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Wil爱跑五公里5月前
慢跑10分配有用吗？#一张图证明你是跑步人 #经验分享 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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李疯狂是跑渣9月前
10分配到12分配的慢跑，真的有用吗？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #户外运动 #锻炼
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）5月前
6-10分配慢跑的速度对比，你属于哪一个呢？ 不同的配速对应不同的速度，慢跑一般就从10分配开始，心率控制在140左右，是最能减脂的速度，随着你的能力提升，可以逐步的走向6分配的速度。加油～#配速 #慢跑 #跑步速度 #跑步配速 #慢跑减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @广汽昊铂 #广汽昊铂首获120时速l3牌
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晓午爱运动10月前
10分配12分配跑步有用吗？#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #跑步分享
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李疯狂是跑渣8月前
跑9分配10分配有用吗？有没有跑步大神指导一下！你们都跑什么配速？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #健康跑 #运动
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马拉松兔子•丁2月前
9分配10分配 还能算跑步吗？ #跑步 #跑步治愈一切 #创作者中心 #心率 #创作灵感
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Jason不姓杰1月前
跑马训练别乱混，三种跑法科学分配，高效备赛不受伤 #抖音运动班 #黄油跑挑战 #马拉松#跑步
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爱养生的营养师李李7月前
10分配12分配有用吗？#跑步#超慢跑#无伤跑#健康跑
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亮哥不可以11月前
十分配算跑步吗？#跑步
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大丽爱跑步1月前
为了健康，跑步到底跑几公里最合适？ 有人说10公里才叫锻炼，也有人说不到5公里等于白跑。其实真相很简单：3～5公里，才是大众跑者的黄金距离。3公里，唤醒心肺，促进血液循环，动起来就有效。5公里，刚好进入燃脂高峰期，减脂又不伤身。超过10公里，没基础很容易伤膝盖、伤脚踝，反而得不偿失。想健康，3～5公里足够；拼命冲长距离，真不如稳稳坚持短距离。 #跑步干货 #健康跑 #三公里五公里
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跑者严选4月前
10分配速也算跑步？超慢跑是骗局还是救星？3类人最适合 “10分配速也算跑步？”别傻！超慢跑专救“跑不动”的人——✅ 适合：初跑者/中老年/康复期（低冲击+可持续）；✅ 真相：步频180+前掌落地，比快走强度高，比慢跑冲击小；别骂智商税，它让不敢跑的人终于能跑～ #先跑再说 #dou来运动吧 #超慢跑 #跑步骗局 #初跑者
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跑步木木哒4月前
4分配，对你来说意味着什么？是一道始终迈不进的门槛， 还是一个正在努力实现的目标？按我说的这些去做，教你科学破四分配！#跑步 #四分配#心率 #配速 #节奏
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大丽爱跑步2月前
8分9分慢跑，到底算不算跑步？真的算！而且是你最该练的跑步！#户外锻炼 #跑步知识 #跑步
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运动博主4月前
6分配跑10公里，正常吗？答案：肯定不正常！🏃‍♂️💪 #冷知识 #运动科普
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熙哥爱跑步1月前
5公里40分钟，8分配慢跑，普通中年人的黄金获益区 #跑步 #运动 #健身 #户外 #健康科普
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青松爱跑步1月前
9分配算是跑步吗…… #五公里九分配很菜吗#你有被别人嘲笑过慢吗#9分配的好处#科学跑步健康无伤#传递奔跑的力量
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瑟瑟跑步（HYROX版）3月前
想跑4分配？80%时间得跑5分配！ 别陷入中等强度陷阱！快跑不快、慢跑不慢只会越跑越累！ 2个秘诀：末尾加速 + 跑后冲刺，慢跑效率翻倍！ #先跑再说 #和布鲁克斯一起跑下去 #这跑够带劲 #甘油23 #甘油自有跑法
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邮差爱跑步3月前
你跑步4分配？#跑步4分配 #四分配速 #跑步 #马拉松
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跑步新奇士3天前
慢飞6年出奇迹：40岁跑友坚持慢飞6年，体重从195降到140，有氧配速从11分配的跑走结合到520的华丽转身！转给你身边想要减肥或想要提升跑步能力的朋友#跑步 #马拉松 #MAF180 #控心率有氧跑#减肥
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陳 渝 濟4天前
七分配到三分配各速度讲解指南#中长跑 #跑步
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李新宝1周前
中年五公里，八分配刚刚好，跑完不沉重 #跑步
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粑粑公主2周前
今日挑战五公里 今天陪跑配速员狗子十分配带我跑步五公里 挑战成功✅#跑步打卡 #户外跑步 #带狗锻炼 #五公里打卡
