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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
站门框10分钟 #阿新塑形
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九子姐5月前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #拉力绳练背 20分钟门框拉力绳练背全程跟练来啦！一共6个动作，每个动作4组，每组25个，让你摆脱圆肩驼背！
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阿苏超慢跑2月前
居家门框深蹲好处多 #真实生活分享计划 门框深蹲，对于一些身体受限，腰膝不佳，有旧患的群体，居家锻炼增强臀腿力量，和上肢手臂力量，每天30个，强健身体让你上台阶、爬楼，遛弯提重物轻而易举。#阿苏超慢跑 #深蹲 #居家锻炼
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老王（运动康复）4月前
体态问题。无不适的不管你是高低肩 长短腿 还是脊柱侧弯 无不适跟练就行。20个一组 4 组 坚持一周。 #脊柱侧弯#体态纠正#体态调整#居家锻炼
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叔贵1年前
改善不良体态 1个门框就能练 #健身 #在家训练 #体态调整 #头前伸 #驼背
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以一瑜伽10月前
站立前屈这样练真不难🔥有门框就会#你有多自律就有多美 #健身瑜伽服搭配 #好身材就要不断雕刻
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植植是个P(运动版)7月前
10分钟跟练，在家用门口翘臀瘦腿～！带拉伸 #居家锻炼 #健身 #运动 #瘦腿 #体态
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鹏飞老师讲运动养生3周前
长期久坐伏案快站起来试一试 长期久坐伏案的宝宝们，抓门框拉伸法来啦～快站起来试一试，然后告诉我感觉怎么样？能站住吗？ #居家锻炼 #体态改善 #办公室拉伸 #肩颈拉伸
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九子姐6月前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦背 #门框拉力绳 居家练背45天的变化，门上拉力绳练背6个动作带你练出挺拔又纤瘦的背
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麟诗普拉提教练培训1月前
只需一个门框!资深康复师教你5分钟体态纠正术，简单实用，一起跟着学起来吧!#居家锻炼 #体态 #肩颈 #瘦背 #臀部训练
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矫健的许教练2天前
居家门框拉背，练出健身房练背的感觉！ 居家薄背高效跟练#瘦背 #美背计划 #背肌训练 #家庭背部训练 #美背成果
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陈同学的日记6天前
一招改善圆肩驼背，每天3分钟气质翻倍！ 不用器械也能练！一个动作就能改善圆肩，做完身子立马舒展～每天花3分钟练习，慢慢告别驼背，整个人精神气质都不一样！ #改善体态的训练方法 #肩背变薄 #圆肩驼背 #体态改善前后对比 #体态调整
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苏州柔雅青少年体态管理｜崔老师1年前
#上热门话题🔥🔥🔥 在家就能练，门框拉伸改善体态提升气，快试试，一个星期看效果坚持✊记得评论区交流哦🥰
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月月古法运动4周前
职场宝妈必做！开肩提气质超简单！ 刷到这条！立刻站起来！🚨 别等圆肩驼背显老了才做！3步门框开肩，每天5分钟： ✅第一步：抓紧门框站稳 ✅第二步：头钻过手臂 ✅第三步：推手肘挺胸抬头 开肩开胸，改善圆肩驼背，气质直接up！ #居家锻炼 #健身 #运动 #圆肩驼背 #门框瑜伽
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九子姐3月前
#健身背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #门框拉力绳 #拉力绳练背 之前的纯享版看不了😵‍💫，重新再发一次，想要发力解说版的姐妹们🔝有哦
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中国舞董老师（5.25沈阳6.8上海1年前
一个门框搞定横叉～又是一个你没见过的动作！赶紧点赞收藏！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉 #一字马 #在家练功
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淼淼｜职场宝妈安全塑形1月前
