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不正经的小何（模特老师版）1月前
别再扭屁股了！根本不是带胯走路~ #形象提升 #体态矫正教程#体态改善#走路带风#当你学会走路用腰发力#走路带胯
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我是蒹葭6月前
重新学走路～ 端平骨盆 + 收紧核心 + 髋部驱动 = 完美步态#体态矫正 #核心训练 #当你学会走路用腰发力
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yki1月前
5分钟搞定正反wave｜零基础跟练+发力细节。#wave教学 #发力 #舞蹈教学 #基本功 #零基础学舞蹈
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88 斤七七（塑形中）4月前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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88 斤七七（塑形中）2月前
正确练胯 你找到了吗？ #练胯 练错伤膝盖 练对瘦出小蛮腰#马甲线
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甜桃儿🍑2月前
很多人呼啦圈转不起来，是臀部太用力，导致腰不会动，这期视频主要是教减少臀部发力，换成腰发力的小窍门，学会了就可以直立转了#呼啦圈 #变美变瘦超好看 #呼啦圈转起来 #创作者中心 #创作灵感
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啊当2月前
千万别觉得惊讶，这其实是一个很普遍的问题 #骑车扭屁股 #fitting #骑行干货 #正确的发力模式 #公路车
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椰子耶（减肥中)11月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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铁锤史东东1月前
跳舞没曲线的原因在这里！！1个方法揭秘腰胯发力秘诀！跳舞扭出曲线美感💕新手姐妹们来试试吧 #跳舞 #腰胯 #舞蹈教程
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婷婷(产后努力版)1周前
#twerk练习 想学twerk，找不到发力点的姐妹，详细教程来啦#臀部训练 #创作灵感
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张指导决胜食肆6天前
打球发不上力？张继科教你用腰发力#张继科 #乒乓球 #体育教育 #张指导
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小眼睛小张2月前
摆胯练习小技巧。祝宝子们扭的越来越好看。没有天赋就一直重复，加油～#零基础学舞蹈 #摆胯教学 #练着练着就会了
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黄小黄4月前
0基础入门教程，唤醒胯部～ #蒹葭练胯 #马甲线 #居家锻炼 #真实生活分享官 #舞蹈
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Licht丨虞书欣3月前
腰部发力 走路踩点 #虞书欣#云初令#云初#腰部发力走路#灿如繁星@虞书欣Esther
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晴晴有氧健身4月前
全程扭胯＋提胯，发力到位不费腰，燃脂塑形一步到位。越练越自信，越扭越上瘾！#饿狼传说 #扭胯提胯 #晴晴有氧健身
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闹闹舞蹈【零基础教学】5月前
“当你学会用腰发力走路”教程来啦😏 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #当你学会走路用腰发力
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Fiona model导师4月前
真正的台步美学：腰为支点，力贯全身，每一步都踩在自信的节拍上。#Fiona model#气场全开 #走秀
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CHAN嘉俊6月前
你走路喜欢用腰还是胯？#当你学会走路用腰发力 #走路姿势 #汤姆哈迪 #张元英走路
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上海乐活乐年轻俱乐部2周前
所有人分不清扭屁股和提胯，那是因为你发力点的位置不同，提胯是侧腰发力带胯，很多人是用两个臀部的肌肉往两边顶，那肯定是不对的哦 #模特基本功#提胯#腿部力量#假跨宽大腿粗 #走路带风
