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Mandy🤍瑜伽普拉提9月前
60min打造腰臀比训练#pilates普拉提 #普拉提 #核心力量 #体态调整 #排课
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别又胖了1年前
DAY3(4个课）欧阳春晓：18天体态矫正-黄金腰臀比#居家锻炼 #女子塑形
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星宇ॐ瑜伽2月前
1个月逆袭体态！效果说话✨ #改善体态 #线上瑜伽 #体态纠正 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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美玲健身（线上指导）4月前
就练了一次呼吸，完美腰出来了#瘦腰#腰臀比#呼吸瘦腰法 #居家锻炼 #体态矫正
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别又胖了1年前
DAY9/欧阳春晓：18天体态矫正-腰臀比雕刻#居家锻炼 #改善体态 #干货分享 更新啦 春晓的课坚持下来体态改善超明显！
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王牌体态戴教练1年前
#腰臀比 #改善体态
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周周在此【调整体态中】6月前
练臀避开我走过的弯路#健身女生 #练翘臀 #臀部训练 #健身
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）1月前
18下半身体态矫正，黄金腰臀比 #翘臀 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #欧阳春晓，跟练春晓18天下半身体态矫正黄金腰臀比，第1天
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Heidi楠楠yoga2月前
躺瘦系列之髋部稳定与臀部训练第六天，七步，改善假胯宽，养成蜜桃臀，塑造完美腰臀比。 #你有多自律就有多美 #创作灵感 #体态调整 #青年创作者扶持计划#蜜桃臀
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别又胖了1年前
DAY1|（课2）欧阳春晓：18天体态矫正-黄金腰臀比雕刻#女子塑形（12分钟体验版）
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Heidi楠楠yoga2月前
躺瘦系列之骨盆核心稳定第七天，六步，改善假胯宽，增强肩背核心稳定性，改善腰臀比。 #好身材就要不断的雕 #创作灵感 #体态纠正 #青年创作者扶持计划 #改善腰臀比
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月月爱健身🏃‍♀️8月前
女生想把臀部练的饱满挺拔需要多久#减肥#自律#臀部训练 #翘臀不粗腿
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RedR♏️3周前
普通女生撸铁｜腰臀比好体态才是王炸 不追求低体脂 不追求马甲线 不追求上重量 不追求大肌间 歇性控制饮食 练了五年练成什么样了？ #撸铁女生 #自律 #健身 #腰臀比 #上热门 @DOU+小助手
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Heidi楠楠yoga1月前
躺瘦系列之优化腰臀比第13天，专注侧表链训练和拉伸，瘦肚子饱满臀部。让腰臀比更好看。 #你有多自律就有多美 #创作灵感 #women的健康我们帮 #腰臀比 #青年创作者扶持计划
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临沂形体模特导师大斌2月前
改善孩子体态多就能看到变化#少儿体态调整 #青少年形体矫正 #气质提升形体练习 #改善体态提升气质 #抖音风格实验室
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诺亚第苗振关节康复运动4周前
只要这个动作坚持一个月，体态变化惊人#干货教学#康复运动#金刚蹲#足踝训练#苗振
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临沂形体模特导师大斌2周前
学习形体多久能够看到变化#形体模特#中老年模特#改善体态提升气质
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H/PILATES-小雨2周前
训练多久能看到变化 新手必看👀 谁练臀腿不想快点拥有翘臀细腿呀😫 别再练两三天就焦虑摆烂！ 规律认真练给你真实参考： 一周消肿酸胀，发力感越来越准 三周臀线提升，大腿内侧变紧实 一个月胯臀比例直接开挂 没有速成，但认真练绝对不白练💃 #普拉提 #臀腿塑型 #居家健身 #赣州 #赣州慧普拉提
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崔继昆-运动康复教练10月前