职场宝妈必做！开肩提气质超简单！ 刷到这条！立刻站起来！🚨 别等圆肩驼背显老了才做！3步门框开肩，每天5分钟： ✅第一步：抓紧门框站稳 ✅第二步：头钻过手臂 ✅第三步：推手肘挺胸抬头 开肩开胸，改善圆肩驼背，气质直接up！ #居家锻炼 #健身 #运动 #圆肩驼背 #门框瑜伽
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紫泡芙（学舞版）11月前
自学舞蹈（每日一练）96天’ 适合零基础入门，超简单教程，利用你家的门框，跟我一起练习摆胯基本功吧#零基础学舞蹈 #摆胯慢动作分解教程 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
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耕读草堂书法3天前
门字框站不稳怎么处理？ #真实生活分享计划 #门字框 #硬笔书法 #汉字偏旁部首 #汉字基本笔画的练习
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临沂脊柱侧弯矫正训练中心1周前
在家用门框训练腰左弯 #脊柱 #脊柱健康 #居家锻炼 #日常训练 #训练
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王子瑜伽8月前
利用门框改善富贵包，探颈肩颈脖子酸，腰背不适驼背，久坐伏案工作者推荐练习，瑜伽体式实际运用案例#富贵包#探颈 #驼背 #瑜伽理疗
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奔跑郎叔8月前
尝试过很多练髋开髋的办法，利用门框也是一个居家锻炼的简易方式！ 只要你每次站起来，就持续一分钟，既能舒缓久坐的疲劳，也能收获一个坚强灵活的大核心。 马拉松赛季来了，髋部能力的提升对于跑步的提高也是显而易见的！ #居家锻炼 #髋关节灵活性 #臀部训练 #体态调整 #功能训练
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九子姐5月前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #门框拉力绳#拉力绳练背 25个一组门框拉力绳练背部跟练视频来啦，6个动作，带你一起练背
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龙脊康脊柱专科8月前
门框训练 - 侧弯必练动作 #脊柱侧弯 #体态纠正 #康复运动 #龙脊康 #支具
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知野要自律7月前
👭我的懒姐妹们要的门框练臀腿跟练版来啦！在家有门就能练 六个动作居家练出紧致臀腿线条 💪🏻一定要练噢 不然主包急眼了 🥹这跟练长视频可不好剪了#梨形身材 #跟练#臀腿训练 #居家锻炼 #练出好身材
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AnFerNnee2周前
3CL分型训练动作：门框运动#脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀1月前
重建手臂链的整体力传导（从核心到手腕） 第一步：释放上游的卡点（解除对手腕的持续拉扯） 胸小肌拉伸（门框拉伸） 站在门框旁，手扶门框略高于肩，身体前移，感觉胸口前侧有拉伸感。关键点：不要耸肩，肋骨不要外翻。每侧保持30秒，做2组。这能减少手臂内旋的趋势，给手腕更多空间。 背阔肌拉伸（门框侧拉） 双手扶门框，身体向后倾斜，臀部向后推，感觉腋下后侧到腰的拉伸。背阔肌过紧会限制肩胛骨的上回旋，间接增加手腕压力。每侧30秒。 第二步：激活前锯肌（重建肩胛的稳定底座） 四足肩胛前伸 四足跪姿，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方。保持手臂伸直但不锁死，让胸口下沉（肩胛后缩），然后用力推地让上背部拱起（肩胛前伸）。动作要慢，感受腋下后方（前锯肌）的收缩。做3组，每组12次。这是最直接激活前锯肌的动作。 平板支撑的“腋下发力”版本 做平板支撑时，不要只想着腹部，而是主动将腋下后方往脚的方向用力推，想象腋下夹着一颗气球要把它压扁。这会强制前锯肌收缩，让肩胛贴住胸廓。从20秒开始，保持呼吸。 第三步：重建手臂链的整体力传导（从核心到手腕） 死虫式加对侧推 仰卧，屈髋屈膝九十度。左手推右膝（左手掌根推右膝前侧），右膝同时向左手发力对抗。此时你会感觉到右侧腹外斜肌和左侧前锯肌的联动——这正是手臂链的核心对角线。做3组，每侧8次，每次对抗保持3秒呼吸。 站姿弹力带推拉加单腿 单腿站立，微屈膝，对侧手将弹力带向前推（例如左腿站，右手向前推）。重点是：推的时候，感受力量从左脚、左侧臀、右侧背阔到右手掌根，手腕保持中立不塌陷。这模拟了日常手臂发力的真实链条。每侧10次，做2组。 第四步：在日常承重动作中重新连接手腕 俯卧撑或平板时垫高手掌 如果撑地时手腕痛，可以用哑铃或瑜伽砖垫高手掌，让手指抓地，手腕保持中立。在垫高的姿势下，主动将腋下后方压向地面，感受力从肩胛传到手掌。不要急着放平手腕，先重建链条。 下犬式中的手臂链意识 做下犬式时，不要塌腰，而是主动将坐骨向后向上，同时腋下后方向大腿方向用力推。手掌均匀压地，但手腕不承重——想象力是从前锯肌直接传到掌根，而不是卡在腕关节。 #夏夏普拉提 #手臂链 #普拉提
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活力少女阿蓝5天前