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第五人格低温5月前
腰部发力与胯部发力走路的区别#第五人格 #愚人金 #杰克 #腰部发力走路 #玩的就是第五人格
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教宝妈跳舞的雪儿3月前
腰粗的真相在这里，学会扭胯真的会瘦腰，跟我一起打卡吧，姐妹们👭#爵士基本功 #瘦腰 #三胎宝妈 #亲子舞蹈
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大理风之吟·舞蹈空间🎐4月前
🔍加强侧腰力量 1. 塑形 打造修长饱满的侧腰线条 2. 为旋转、跳跃提供支撑，提升动作控制力与平衡 3. 加强腰部力量预防运动损伤 📝全程注意 ①收腹收肋，勿塌腰撅屁股 ②着重感受侧腰腹的发力 ③侧卧位注意从头到脚一条直线 #舞蹈基本功 #大理舞蹈室 #舞蹈教学 #练功 #古典舞
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杨菲❤摆胯4年前
#基础练腰#摆胯不会腰发力的看过来#瘦腰减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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不忘初衷、3天前
少儿街舞基本功👉用圈练腰幅度一下就到位了 很多小朋友练舞时，腰发力总是散的、方向也不准，还总晃。分享一个超实用的道具小技巧——用圈圈辅助练习，一下就到位啦✌️😏 #少儿街舞#街舞教学 #街舞基本功 #基本功训练的重要性
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保定形体模特老师丹丹1月前
女生必学的提胯走路#形体训练#气质提升#提胯#中老年模特走秀#走路姿势
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伶籽儿1月前
Day2胯部基本功｜大家的胯都转对了吗 很多人练了很久，胯还是僵的、卡的，甚至腰疼… 其实问题就出在发力点上。 今天用2分钟告诉你： ❌ 两个最常见的错误 ✅ 正确发力点+核心点位 🎯 最后带你把基本功跟练一遍 #零基础学舞蹈 #基本功跟练 #真实生活分享计划 #运动舞蹈穿搭 #杭州私教
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关关居家运动1周前
呼啦圈速成小课堂：腰腹发力别乱扭，摇得越疯瘦得越猛#软呼啦圈#最近很火的呼啦圈 #居家锻炼
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启舞国际艺术中心官方号3月前
扭腰 ≠ 摇摆！30秒看清伦巴古巴摇摆的发力本质。 【舞蹈知识分享】 （📷 戳视频看王老师一步步分解wag教学‼️） ⏰追更提醒：点击「👉我的主页-伦巴合集」查看系列教学😎📣 #伦巴 #古巴摇摆 #分解教学 #体育舞蹈 #提高舞蹈表现力
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佳爷（运动版）1月前
还不会蒹葭练胯的，看看这条视频❤️ 还找不到胯，而且不知道怎么发力的赶紧看看这条视频！ 认真看肯定有所收获哈❤️ #瘦腰瘦腹部 #在家也能瘦 #蒹葭练胯 #佳爷练胯 #居家锻炼
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栗子结2天前
地面横拧组合 四节课搞定，完成度自评七成。 基本的动律：提拧、沉拧。 要领：胯不动，稳定下半身，背部腰部发力，肩平行地去合反边的胯。#古典舞身韵 #横拧组合 #北舞教材 #长沙轻舞坊 #长沙成人古典舞
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胖胖鱼🐟(已瘦50斤)3天前
蝶泳不腰疼秘诀：核心发力，别用腰硬甩 用核心带动全身，别用腰单独发力硬甩 想象你的肚子、腹部、下背是一根整体弹簧 打腿、提臀、身体起伏，全靠核心收紧带动 腰只是跟着顺势摆动，不是主动去扭、去甩 记住两个关键点： 1. 全程收紧核心，腹部绷紧，别塌腰 2. 腰只跟随身体波浪，不主动发力扭动 学会核心发力，蝶泳轻松省力，告别腰疼，腰肌劳损，越游越丝滑 #游泳人的乐趣只有游泳人懂 #游泳水下拍摄 #对美好的追求就该泳无止尽 #游泳的力量与体能 #大体重减肥
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跳跳豆Teacher1周前
胯部发力纠错合集｜4个动作一次改对✅ 很多同学练胯部总是找不对发力，不是全身在抖就是胯动不起来😭 这4个最常见的基础动作，把错误和正确都拍给你看了👇 ❌ 错误示范 → ✅ 正确发力，对比着看更清楚 练胯部记住一句话：上半身稳住，胯自己动 #爵士舞 #胯部律动 #零基础学舞 #基本功#青年创作者成长计划
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扭扭练胯3天前