3周女生臀部上翘！ #健身日常 #减脂 #运动 #功能性训练 #体态纠正
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安然维密燃脂塑形1周前
健身先动脑，训练没烦恼 小姐姐今天训练第三次啦，每次得到大家的认可很肯定都让我非常开心，小姐妹们训练一定要找对方法，如果一个月没有变化，就赶紧换训练模式喽#臀部训练 #体态矫正 #健身私教 #广州私教 #下肢训练
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郭郭110斤10月前
#改善腿型和体态的训练 #运动健身服 #居家锻炼身体 #运动康复 #居家锻炼 臀部跟练版来咯
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虎子瑜伽2月前
“圆肩驼背、胯宽腿粗？这8个瑜伽动作，每天2遍，7天换紧致肩背+少女腰臀！”#零基础瑜伽入门#居家锻炼#瑜伽#变美变瘦变好看#体态调整
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网名还没想好（大娟）6天前
上个视频好多人问是不是真的！那我再发个视频对比吧！😂我是从四月份开始空手转的、背部明显薄了、五月份开始负重转➕摸膝提臀，偶尔练练欧阳的沙漏腰或者阿新的懒人沙漏腰！背部腰臀这一块更紧致了！#阿新转背 #转背 #摸膝提臀 #塑形前vs塑形后对比 #体态纠正
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潘小腰1周前
很多人练臀练到腰粗，肚子凸出！因为你少了这一步！5分钟呼吸跟 想要腰臀比好看呼吸和臀训缺一不可。今天带练5分钟唤醒你的天然束腰带“腹横肌”。跟练完评论区打卡！ #骨盆前倾 #腰臀比 #体态纠正 #呼吸#腹横肌
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38岁静静练瑜伽3周前
38岁零基础宝妈，练瑜伽4个多月，这样算逆袭吗？ 没靠天赋，没走捷径，就是每天跟着课一点点磨。 原来38岁不是停滞的开始，而是逆袭的起点。 宝妈们，你们练瑜伽多久了？有什么变化？评论区告诉我👇 #瑜伽蜕变 #38岁宝妈 #零基础瑜伽 #逆袭成长 #坚持的力量
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Luna Chen6天前
15分钟日常快速全身普拉提｜沙漏线条塑形 用15分钟完成一次轻盈有效的全身训练。 适合日常想快速练一练，慢慢强化腰臀比例、让整体线条更紧致舒展。#普拉提 #居家锻炼 #沙漏型身材 #塑形 #体态纠正
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绵绵2周前
欧阳春晓18天体态矫正跟练 #欧阳春晓 #矫正体态 #居家锻炼
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身材管理教练1月前
久坐肩颈硬、腰酸假胯宽？别瞎练！5分钟6个动作，在家就能做，坚持1个月体态、肩颈、腰臀大变样！快练！关注我下期体态改善！#体态改善 #放松解压 #颈椎护理 #改善体态 #缓解腰背痛
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跳跳虎🐯4天前
【欧阳春晓】Day1-45min足弓重建+臀肌主导启动合集。 5min真空腹讲解版 +15min下肢立线回正黄金腰臀比+10min重建足弓初阶 +8min屈髋塞胯臀肌启动 +7min髋部力量提升#女生塑形训练 #好身材训练法 #平腹塑形 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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宅家普拉提Mia2月前
提升腰臀比例练习第三天#运动美学 #健康生活方式 #居家锻炼 #核心训练 #体态改善
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佛山市林菲特健身有限公司4月前
四个月如何做到逆袭，佛山私教带你轻松做到！ 刚来时假胯宽明显，臀肌无力训练，2个月体态明显改善，4个月后线条紧致、腰臀比好看！作为佛山健身私教，我见过太多佛山女生想增肌减脂却越练越壮。其实关键在于：没有科学的运动和饮食，今天教大家如果在减脂的同时还增加肌肉！ 佛山女生想改变？评论区留言"佛山健身"，获取评估+春节体验课优惠！ #佛山私教[话题]# #佛山健身[话题]# #佛山体态改善[话题]# #佛山女生[话题]#
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莫动3天前
365天 第8天 臀桥 男生每天臀桥打卡 盆底肌｜腰臀核心｜体态改善 坚持一个月，懂的都懂💪 #居家健身 #男生塑形 #臀桥
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运动系阿珍4天前
每天坚持5分钟单杠拉伸 历时3个月，腰细了，背薄了，人也显高了 每一分钟坚持，身体都在悄悄改变 你多久看到变化？ #单杠拉伸 #居家锻炼 #体态蜕变#体态矫正@DOU+小助手 @DOU+上热门
