您是不是在找：

人民的健身教练9月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
清纯沛6年前
你以为你会用泡沫轴吗？90%的人都用错了 #健身 #篮球 #泡沫轴
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乌托邦4月前
泡沫轴的底层逻辑 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #健身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
加伍磅健身小玥（每月开班）1年前
你说实话，当时是不是疼的不行了@吵莓 #健身 #按摩放松 #筋膜刀 #泡沫轴 #泡沫轴放松
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
唐涛腿叔2年前
跑后肌肉紧张浑身酸痛？教你一个泡沫轴放松全身#跑步 #肌肉放松 #泡沫轴 #拉伸
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5849
一粟5月前
我们以为已经过去了，但身体却如实地记录和呈现。#肌肉 #身心关系 #泡沫轴
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
海胖是个实诚人2年前
泡沫轴真是一个特别好用的工具，这个大腿的兄弟们一定要用到位#体育生 #篮球 #运动 #居家锻炼 #篮球🏀
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞634
哈哈哈哈小毛豆5月前
肌肉越多的地方越要滚 #泡沫轴
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
骨科何继业5月前
泡沫轴别瞎用（二）用对是宝用错伤肌肉！ #泡沫轴 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #居家锻炼 #肌肉松解
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1272
居家康复找小陈3年前
泡沫轴放松，这里不可以！#泡沫轴 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #运动康复
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞691
陈教头的运动训练笔记4月前
#就想说点大实话 #居家训练 #泡沫轴滚动原理 #健身先健脑 #真实生活分享计划 泡沫轴滚动的原理及使用注意事项
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
郑在跑2月前
泡沫轴的真确使用方法#肌肉酸痛 #深度放松 #泡沫轴 #泡沫轴放松
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
熊猫学妹2周前
我说怎么这么疼呢，还以为大家都买这样的#健身 #新手 #泡沫轴
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瓜田大喇叭2周前
我说怎么这么疼 原来是买的不对 #健身 #泡沫轴 #运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
CCTV生活圈4月前
【泡沫轴放松大腿缓解膝前痛】 跑步、爬山后膝盖前侧疼？多半是大腿肌肉紧绷惹的祸！运动专家教你 2 个泡沫轴放松动作，搞定大腿前侧 + 外侧筋膜，轻松缓解膝前痛！动作简单好操作，滚动时找准酸胀感，避开关节不踩雷！运运动爱好者不妨记下，跟膝盖疼痛说拜拜！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
超级圆圆2月前
实操！教你用泡沫轴，如何减少疼痛！熬过泡沫轴的痛就能拥有美美的腿。 #泡沫轴放松 #放松肌肉 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
Ida.德德呀10月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
下肢康复王老师8月前
大腿肌肉紧绷不适，运动后肌肉疲劳酸痛，滚泡沫轴滚动放松后仍然不能完全缓解肌肉酸痛。这可能是因为放松的深度不够，深层肌肉筋膜没有得到有效松解，循环不畅，所以恢复效果不够好。可以借助DMS（Deep Muscle Stimulator ）深层肌肉筋膜治疗仪进行松解。 #运动康复 #疲劳恢复 #筋膜放松 #DMS #康复
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
干坐着的小瑶4年前
任何位置遇到痛点，都可以在摁压的基础上顺势屈伸，胸背腿…… #泡沫轴 #筋膜放松
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2780
单竹运动科学1年前
正确使用泡沫轴，就好比随身携带一个私人按摩师。#运动表现 #体能训练 #泡沫轴 #筋膜放松 #功能性训练
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4964
运动康复丁教练4月前
