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吉良健身1周前
原地轻弹，看着搞笑的动作却能活动经脉 #健身 #健身干货
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双螺旋阶梯1周前
看着很傻但能放松的动作#健身#科普#热身
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超哥403天前
每天抖一抖，浑身都舒服了…#居家健身有新招 #居家锻炼 #运动 #抖功 #原地轻弹
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健身搞肌（身材管理）2天前
原地弹跳5分钟，比你拼命运动更养人 #原地弹跳 #弹跳训练 #增强式弹跳训练 #增强式训练
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叨叨要翻身3天前
没想到这个看起来很傻的动作，竟是被严重低估的疏筋神技！！！ #居家锻炼 #小动作大作用 #疏筋活络#当你健身后会得到什么 #真实生活分享计划
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通志居士（老范）2年前
原地弹跳好处多，做法：全身放松气息下沉原地起跳双膝关节稍屈，前脚掌，足掌根起跳离地2至3厘米可以做双脚开合交Ⅹ双手做协调配合动作，每天坚持做10至30分钟久而久之你会发现你大肚子小了，双脚有力走路也特别轻巧了。
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苏老道养课堂2月前
指尖轻轻弹一弹，全身畅通，保你平安#苏华仁道长#弘扬传统文化
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硕总爱运动6天前
女孩子最适合的体育运动是什么？ 学好艺术体操，其他舞蹈都是降维打击吗？#艺术体操 #体育教育 #家长必看 #教育 #良基广场
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康公子养升【GeneAKG抗衰延寿康复】2年前
原地跳#认知 #养生 #干货分享 #中医 #经验分享 @DOU+小助手 @抖音健康使用计划
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一个人的修行1周前
为什么只有他赴美特训 最为成功 贺希宁技术解析 你值得参考#中国篮球追梦人
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S&C何吉🇨🇳3周前
训就有效 练就提高 #弹跳 #体能训练 #运动表现 #核能表现
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云南省曲靖中心医院3周前
懒人救命｜零食运动法🔥 运动不用熬时长，碎片时间就够练。随时随地轻发力，告别久坐僵硬，轻松自律，悄悄养好体态与健康 #锻炼 #健康生活 #碎片化运动 #医学科普 #云南省曲靖中心医院
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逃跑的粉红豹3天前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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阿胜在万州做篮球陪练5天前
篮球专项测试 #篮球 #篮球需要沉淀 #万州篮球陪练
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金池国际每天动作保护健康1周前
远离忧伤自己行！第11B课 金池国际每天动作 参加金池国际每天动作(GIDA)，每个人都能够做到：积极主动的忘记烦恼，自觉的抛弃忧伤，快乐中保持美丽，健康。#今天也在好好运动 每位参加者必须严格的遵循#金池国际每天动作 (GIDA)的健康免费教育，#学习 从第1课开始，直至第80课，保证动作正确，#每天 量力而行，循序渐进，正确的，轻松的实现：自觉的抛弃忧伤，远离烦恼，保持美丽，魅力，获得#健康 ！ 岁月像一把无情的雕刻刀，在自己的脸上，身体中逐渐的留下令人难堪的印记，满脸的皱纹，岁月的痕迹，导致往日的美丽一去不复返了，哀叹岁月是多么的不公平！ 停止哀叹，抛弃忧伤，远离烦恼。告诫自己：公平是需要自己努力才能够获得！参加学习，掌握金池国际每天动作(GIDA)，在快乐中实现：皱纹悄悄地离去，逐渐的恢复自己往日阳光灿烂的智慧，充满朝阳的笑容，健康的身材，充满魅力的气质。 金池国际每天动作(GIDA)适合男女老少参加学习，人人均能够获得益处！
