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刘教练健身教学1月前
宽距划船才是背部打开的方式#宽距划船 #坐姿划船 #背部训练 #薄背开肩
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辣不加香菜11月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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佰镇健身教学1月前
女生练背一定要多做这种宽距把手的划船，练上背，治垮脸。#女性健身 #练背不垮脸 #薄背 #健身教学
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成哥带你练2月前
女生多用宽把划船才能练好薄背挺拔的身姿#练背 #坐姿划船 #女生练背 #健身教学 #健身干货
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大超带你健身（教学版）4月前
脸垮？宽距划船就去练，原因就是上背无力#坐姿划船 #脸垮 #宽距划船 #健身教学 #力量训练
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刘教练健身教学2月前
女生练背，这个动作要多练#宽距划船 #划船练背正确姿势 #女生练背 #健身教学
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佰镇健身教学2月前
新手小白坐姿划船最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#背部训练
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嘿！亦菲健身了11月前
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了1年前
背部形态好看一定要正确去做器械划船#坐姿划船 #美背训练 #女生力量训练 #好身材练起来 #健身
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初馨馨馨（健身版）4月前
每天学习一个练背动作｜对握宽距坐姿划船 大多数男性追求宽而厚的背，所以男性多数会用窄距把手做坐姿划船，而大多数女性追求薄而平的背，这时我们就可以用对握宽距的把手来做，想要背部又薄又直的姐妹这一期一定要学起来❗️#真实生活分享计划 #练背#坐姿划船 #健身干货
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倔强的花花4年前
新手也能掌握的美背训练 —— 坐姿宽距划船 #健身 #背部训练 #少女背 #健身霸王花 #爱健身的小姐姐
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崽崽(健身版1年前
练上背的王牌动作——坐姿宽距划船#背部训练 #健身穿搭 #美背训练 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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麒麟的训练日志1年前
练背，打造倒三角身材！ 宽距坐姿划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距，掌心朝下抓握前；脚掌踩住脚蹬； 屁股往后挪，小腿轻微弯曲，屁股往下压凳子。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肘部向上，小臂与绳索在一个平面；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，顺着绳索，朝着上腹方向拉杆，主动收缩肩胛骨，感受上背部收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；做动作过程中，小臂与绳索始终在一条直线；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是后拉时，肩膀不要耸起！#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #背部训练 #倒三角
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爱眨眼的王教8月前
宽距坐姿划船：解锁霸气倒三角 宽距握柄激活上肌群，让菱形肌、三角肌后束疯狂发力，告别含胸驼背！ ✅ 宽距设计·精准狙击上背薄弱区 ✅ 坐姿稳定·核心协同告别借力 不是所有划船都叫“上背轰炸机”！ 训练口诀✅——挺胸沉肩、手肘划弧、意念集中、顶峰收缩！ #坐姿划船训练细节 #创作者中心 #健身干货 #背部训练技巧 #天津健身教练
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张小多（健身版）1年前
搞懂三种坐姿划船｜高效练背｜肩宽腰细必练#创作灵感 #健身女孩最酷 #背部训练 #健身干货 #开肩美背
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带亦菲去健身（李教练）4周前
女生练背多做坐姿宽距划船。 #健身 #背部训练 #坐姿划船 #坐姿宽距划船 #塑形
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阿北1月前
坐姿宽距划船，中上背训练，改善含胸体态#新手健身 #健身光速成长计划 #健身教学#健身干货#健身技巧
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嘿！亦菲健身了11月前
女生体态改善如何正确的选择动作，千万别选择错了#体态改善 #坐姿划船 #女生背部塑形 #女生背部训练 #健身干货
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爪爪子（健身版）2月前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉：宽握，打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船：俯身，练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船：窄距，收紧肩背，改善驼背。 🔹 窄距高位下拉：对握，雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压：孤立，榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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涛涛健身3月前
坐姿划船宽距与窄距的区别#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #健身知识
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Lyu口口5月前
私教课实录，坐姿划船详解#健身 #开肩美背 #健身女 #健身打卡 #健身干货
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公主请健身！🍔8月前
坐姿划船，女生美背腰细的宝藏动作，超详细动作细节把它看完再去练～#减脂期 #健身逆袭 #蜕变过程 #背部训练 #撸铁女汉子的快乐
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1年前
改善圆肩驼背必练动作之坐姿宽距划船！#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #开肩美背
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嘿！亦菲健身了7月前
坐姿划船可不是让你沉肩用手去拉#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #女生力量训练 #背部塑形
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杨哥是我☀️每月开班7月前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
