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肚皮舞基本功宝库1月前
找准精准发力点，零基础也能轻松学会 告别发力错误，让胸腔技巧又Q弹又灵动～ 干货持续更新，建议收藏反复跟练！ 大家想学哪个基本功动作？ 评论区留言告诉我，逐个安排讲解✨ #东方舞基本功 #肚皮舞上提胸 #肚皮舞胸腔技巧 #零基础肚皮舞 #舞者干货教学
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yki2月前
基本功练对，比瞎跳100遍都有用 胸部前后分离主要发力肌肉： 1. 腹直肌 + 腹横肌（腹部核心） 收腹、把肋骨往下拉，是收胸最主要的力。 2. 胸大肌（内侧） 轻微内收，辅助把胸口往内合。 3. 背阔肌、大圆肌 把肩胛骨往内收、往下压，完成含胸动作。 感觉： 肚子往里收，肋骨往下沉，肩膀自然向前合，胸口就收回去了。 胸部左右分离 简单判断：正确发力是什么感觉 发力时：单侧胸口饱满、顶起，不是肩膀前送 错误：耸肩、脖子紧、手臂用力、身体扭 正确：胸肌主动“鼓起来”，肩保持放松下沉#舞蹈干货 #基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈穿搭
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MuscleRain6月前
【5个高效动作】 99%的人练错了胸，这才是正确发力方式！#健身 #新手健身 #胸部训练 #增肌 #健身干货
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Josn健身6天前
夏天想练胸腹线条？这个训练器可以安排上 #健身干货 #胸肌 #居家锻炼
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钱程的健身日常5月前
新手第一次健身保姆级教程❗️练胸和腹部篇#健身运动 #健身 #练胸 #副乳 #腹肌
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小黑子健身3天前
在家练胸肌只需要这三个动作+1个技巧，效果直接翻倍 #健身#居家锻炼 #徒手健身 #练胸 #健身干货
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马铃薯小弟w1天前
适合大部分训练的呼吸方法，分享给大家！ #训练 #呼吸 #胸式呼吸 #腹式呼吸 #健身
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小牛快跑1天前
💥想腰细，先练对呼吸♻️分享3个呼吸小妙招💡让呼吸训练更高效✅#马甲线 #腰腹训练 #核心力量 #胸腹式联合呼吸法
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Vika小慧🌟肚皮舞教学1月前
圆胸跟练来咯 要点： 1、中段核心有效控制 2 、提胸时横膈肌参与发力 3、整个过程求稳不求快 4、一定不要用过多斜方肌力量 否则容易变壮 5、这个动作训练的目的是肌肉 在每个点位的耐力和发力的饱满度 训练一定循序渐进 #肚皮舞 #零基础学舞蹈 #基本功 #真实生活分享计划
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徒手老孟3周前
新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸，肩，手臂，腰腹都练到了#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #我的电子健身教练
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️1天前
标准练胸全套计划来了，热身➕主训➕收尾，胸肌发力感直接拉满！#健身干货 #健身教学 #打造饱满胸肌 #健身教学分享 #健身知识
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小牛快跑1周前
💥胸腹式联动呼吸♻️改善体态还能紧致腰腹‼️女生塑型第一课💡练对呼吸很重要 ✅#腹式呼吸 #胸腹式联合呼吸法 #马甲线 #核心力量
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160啊瑶瑶5月前
不会吹#呼吸哑铃 的姐妹，看教程先练习一个礼拜，能找到发力接下来就很简单咯‼️#腹式呼吸 #胸腹式联合呼吸法 #核心训练 #腹肌马甲线
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160啊瑶瑶5月前
超简单的呼吸训练方法，一遍就会‼️胸腹联动呼吸，赶紧练起来#呼吸哑铃 #胸腹式联合呼吸法 #腹部核心训练 #肚子大 #悬垂腹
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一朵慢慢练1天前
胸肩日 找不到胸部发力感？一个动作同时搞定热身 + 激活，避免练前拉伤、练后没感觉！本期新动作输出，帮你把训练效果拉满！ #健身干货 #健身新手 #中年健身 #女性力量训练 #胸肩训练
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小牛快跑1周前
💥胸腹式联动呼吸♻️详细版本来咯✅练对呼吸让体态更好看‼️还能轻松拥有马甲线✌️#呼吸训练 #核心力量 #马甲线
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💕遇见·滕胜美6天前
胸腹式联合呼吸法详细版跟练来洛，练对呼吸对体态超好，对瘦腰腹也很好… 妥妥的练起来吃你会得到惊喜哟！#胸腹式联合呼吸法
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小牛快跑3天前
💥练对呼吸让腰腹更紧致‼️简单易学见效快🌿比卷腹更好坚持✅#核心力量 #胸腹式联合呼吸法 #马甲线 #腰腹训练
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阿南Shine2天前
新手第一次去健身房，不用慌，记住这几个黄金动作就够了！#健身小白必看经验 #新手第一次去健身房 #健身干货#新手健身计划
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徒手雷音3天前
新手刚开始，你就好好做俯卧撑，就能把胸肩手臂腰腹统统都练好#俯卧撑 #居家锻炼
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万斤俱乐部·Max1周前