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许翁站桩养心1周前
道家不传之秘，学会身轻又如燕 #站桩 #国学文化 #道家文化 #养生 #健康
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张远山（手搓建模）1周前
多#健身真相 睡觉 多运动 多吃健康食物#男性情感咨询 #男生变帅 #男生逆袭
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超超超爱跑1月前
后悔没有早点了解跑步越跑越轻的秘密🔥身体自带弹簧 SSC 谁跑起来像踩弹簧✨落地就弹、轻盈如风、完全不费力？这不是天赋！是你身体里的SSC 伸展收缩循环没激活！ 今天彻底讲透这个跑步黑科技学会直接省力 + 提速，越跑越丝滑！ 什么是 SSC？超简单一句话 落地瞬间 → 肌肉筋膜被快速拉长（像拉橡皮筋）→ 储存弹性势能紧接着瞬间收缩 → 能量全部释放把你 “弹” 出去！ 全程几乎不用肌肉硬发力完全是身体本能！跑姿对 = 自动激活跑姿错 = 白白浪费天赋 为什么 SSC 是跑步省力密码？ ✅ 能量不浪费：落地储能→蹬地释放，全是向前动力✅ 完全不吃力：像踩蹦床，身体自己弹起来✅ 速度自然快：弹性发力比肌肉硬蹬快太多 ❌ 没激活 SSC 的跑法：大步幅、脚后跟砸地、落地拖太久能量全漏光！每一步都靠死撑，越跑越沉、越跑越累 差距就在这：别人用弹簧跑，你用肌肉跑 3 个动作｜快速激活 SSC 弹簧属性 1️⃣ 跳绳（王牌中的王牌） 每天 5 分钟脚掌轻点即弹，不拖泥带水直接训练 SSC 最快最有效 2️⃣ 原地快速小步跑 脚跟悬空、前脚掌点地越快越好！强化脚踝 + 跟腱弹性，落地更轻、回弹更快 3️⃣ 跳跃专项训练 纵跳 / 弓步跳 / 僵式跳每组 10–12 次 ×3 组强化 “拉长 — 收缩” 链条弹劲直接拉满！ 最终总结（一定要记） SSC不是天赋，是人人都能激活的身体本能！ 只要做到：✔️ 提高步频✔️ 缩短落地时间✔️ 强化脚踝力量 SSC 自动开启！ 下次跑步用心感受：脚一落地就弹起这就是你最强的跑步弹簧黑科技🦵💨 不用羡慕别人轻盈如风你本来就可以！练会 SSC，每一步都借力发力越跑越轻、越跑越快、越跑越上瘾！ #大迫杰 #跑步黑科技 #SSC #新手跑步 #越跑越轻松
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王老师的信箱2天前
拱墅区安吉路实验篮球技能培训 你家孩子是不是一运动就累、还总爱生病？其实 4-12 岁正是体能黄金期，好好练完全能改善。我们主打少儿篮球、羽毛球、体能、跑酷、格斗，用趣味训练帮孩子增强体质、矫正驼背、提升专注力，让孩子在运动里变得更阳光、更勇敢。运动在 拱墅区安吉路实验，爱心呵护成长，篮球羽球体能，支持按需报名，省心又安心。服务覆盖 安吉路实验、长江实验、育才京杭、明珠实验、青蓝小学，并辐射萧山区、上城区、滨江区、拱墅区、钱塘区、临平区、西湖区等周边区县。，家长都放心。挺拔又健康 #拱墅区安吉路实验 #篮球技能培训 #自信培养 #体态矫正 #改善驼背
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聿博体育2天前
和世界冠军学羽毛球：羽毛球手感和指尖发力练习 无论是在家里还是在楼下，经常练习这组动作，可以更好的提升你的球感~ 没有什么比熟练更重要~#羽毛球 #羽毛球教学 #青少年羽毛球 #青少年羽毛球培训 #聿博体育
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李金波冲鸭1周前
简单往往被忽略，希望能帮到你#李金波 #健身干货
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牛油果味卡布达5天前
体能1-基础力量 篮球基础力量不是练成健身博主，而是让球员在 对抗、急停、起跳、护球、防守 里动作不散。#创作者扶持计划#篮球教学#抖音篮球
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快乐篮球🏀贝塔和嘎玛1周前
