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池蓉蓉（自律版）1年前
适合新手宝宝们，100个一组的间歇跳来啦！一共3000个，新手宝子第一天从5组开始跟，每天加一组或两组，加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 #新手跳绳 @DOU+小助手
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JOJO跳跳绳吖1年前
跳绳热身+跟练~ 30分钟音乐跟练！ →每组跳绳45秒/休息15秒（有提示音） →不想间隙跳的，音乐不停你不停嘛~ →主页合集里还有其他跟练视频哦~ #30分钟跳绳音乐 #跳绳跟练 #跳绳 #正确跳绳 #JOJO间隙跳绳歌单
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马家俊JJ3月前
一分钟跳绳燃脂跟练版 新手每天5-10组 每组休息30s#马家俊 #跳绳跟练 #今儿练了吗 #跳绳燃脂
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元宝爱跳绳6月前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10cm！ #跳绳#运动长高 #体育 #育儿 跳绳前一定要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每跳四组，每组200下最佳； 每跳四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉； 总共运动时长20-30分钟！#真实生活分享计划
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叫我小玉11月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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池蓉蓉（自律版）1年前
5000个间歇跳跟练来了，200个一组，25组！适合新手宝宝！加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #间歇跳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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元宝爱跳绳5月前
健康时报： 科学跳绳让孩子增高不止10cm! #跳绳#运动长高#体育#儿童跳绳 跳绳前一定要热身； 跳绳后一定要拉伸； 每跳一分钟休息一分钟； 每跳四组，每组200下最佳； 每跳四组的间歇，可拉伸2分钟舒缓肌肉；总共运动时长20-30分钟!#真实生活分享计划
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池蓉蓉（自律版）10月前
400个一组，15组，6000个跳绳跟练来喽！快收藏！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #间歇跳绳法 #跳绳 @DOU+小助手
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Crazy甩肉小小周1月前
47分钟无绳间歇性跳绳全程跟练来咯，暴汗燃脂瘦全身啊🔥🔥 运动山热身➕6组无绳间歇性跳绳➕全身拉伸，每一雨之间休息1分钟 #跳绳 #跳绳减肥 #无绳跳绳 #跳绳打卡 #每个动作都是用汗水换来的
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池蓉蓉（自律版）2周前
6000个跳绳跟练，300个一组，共20组！中间休息10秒！姐妹们码住！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳30分钟 #跳绳音乐 #跳绳6000个 @DOU+小助手
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一一在成长1月前
30分钟间歇式跳绳跟练版 假期个孩子更新一版30分钟跳绳跟练，本次跳绳为5组1000个哈。#跳绳 #追高 #运动长高 #跟练 #30分钟跟练版
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久久爱运动9月前
新手版❗间歇跳绳跟练❗高效燃脂减肥方法 大家好，简写跳绳跟练《新手版》来啦！ 全程语音提示，对新手非常友好！ 全程一组10分钟左右，一共10小节，跳绳+动作 交替进行！ 新手刚开始跳一组，后面开始慢慢加，加到4-5组为止！ 间歇跳绳减肥更高效哦，大家赶紧跟练试试吧！ 周传雄专场： 《青花》 《蓝色土耳其》 《冬天的秘密》 #跳绳 #高效燃脂 #跳绳减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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汤圆爱跳绳10月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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是大坤2月前
30分钟跳绳跟练·强节奏·踩点歌曲（带休息） 本场给大家选出10首·强节奏·踩点歌曲！ 每两首歌跳后休息30秒。 跳绳过程中注意稳定核心，手腕摆动幅度不宜过大，绳子收短一些，能有效避免绊脚和跳绳球打到手臂。 跳绳过程中即使有绊脚或跳绳球打到手臂都没关系（我也有），继续跟练，最主要的是：保持心率在运动状态～ 话不多说，快跟我一起跳绳吧，迎接夏天好身材！加油💪 ——————————————————————— 运动数据参考： 30分钟:热量消耗253千卡， 4419绳 #跳绳减肥 #无绳跳绳 #跳绳歌单 #燃脂爆汗 #变瘦变美变好看