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晓红（嵊州世纪广场婴儿店）1周前
操场上有散步，有快走，有3～4分配大神级，有4～5分配精英级，有5～6分配刻苦级，有6～7分配跑者级，有7～8分配入门级，有10～12分配溜达级也称之为“超慢跑”，每个人追求不同，快与慢属于自己最舒服的都是最好的#慢跑 #凡事不过5公里
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洪兰1月前
8分配还算跑步吗？不仅算，而且还是很好的有氧慢跑。#运动穿搭#跑步裤子#马孔多跑步装备
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Zane.4天前
第46期 | 攻克10公里40分进阶门槛 挑战10公里跑进40分钟 均分4分配速，冲破跑步瓶颈 匀速训练打基础，间歇训练提速度 把控跑步节奏，标准姿势省体能 科学坚持训练，轻松完成进阶目标 #跑步教学 #10公里跑进40分钟 #长跑训练 #业余跑步进阶 #跑步干货
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一一在慢跑4天前
#跑步新手 #10分配速慢跑 #反卷跑步 #养成系跑步女孩 #跑步打卡 直到今年，我才得到一个很清晰的需要: 我想要一个健康的身体。 我对它的要求很具体: 一个端正的体态， 一头茂密柔顺的头发， 一个体脂低又健康的身体、胶原蛋白充实的皮肤， 还有一个积极向上的精神状态。 后来我想明白，这些要求的背后，其实是爱我自己。 所以我希望给自己比较健康满意的外在，和松弛的内心。
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阿明爱跑步3周前
37岁跑步10个月 4分配如何跑成有氧 #跑步 #有氧跑 #有氧 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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中华志士1周前
跑步的各种配速对身体的影响你知道吗？ #跑步#运动#配速
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阿明爱跑步1周前
跑6分配体感好 这样跑能有效锻炼吗 #跑步 #体感 #锻炼 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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锋•Runner4天前
星期天的早晨，50大叔6分配跑步10公里，今天你跑步了吗#今天你跑步了吗 #因为热爱所以坚持 #跑步大叔 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量
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王小欠儿6天前
10分钟跳绳=30分钟慢跑？ 每周3次跳绳，8周后腿部肌肉力量明显增加，心肺耐力提升15%～20%！#跳绳 #跑步 #减脂
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杭州上门体育许教练3天前
如何科学地的安排跑量？ 如何开学的安排跑量？#跑步#训练#杭州陪跑员
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48到20重养自己的蜕变日记2天前
很多人以为跑得慢就是慢跑，其实科学慢跑有标准 #跑步 #科学慢跑 #运动健康 #有氧运动 #跑步干货
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记事本lzx4天前
慢跑十公里， 六分配速跑的很累，多一步都不想跑，跑完后拍视频三分配也可以😂#跑步#因为热爱所以坚持 #运动@DOU+小助手
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21KM夫妻档2周前
7分配，真舒服啊～10天时间跑量就破百了，接下去开始摆烂咯～#跑步 #晨跑10公里
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全能减脂王1周前
分享一下自己的训练 #户外运动 #跑步 #自律 #减脂 #越野跑
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尚上全❀3天前
今日十公里五分配🥰🥰#跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步自律 #坚持就是胜利 #自律遇见更好的自己
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春晓春晓吖🕊️1周前
不同配速下的跑姿，你属于哪一个档？#跑姿#跑步#运动
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洪兰5月前
8分配还算跑步吗？不仅算，而且还是很好的有氧慢跑。#跑步#自律 #全民健身
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朱姊妹跑起来1周前
平均配速9分到十分，这样的慢跑有用吗？#坚持的意义#60后跑步 #传递跑步的力量
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爱跑步的雷哥🏃🏻🐯5天前
跑多少公里才算长距离？答案来了 跑圈里的长距离，其实没有统一固定里程，每个人标准都不一样，主要看自身水平和跑步目标。 最常用的判断方式看时长，大部分跑者单次跑步达到 75 到 90 分钟，体内糖原储备明显下降，身体会大幅提高脂肪供能的比例，这是长距离耐力训练的核心意义。 再按距离简单划分： 入门健身跑友，跑 10 到 15 公里，或是比日常跑量多出三成到一半，就算长距离； 备战半马的朋友，15 到 20 公里就是标准长距离； 冲击全程马拉松，日常训练 25 至 35 公里为宜，时长尽量控制在三个半小时以内。 还有一个简单比例参考，单次跑步远超平时常规运动量，增幅达到五成到一倍，都可以算作长距离。平常只跑 5 公里，那一口气跑完 10 公里，对你来说就是长距离训练。 咱们也可以凭身体感受判断，跑步后半段明显腿发沉，需要费力稳住配速，出现快要撞墙的体感，这段路程就属于你的长距离。 最后提醒大家，专业精英跑者门槛更高，35 公里以上才算长距离。咱们普通跑者不用死板对照数字，放慢节奏稳步跑完，达到有效训练疲劳度就行，千万别勉强自己受伤。跑完要是关节刺痛、身体过度透支，就说明这次距离超出自身承受范围了。 #跑步干货 #长距离 #马拉松备赛 #跑步知识 #科学跑步