这次伤得很值，最小的代价知道了放松屁股和腰的重要性，高强度运动后一定要重视拉伸放松。 下午带贝塔做康复的时候，碰到了两个打球的小青年，一个19岁以前在回浦高中校队的，另一个20岁很晚才接触篮球，两个都已经腰椎间盘突出了。 询问了下原因，19岁这个是做后转身接后撤步投篮的时候伤到的，转身的时候核心没有收紧，高一就打台州联赛跟成人对抗，这个类似贝塔，最主要的还是平时运动以后，后撤链的放松拉伸没做好，又跨年龄打高强度的比赛。 每次训练比赛后能充分放松后侧链，跨级对抗的时候不要只靠身体强硬对抗，会安全很多。 另一个为了提高弹跳高度扣篮，做负重深蹲的时候伤到了腰，绑了腰带做还是突然腰椎没知觉了一下，当时就感觉伤到了。语重心长地提醒我们尽量少做别做深蹲。 林教练去年好像也是为了提高弹跳，状态调整到很好的时候，做深蹲伤到了膝盖影响了状态。 以后他们长大了做负重深蹲冲击弹跳高度的时候，一定得悠着点循序渐进，不能着急。 跟他们讲了下贝塔练后转身前，林教练已经特地给他先练了几节髋关节力量和灵活性，花了几节课打基础再练的后转身，这点让他们非常感叹，现在的小朋友学球太幸福了。 但即使这样提前打了基础，我这边偷懒了几天，光给他处理膝盖跟腱脚底板这些，没给他按摩放松后侧链，就中招了，可见高强度训练以后的系统放松有多重要。 他们也提了下，后面到高中一天两练甚至三练都正常，像这种强度下，家长不能在身边督促，他们不重视训练后的放松拉伸的话，各种肌肉紧张引起的疲劳性伤病，会积累得很快。前期多年努力带来的质变，又会很容易被各种慢性损伤掩盖掉。 训练强度越大，越要重视热身环节，重视训练结束后的拉伸放松。 身体相对健康可控，球才能打得更久一点。#腿部放松 #梨状肌综合症 #股神经卡压 #篮球男孩的成长 #陪伴成长的每个瞬间
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赵约翰医生9月前
相信自己,你越放松结果会越好 #相信自己 #放松 #医学科普 #硬核健康科普行动
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陕西影视频道5天前
给自己一次变好的机会，每天坚持打3000拳，把身材练好了，自信心上去了，心态变好了，好运都会伴之而来#运动 #健身 #减脂 #薄肌男孩 #居家锻炼
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养胃防癌彭医生1月前
激活免疫压制癌细胞！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #women的健康我们帮#疼痛真相研究所 #亚健康养生我来帮
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姜皓的碎碎念健身日常4天前
最近跟大家分享分享点专业的东西！！ 小白的 竞技的一些干货都会在这个账号分享！没有关注的可以关注下！训练看这里@IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个） #干货知识分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #皮质醇 #减脂
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大知闲闲5天前
小段子 每次打球都满场飞奔、气喘吁吁？其实问题可能出在——启动步。今天分享职业选手都在用的“小跳步”技巧， ✅ 对手击球瞬间，双脚同时轻跳离地3-5cm ✅ 落地时利用前脚掌弹性，随时向任何方向启动 ✅ 回位后一定要做，节省体能+提升反应速度 看完立马上场试一下，评论区告诉我你的启动速度提升了多少👇#女子羽毛球 #羽毛球健身运动 #上热门羽毛球 #打羽毛球🏸运动💪 #专业打羽毛球
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THP弹跳训练6天前
为什么所有运动员都应该训练弹跳？ 如果觉得弹跳训练仅局限于篮排球项目，那你就低估了这个训练的普适性。THP亲身经验告诉你，弹跳训练其实隐藏着所有运动项目通用的爆发力密码。为什么练好弹跳的人，冲刺和变向往往也极快？当你在场上遭遇急停变向或二次加速时，你的身体究竟在靠什么对抗重力、瞬间摆脱对手？来找答案！ THP由以赛亚创办，因定制化成本与跨境同步要求，中国区目前仅开放极少数职业级训练名额。我们不卖模板，只为想突破极限的硬核跳跃者提供 1v1 定制方案 #弹跳训练