姐妹们都给我去练背！#不用去健身房在家也能健身 你#门框健身大法 #普拉提悬挂 #居家吊杠 #女生核心训练
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小瑞美臀8月前
你离健身或许只差一个门框[破涕为笑][破涕为笑]，4个动作让你站着就能拥有好身材#好身材练起来 #瑜伽#开肩美背 #改善含胸驼背 #运动
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佛山佑宬康复-香香1周前
香香教你一个让你的“腰”舒服的动作。 #佛山运动康复#腰 #一起来锻炼吧 #创作者中心 #创作灵感
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AnFerNnee1月前
4CTL分型训练动作：门框运动#脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操 #坚持
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泉州康复Rachael-兰3月前
门框拉伸练习，平常在家就可以做 #泉州医瑞运动康复 #门框拉伸 #日常拉伸 #日常训练 #居家训练
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大壮开心手法10月前
后背厚硬、站不直？身姿悄悄挺拔，推门框练起来！ #推拿手法 #后背硬厚 #觉领学苑
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刘姐退休有点忙3月前
感觉身体被“锁”在电脑前？这个“门框拉伸”能帮你解锁！ 站在门框中间，手臂架好，前腿弓步，身体慢慢前移，感受胸前的拉伸。记住关键：别塌腰，感觉要在胸前！ 每天拉伸2-3次，每次30秒，坚持下来身体会告诉你答案。关注我，一起把健康“存”起来！ #用抖音记录人生 #开肩 #健身 #拉伸 #久坐族
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爱瑜伽的宝妈1周前
一个动作改善体态，居家门框开肩开胸，调整不良体态。 叮🔔刷到这条视频的时候记得站起来#线上瑜伽居家锻炼 #居家练习 #自己在家怎么改善体态 #改善体态 #自我提升
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明明瑜伽1周前
站着就能练，每天坚持5分钟，上班族低头党都要练起来。#瑜伽 #门框瑜伽 #体态纠正 #脖子前倾 #含胸驼背
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小沈古法运动1周前
开肩提气质超简单!刷到这条!立马站起来! 别等圆肩驼背显老了才做! 3步门框开肩，每天5分钟： 改善圆肩驼背，气质提升！ #居家锻炼#提升气质 #运动 #圆肩驼背 #门框瑜伽
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骁骁&康复&功能训练11月前
你跟健身可能只差一个门框，别再找借口躺平啦！现在开始，每天坚持赶紧动起来吧。#居家锻炼 #养生 #锻炼 #运动 #拉伸
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瑜伽雪缇尺2周前
#在家里也能练出好身材 #女生居家训练 #门框瑜伽 #体态不好在家如何调整
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安然一笑4天前
#自律核心训练 #门框倒立 #门框瑜伽挑战 终于挑战成功#核心力量激活 #记录真实生活
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Jojo医生1年前
体态不好？5个动作站着就能瘦 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #门框拉伸 #养生就是养健康 @抖音健康
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是小鱼啊🐟8月前
每天十分钟就够了 “摸门框”是一个被低估的居家锻炼法宝。它可以有效地改善圆肩、驼背等不良体态 增强上肢（特别是背部）的力量 坚持下来 你会看到明显的改善 · 提高肩关节的灵活性和活动范围#居家锻炼#含胸驼背
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何哥说健康1年前
办公室或者家里的一个门框，就能带你轻松告别不良体态#小动作大作用 #国家喊你减肥 #居家锻炼 #体态纠正 #赶紧行动起来吧
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运动养生金老师4周前
职场宝妈必做!开肩提气质超简单!刷到这条立刻站起来!别等圆肩驼背显老了才做!3步门框开肩，每天5分钟： ✅第一步：抓紧门框站稳 ✅第二步：头钻过手臂 ✅第三步：推手肘挺胸抬头 开肩开胸，改善圆肩驼背，气质直接up #居家锻炼 #健身#运动 #圆肩驼背 #门框瑜伽
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闫放多了6月前
门框改造健身架，我也实现了全家人的健身自由 @夏up #门框健身架 #健身 #改造 #居家锻炼 #家庭健身
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小🐑孕养记1月前