我愿称泡沫轴为21世纪最伟大发明#泡沫轴#筋膜松解#运动康复
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
圆脸小敏（已减32斤）2年前
用泡沫轴滚大腿前侧太疼，用这个方法循序渐进的来#泡沫轴放松 #膝超伸
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
加伍磅健身小玥（每月开班）2年前
施暴者不会尖叫，受害者才会尖叫 #运动康复 #健身 #膝关节疼痛 #膝盖疼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3301
艾力7月前
科普🎾为什么打完网球这里那里疼？ 网球运动员日常训练 常导致手、腰、腿特定肌群酸痛 传统泡沫轴费时费力 直到我遇到云望自动泡沫轴 已经成了我网球场上的好搭子 真正解放双手，躺下即可享受放松 感受肌肉被按到酸爽 通过手机App即可操控 对重点酸痛部位实现定点按摩 它配备黑、灰两种按摩套 黑色针对深度按摩，适合专业运动员 灰色满足日常舒缓放松 运动后使用，能有效松解肌肉粘连 再结合拉伸，科学预防损伤，更快恢复最佳状态 #云望创新 #自动泡沫轴 #智能泡沫轴 #电动泡沫轴 #RheoFitA1#网球艾力 #网球
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
rehab陈4月前
放松做得好，疼痛不来找#放松 #泡沫轴 #运动 #健康
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
体能怪兽-Lee1月前
泡沫轴快问快答 千万不要再错误的使用啦，别适得其反！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #腰椎疼痛
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
金圆宝4月前
新手泡沫轴滚背到底会疼几天 背厚的姐妹一定要去练 #居家锻炼 #练背 #瘦背 #背部按摩 #泡沫轴
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
宋宋练壶铃3月前
泡沫轴按摩松解肌肉 ：不仅能缓解锻炼后肌肉酸痛胀痛，加速血液循环，加快乳酸排出，还能提升肌肉筋膜柔韧性，降低锻炼中受伤风险，按摩拉伸缺一不可，记得点赞收藏以备用#泡沫轴放松 #壶铃健身 #练后按摩#身材管理是女人一生的必修课 #壶铃减脂
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
柯柯好辣8月前
泡沫轴放松肌肉最常见的2大误区，你躲开了吗？ #泡沫轴 #运动康复 #健身 #运动 #我的电子健身教练
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1184
维安没起🍤1月前
泡沫轴答疑｜我喜提腰突报告 泡沫轴把自己练进医院了 上一周去参加考试，腰痛得我一直不停地在座位上动，监考老师还以为我作弊呢 给新手小白一点建议 ✅ 狼牙泡沫轴别再用了！医生说长期用伤脊柱，还漏筋膜粘连点 ✅ 练死虫更推荐平衡垫！5cm→3cm循序渐进，安全练核心 ✅ 未来一两周会更新腰部修复动作 久坐备考、上班腰疼的宝子，跟着一起养腰！ # 久坐腰疼自救指南 # 泡沫轴避雷 # 腰椎间盘突出康复 # 死虫式教学 # 健身新手避坑# 泡沫轴避雷 # 腰椎间盘突出 # 死虫式教学 # 久坐腰疼 # 腰部修复 # 健身新手必看 # 备考党腰疼 # 核心训练 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感 #销声匿迹的女孩们都在打一场硬仗 #年终逆袭大作战 #内容创作灵感#伙伴创作者计划
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
向向 -运动康复（杭州)5年前
髂胫束疼痛，跑步者膝？到底拉伸 滚泡沫轴 对不对呢？！
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
不瘦到95斤不改名字4天前
替你们尝试了 滚泡沫轴真的很痛，尤其大腿外侧，给我都疼出表情包了，按照疼痛等级的话，你们觉得是几级#泡沫轴 #每日运动 #泡沫轴肌肉放松
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
小羊竣腾6月前
练习动物流关节疼，肌肉酸胀？【泡沫轴的使用方法】 #健身 #筋膜放松 #肌肉放松#热爱加1计划 #dou来运动吧
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
队长今天用什么！6天前
又要得罪人了，但都是我作为职业运动员的真实感受 #补剂 #营养 #运动补剂
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1808
若怡瑜伽普拉提塑形1年前
12分钟全身泡沫轴松解 肌肉酸痛 紧张 长期跑步跳绳健身的姐妹一定要做的松解#长沙 #普拉提 #筋膜放松
00:00 / 14:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
汉堡谢不肉11月前
拉伸不能缓解肌肉酸痛，那还拉伸干嘛？ 原来身体的这个组织，也许才是我们要拉伸的原因。 #筋膜#拉伸#泡沫轴#筋膜枪#瑜伽