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成也肖和6天前
本体感觉，比力量更重要？ 你有没有发现——精英运动员被突然干扰，能迅速稳住重心、立刻爆发？这背后是力量和本体感觉的完美配合，其中本体感觉尤其关键。 它简单说就是大脑对自身位置的实时感知。视频里这位球员就是顶尖示范。但回到我们身边的青少年——很多孩子的本体感觉，其实没发展好。 单脚闭眼站不住、落地膝盖晃、被推一下很久才能调回来——这些不只是力量问题，更是本体感觉没跟上。为什么？一个很重要的原因：赤足训练太少了。 足底有几十万个本体感觉接收器，现代孩子从小穿着厚底、高缓震的鞋，这些精细信号被鞋底“过滤”掉了。大脑收不到清晰信息，本体感觉自然发展不出来。 可能有人会问：“穿鞋不能练吗？”穿鞋能练力量、速度，但想唤醒足底感受器、提升本体感觉，必须要有赤足刺激。就像不能戴着手套练毛笔字——不是手套不好，是它挡住了你需要的触觉。 扁平足也与此相关。少数是先天骨性问题，但更多青少年是功能性扁平足——足底肌肉弱、本体感觉差。这类情况，赤足训练+足底激活完全可以改善。本体感觉上来了，运动表现才会真正上台阶。#体能训练#运动表现#青少年体能训练#专项体能#本体感觉
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城市传奇篮球王教练（常乐晨特训）4天前
科学训练赋能少年篮球梦——城市传奇的“内外兼修”之道#篮球#篮球教学 #篮球需要沉淀
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杀球全靠吼🏸1周前
今日实战总结 练就有效！！！，通过这一周的训练，架拍动作比较稳定，体能也慢慢恢复了，以下是我对打球时的优缺点的一个总结，以及后续需要加强的地方，欢迎各位网友指出我的问题 优点：高远球到位且能简单拉吊，具备多拍意识。 不足：步伐小碎步多、缺少启动步、重心偏高，导致移动慢且回球质量不稳，反手是明显短板。 后续训练重点：专项练习启动蹬地、强化全场连贯步伐（减少碎步）、通过多球训练提升回球稳定性，并逐步开发反手过渡能力。(欢迎大家补充😊😊) #羽毛球训练 #羽毛球 #打羽毛球女生 #年轻人有自己的奥运会要备战 #dou来挥拍
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顺顺练球日记5天前
打球最吃亏的就是启动慢、移动笨！这个5分钟训练，针对核心+脚步，每天练3遍，场上移动更轻盈，突破、防守都能占优势～ 收藏起来慢慢练，评论区说说你最想提升的运动技能！ #真实生活分享计划 #羽毛球腿部力量训练#羽毛球基本功训练#羽毛球专项训练
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临淄上门体育-韩教练1周前
一定要培养孩子的运动兴趣💪🏻#临淄上门体育#运动增高减脂#体态纠正#临淄 #运动增高减脂
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胸部肿瘤医生王慧娟2周前
钟南山院士都在推荐的抗癌运动，被低估了的抗癌运动 一次运动就有抗癌效果#抗癌运动 #肺癌 #肿瘤 #抗阻运动 #抖出健康知识宝藏
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鄂尔多斯全民健身6天前
“全民健身看我的”宣传推广100期 #全民健身 #中考体育 #排球 #温暖世界的城市鄂尔多斯 #抖音助手
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交朋友百货仓1周前
放松肌肉就靠它！用一次就爱上
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废墟里开出花的小疯3天前
球小作用大 康复专用小球，握起来更有弹性，希望能帮到需要的朋友。#康复球 #淋巴水肿 #乳腺癌
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金池国际每天动作保护健康4天前