还在把上下胯练成扭屁股？快来看这条！保姆级教学，一步一步带你找到真正的上下胯发力，新手也能一看就会！点赞收藏，不然刷着刷着就找不到我啦～#练胯#成人零基础学舞蹈##上下胯基础教学
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山野自律女孩1周前
⚠️ 臀桥避坑指南（别再瞎练了！） ❌ 错误1：用腰发力，顶的时候腰拱得老高 ✅ 正确：想象用屁股把腰“顶起来”，全程核心收紧，腰部不塌不弓 ❌ 错误2：膝盖内扣或外撇 ✅ 正确：膝盖始终对准脚尖方向，和脚尖平行 ❌ 错误3：脚离屁股太远，导致大腿前侧发力 ✅ 正确：脚跟距离臀部约一个手掌的长度，踩实地面 💡 练臀桥的隐藏好处 ✔️ 改善久坐腰酸，强化核心稳定性 ✔️ 提升臀线，改善扁平臀、假胯宽 ✔️ 矫正骨盆前倾，让体态更挺拔 ✔️ 零门槛！不用器械，躺着就能练 坚持两周，你会发现屁股越来越翘，穿裤子都好看了！ 快收藏起来跟着练，别再练错啦～ #臀桥 #新手健身 #练臀 #久坐党救星 #体态矫正
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中华古武术～体击术7月前
发力和步法 其实是一个东西，都源于身法，若是分开练，必然是瘸子的屁股——两扭#武术 #格斗 #传统武术 #发力#步法
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小草（扭腰）5天前
#零基础扭腰摆胯 #扭腰摆胯教程 #每日打卡运动 #简单易学 #瘦腰
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朱七七Shara4天前
谁懂啊❗扭腰扭肚子真的会上瘾‼️瘦腰绝了 #减肥 #运动 #健身 #塑形 #减脂
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上海乐活乐年轻俱乐部3周前
扭屁股的发力点和提胯的发力点不一样哦，模特们快学起来吧！#模特走秀#上海中老年模特#形体训练#提胯练习#正确走姿
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒6月前
腰部动作总不会发力？大宋老师30秒教你找到要点！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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不正经的小何（模特老师版）1周前
用腰走路vs用胯走路 #用腰走路 #提胯走路 #腰部发力 #用胯走路 #走路好看
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爱运动的小张💦2周前
经典老歌《春泥》卡点腰腹操🔥 鼓点踩满 腰腹全程在线发力 扭走腰上赘肉 收紧松弛小腹 零基础也能轻松跟上 一遍下来腰腹狂冒汗 老歌配燃脂 越练越上头 坚持下来，解锁小蛮腰💃跟练视频：禅韵健身。#女生塑形训练 #运动改变身材 #瘦肚子 #瘦侧腰 #好身材练起来
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复古少女1周前
走得明白路吗？你就说❓🥲 #走路带风 #梨形身材 #高跟鞋 #走路教程 #正确发力
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龎䯧䯸䱶䴗3月前
我要验牌扭胯慢动作教程 验牌扭屁股简单教程 验牌扭胯慢动作教学 扭胯动作分解教程 验牌技巧慢动作 扭胯正确姿势 验牌训练方法 扭胯发力技巧 验牌扭屁股转场教程 我要验牌原视频护士 我要验牌转场原创 我要验牌最火视频 我要验牌慢动作教学 我要验牌拍摄角度 我要验牌穿搭示范 我要验牌原视频精彩片段 我要验牌是什么意思 我要验牌给我擦皮鞋 我要验牌转场原创红衣服 我要验牌慢动作 重新验牌牌有问题 验牌扭屁股转场 我要验牌扭屁股教程 我要验牌扭腰 我要验牌原视频片段 我要验牌怀孕梗 扭胯摆胯慢动作视频 我要验牌旋转牌 我要验牌转场视频 我要验牌反转片段 我要验牌法哈梗 我要验牌 #我要验牌慢动作 #我要验牌 #我要验牌秀身材 #扭胯慢动作 #给我擦皮鞋 我要验牌扭胯慢动作ai一键生成 我要验牌扭胯慢动作免费制作入口 我要验牌扭胯慢动作特效制作教程 我要验牌扭胯慢动作ai生成指令 我要验牌扭胯慢动作特效入口 我要验牌扭胯慢动作免费制作方法 我要验牌扭胯慢动作ai特效 我要验牌扭胯慢动作制作入口 我要验牌扭胯慢动作特效口令 我要验牌扭胯慢动作ai教程 我要验牌扭胯慢动作免费制作教程 我要验牌扭胯慢动作一键剪同款
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绝情电工6月前
两种走路方式 #走路姿势 #腰部发力 #绝情电工 #爱豆king #专业团队
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阿星Leon1月前