【你的私教课free了】—男性胸+三头训练教学 这是一期适合男性健身房新手跟练的完整的「胸+三头」的训练教学。这个计划适合一切想把胸肌练大练饱满的小白！都是练胸最基础同时也最高效最有发力感的动作。视频总共16分钟，分为：热身、激活、正式训练、拉伸四个部分！里面有详细的动作讲解和常见的错误示范，跟着一起练！练大不是梦！ #你的抖音健身教练上线 #训练计划分享 #胸部训练 #健身干货 #万斤俱乐部
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黑黑铁馆(鱼嘴店)2天前
别乱练胸！鱼嘴一店教练精准打造饱满胸型 为什么你练胸没效果？ 动作发力全错了🙅 来黑黑铁馆鱼嘴一店 教练纠正发力、调整角度 专攻胸型塑形，练出饱满立体线条 男女通用，零基础也能学会✨ # 胸肌训练干货 #鱼嘴本地健身房 #健身教学 #胸型改善
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徒手健身田婷2天前
新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸，肩，手臂，腰腹都练到了#俯卧撑#居家锻炼#好身材练起来#健身干货#我的电子健身教练
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报之以李先生1周前
引体向上肌肉发力 引体向上肌肉发力详解，一个动作练手臂，背阔肌，胸，腹，臀，请看视频字幕，动作之王绝非浪得虚名，配上张雪机车的歌曲，简直太燃了，关注我，了解引体向上，超越自己#健身干货 #居家健身 #引体向上 #徒手健身 #正能量
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野人先生（百日薄肌）4天前
#健身 #胸肌 #薄肌 #俯卧撑
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范教练凌度健身朝阳门店2天前
#健身自律 #健身养成计划 #健身新手入门 今天给大家分享一下练胸的最基本的两个王牌动作
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小鱼居家健身1周前
胸腹式联动呼吸，详细版本来咯～练对呼吸让体态更好看！！还能轻松拥有马甲线#呼吸训练 #核心力量 #马甲线
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狐狸日记（自律之路）2天前
居家健身挑战50天锻炼腹肌 第四十九天，134斤 今日训练内容：练胸、练腹 1、tababa跟练4组热身 2、标准正握50次3组 3、低握向前50次3组 4、标准反握50次3组 5、摸膝卷腹30次3组 6、仰卧摆腿50次3组 7、仰卧蹬车50个3组 8、坐姿卷腹30个3组 9、哑铃夹胸30个3组 #腹肌 #健身#反转 #自律 #创作灵感
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天台舞蹈（基本功版）2天前
胸部发力纠错+爆发练习！学会核心发力，拒绝蛮力～#零基础学爵士舞 #零基础入门爵士 #零基础爵士基本功 #爵士基本功 #基本功教学
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V-FIT·24h健身房官方号5天前
练胸其实没有那么难 #健身 #练胸 #健身房 #减肥 #郫县
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38岁重新养自己（努力版）3天前
第三集：胸腹式联合呼吸！练对呼吸让腰腹更紧致！轻松拥有马甲线 #核心力量 #马甲线 #呼吸训练 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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唱片肌3天前
奥赛级练胸技巧 两大奥赛冠军讲解练胸技巧，控制大于重量 #健身干货教学 #健身小白必练 #新手健身入门 #健身 #健身干货
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sweety 22天前
5.27|☁️，练胸加腹 每次都把核心和腹部放在练胸日，懂的都懂为啥哈哈哈#下腹锻炼 #腹肌马甲线 #健身打卡 #练胸日 #划水日
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航阿航阿2天前
胸练了半天不厚？这条给你一套“中胸轰炸机”，让你突破瓶颈期。 #健身干货 #胸肌训练#力量训练 #练胸 #健身计划
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十七的运动领域2周前
保姆级哑铃卧推教学，找准哑铃卧推胸肌发力 #练胸 #健身 #健身干货 #健身教学
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沈运聪2天前
3个动作，练出饱满胸肌 #健身日常#胸部训练#练胸#新手健身#撸铁
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CAT电子教练（3D教学）3天前
新手练胸先练大重量复合动作，再练孤立刻画线条。 #胸部训练 #练胸顺序 #胸部健身训练指南分享 #健身新招 #全面提升肌肉质量
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阿姚健身4天前
练胸没效果？ 大多都是肩臂代偿抢发力 别盲目冲大重量 抓准发力细节+5个王牌动作 精准刺激胸肌 轻松练出饱满胸型 #练胸干货#胸部训练 #健身干货#阿姚健身
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文文文强4月前
练出饱满的胸肌动作大同小异 主要在于这几点小细节和发力顺序！#跟练系列 #瘦子增肌 #薄肌 #胸部训练
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堕落的汉堡哥4天前
新手进健身房，如何正确练胸 新手进健身房，胸大肌锻炼正确打开方式。#新手健身#胸大肌训练 #健身小白#健身房器械训练跟练
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卷毛教练是万能的2天前
卧推唯一核心细节，让胸肌持续发力 #杠铃卧推 #胸肌激活 #健身解剖干货 #卧推正确发力#健身教练
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江哥说健身6天前
分享一套女生居家胸部饱满计划动作简单易学，很容易找到正确的发力感!坚持练习挺拔上提#居家运动胸型改善#塑型女生必练#力量训练的重要性
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@大白带你健身（教学版）2天前