保护心脏天天做！第12B课-5 金池国际每天动作 参加学习金池国际每天动作（GIDA），人人能够轻松的实现：自己创造快乐，忘记烦恼，正确的保护心脏，获得心脏#健康 ！ 参加者自己必须严格的遵循#金池国际每天动作 （GIDA）的健康免费教育，#学习 从第1课开始，直至第80课，保证动作正确，#每天 量力而行，循序渐进，正确的，轻松保护自己的心脏。#今天也在好好运动 自己必须经常自觉的保护自己的心脏。保持心脏健康。因为，如果心脏出现不适，将影响到自己的健康，生命等等。 所以，行动起来！积极的参加学习，掌握金池国际每天动作（GIDA），自己时刻忘记烦恼，创造快乐，正确的纠正自己某些生活中的陋习，自觉的保护自己的心脏，保护心脏的健康！ 金池国际每天动作（GIDA）适合男女老少参加学习，人人的身体均能够获得益处。
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BRTV全民健康学院3月前
春节“不长肉”秘诀！碎片运动，一身“轻”松！ #北京大视听春天马上来
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阿云嘎夫妇6天前
姐妹们，我真的太喜欢这个呼啦圈了，它不仅小巧易收纳，而且还是静音的设计，再也不用担心会打扰到别人。加固软弹簧设计可以有效保护衣物，不会造成磨损哦！#呼啦圈 #加固#软弹簧#smooky健身器材
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彭林健康管理1周前
适度打击才是运动的目的 #运动 #养生 #健康 #健康管理 #锻炼
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陈仑PG133天前
陈栋老师，啊不对，梁仑老师严选，放松神器！@OG领冠表现_梁栋LD #tt运动表现 #肌肉放松
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乐🐑🐑（专注运动表现）1周前
赛季中篮球专项体能训练#体能训练 #运动表现训练
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YONEX尤尼克斯尤尼天承专卖店4天前
新手打球总打空？这支超轻拍帮你轻松上手！
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妙手陶老师-温玉56716天前
#妙手陶老师 #穴位养生 #小妙招大作用 #健康养生
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胜药太极3天前
听劲须练虚灵功夫 #真实生活分享计划 #少年 #武术 #太极拳 #推手 ◎松柔轻灵训练。 ◎以鸡毛掸(轻捋)，树枝梢，窗帘，悬衣服等方法修炼的目的，旨在提高太极拳关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中的触觉灵敏性，听劲敏捷的虚灵功夫。另外以中指，食指轻轻抓桌上平放的纸张，也可以锻炼触觉神经。
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央视网品味新疆1周前
HYROX走红，为何成为运动新宠？#HYROX
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金池国际每天动作保护健康1周前
正确保护甲状腺！第12B课-2 金池国际每天动作 甲状腺需要自己保护，而且非常重要。参加学习金池国际每天动作（GIDA），人人能够实现：自觉及时的调整心情，忘记烦恼，正确的保护自己健康，快乐的远离甲状腺不适。 每位参加者必须严格的遵循#金池国际每天动作 （GIDA）的健康免费教育，#学习 从第1课开始，直至第80课，保证动作正确，#每天 量力而行，循序渐进，正确的，轻松的实现：不断的释放自己的疲劳，烦恼，快乐的保护自己甲状腺的#健康 ，享受愉快的生活。#天天锻炼身体好 突然，自己的甲状腺不适，令人措手不及，苦不堪言，导致自己的心情不好，害怕，烦恼围绕，怎么办？ 请放松心情，不用过度焦虑。 每当自己保护身体不到位，身体均会出现症状，很平常。但是，自己必须警惕，放松心情，忘记烦恼，积极的恢复自己甲状腺的健康，远离甲状腺不适。 参加学习，掌握金池国际每天动作（GIDA），在家中学习，每位人士能够轻松的实现：自己自觉的放弃烦恼，抛弃焦虑，逐渐的恢复自己甲状腺的功能，远离甲状腺不适，在快乐中保护自己的甲状腺的健康。 金池国际每天动作（GIDA）适合男女老少参加学习，人人均能够获得益处！
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