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5955
盼伊伊1周前
十级泡沫轴疼痛，你能接受几级 #居家锻炼#泡沫轴#瘦腿#瘦大腿#拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
一个老rocker1周前
#周楷恒 @Aloong周楷恒 问题的答案在视频里～ #运动康复 ri～#周楷恒进行曲 最后祝生日快乐🎂～借点儿流量～
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
植女4年前
泡沫轴按摩时候一开始大腿外侧 会比较疼慢慢就好啦～ 疼你就可以慢一点
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
政玉羽毛球11月前
一个泡沫轴，解决你羽毛球运动中酸、疼、拉伤等一系列大问题 #羽毛球 #羽毛球拉伸
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
超有料2周前
原来正常的泡沫轴长这样啊#泡沫轴 #健身 #新手 #万万没想到 #搞笑
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谢谢的运动日记4月前
今天才知道有淤青不代表放松到位，反而我会疼的更紧张，运动差不多快一年了，狼牙款还是用不了，老老实实用这种，舒服的放松#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴按摩
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
淘得欢日用品店2月前
之前的苦都白受了❗️这样滚真的不痛✅ ⚠️滚泡沫轴不是越痛越好 而是要在自己能接受的范围内 循序渐进慢慢加强🔥 咱们不仅得选对还得用对! #好物推荐🔥
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
云望创新RheoFit1月前
膝外侧疼痛反复？别再忽视髂胫束！ 🦵膝盖外侧一运动就刺痛？走路、屈伸膝盖都不舒服？罪魁祸首其实是【髂胫束】！ 🌟缓解膝外侧痛的核心，就是科学松解髂胫束周围的肌群。 今天我们跟着前自由式滑雪国家队助理教练@JackMe杰克 ，搭配云望A1自动泡沫轴，做一套专业针对性的髂胫束放松跟练！ 无需自己额外发力施压，还有专属部位的精准跟练模式，精准松解不白费力气☁️ #云望创新 #云望A1 #自动泡沫轴 #电动泡沫轴 #RheoFit
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2723
人民的健身教练9月前
小腿泡沫轴放松动作讲解 核心原理 小腿主要由腓肠肌（浅层）和比目鱼肌（深层）组成，长期运动、久站或姿势不良易导致肌肉纤维粘连、紧张。泡沫轴通过施加压力触发肌梭反射，放松肌肉痉挛，促进筋膜滑动，改善局部血液循环，恢复肌肉弹性与柔韧性。 注意事项： 滚动时若出现腿部刺痛、麻木（可能压迫神经），需立即停止并调整姿势。 避免滚动膝关节和踝关节（远离关节囊），仅在肌肉区域操作。 禁忌人群 • 小腿有急性损伤（如肌肉拉伤48小时内）、伤口、静脉曲张、血栓或炎症部位； • 骨质疏松患者，需在医生指导下进行。 作用效果： 缓解小腿紧绷感，改善因肌肉僵硬导致的视觉粗壮问题，降低跟腱炎、小腿抽筋等损伤风险，提升踝关节灵活性。 频率与时长 • 每次每条腿放松5-8分钟，每周3-4次即可，避免过度放松影响肌肉功能。 • 运动后或久站后进行，效果更佳；若肌肉极度紧张，可先热敷5分钟再使用泡沫轴。 #泡沫轴放松小腿 #小腿 #泡沫轴放松 #小腿泡沫轴放松 #我的电子健身教练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1649
小白白白10月前
泡沫轴松解腿部肌肉常见问题 之前的跟练里这些也都有说，再简单总结下。#泡沫轴#松解肌肉 #直腿 #大腿外翻#大腿前凸改善
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
金春萍 不褪色的金子6月前
再补充一点，大腿外侧髂胫束这个部位，也一定要用泡沫轴去松解。这个部位太紧，直接影响到我们膝盖外侧会不舒服，千万不要嫌麻烦#跑步 #马拉松 #我的冬季暖系户外穿搭
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞628
吴栋陪你跑8年前
越滚越痛：两种泡沫滚轴的错误用法
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
康复博士卫双囍8月前
用泡沫轴的6大误区！其实泡沫轴一点都不疼啊！！ 别再用错了！！！简直虐待筋膜呜呜呜呜，可怜的筋膜 下期上实操！ #泡沫轴 #筋膜刀 #拉伸 #居家锻炼 #运动康复
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3856

简介:

您在查找“泡沫轴很痛说明什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-24 06:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: