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帕梅拉PamelaReif10月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉】 10分钟新手腹部训练，强化腹肌，平坦腹部，高效燃脂。 小编心得：魔鬼帕梅拉的新手并没有那么新手，还是有一定的强度的，好在只有10分钟，咬咬牙就坚持过去了。一定要腹部发力，做动作前可以用手摸一摸腹部，如果是绷紧的状态就对了，也可以找找咳嗽时候的腹部收紧的发力感，加油！
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梦梦想要马甲线1年前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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夏至Solara的健身笔记7月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（我现在一天做6遍，把一招练一万遍👌）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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张PiPi2月前
15min站立腹肌🌟有氧燃脂➕腰腹塑形一站搞定🔥🔥🔥 公主们练起来，和我一起用马甲线迎接夏天吧～🤍 #居家锻炼 #帕梅拉 #练出马甲线 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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小淘子爱运动（跟练版）5月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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大牙的分享11月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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胡小雅6月前
帕梅拉 6 个精准虐腹动作🔥快速瘦腰腹，练出小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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虎妞帕梅拉3月前
【投屏版】年后7天帕梅拉突击减脂来了！DAY 3 | 第二组 10分钟新手帕梅拉腹部训练 | 零基础友好 | 高效塑形 | 中间有休息！宝子们一起来打卡啦~~#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #健身打卡
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萍萍（居家健身版）3000粉揪🎁1年前
每天早起空腹吹10分钟 再练10分钟帕梅拉腹部教程 饮食干净 一个月你就会得到同款肚子 鼻子吸气肚子鼓起来 嘴巴吐气 肚皮眼找后腰 吸一口吹3～5秒#腹式呼吸瘦肚子 #马甲线养成记 #腹部训练
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辣妈队长3月前
帕梅拉瘦肚子跟练❗️我练这个腹部超级有感觉，不抬脖子，脖子就不会代偿，全靠腹部发力，请忽略我的面部表情😅#马甲线 #减脂 #自律#居家运动
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1231232月前
炼体27 #帕梅拉跟练 #腰腹 入门
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单眼皮馒头9月前
今天的封面图没吸肚子 感觉和前天吸了肚子差不多大🥳🥳#帕梅拉燃脂 #亲测有效 #强烈推荐
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月月爱运动2天前
帕梅拉10分钟站立瘦腹+纤腿 姐妹们，试过了，做完爆汗，腰腹有强烈紧致拉伸感，一起跟练打卡吧#10分钟居家健身 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #好物分享 #视频同款
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灌汤饺子2年前
跟练：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 全程腹部核心收紧，发力呼气，不发力吸气，腹部带动身体。 这一套跟练适合新手宝宝，动作比较简单高效，连续做一个星期就能看到雏形。肚子肉肉多的宝宝需要搭配有氧，效果更快！！！ #速成马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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喵游记·呼噜噜2周前
🧘‍♀️呼噜噜帕梅拉跟练Vlog 夏天都要到了，还有谁顶着奶油小肚皮，快和呼噜噜一起帕梅拉，变成马甲线吧🧘‍♀️ #帕梅拉 #ai创作者浪潮计划 #哈基米 #体重管理 #减脂
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胡小雅7月前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
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李壮士的减肥日记6天前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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1231234天前
炼体86 中文帕梅拉，看看我这音乐配的怎么样？ 适合新手训练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #腰腹训练 #宅家健身 #腹部
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小蓝减肥1周前
不用卷腹✨站立核心瘦腿训练 跟练：帕梅拉 跟练小技巧： ▸骨盆微微后收，不要撅屁股。 ▸呼气时收紧腹部，肚脐向脊柱方向靠拢。 ▸保持腹部整体收紧，再正常呼吸。 ▸抬腿发力时快速呼气，用腹部带动动作。 ▸动作放慢，专注腹部收缩，不要只单纯抬腿。 #上抖音分享我的运动生活 #减肥训练方法 #室内减肥计划 #居家锻炼 #健身日常
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第17集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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崽崽妈佛系跟跳减脂2月前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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叫我小玉4月前
亲测有效帕梅拉6个瘦腰动作✅（附教程 自己训练过超有效的的瘦腰动作，离过年还有小一个月，收藏起来冲刺一下，给过年大吃大喝做准备😁#自律 #体重管理 #逆袭成功 #帕梅拉
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阿椰椰1周前
帕梅拉10分钟手臂+腰腹跟练详解版｜高效燃脂 #真实生活分享计划 #有氧操 #瘦手臂#瘦肚子 #减肥
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酒儿喱5天前
今天躺着瘦肚子#帕梅拉 #帕梅拉瘦肚子 #跟练 #瘦肚子跟练 #帕梅拉跟练
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半勺蓝莓酱1月前
帕梅拉新手下腹 练完手臂想练肚子，但是真的力竭了，点名卷腹，真卷不起来 中间完全做不动。#今日已跟练 #跟练计划 #帕梅拉
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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闪闪秋er10月前
小肚子瘦一圈‼️每天循环10遍❗️一周练出马甲线！#帕梅拉瘦腰腹 #练出好身材 #打卡跟练
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雯雯有氧健身运动7月前
帕梅拉超强瘦腰腹的动作，大家快去给我练起来！一定要把肚子狠狠的瘦下去！#努力成为最好的自己 #坚持的意义 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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霖霖🍀6月前
中式帕梅拉小腹越来越平坦!! 不服不行，中式健身太牛了，每天坚持练紧致腰腹，增强核心力量，针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的姐妹可以练习，注意全程核心收紧，累的时候嘴巴大口吐气腹部收紧，每天跟练10分钟，姐妹们快来一起试试吧!#居家锻炼#瘦腿瘦腰瘦肚子#体态改善#小蛮腰#马甲线
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY14 | 心如火烧+下腹训练+臀部塑形 30分钟燃脂塑形合集 🔥 10分钟帕梅拉心如火烧HIIT + 10分钟下腹紧致 + 10分钟臀部塑形 无器械、居家可做、新手可慢跟 • 燃脂刷脂 • 收紧小肚腩 • 提臀翘臀 坚持打卡，线条越来越好看～ #帕梅拉 #健身打卡 #塑形
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辣妈队长4月前
帕梅拉腹部核心训练#腹部训练
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娜娜要努力吖9月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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子琪体态矫正11月前
帕梅拉超强瘦腰腹的6个动作！腰腹赘肉多的姐妹一定要练！每天10分钟让你腰腹赘肉咔咔掉！夏天穿紧身衣不用再吸肚子#居家锻炼 #腰腹训练 #帕梅拉 #腰腹燃脂训练方法 #抖音小助手
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1周前
帕梅拉10min瘦腹 #基础训练阶段 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腹 #训练流程
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江清野（自律版）2天前
夏天快到啦，姐妹们 ✅帕梅拉这个锻炼是真牛，瘦腹部还有瘦腿大家一起来打卡吧！#居家锻炼打卡 #帕梅拉 #瘦腹
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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这是杏仁露-5天前
#帕梅拉三部曲 #韩小四瘦腿
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大悦生活（减肥ing11月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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暴走女王（持续更新求关注）1周前
懒人狂喜！边学英语边虐腹🔥睡前10分钟瘦成闪电⚡ 评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它👇#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动 #美剧 #减肥 自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手
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小鱼1周前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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阿苗是小名儿5天前
帕梅拉 10MIN站立瘦臂+瘦腹 今天做的丝滑多了 基本每个动作都能全部坚持做完✅ #帕梅拉 #减脂塑形坚持日记
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鹿鹿减脂日记📝1周前
帕梅拉5min紧致小腹跟练❗️今日打卡✅#瘦腰腹 #紧致小腹 #瘦肚子跟练 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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乔纳森🐴塑形燃脂1周前
每天这么吃+30分钟帕梅拉，为什么不瘦？ #健身教练的日常 #减脂知识 #力量训练 #健身小白必看经验 #减肥误区
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暴走女王（持续更新求关注）1周前
懒人狂喜❗边学英语边虐腹💦睡前10分钟瘦成闪电第二期⚡ 第二期来啦！它评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它🔥#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动 #美剧 #减肥 自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手
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西安分帕💪2天前
普拉提合集4 瘦全身的普拉提动作#帕梅拉燃脂 #帕梅拉普拉提#减脂塑形瘦全身
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张养之1月前
#运动热门热门 姐妹们中式瘦全身 🔥每天坚持咔咔掉秤‼️ 有用中式帕梅拉太牛了，每天坚持10分钟，全身通透，全程核心收紧，配合呼吸，紧致腰腹，坚持一段时间，整个人的精气神都不一样，姐妹们快来一起打卡吧#瘦腿瘦肚 #懒人减肥 #瘦肚子 #改善体态
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X-Cabunny4天前
研0减肥日记 分享一下我的每日运动：其实我会分成大，小运动日，两种运动日交替着来 ✅大运动日：帕梅拉有氧燃脂操40分钟➕跳绳（无绳）1500左右➕帕梅拉腹部燃脂➕练髋（当前）➕滚腿➕拉伸➕转呼啦圈（相当于滚腹部） ✅小运动日：跳20分钟燃脂操或者跳2000个绳➕滚腿➕拉伸 ✨到目前为止我的一些小心得： ✅运动完必须滚腿，不然很容易纸包鸡 ✅千万不要翘二郎腿，就像有人喜欢只用一边牙齿嚼饭一样，我喜欢把右腿搭在左腿上翘二郎腿，之前没注意过，最近发现在滚完腿后，左腿里面的肌肉块很难变软，而右腿就是很松软的状态🤯 ✅再饿也不能吃！刚开始很难，相信我，熬过去一周后就很容易应对饥饿了！坚持哦✊ ✅睡觉前可以再滚滚腿，可以消肿，其实每天没事就滚滚腿很好 ✅不能熬夜（还在克服中🤫） 文字信：克拉der宝宝和其他宝宝们！一起努力减肥吧！ #减肥#seventeen #克拉 #加油
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦3天前
今天带来的是新手可以坚持下去的帕梅拉瘦腹跟练 #瑜伽训练记录 #帕梅拉 #瘦腹 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腹
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Shea牛小西🍉1周前
day9/1000，懒人速成马甲线🔥，七天瘦腹挑战第3天， 腹部就这样........大肚腩/拜拜肉可冲，全程躺练！！！ 帕梅拉6min虐腹 #帕梅拉 #Shea牛小希 #练腹 #腹肌 #腹部训练
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聪妈变瘦日记📔3天前
Day10丨带娃碎片化运动：帕梅拉+腹式训练 宝宝醒着跳燃脂舞，睡着练无声运动 明天教自测腹直肌和盆底肌，记得来看 #聪妈变瘦日记#碎片记录 #帕梅拉燃脂 #宝妈减肥日常
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奶茶加满料3周前
不想做卷腹、怕平板支撑腰痛的姐妹，直接冲这套帕梅拉10分钟站立腹肌训练❗ 全程站立、无需瑜伽垫、不用器械，随时随地都能练～ 兼顾燃脂+腰腹塑形，收紧侧腹+下腹，激活深层核心，省时又高效。 新手也能轻松跟上，每天坚持10分钟，慢慢练出紧致马甲线✨ 跟练打卡，一起告别小肚腩！ #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #站立腹肌 #瘦腰腹 #居家健身
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又下小雨3天前
每天10分钟腹肌训练分享来啦 快练起来！#腹肌马甲线 #居家健身 #健身打卡 #腹肌训练 #腹肌
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好好妈咪1周前
减肥日记｜第四天#今日运动打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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小梨的生活日记1月前
关于15天练出沙漏腰视频的一些问题回答，我练的主要就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部训练，每天两个运动各打卡一次，每天都在练，这期间有在好好控制饮食哦，可能15天听起来很容易的样子，每天坚持下来也很累，尤其是欧阳春晓沙漏腰不到5分钟就开始累了，晚上也很饿，虽然坚持很累，但是结果很美好，收藏夹里跟练视频，都整理好放在一起了，日复一日的坚持总是会看到收获的！#瘦腰 #瘦腰逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰瘦腹部 #减肥
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孕产瑜伽培训导师CC（7月线下产后培训）5天前
别再这样收核心了！肚子越练越大 听我一句劝——不要再这样练核心了。 很多人的核心训练，从头到尾只做一件事：拼命把肚子往里吸。 越吸越紧，越吸越硬。 结果呢？ 内脏被往下压，盆底肌压力越来越大， 腹部不但没平，反而更突出来， 甚至出现漏尿、下腹坠胀感。 为什么？ 因为真正的核心，不是“钉住肚子”，而是全身的力学架构。 #核心训练 #错误练核心 #内脏下垂 #腹部突出 #产后修复培训
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瑜伽酥酥6月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来， 一定要把肚子狠狠的廋下去 #努力成为更好的自己#坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰#瑜伽
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这是杏仁露-4天前
#帕梅拉三部曲#韩小四瘦腿
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辣妈金金居家健身5月前
帕梅拉超强细腰腹的动作，大家快去给我练起来！春节前一定要把肚子狠狠的瘦下去#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #帕梅拉
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