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范范教练的健身课堂7月前
下肢训练的黄金动作一分钟教会你✅ #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #深蹲 #臀腿训练
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泡泡的逆袭日记11月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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Coach Zhao「炁体」6月前
🔥学会这么蹲，翘臀不粗腿！完美深蹲的终极指南#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲 #翘臀不粗腿
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Cyy健身1月前
新手别再瞎蹲了！90%的人一进健身房就在废腰，先学会这个，再去练深蹲吧！ #深蹲 #练臀不粗腿 #健身干货 #新手健身入门 #腿部训练计划
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可可教瑜伽4月前
绝了❗蹲不下来，小腿粗，三个动作改善 没办法蹲到脚跟， 足背屈功能受限，跟腱较短，小腿粗壮，这三个动作轻松改善#瑜伽#小腿粗#跟腱短
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健身马业壮3月前
#蜜桃臀养成挑战 #创作者中心 #创作灵感 保加利亚蹲正确做法 一步到位，翘臀不粗腿 重心放脚跟，身体微前倾 蹲到大腿平行，起身夹紧臀部 膝盖不内扣，腰不塌 练对一次胜过瞎练十次 #保姆级教学 #臀部训练
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热血健身★阿文4月前
🔥保加利亚蹲=翘臀+细腿！新手也能练的王牌动作 很多姐妹做保加利亚蹲越练腿越粗？ 多半是姿势错了！ ✅正确要点：保持身体中立位，重心放在臀部 ❌避开误区：身体后仰、直接往下坐 跟着这个教程练，翘臀不粗腿，体态都变挺拔#健身教程 #臀腿训练 #干货分享 #抖音健身达人 #翘臀训练
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灿哥说健身11月前
芭蕾蹲直腿训练法！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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小卓超哇噻✨2月前
果然瘦腿还是得看舞蹈生的芭蕾蹲！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形全身#跟小卓练
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Na娜（居家塑形）8月前
芭蕾蹲直腿跟练版‼️#健身 #居家锻炼 #矫正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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半夏yoga2天前
跟骨承重/每天蹲一蹲，小腿瘦一瘦 坚持练习跟骨承重体式，身体会明显感受到变化。练习后躯干自然回正，歪斜体态逐步改善，整个人挺拔不少。同时能拉伸松解小腿肌群，疏通线条、收紧赘肉，慢慢就能告别粗壮小腿。循序渐进练习，体态和身形都会越练越好看。#女生居家训练 #直腿 #瘦小腿 #体态矫正
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达不刘6月前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
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陳壹壹（健身小白成长记）3天前
居家瘦腿王牌动作，弓步蹲正确做法#青年创作者成长计划 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #弓步蹲
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爱皱眉的Jerry教练6月前
深蹲要想翘臀不粗腿 细节太重要了‼️ 带母老🐯健身 吓我一身冷汗 #健身 #深蹲 #翘臀不粗腿 #提臀
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啥都练【产后恢复】2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿太牛了👍保姆级讲解跟练✅冲!! 芭蕾蹲如何做看这篇就够了，练了的姐妹都说有用 #见人不如健身#高效瘦腿攻略#直腿#瘦大腿#产后恢复 跟练视频：云归Camille
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蒜蓉3天前
5min跟练｜蹲砖改善腰长腿短 #产后恢复#腰长腿短 #腿粗 #腿不直 #150小个子
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从莫到有6月前
自重定腿腘窝深蹲强腿绕臀不粗腿超带感 分享一个对膝关节超友好的深蹲动作，定腿腘窝深蹲，非常适合膝盖有伤病史的人群进行康复训练，公认康复纠正姿势超赞，将一根棍子（PVC管或扫把杆）横向固定住放膝盖后面，腘窝位置，站立垂直，下蹲时保持小腿不动，身体前倾臀向后、就像要去坐身后的一把椅子，大腿刺激非常强烈，同时对臀大肌和核心肌群也有很好的锻炼效果，动作的核心目的就是强制在下蹲过程中，小腿始终保持与地面垂直，从而最大限度地减少膝关节的剪切力，并强烈刺激大腿前侧的股四头肌，特别是靠近膝盖的股内侧肌。#健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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阿正爱健身2月前
想要把腿练瘦，你这样去蹲，这样去跑太难了，直接跟我打卡这套简单的动作#瘦腿#细腿#居家锻炼 #腿型改善
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燕浩楠Holen1周前
坚持足弓+芭蕾蹲，练出模特同款流畅长腿✅ #足弓训练 #芭蕾蹲 #模特体态训练 #直腿养成 #腿部塑形
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叫我姐就行3月前
有人说深蹲会粗腿，没错，我就想把腿练粗，我就想要有力量😎 #居家力量训练#深蹲#健步蹲#保加利亚蹲#深蹲正确姿势
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直腿王子徐教痩2周前
蹲姿提踵练比目鱼肌瘦肌肉小腿/直小腿/小腿外翻，2个细节不注意=白练＃居家锻炼 ＃美腿修炼手册＃腿型矫正#直腿王子徐教瘦
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艾登 居家运动塑型6天前
保加利亚蹲第四版保姆级教程 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚 #居家锻炼
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乐樂1周前