壶铃摇摆入门，只需三步，轻松找到发力感 第一步：先练壶铃硬拉 屁股向后折叠，髋铰链发力，腰背固定 先找到屁股发力，腰一点不受力 第二步：单独练手臂前后拖拽摆荡 壶铃前后顺滑摆动，手臂放松不带力 只做牵引，不要用胳膊甩 第三步：硬拉髋发力+手臂摆荡结合 髋部一顶，顺势甩动壶铃 标准发力、燃脂翘臀一步到位 #健身教学 #壶铃训练 #壶铃的锻炼方法
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今天好困🌰3天前
用腰发力走路之#赵丽颖#权威
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腰突的花朵姐姐5天前
腰突锻炼臀桥跟练版 每天2组，臀肌有力核心稳定。#腰突#腰间盘突出#臀桥#核心
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不懂运康的鲸喜6天前
弓箭步和9090转髋 由于我们长期久坐缺乏运动等影响，我们的髋关节周围的肌肉紧张，臀部肌肉僵硬没有活力。在行走和活动过程中往往会是腰部代偿发力，导致腰部紧张不适。所以在核心强化后髋关节灵活性训练必不可少，一样这套训练能帮助大家打开髋部空间。 动作训练过程中量力而行，避免运动强度太大导致紧张的肌肉被拉伤。训练过程中如果出现刺痛和强烈不适感立即停止训练。 #康复运动 #髋关节灵活性 #综合跟练 #弓箭步
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伽年华·艾禧·轻悦荟运动塑形中心专用号2天前
纠正发力习惯，远离久坐腰部伤痛#女性力量#女性健康#女性健身#南京江宁#超模机
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胡老师的功能训练课堂1周前
看似没练腰，实则很护腰的动作，你做对了吗？（合集2） 臀桥这个动作很多人都练错了，来看看你的发力顺序对不对。#居家锻炼#运动#中老年#防摔#运动康复
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张教练每日专注腰臀腿5月前
扭扭骻，也能保养腰臀腿，晃吧#健身 #健康 #养生 #居家锻炼
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HYE-Hiro（舞蹈教学）细致基本功1周前
cortis的TNT舞蹈发力逻辑及细节讲解 #cortis #TNT #hiro舞蹈教学 #TNT舞蹈
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居家锻炼兰老师1周前
管住嘴迈开腿 每天坚持打卡三十分钟 腰细了腹平了 就连马甲线都能练出来#居家锻炼#健身塑形 #练出马甲线#暴汗燃脂瘦全身#腹肌马甲线
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黄晨甄选&金满贯乒乓底板2周前
正手攻球腰部发力 详细讲解 #乒乓球 #乒乓球比赛 #体育 #乒乓球教学 #国乒 @黄晨乒乓球
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@我是阿狸3月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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小鹤owo6月前
腰部发力走路vs胯部发力走路 #走路姿势 #小鹤owo
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吉隆初希艺术中心4天前
踏实走好每一步✨ 腰部——跳舞发力核心🔥部位 腰部的力量和柔韧性都需要循序渐进 一点点积累出来 每个动作都有它的训练目的👀 #少儿中国舞基本功 #软开度训练 #中国舞基本功 #专业中国舞训练 #中国舞基本功练习
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舒心运动跟练2天前
跟着《哑巴新娘》摆胯，不知不觉腰就瘦了谁懂！ ✅一首歌的时间，腰腹练出紧致线条 ✅不跑不跳，新手友好，站立瘦腰 ✅每天连跳5遍，告别松垮腰腹 #瘦腰 #瘦肚子 #燃脂跟练 #高效燃脂有效全身燃脂塑形 #减脂操
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黄小黄3月前
姐妹们要的讲解跟练版来喽 #真实生活分享计划 #上热门🔥 #蒹葭练胯#小蛮腰扭起来 #上热搜
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小陈说健身3天前
中老年如何正确锻炼腰部#腰部锻炼 #锻炼
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米兜🌙6月前
腰部发力～基操而已啦 #邓为 #当你走路学会用腰部发力
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虎牙姐-国家健美健身运动员3天前
腰不舒服不要扭来扭去，跟我练这一套动作#练腰 #居家锻炼
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