家锻炼 #国体版八段锦
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阿彬八段锦6月前
双手攀足，变的更强； 抻拉后侧肌肉，打通整个后面通道。#八段锦 #古法养生 #道家养生
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茶锅小筑1周前
腿部八段锦躺着就能练 每天练一练，到老不求人！
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清远怀信中医1周前
八段锦第六段 #八段锦#八段锦养生操 #传统养生功法 #八段锦课 #怀信中医
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八段锦，扶正固本年轻态6天前
第8天：总结+核心忠告 #八段锦#运动#健身
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央视一套1年前
#减肥来练八段锦 #八段锦 有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动。坚持练习，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善睡眠和情绪，调理脾胃。坚持每天跟练！#媒体精选计划
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82年霞姐的养生日记1周前
说真的，我一直以为，坚持八段锦就够养生了。 直到看到书上这一段——光练八段锦，还真不够。 以前只知道更年期雌激素会下降， 原来代谢变差、容易虚胖、浑身没劲、骨头不结实， 都跟肌肉哗哗流失有关系。 就连八段锦最后那个“背后七颠百病消”， 我一直以为是在练肌肉，其实它主要是放松、疏通，力度很轻，不算真正的增肌训练。 那我们在家，不用器械、不用跑跳、不伤膝盖，怎么安全练肌肉？ 分享几个最简单的方法： 第一，椅子坐站。慢慢坐下、慢慢站起来，练大腿和核心。 第二，靠墙踮脚。脚跟用力抬起，停1秒再慢慢放下，练小腿。 第三，拎矿泉水瓶。平时买菜拎东西，手臂用力，也是练肌肉。 还有臀桥、扶墙后抬腿，都特别适合咱们更年期。 40岁以后，拉伸养生是基础，保住肌肉才是抗老、护骨头的关键。 以后我八段锦练完，再加5分钟这些小动作。 你们平时有没有练？评论区聊聊。#霞姐的养生日常 #更年期养生 #肌肉流失 #居家抗老#围绝经期
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八段锦，扶正固本年轻态1周前
第五天，肌肉靠扭转，专门去湿气 #八段锦 #养生#健身
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玄清1月前
左右开弓似射雕 这个动作可以锻炼我们的胸肺和腰背肌肉#八段锦 #养生 #锻炼
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懒人运动1周前
八段锦的须单举，其实有更简单的平替！#沙袋抻筋术 #八段锦 #居家锻炼 #传统武术
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导引子丁丽玲（古法健身）5月前
古法练肌肉，随身携带的小妙招 35岁以后，肌肉会开始加速流失，用古法健身囤肌肉，能让我们身形柔和，让我们越活越健康 #古法健身 #八段锦 #养生操 #全民健身你我同行
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郝一波太极八段锦5月前
八段锦，练出身上的8️⃣个圆，才能让周身顺畅，让劲路循环不停 #八段锦 #健康 #居家锻炼
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90涛声依旧2月前
为什么八段锦突然爆火？ 年轻人不去健身房，反倒练起了“老年操”？ 因为我们真正的累，根本不是缺肌肉。 是脑子停不下来，是睡不好，是浑身僵硬说不出哪儿疼。 老祖宗的功法，最懂年轻人的痛。 不用花钱，不挑场地，12分钟打完一套。 不追求暴汗，只让你慢下来，感受自己的身体。 内经讲“精神内守，病安从来”。 八段锦练的不是肌肉，是让你的身和心重新对上话。 你试过吗？评论区聊聊。#八段锦 #中年人开始练八段锦了 #养生 #中式养生 #精神内耗
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草原百灵爱运动《早上8点20直播》5天前
#古法八段锦#燃脂健身 每天锻炼，一身轻松
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仲养纪黄精屋泸州店7月前
八段锦是一种传统养生功法，具有多方面的健康益处，以下是其主要好处与功效： 增强体质通过全身肌肉、关节的锻炼，提升身体柔韧性、协调性和平衡能力，增强肌肉力量与耐力，提高身体抵抗力，预防肌肉骨骼疾病。#八段锦养生操
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云舒练锦1周前
是不是不知道八段锦每一段的功效和好处是什么 下面视频我来告诉你 现在很多人都只知道跟练八段锦 并不了解八段锦每一段的好处和功效是什么 看完这个视频就能让你就会明明白白的锻炼自己 如果真的能够帮到你 欢迎评论区留言讨论#真实生活分享计划 #八段锦 #坚持锻炼给自己一个好身体 #养生 #健康
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三十三讲结构（大号）1年前
拒绝死肌肉！八段锦螺旋劲训练：48h打造弹簧般的核心爆发力 八段锦的发力训练#八段锦 #结构力 #功夫 #养生 #太极拳
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玄道在武当4月前