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是大坤4月前
25分钟无绳跳绳跟练（新手友好，带休息提示） 铺上跳绳垫，不扰民。 注意注意：运动前记得热身 参考：热量消耗196千卡， 3542绳 每两首歌间隔休息30秒。 蔡依林系列歌单 1、日不落 2、舞娘 3、看我72变 4、特务J 5、野蛮游戏 6、love love love 7、花蝴蝶 8、招牌动作 #跳绳跟练 #跳绳减肥 #无绳跳绳 #跳绳歌单 #燃脂的一百种方式
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JOJO跳跳绳吖1年前
30分钟间隙跳绳跟练！ →每组跳绳45秒/休息15秒/45组（有提示音） →不想间隙跳的，音乐不停你不停嘛~ →主页合集里还有其他跟练视频哦~ #JOJO间隙跳绳歌单 #跳绳打卡 #跳绳音乐30分钟跟练 #来吧感受一次不一样的锻炼 #健身是生活的一部分
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太原跳绳行者7月前
每天20-40分钟高强度间隙跳绳训练，一年长高8-10公分##跳绳长高的正确方法 #物理长高 #运动长高动作 #太原跳绳培训
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蒋老师(少儿身高管理）1年前
训练详情: 第一组跳绳100个，休息30秒，开合跳30次。 第二组跳绳100个，休息30秒，后踢腿30个。 第三组跳绳100个，休息30秒，高抬腿30次。 每天放学循环做两组 组间休息1-2分钟，结束后拉伸放松。#跳绳长高#运动长高#跳绳长高
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板砖在运动11月前
15组跳绳跟跳，每组2-3分钟，组间休息30秒，新手和大基数刚开始10组跟练，循序渐进慢慢加量！#居家健身 #跳绳跟练 #直播回放
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阿头教你变美4天前
跳绳月瘦10斤绝不粗腿，这套间歇跳绳法，每天15分钟，亲测月瘦10斤#跳绳减肥#高效减肥 #瘦腿攻略 #月瘦十斤 #女生必看
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体育资料铺子1年前
一分钟跳绳训练节奏130次每分钟，一节体育课跳6组，每组休息1分钟，提高学生跳绳水平。#跳绳 #一分钟跳绳训练 #跳绳音乐 #体能训练 #体育教师
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宋老师古法健身5月前
健康时报：科学跳绳让孩子增高不止 10cm! #跳绳 #运动长高 跳绳前要热身： 跳绳后一定要拉伸： 每跳一分钟休息一分钟： 每次跳四组，每组200下最佳！ 四组的间歇可拉伸2分钟舒缓肌肉， 总共运动时长20分钟左右! #身高管理 #真实生活分享计划 #跳绳打卡
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盒子盒子在跳绳9月前
💥34分钟跳绳音乐跟练，一首歌连跳不停为一组，下一首歌前奏休息一小会，接着继续一首不停；也可一首接一首连跳不停，朋友们自行安排，效率满满。#跳绳音乐 #盒子盒子的跳绳歌单 #跳绳跟练 #跳绳减肥 #跳绳歌曲推荐
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奔跑的体育教研员4周前
大课间跳绳音乐 一共五组音乐， 每组休息三十秒 时间长，全长7分半，适合大课间跳绳活动 节奏稳定，旋律稳定！ #跳绳 #跳绳教学 #跳绳音乐 #大课间 #体育老师
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苹果李爱跳绳8月前
新手跳绳每组间隔多久？ #跳绳减肥 #低心率 #运动打卡 #居家运动
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视博眼镜@老板娘3周前
姐妹们2000个跳绳跟练，每组500个，共四组，带休息 #室内跳绳训练 #跳绳跟练 #2000个跳绳
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Crazy甩肉小小周2月前
跳绳后的全身拉伸跟练，跳绳后记得好好拉伸啊 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #拉伸放松 #拉伸腿部
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长高父子兵4月前
科学跳绳让孩子增高不止10厘米，促进骨骼生长，增强肌肉力量！#跳绳 #运动长高 #体育 #育儿 跳绳之前要热身； 跳绳之后要拉伸！ 每跳3分钟休息1分钟！#真实生活分享
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黄色的柠檬4天前
挑战100天跳绳瘦25天第十二天 今天休息不用上班，时间超充裕～跳完绳还额外转了一小时呼啦圈！这次我必瘦，加油！ #跳绳 #宝妈减肥 @抖音小助手
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琪琪爱运动10月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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喵小妞1周前