杠铃卧推想要胸发力，那一定要注意这些细节，掌握好了发力在胸上了。#卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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仰望星空•宇1周前
居家练胸，快速拿捏🤏！#练胸 #徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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乐健体育-包教1周前
每天练一个身体部位，今天学练胸顺序✅ #健身 #健身器材 #练胸 #新手健身 #乐健体育
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哈市悦享运动-李惠老师3天前
练胸肌不光靠发力，呼吸方式也要对 #呼吸训练 #健身干货 #胸肌训练 #哈尔滨体态#哈尔滨体态调整
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江哥带健身_塑形记3天前
女生想把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼 #胸部训练计划 #健身教学分享 #女生必看 #力量训练的重要性
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健身KK带你增肌1周前
非常好的4 个胸肌训练动作 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 @DOU+小助手
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李哥健身干货铺1天前
胸没感觉，肩膀先酸？你的卧推该改了 #健身 #杠铃推胸 #力量训练 #健身教学 #胸部训练
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DMS·杜+熊（直）2天前
超程夹胸和上胸特殊练法。别以为我只带入门选手@宇龙 @琦玮 #上胸 #胸肌 #练胸 #夹胸 #健身干货
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泽哥爱健身2天前
胸肌训练三部曲 这三个动作能把胸部上、中、下肌群都练到——男生练能让胸型更有轮廓、更结实，女生练可以改善脂肪胸和胸下垂。不多啰嗦，赶紧收藏起来动起来吧～ #健身干货教学 #健身技巧 #胸肌训练
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电子教练教健身3天前
#俯卧撑 #胸肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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鲁训叫练1周前
腹肌发力 动作发力细节把控不到位，自然很难精准刺激目标肌群。教练以第三方视角全程观察，一眼找准发力偏差问题，针对性给出调整方案，实时矫正动作姿态，帮你高效提升训练效果。#昆明健身 #女性腹部减脂 #健身干货 #私教课 #健身日常
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我有一匹马1天前
四种发力方式你学会了吗？ 胸肌练不大的看过来！胸肌不饱满的看过来！找不到发力的看过来！#居家锻炼 #小动作大作用 #俯卧撑 #夏天该有的样子 #自律遇见更好的自己
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江哥说健身1月前
分享一套女生居家胸部饱满计划动作简单易学，很容易找到正确的发力感!坚持练习挺拔上提#居家运动胸型改善#塑型女生必练#力量训练的重要性
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徒手健身田婷3天前
新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸，肩，手臂，腰腹都练到了#俯卧撑#居家锻炼#好身材练起来#健身干货#我的电子健身教练
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江哥带健身_塑型记2天前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难，一定要做力量训练，收藏好这套动作坚持练，挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #哑铃健身#好身材练起来#健身干货
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健体指南1天前
胸肌练不大？80% 的人卧推都练错了#健身干货 #增肌 #卧推教学 #力量训练 #新手健身
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健身薄肌杨Pro5天前
练胸的正确顺序 要想胸部练的饱满与立体，一定要按照这个顺序完成。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸肌训练 #创作灵感
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健身邓普西3天前
新手练胸适合的健身顺序#抖音全面健身计划 #卧推必备 #练胸#胸部训练 #健身日常
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三练6天前
胸肌干货训练分享 胸肌训练干货教学，简单且最高效的动作模式 新手直接直接照着学就行#新手健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学分享 #健身干货
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东方韵动汇游泳健身3周前
高效胸部训练计划，它来啦！直接抄作业！ #健身 #健身小白必看经验#健身教学 #胸部训练 #练胸
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江哥爱健身（自由教练一对一）2天前
分享一套女生居家胸部饱满计划动作简单易学，很容易找到正确的发力感!坚持练习挺拔上提#居家运动胸型改善#塑型女生必练#力量训练的重要性
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简介:

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