八段锦 八段锦包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消这八个动作。 八段锦对改善心肺功能、增强肌肉力量、提高关节灵活性有积极作用，还能帮助缓解压力、改善睡眠质量，对于高血压、糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病患者具有辅助治疗效果。
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老陈软装5天前
六十岁大叔重拾“八段锦”，打卡第二天。 24号白天的视频，有事坚持到凌晨发。 2天 八段锦打过之后，肌肉疼，感觉累，想睡觉。请专家指导一下嘛！#八段锦 #活到老学到老 #打卡一个月 #有一起的吗 #即墨
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传承八段锦5天前
每天5分钟，拉伸腿部肌肉#居家锻炼 #八段锦 #养生#小动作大作用
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草原百灵爱运动《早上8点20直播》4天前
#古法八段锦#燃脂健身 每天锻炼一身轻松。
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南华山人1周前
如何在三年内修炼出八段锦的松活弹抖劲🔥 八段锦的终极修炼，不止是记住动作！真正的劲道从脚下生，顺着手尖出。 1️⃣架子松透是关键：先把每个招式里的架子松好，肌肉别僵硬，关节要放松，从根骨开始舒展，让气血能自然流动起来。 2️⃣劲从脚下起：站桩时多感受脚掌抓地的力道，膝盖微弯，腰腹带气下沉，把力量从脚心引到四肢末梢。不用急着发力，先让身体找到平衡和通透感。 3️⃣传送到手上：发力时想着“气从腰出，手从气到”，一招一式不刻意绷紧，而是用松劲带动动作，久而久之，弹抖的劲儿自然会出来。 #传统武术#养生功法#八段锦
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太乙游龙拳李丹1月前
古法开龙脊，三个动作抻筋拔骨，坚持一个月，身轻如燕，练出好状态！#居家锻炼 #太极 #养生八段锦 #道家养生 #一起来锻炼
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毛豆长高专注力课堂5月前
【八段锦精华版！每天30下✅缓解肩颈酸痛】 🔥每天跟我做30次“上下甩臂” ✅缓解肩颈僵硬✅改善圆肩驼背 ✅放松全身肌肉 动作超简单，办公室、家里都能练！每天坚持3组，一周后肩膀轻松好多！ 尤其适合久坐上班族、学生、手机低头党✨ #八段锦 #肩颈放松 #居家锻炼 #健康养生 #拉伸放松
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早点睡觉💤7月前
每天坚持疏通五脏六宝 养好身体的同时紧致全身练出马甲线跟练版建议跟练起来#八段锦 #古法健身 #马甲线 #居家锻炼 #养生操
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导引子丁丽玲（古法健身）4月前
练练这两招，八段锦劲力越练越通透 大家要的八段锦开肩基本功来啦，练一段时间你会发现，劲力越来越通透了 #八段锦 #八段锦基本功 #开肩 #古法健身
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老黄牛爱分享5天前
居家缎练八段锦，古法养生操，练出好身体舞出精气神，收获健康！ #一个人的舞台也精彩
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导引子丁丽玲（古法健身）2月前
八段锦效果不好？你忽略了内劲儿！ 为什么有的人越练越精神，有的人越练越没劲？#八段锦 #古法健身 #八段锦内劲
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广州尚武拳舍5天前
八段锦最有力量的一式，从来不是逞凶斗狠，而是以静蓄气，以形养身。 攒拳，固摄元气； 怒目，疏泄肝火； 沉身，强筋健骨。 👍改善： 眼干疲惫｜体虚乏力｜腰背僵硬｜情绪焦躁 尚武拳舍八段锦精品课，古法养生，科学带练，给身体一次由内而外的修复。 #八段锦 #广州八段锦 #坚持练拳健身修心，终身受益 #八段锦养生操 #八段锦养生功教学
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小师姐赤子太极3月前
练出内劲也会打八段锦了，偷懒打八部金刚功居然是八段锦。#八部金刚功#八段锦#太极内功#太极内功三圈#长寿功
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赤子太极内功禅拍6天前
八部金刚功第二部练错了补肾费劲 练出内劲才体会到黄帝内经讲的，补肾先补肺。五行循环金生水#八部金刚功#八段锦#太极内功三圈 #太极内功#补肾 #站桩
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美丽八段锦2周前
八段锦怎样保护腰椎，竖脊肌在哪？有何作用？怎样锻炼？快来看 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦运动养生 #居家锻炼
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鲸鱼晏没肌肉4天前
八段锦 装备 敲八髎 负重爬楼单层2趟*7 扎马步 负重卷腹#健身
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格格卧式八段锦2月前
#床上八段锦 #腰好 #腿好
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王哥爱分享2月前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #强身健体正能量
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