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绵绵1周前
欧阳春晓18天体态矫正计划，坚持每天练#居家锻炼 #欧阳春晓 #体态纠正
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浮生六记4天前
06/74课-真空腹讲解版 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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Cassie3天前
大家多久有效果呢？#想身材好 #对身材有要求的你
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浮生六记6天前
04/74课-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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想做辣妈2周前
被骨盆前倾毁掉的体态，终于靠它救回来了！ 15分钟完整版｜无跑跳｜躺练｜新手友好 久坐/产后/骨盆前倾/假胯宽/腰酸星人，直接冲！ 🔥练后感受： 拉伸感超足，腰臀彻底放松 骨盆回正，腰酸当场缓解 假胯宽收窄，体态挺拔不驼背 睡前练一次，整晚都舒服 坚持7天，告别歪骨盆，体态真的会逆袭✨ #骨盆矫正 #欧阳春晓跟练 #体态改善 #假胯宽消失术 #产后体态修复
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清河天使瑜伽形体舞蹈5月前
腰臀腿曲线比例训练+跟练，每天五分钟坚持一个星期你会很开心#清河县#清河形体训练#形体塑造 #改善体态#清河天使瑜伽形体仪态舞蹈
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浮生六记3天前
07/74课-脊柱柔韧 讲解版 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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浮生六记5天前
05/74课-髋部力量提升 讲解版 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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奶茶加满料1周前
帕梅拉15分钟三合一训练🔥打造标准沙漏身形 新手友好 每天十五分钟高效塑形 帕梅拉三合一腰腿背训练来啦 精准雕刻腰腹、腿部、背部线条 改善臃肿体态，告别塌臀厚背 新手也能轻松跟上节奏 坚持练习，轻松逆袭曼妙曲线 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉训练 #沙漏腰 #居家健身 #塑形打卡
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浮生六记1周前
02/74课-下肢力线回正·黄金腰臀比体验课 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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阿英普拉提健身塑形1周前
十分钟重塑好体态 每天十分钟居家体态训练 不用器械、不用出门 改善圆肩驼背、假胯宽、体态臃肿 收紧腰臀、舒展肩背 气质一点点变好，身形越来越紧致#居家锻炼 #女生健身 #体态改善#海口健身#变美逆袭
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Sasha姗姗yoga2周前
🧘你坚持练习瑜伽多久了？3️⃣个显著变化你都占了吗？ 1️⃣体态与身体功能的根本改善 骨骼排列更端正（如改善圆肩驼背、骨盆前倾），肌肉耐力和关节灵活性大幅提升。日常动作如弯腰、久坐、提重物变得轻松，慢性肩颈腰背痛明显减少。 2️⃣内在力量与呼吸控制力增强 深层核心肌群（腹横肌、盆底肌等）被有效激活，呼吸变得更绵长深稳。这种“呼吸-动作”的整合能力会带来自发的高效呼吸模式，改善精力水平、睡眠质量和情绪稳定性。 3️⃣情绪耐受度与专注力的显著变化 大脑对压力与焦虑的应激反应降低，更容易从情绪波动中快速恢复。日常专注力与觉察力提升，减少无意识反应（如冲动进食、过度刷手机），自我接纳程度提高。 另外，许多练习者会发现抗衰老效果（如皮肤、精力）和代谢改善（消化、循环等）也属于值得关注的附加红利。你对其中哪个方面更感兴趣，欢迎评论区留言🤗🫶🏻 #改善含胸驼背 #瑜伽养身 #瑜伽健身 #瑜伽体式 #在家练瑜伽
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方方脸要自律（已瘦五十斤塑形+打造腰臀）3天前
六个月瘦了五十斤 体态调整打卡第二十一天#欧阳春晓#直腿#沙漏腰#吃练平衡才长久
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浮生六记1周前
03/74课-重建足弓初阶 讲解版 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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浮生六记1周前