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公主请健身！🍔1年前
亦菲同学，想要体态好看，坐姿划船这个动作很难绕过#健身穿搭无不良引导 #撸铁女孩
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娜娜子大姐姐10月前
背部训练｜龙门架坐姿划船，背部力量弱导致圆肩的宝子快练起来！ #健身教学 #背部训练 #坐姿划船 #女生练背 #自由教练
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Mls 美利斯6月前
坐姿划船你学会了嘛 #健身小白必看经验 #健身干货 #坐姿划船 #女生练背
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嘿！亦菲健身了1月前
竟然还有亦菲不知道宽距划船是上背的王牌动作，挺拔体态#背部训练 #挺拔体态 #上背训练 #坐姿划船 #健身干货
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爱琳健身穿搭3年前
窄距划船🆚宽距划船。女生要练好看的背 多做下拉 搭配划船一起 整体发展整体线条会更好看哦！#美背 #背部训练 #坐姿划船
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刘教练健身教学6月前
坐姿划船你就这么做亦菲#健身教学 #女生练背 #坐姿划船 #健身动作示范
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@撸撸浩健身日记（教学版）4月前
练背，打造倒三角身材。宽距坐姿划船动作细节及建立过程#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练#倒三角
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就叫周周吧8月前
新手每天学习一个健身器械🔥坐姿划船✅这个动作是人手必备动作，想要薄背得女生，码住码住😊#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #女性力量训练
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带亦菲去健身（李教练）2月前
女生坐姿划船，宽距划船为主，这样更多锻炼到的是上背区域。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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小锅健身日记（干货版）7月前
坐姿划船，对握、宽握区别+细节调整。#健身干货 #健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身知识
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张教练健身教学1月前
女生一定要多做宽距划船，正确动作示范。#女性健身 #薄背 #练背治垮脸 #健身教学 #健身干货
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专顾健身（教学版）10月前
坐姿宽距划船 练背这些技巧要知道#健身小白必看经验 #健身干货 #邪修健身 #背部训练#坐姿划船
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Lara殿10月前
【女生练背，常见错误纠正】 请你一定要“收”着练～无论是稳定集群还是呼吸，不要盲目上重量。才不会练歪❤️#女性健身 #干货分享 #健身 #练背
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嘿！亦菲健身了10月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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朱教头健身7月前
一分钟学会坐姿划船，练出倒三角 #健身 #健身小白必看经验 #美背训练 #女子塑形 #练背
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71月前
想改善体态、显高显瘦，一定要多练背！ 今日背训动作分享： ✅高位下拉（练背阔，背宽显腰细） ✅坐姿划船（练中背，改善弯腰驼背） ✅单臂哑铃划船（改善左右不对称） ✅山羊挺身（强化下背，预防腰痛） #好身材练起来 #创作者中心 #梨形身材 #小个子女生 #女生背部训练
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李教练来喽！1周前
宽距的划船，对于体态调整很有帮助哦！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）11月前
女子健身，坐姿划船，你的背毁了！ 一定要注意！ #体态矫正 #体态美学架构师
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）1年前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
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楠哥爱健身6月前
挺拔背部✅坐姿划船 细节一定要做对！ #坐姿划船 #美背训练 #健身小白必看经验 #体态纠正 #女生力量训练
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公主请健身！🍔2月前
这女生做坐姿划船，可千万不要像男生一样#坐姿划船 #女生健身#自律遇见更好的自己 #背部训练 #塑形瘦身
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刘教练健身教学7月前
女生练背这个动作可少不了#女生练背 #薄背开肩 #坐姿划船 #健身教学
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阿武MAX7月前
坐姿划船注意事项#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #坐姿划船
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爱练臀的康仔（线上指导）1年前
宽距对握坐姿划船❗️ 驼背❓上背不舒服⁉️ 不存在🏋️#女性力量 #健身小白必看经验 #背部训练 #少女背 #爱练臀的康仔
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朱教头健身1周前
固定器械坐姿划船练上背部，新手友好 #新手健身必看 #美背训练 #女性塑形 #健身干货 #健身塑形
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小宗哥的快乐健身7月前
圆肩驼背改体态就练他🔥宽距坐姿划船✅ 注意好细节，去练！#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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娜娜子大姐姐10月前
改善圆肩驼背的动作又来啦，坐姿划船get #健身教学 #背部训练 #坐姿划船 #改善圆肩驼背 #健身干货
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妮十七4月前
一个器械练整个背部❗️邪修坐姿划船✅薄背美背改善体态 #健身 #健身干货 #练背 #撸铁女孩 #宽肩窄腰倒三角
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豪哥健身调体态3天前
v把坐姿划船，锻炼背阔肌 #健身动作教学 #女生力量训练 #坐姿划船 #练背
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公主请健身！🍔10月前
坐姿划船你还在这么练吗？要学会以下这几点！#背部训练 #直角肩 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #运动健身
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