谁家还没有个门框了 跟着抖音健身🏋️‍♀️还是能学到点东西的， 简单易学#门框倒立 #居家倒立🤸🏻 #门框瑜伽挑战 #在家里也能练出好身材 #瑜伽居家日常练习
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宛书Aries1月前
小孩姐门框倒立 #倒立练习 #倒立 #核心力量 #核心力量训练 #小孩姐
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王大钦1周前
韩女必会在家练的邪修练臀法，你知道吗？一面墙，一个门框就可以完成，快来试试吧#想要臀翘不粗腿 #打造完美蜜桃臀 #减脂塑形计划 #女生塑形训练 #臀型改善
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成都saf普拉提工作室2周前
懒人原地瘦！站着就能练太爽了 懒人专属体态大法来啦✨ 不用跑步不用跳 全程站着就能练，零门槛超轻松 每天抽空5分钟就够 上班族、长期低头玩手机的姐妹 久坐圆肩、含胸驼背都能跟着练 碎片时间悄悄改善体态 坚持下来气质直接开挂～ #体态改善 #居家懒人锻炼 #上班族塑形 #见人不如健身 #saf上门私教
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普外科何医生11月前
门框训练法 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #改善体态
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快乐姐3周前
，下半身wave”真绝🔥站门框侧身拍，前顶腹+后放胯曲线拉满～宽松阔腿随手一拍！自然站立，四部署毕，前下后上，波浪律动。
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無糖3天前
#徒手训练计划 #自家健身日常 #过道健身 #门框健身大法
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阿朱动起来1周前
想要身姿挺拔，懒人必学！站着就能练，每天五分钟，上班族，低头党都可以练起来#真实生活分享计划#体态改善#居家锻炼#驼背矫正#线上瑜伽
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甜心公主！1周前
解锁头倒立，足不出户，分币不花，本领学到家#头倒立 #门框健身大法
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常州·形体模特培训（大冰模特）1周前
找个门框，快去试试吧#圆肩驼背#改善体态#体态训练#抖音二创激励计划 #上热门🔥
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脊然有序刘老师8月前
只需个门框！医生教你5分钟体态纠正术，简单实用，一起跟着学起来吧！#康复锻炼 #居家健身有新招 #居家训练
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壮壮半月板很OK1年前
“门框蹲起训练” 很多人会出现上下楼梯无力支撑，臀腿肌肉练不起来，我们可以用一个门框加强支撑脚踝的支撑用来强化，加油#居家锻炼 #臀腿训练 #康复训练 #半月板损伤 #前叉康复
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软萌晴愈瑜伽2周前
懒人必学动作！站着就能练 每天坚持五分钟 上班族、低头党都可以练起来 #居家瑜伽 #体态改善 #居家锻炼 #驼背矫正 #线上瑜伽#真实生活分享计划
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好习冠＆学大托管3天前
#真实生活分享计划 #坚持健身突破自我 门框拉伸后弯和前屈训练
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88年以桃3周前
一个动作开肩🔥刷到这个视频赶紧站起来 只需要一个门框，开肩美背练出好身材 每天3分钟，只要有门框就可以，赶紧练起来 #居家健身 #自己在家怎么改善体态 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #体态改善计划
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藏在巷子里的猫3月前
谁家还没有一个门框，不会倒立的看过来，一遍就会，美容养颜又瘦身！#门框倒立练习 #居家力量训练 #倒立 #我的瑜伽生活 #瘦身
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爱训练的羊5天前
#真实生活分享计划 #站桩 #呼吸 #健身基础教学
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小琪运动康复6月前
家里的门别浪费了，肩周肩袖不得劲的试试用它来帮您锻炼#居家训练 #肩周炎锻炼 #五十肩 #居家运动有新招 #肩袖训练
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张扬好身体8月前
只需个门框！医生教你5分钟体态纠正术，简单实用，一起跟着学起来吧！#康复锻炼 #居家健身有新招 #居家训练
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