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晓午爱运动2月前
八分配9分配还能算跑步吗？ #跑步 #慢跑 #健康跑 #健康 #运动
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自律的任师傅1月前
🔥跑友注意：跑一年还八九分配？你可能没找对方法 🏃这个视频大家可以花点时间看看！ 尤其是一跑步心率就感觉高的，以及跑完后数据显示都是无氧和极限的#慢跑心率 #有氧配速 #最大心率 #运动帮帮团 #抖音运动班
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黄大利3天前
每周有氧和无氧运动怎么分配呢？ 我现在每周会练3-4次力量，再跑一次步做有氧。但总觉得跑步没什么进步，可要是多跑几次，又怕太累掉肌肉！😂#跑步打卡 #坚持运动锻炼 #户外跑步日常 #运动健身
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梦繁凭4天前
#一张图片证明你跑步人#我先来吧 10公里，倔强要保持六分配。前面那个没关系，后半程自会追上。#跑步自律打卡五公里 #中长跑男生
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· 纵·横3天前
还是7分配最舒服 #10公里 #夜跑 #因为热爱所以坚持
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小白教练流星锤⚒️5天前
不用练力量和心肺 也能轻松提升配速❓ #科学跑步 #太极跑 #跑步小白 #超慢跑 实锤#小低高
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10分配（控心率慢跑）3周前
第 2 集 新手跑者怎么计算有氧心率区间 #上热门 #跑步 #新手跑步 #跑步心率 #慢跑 新手跑者必看 如何计算自己有氧跑步心率区间 即插即用 对应自己年龄 直接照抄
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悸动4天前
#跑步 #跑步打卡 可以不发朋友圈！但是不发抖音你怎么知道6分配10公里呢
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房子跑不动²¹·⁰⁹⁷⁵3天前
上班牛马🐮🐎 下班10.10公里 7分配心率直接 爆了162🥵🥵🥵 #真实生活分享计划 #跑步活动轨迹 #我的跑步路线图🏃 #10km路线图 #十公里路线图
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小贝1周前
第二次跑10KM，今天按着体感跑的7分配很轻松就是心率高160😭。说是表有问题吧，感觉最近跑的三次体现出来的规律表也没啥问题呀，8分配140心率，7分配160心率，6分配180心率，我也是服了。这要怎么跑能降心率呀，我跑步的目的就是只想降心率。#怎么降心率跑
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东方周3天前
#我的跑步路线图🏃 10公里6分配结束🔚在太阳岀来之前跑完，免得晒
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柯同学跑步5天前
十公里跑进40分钟，先自查这些达标条件 想把十公里跑进40分钟，平均配速必须稳住4分配，不是盲目硬冲就行，先核对自身能力门槛，达标再针对性训练，提速少走弯路。 #10公里破40分 #马拉松训练 #全马258 #科学跑步 #跑步干货
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山西太原志强龙城鸽业-爱跑步的赛鸽强强4天前
#坚持运动的重要性 #跑步🏃 #10km路线图 #距离数据 #跑者 。
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阿步健康跑（教中老年跑步）1周前
带学员轻松7分配慢跑，不拼配速，享受跑步 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #陪跑 #成都跑步
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晨跑的0093天前
#汗湿的背心 #10km路线图 #流汗吧跑步男🏃 #中年老登 以前5公里都困难的人，现在10公里最后能跑进5-6分配的人，加油努力吧中年老登
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🍭唐博文1月前
1-10分配 哪个才是你的最佳配速#唐博文#中长跑之舞 #跑步 #跑姿
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晓午爱运动1周前
#跑步 #慢跑 #健康跑 #晨跑 #运动
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晨星✨3天前
五公里六分配属于什么水平 能一口气跑完五公里，六分配属于什么水平？#跑步#五公里#运动女孩#抖音开跑计划
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辣椒在跑步11月前
七分八分配到底算不算跑步？#跑步#跑步治愈一切#慢跑
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跑步者视界1周前
七分配真的很丢人吗？#跑步者视界
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轻衣快马3周前
抛开跑量谈慢跑就是耍流氓 #跑步 #马拉松 #慢跑
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武杨是我2天前
长期坚持10公里身体有哪些变化？#跑者风雨无阻 #改变不良生活方式和饮食习惯 #健身真相 #10公里打卡 #跑者
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拾柒手写4天前
第一次慢跑10公里，成绩不咋地，主要是为了锻炼身体。人到中年，健康的身体比金钱更重要。愿中老年朋友们个个都来参加跑步吧，让你拥有一个健康的身体！#跑步行程打卡 #用数据记录生活
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漫天飞雪（拒私聊）3天前
原来跑7分配才能降心率，坚持一个月看看#跑步 #今天你跑步了吗 #自律的顶端就是享受孤独 #暴汗燃脂瘦全身 #因为热爱所以坚持
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