01/74课-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人 气质女人 优雅体态 18天矫正腰臀比雕刻 #女性魅力 #气质女人 #形象塑造 #体态矫正
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会娟2天前
悄悄雕琢自己，慢慢惊艳所有人！ #减脂#塑型#体态管理#逆龄抗衰 #女性成长
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Nicole精准瑜伽普拉提2月前
#体态改善 每周分享瑜伽普拉提 不追求暴汗 不制造焦虑
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通道魔力健身私教馆1周前
许多人都在纠结一个问题，练多久才能看到变化 #健身#力量训练 #科普知识#运动#自律
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猛楠巴士（已瘦30斤）2月前
详细超全体态训练方法分享-超级干货#体态纠正 #减肥 #自律遇见更好的自己 #体态
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小A普拉提笑笑姐2天前
#小A普拉提 练多久会有变化？ #居家锻炼#坚持健身#改善体态#全身燃脂
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小A普拉提笑笑姐2月前
练多久小A普拉提会有改变？居家练了五年，从爱好者成为从业者，见过太多兄弟姐妹拿到正反馈！ #小A普拉提#居家锻炼#改善体态#坚持健身#女性成长
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张伟⭐（FBNC游泳健身中心）4天前
❌别瞎练了！普通人不知道的腰臀体态修复秘诀 你是不是也被腰臀体态问题困扰？😣 练了很久的改善动作，却一点效果都没有？ 甚至越练越伤腰、越练越焦虑？😫 很多人以为，体态矫正就是跟着网红视频瞎练动作，但根本没搞懂自己的问题根源在哪里。 比如骨盆前倾/后倾、假胯宽、下交叉综合征，这些问题的成因和改善逻辑完全不一样，用错了方法，只会让问题越来越严重。❌ 作为专业教练，我想告诉你： 体态矫正不是玄学，也不是靠几个动作就能搞定的。 它需要先精准评估你的问题根源，再针对性地调整肌肉发力模式、平衡肌力、改善日常不良习惯。💡 从今天开始，跟我一起，告别无效训练，告别腰臀体态焦虑，把体态矫正做对、做有效！💪
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是火锅姐姐啊🔥4天前
居家健身21天，改变肉眼可见 #每日瑜伽#改善圆肩驼背 #实现蜕变 #轻松变美 #减肥
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剪教瘦8月前
女生想把臀部练的饱满上翘需要多久？#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货分享
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运动养生娜娜老师(每周一到周六晚8点直播2周前
作为做了10年体态康复的老师，我被问得最多的问题就是，盆底肌练紧致到底要多久？ 我给大家一个明确的答案。 轻度松弛，偶尔漏尿，坚持4-6周,每次10分钟，就能明显改善。 中度松弛，跑跳咳嗽漏尿，坚持8-12周，配合瑜伽球抗阻训练，恢复率能达到80%以上。 关键不是练多久，而是有没有练对。 用对瑜伽球，找对发力感，比瞎练100次都有用。 今天起，跟着我，用一颗小球，把松弛的底气练回来。 #瑜伽球盆底肌训练 #盆底肌修复 #女性修复 #居家盆底肌训练 #产后盆底肌恢复
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1+女子健身官方号3周前
想练薄肌身材到底需要多久呢？今天我来告诉你！#女性健身 #身材管理 #薄肌身材 #沈阳万象城 #体态纠正
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甜甜爱健身8月前
本机紧致需要多久？每天20分钟钟快的一周慢到两周，女性健康产后恢复盆底肌训练#居家锻炼 #好身材练起来 #体态矫正
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蛮蛮说健身3周前
0基础姐妹别划走！4个超简单腰臀塑型动作 动作简单不费腰，新手也能轻松跟上，每天10分钟，练出紧致腰臀线条～ 坚持一周就能感受到变化，赶紧收藏练起来！#居家健身 #无器械健身 #翘臀不粗腿 #体态改善 #女生塑形
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@不听话（重养自己）10月前
只做了三个动作，我的体态真的改善了！#创作灵感 #体态纠正 #臀部训练 #健康养生 #体态纠正 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
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