这个瘦腿练习绝啦❗️｜每天2min腿细一圈 姐妹们，练就会瘦，腿就会直～ 每天练2—3遍，打卡一周会看到变化哟💃 #瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #改善腿型 #拉伸放松
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爱皱眉的Jerry教练1月前
新手健身深蹲的细节今天一条视频给你讲清楚 助你翘臀不粗腿，还让改善小腹突出 #健身干货 #健身教学 #深蹲 #翘臀不粗腿
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·瑶瑶灵·3月前
坚持每天去练三组 #瘦腿#直腿#芭蕾蹲 #运动
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我是小晶子1周前
你们蹲的芭蕾蹲9分钟跟练版来了，腿不直的都去死磕 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #芭蕾蹲
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蛋挞哥4月前
直腿必练 四个动作❗️❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨牛 不管你是膝盖内扣、小腿外翻、还是膝超伸、 只要是腿型不好的都来练！！！ 腿真的是可以越练越直的#直腿#瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲直腿 #瘦小腿
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超级圆圆4月前
芭蕾蹲真的太牛了，细腿直腿改善腿型真的巨有用，到底是谁还有谁没练过#瘦腿#直腿#瘦大腿内侧 #改善腿型
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小羊英路6天前
3招精准直腿➕瘦腿！王炸芭蕾蹲！ 不重视腿会又弯又粗！#瘦腿#直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿 #高效瘦腿攻略
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🌸会会yoga6天前
蹲砖直腿｜一个动作掰直腿型✨ 被无数体态博主验证的蹲砖直腿大法 脚后跟踩瑜伽砖，前脚掌抬起 激活胫骨前肌，摆正下肢力线 改善小腿外翻、XO型腿、膝超伸 每天坚持，腿会越来越直越来越细 简单高效，居家就能练，新手友好～ #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #体态矫正 #瑜伽蹲砖
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💵1天前
居家无器械臀腿训练～超简单！ 动作一：相扑深蹲 核心收紧 背部打直 臀腿发力紧致大腿内侧同时提升臀线 动作二：侧蹲 背部挺直腹部收紧有助于改善臀两侧凹陷 动作三：上下垫脚 拉长跟腱 瘦小腿 #臂腿训练 #健身小白 #健身 #新手健身
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🇨🇳健身老师, 纪妈1周前
姑娘们为什么腿越蹲越粗，怎么蹲出线条感美腿？注意这个细节#训练用脑效果更好 #纪妈 黄金课请找他@徐铺肉
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小美越练越美2天前
腿粗胯宽别乱练，认准左右侧蹲 分享个零基础女生也能练的居家瘦腿动作👇 就是哑铃左右侧蹲，动作简单好上手，新手也能快速get～ 重心下沉的时候，记得让侧腿充分发力，这样才不会粗腿，只塑形哦！ 久坐党真的可以冲，坚持一周，腿围真的能肉眼看出来变小！ #哑铃侧蹲 #居家瘦腿 #假胯宽改善
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小憨憨陪你动10月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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云归Camille2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿太牛了👍保姆级讲解跟练👉冲‼️ 芭蕾蹲如何做看这篇就够了，练了的姐妹都说有用 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦大腿 #健身日常
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爱吃碳水的安娜7月前
腿型不直 腿粗，一定要练足弓芭蕾蹲，6个动作直腿细腿天花板，真的很牛！#直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓训练器 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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深圳私教陈林2月前
哈克深蹲#翘臀不粗腿 正确练法#臀部训练#健身#好身材练起来#深圳私教陈林
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蛋挞哥1周前
芭蕾蹲直腿真的牛了❗️ 姐妹们 腿弯、腿不直的都快来练～ 芭蕾蹲真的巨巨巨牛！ 对直腿瘦腿都很有帮助 轻松跟练腿子真的可以又细又直！！！ 刷到的姐妹快和我一起练起来吧#直腿#瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #芭蕾蹲直腿
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HOMI普拉提-大璐2天前
练蹲踩不实，拖累盆底还粗小腿 练习芭蕾barre二位蹲，倘若脚踝晃动、下意识脚趾抓地，脚底踩不实； 会导致下腹外凸，盆底肌松弛，小腿肌肉代偿越来越粗壮，练对足底扎根发力，体态线条才会越来越好 #成都普拉提 #零基础小白塑型 #改变从普拉提开始 #女生塑形训练 #barre
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代金刚2月前
中医说小腿是第二心脏，这样蹲一蹲超管用 #健康养生 #护心 #下蹲 懒人也能坚持的养生动作，不跑不跳，每天几分钟简单下蹲，帮你把气血送回心脏，坚持练就能感受到变化！
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崔格图🐰·Rock1月前
pro说膝盖不动小腿垂直最练臀？错了 微微向前屈膝才最练臀 科学解读，不包含任何主观感受的指出pro观点的错误，针对观点不对人，友好讨论 #臀腿训练 #保加利亚蹲 #健身教程 #健身 #力量训练
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筋膜塑形小艾1月前
女神蹲做对，只翘臀、不粗腿，久坐塌臀必练。#女神蹲#翘臀不粗腿#居家练臀#女子塑形#扁塌臀救星
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琪琪爱运动8月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果～#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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琪琪爱运动8月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！！！15天腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿养成记