5000 个跳绳，又坚持一天💪有姐妹评论说 30 分钟 5000 个好厉害，我这个跳绳它是跳了计时，绊绳休息不计时，如果加上绊绳休息时间的话，5000 个要 40 分钟左右，所以，只要跳绳姿势对不受伤，其他都不重要#运动重塑自己
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光哥运动健身2月前
别让体重，困住你本来就耀眼的样子！从现在开始吧，每天完成6组！#交出你的健身作业 #居家锻炼 #甩掉大肚腩 #跳绳减肥
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是居居呀1周前
#跳绳 休息天也不能落下。先来一组3分钟自由跳，再来1分种、30秒各一组，双双破记录！1分钟终于突破200啦！#今天也在好好运动 #坚持就是胜利
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83年爱跳绳的猪1周前
保姆级无绳无间歇跳绳跟练 五种跳绳方式，每种100个，四种为一组，一直循环，量变到质变，加油！朋友！新手朋友一定注意：不要贪多，逐步加量！！！
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假不卷妈4月前
21天打卡计划之day21，第一期圆满结束。 今天分享完整跳绳计划，每300个为一组，四组，每组结束分别配合胯下击掌，开合跳，侧提腿，深蹲30个，基本能达到微汗效果。今天早餐白菜汤也很成功，提醒一下朋友们，汤要加开水更好！下一期希望更多的朋友一起组队交流。 #21天vlog挑战 #晨起运动 #快手早餐 #真实生活分享计划
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阳春三月4天前
休息了两天，继续开始打卡模式#跳绳增强身体素质
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袁同学2天前
袁同学健身心法丨第172天丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身第172天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组84个| 跳绳X3组600个 👊 今天 你和地心引力认真较量了吗 #在家健身惊艳所有人 #健身日常 #新手跳绳 #俯卧撑正确姿势 #健身日常穿搭
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袁同学3天前
袁同学健身心法丨第171天丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身第171天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组78个| 跳绳X2组400个 👊 今天 你和地心引力认真较量了吗 #在家健身惊艳所有人 #健身打卡 #新手跳绳 #俯卧撑正确姿势 #健身穿搭
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上训练过程中，组间休息应该怎么安排？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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是大坤2周前
40分钟·无绳跳绳跟练·凤凰传奇专场（带休息） 本场选出13首凤凰传奇热歌！每两首歌跳后休息30秒。 不会或者不熟悉脚花就跳基础步伐，最重要的是———跟着音乐动起来！ 快来跳绳吧，迎接夏天好身材！加油💪 ——————————————————————— 运动数据参考： 40分钟:5634 绳 #无绳跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #跳绳歌单 #高效燃脂
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燕子减肥日记1周前
#真实生活分享计划 每天只有晚上能跳，我也一直都是靠着晚上跳绳减下来的！#坚持运动的重要性 #我的运动数据记录 #今天的你坚持运动了吗
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🍀田甜🌻8月前
60分钟跳绳歌单！（欢迎收藏） 新手跳绳 间歇跳绳 简单易上手！ 1.3倍速！燃脂卡点！一起跳绳吧！ 非常适合 想要跳绳的宝宝们 都可以从简单的间歇性跳绳开始 今天这个版本是组间休息30秒的 比前几天的 稍微提高了一下难度 即跳一分钟 休息30秒 减少30秒休息 多跳几天 也能很快速的适应下来 本歌单为40组间歇 3组一首歌 大家可根据自己的身体情况选择 跳绳前记得热身 跳绳后需要拉伸 注意安全 注意休息 适当补水 间歇一分钟 1.3倍速歌单 00:00 卡拉永远ok 04:30 离别开出花 08:59 伯虎说 13:29 离开我的依赖 17:59 可能否 23:59 傻女 26:59 大眠 31:29 情人 35:59 暗里着迷 40:29 多幸运 44:58 夏天的风 49:28 爱错 53:58 偷心 #跳绳打卡 #跳绳歌单 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳 #自律遇见更好的自己
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鼻孔哥哥爱健身1周前
公认的间歇跳绳法，着急的一定要试试#逆袭 #瘦 #减肚子
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欣欣塑形有氧运动1周前
一套间歇跳绳法分享给大家，运动真的要有方法，方法不对等于白费，方法用对事半功倍#居家锻炼 #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手