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紫苞米6天前
芭蕾蹲直腿真的巨牛，姐妹们腿弯不直快来练~ 对直腿瘦腿都很有帮助，轻松跟练腿子真的可以又细又直！！ 刷到的姐妹快和我一起练起来吧#直腿 #瘦腿#瘦小腿#改善腿型#大牙顽顽崽
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琪琪爱运动8月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！一个月腿围细了6厘米！！如果你像我之前梨形身材大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿，先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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桃子酱（在塑型中）2月前
梨形身材瘦腿成功，姐妹们蹲的后续！ 直腿还翘臀，足底功能训练 改善：膝超伸、XO型腿，小腿外翻，小腿粗，肌肉小腿，足外翻。 足底功能好，步态才正确，腿形自然就好了! #瘦腿 #减肥 #梨型身材 #宿舍锻炼#锻炼
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琪琪爱运动9月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！！！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿 先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #直腿
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阿拉蕾2天前
腿粗腿不直的梨形贝贝去练习芭蕾蹲 可以理解为站立版的普拉提内外侧100次，这下不挑地点都可以练起来了#瘦腿#直腿
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吕小瘦🤗2周前
居家下肢训练⚠保加利亚蹲详解 #居家锻炼 #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀腿训练
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小L☀️3月前
足弓芭蕾蹲瘦腿直腿巨牛！#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 @抖音小助手
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小L☀️3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿 我愿称之为瘦腿直腿界天花板 都快来一起坚持练吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音小助手
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水寿健身1周前
犀牛蹲练臀的“奥义”，是小腿始终垂直地面。#犀牛蹲 #女生练臀 #臀腿训练 #臀部训练动作 #练臀不粗腿
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二表妹8月前
哈克深蹲#翘臀不粗腿 正确做法！#好身材练起来 #健身干货 ＃一起来锻炼
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阿琴健身6天前
#真实生活分享计划 #日常健身记录 #弓步蹲 #腿部训练#腿部训练
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琪琪爱运动11月前
姐妹们我不允许你们还不知道芭蕾蹲！瘦腿真的太牛了！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲!不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #减肥#直腿 #瘦
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啾啾（东莞女教练）1周前
练臀不粗腿犀牛蹲保姆级教程 #健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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琪琪爱运动1月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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琪琪爱运动1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛啦！！！ 谁还没有练过啊，细腿直腿真的超级有用！每天想着四个动作改善小腿外翻膝盖内扣各种问题的腿型，逆袭漫画腿！#直腿 #瘦腿 #腿型改善 #小腿外翻 #芭蕾蹲
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运动康复| 乐老师3月前
保加利亚蹲小腿别垂直地面！ 臀圆臀翘保加利亚蹲小腿别垂直地面！#体态矫正 #保加利亚深蹲 #体态纠正 #普拉提 #臀
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Kevin运动科学3月前
保加利亚蹲：高阶训练者都在做的下肢训练 相信这个动作你或多或少都曾听过。不管对于力量增强还是关节灵活度提升，这个训练都是高效且安全的——只要你的动作正确。 这期47老师给大家带来保加利亚分腿蹲的教学，赶紧收藏练起来吧～ #运动康复 #北京运动康复 #髌骨软化 #骨盆前倾 #髋关节
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大鹏聊健身1天前
小腿后侧泡沫轴放松 深蹲蹲不下去，还前后晃？可能跟小腿后侧紧张有关系#健身干货 #健身教学 #深蹲 #小腿粗 #足背屈功能受限
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李圆圈2周前
新手必看！保加利亚蹲🔥练臀不粗腿 保姆级动作详解 #保加利亚深蹲 #新手练臀 #翘臀不粗腿 #创作者中心 #创作灵感
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金金健身了2天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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姚姚乐8月前
芭蕾蹲瘦腿太牛啦，这几个动作赶快学起来！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲
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