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小皮要努力8月前
我已经瘦了将近50斤，如何轻松高效的跳绳，试试我这套间歇跳绳法！！！#跳绳 #减肥 #逆袭 #瘦肚子
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燕子减肥日记1周前
#真实生活分享计划 80后宝妈分享我下班后的跳绳日常。#跳绳的燃脂效果好 #今天你运动了吗？释放多巴胺 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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老陈的逆龄实验5天前
周日的一项运动 周日的一项运动。#高强度间歇跳绳 #居家锻炼 #中老年人健康
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）7月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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小熙追高记｜已逆袭+8.3cm1周前
直接跟！儿科推荐的长高跳绳，4分钟一套 ✅ 儿科推荐跳绳长高训练 ✅ 4分钟跟练版 ✅ 每天3-5组，循序渐进不贪多 不用费嗓子陪练，不用被多余声音打扰，直接跟着节奏动起来就好！ ❤️关注我，持续分享科学长高干货和跟练视频，不踩坑！#真实生活分享计划 #儿童长高 #小学生运动 #跳绳长高#跟练版
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马家俊JJ1周前
新手懒人跳绳打卡计划 #马家俊 #懒人跳绳 #跳绳燃脂 #跳绳运动 #今儿练了吗
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--淡然--2月前
每日运动量｜达标💯 (①-⑦为一组)两组完成✅ ①跳绳200、勾脚跳1分钟 ②跳绳200、交替台阶跳1分钟 ③跳绳200、左右脚交替1分钟 ④跳绳200、摸高跳1分钟 ⑤跳绳200、开合跳1分钟 ⑥跳绳200、高抬腿1分钟 ⑦跳绳200、单脚跳1分钟 #亲子互动 #姐弟日常 #萌娃 #运动 #记录真实生活
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爱跳绳的晴儿4天前
如果你也喜欢跳绳，那就一起跳起来吧！ 昨天休息一下，果然今天还想休，但是理性战胜了懒惰，说起就起，说跳咱就跳，早安！#跳绳打卡 #战胜懒惰 #说到做到 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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一一在成长7月前
跳绳长高30分钟跟练版 主打一个宠粉大家要的跟练版来咯，快给孩子们❤️收藏起来和一一 一起绿色运动追高吧！谢谢大家对孩子的鼓励和喜欢💕#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #30分钟跟练版 #你的坚持终将美好
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奔跑的体育教研员1月前
大课间跳绳音乐 大课间跳绳音乐 全长7分50秒 一共4组，每组休息30秒 #花样跳绳 #跳绳 #跳绳音乐 #大课间活动 #体育老师
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麦浪老师8月前
中考跳绳达标第四期：肌肉激活和放松拉伸 （在此先和大家说一声抱歉，因为开学工作比较多原因，没有及时更新，接下来会尽量加快更新的速度，谢谢大家！） 肌肉激活 01.原地跑步 02.开合跳 03.单手摇跳 04.原地跳绳 放松与拉伸 05.足底筋膜拉伸 06.小腿拉伸 07.胫前肌拉伸 下期预告：速度跳绳的稳定训练 #运动跳绳 #中考体育 #跳绳 #中考跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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飞凡贝比运动实验室4天前
一节跳绳课能学到什么？一是可以根据情况让自己的跳绳更进一步，二是休息时间可以练练自己感兴趣的动作。#跳绳 #跳绳长高 #体适能
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袁同学3周前
袁同学健身心法丨第159天丨自律即自由 ——— 🏆 在家健身第159天|每天进步一点点 💪 俯卧撑X6组90个| 跳绳X4组800个 👊 今天 你和地心引力认真较量了吗 #在家健身惊艳所有人 #新手跳绳 #俯卧撑正确姿势 #健身打卡 #减肥逆袭
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）2周前
为什么不建议天天跳绳？ 过量的跳绳会超出身体负荷，关节肌肉容易积累疲劳，增加受伤风险，这样反而对健康不利，跳绳减肥健身最合理的运动量是跳两天休息一天，每周跳绳三到五次即可。#跳绳 #跳绳减肥 #花样跳绳 #运动
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汤圆爱跳绳11月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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E嘉运动与康复中心2周前
经常跑步跳绳的人群该怎么办呢？ #拉伸 #放松 #运动康复 #西安 #跑步
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