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就是珊娣噢5天前
拇指外翻 小腿外翻15分钟跟练#拇指外翻 #直腿 #珊娣居家塑形
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白木（体态矫正）3天前
全身体态矫正之直腿训练day13 30分钟跟练 #体态矫正 #今天也在好好运动 #小腿外翻 #膝超伸 #足弓训练
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婷婷子（养生版）5天前
第12天｜小腿外翻矫正打卡✅ 稳步打卡第十二天💫 坚持每日规律跟练拉伸 不断调整发力方式，理顺下肢线条 点滴积累都会化作肉眼可见的改变 继续稳步前行，奔赴理想腿型 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家塑形 #体态管理
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爱转呼啦圈的阿渣3天前
亲测有效！我才练了4天腿型就有了改善！ Day4反馈！跟着欧阳春晓练了4天，小腿外翻和肌肉腿居然真的改善了！#瘦腿对比 #欧阳春晓 #改善小腿外翻 #肌肉腿改善 #懒人瘦腿方法 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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婷婷子（养生版）1周前
第7天｜小腿外翻矫正打卡✅ 圆满坚持一周啦🎉 持续松解腿部僵硬肌肉，调整下肢发力方式 能明显感受到腿部舒展不少 继续坚持下去，静待直腿蜕变 #小腿外翻 #28天自律打卡 #居家塑形 #腿型 #腿型矫正
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努力成为张总（体态改善ing）2周前
小腿外翻改善中 练了仅仅4天，就有一些明显的效果，直接看图#小腿外翻 #体态纠正 #锻炼 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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婷婷子（养生版）1周前
第6天｜小腿外翻跟练打卡✅ 坚持矫正小腿外翻第6天✨ 日复一日拉伸调整力线 慢慢改掉膝盖内扣、小腿外扩 自律从不骗人，腿型在悄悄变好看💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家跟练 #体态改善
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婷子yoga1周前
这种腿型的都来跟练！4个针对性动作改善 4个针对性动作改善大腿前侧突出，小腿外翻，括号腿，坚持每天4组，每组1分钟，一个月就可以看到效果#运动打卡记录 #瘦大腿 #零基础瑜伽入门 #直腿 #腿部拉伸
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婷婷子（养生版）2天前
第15天｜小腿外翻矫正打卡✅ 稳稳打卡第十五天✨ 半程阶段收获满满变化 搭配放松动作舒缓腿部肌肉 错误发力不断纠正，腿型愈发利落 沉下心持续练习，静待双腿完美蜕变 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #体态改善#真实生活分享计划
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婷婷子（养生版）6天前
第11天｜小腿外翻跟练打卡✅ 打卡第十一天啦✨ 日复一日坚持矫正调整 腿部肌肉越来越舒展 发力习惯也慢慢纠正 离笔直美腿又近一步💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家跟练
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摇摇57（一起减肥吧）1月前
才练了一天就能见效的小腿外翻回正来啦，矫正下肢力线，学会正确发力就可以让小腿越走越直，迫不及待就跟大家分享啦#改善体型体态 #小腿外翻 #别等瘦下来，立刻就变美 #减肥
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杨诗一Roslyn1周前
欧阳春晓进阶版瘦小腿‼️5天见效！不服不行！ 🌸姐妹们，如果你小腿粗壮结实、小腿外翻、腿不直、足弓塌陷，一定一定要试试欧阳春晓的根本性瘦小腿训练！ 🌸练的时候小腿、脚踝和足弓巨酸痛，但是效果真的巨 牛！ 👉这套训练的原理是恢复和强化足部与足背屈功能，改善足弓塌陷，让脚底有力！拉长跟腱、矫正腿型！拉伸小腿让小腿变得更修长！ ✅初次训练结合自己疼痛情况量力而行，慢慢循序渐进～ ✅刚开始可以手轻轻的扶着墙或泡沫轴！ 保持均匀呼吸 #瘦腿 #直腿训练 #足弓塌陷#腿型矫正 #居家锻炼
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婷婷子（养生版）1周前
第8天｜小腿外翻矫正打卡✅ 坚持打卡来到第八天💪 持续拉伸放松腿部肌肉，调整下肢发力习惯 能明显感觉双腿舒展放松不少 稳住节奏继续深耕，静待腿型逐步优化 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家塑形 #体态改善#改善腿型的训练方法
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小雨在家练瑜伽3周前
直腿干货❗️真的有用❗️（三周秒变女团腿坚持练习三周，腿真的会变直！姐妹们！膝盖内侧凸、小腿外翻、XO型腿的赶紧试试这套动作，香到不行！以上动作按顺序练习，每天练习一组，一周双腿就会有非常明显的改善。#见人不如健身 #直腿#居家锻炼 #腿部训练
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羊11(居家锻炼版)1周前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #高效瘦腿攻略#真实生活分享计划
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欧阳柠5天前
改善小腿外翻｜第二十三天 #改善小腿外翻#每日打卡#直腿
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直腿瘦腿田教练3月前
🔥告别肌肉腿！一周让外翻小腿变笔直筷子腿！#瘦腿#高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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有点小雨（体态训练中）3周前
#真实生活分享计划 #直腿蜕变 #漫画腿养成记 #小腿外翻 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Da13/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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婷婷子（养生版）3天前
第14天｜小腿外翻矫正打卡✅ 打卡过半进度啦👏 持续坚持拉伸塑形，调整下肢发力 腿部紧绷感慢慢消散 腿型轮廓越来越规整 稳住节奏，继续朝着理想线条迈进 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家体态管理#真实生活分享计划
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婷婷子（养生版）1周前
第5天｜小腿外翻跟练打卡✅ 坚持打卡第五天✨ 跟着十万加爆款认真跟练 慢慢松解紧张肌肉、摆正下肢力线 坚持真的有变化，继续稳住不摆烂💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #改善体态的训练方法 #创作者中心 #创作灵感
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婷婷子（养生版）1周前
第4天｜小腿外翻跟练打卡✅ 坚持第四天打卡✨ 跟着十万+爆款稳步跟练 放松小腿外侧，调整下肢力线 日复一日坚持，静待直腿蜕变💪 #居家锻炼 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家塑形
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小哪吒的美腿日记6天前
梨形救星，3个动作改善小腿外翻，腿直接直了 #小腿外翻#梨形身材瘦腿 #改善腿型 #居家瘦腿#不跑不跳瘦腿
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凡哥说康复3天前
如果你能坚持7天 做好这4个动作！那么一周之后你的髋膝踝灵活性将有显著的提升，大体重和膝盖有伤的不推荐做噢~新同学可以找把椅子进行辅助，循序渐进的练习#髋关节#直腿#小腿外翻#灵活性 #居家锻炼
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有点小雨（体态训练中）1周前
直腿第五十天 #真实生活分享计划#直腿蜕变 #改善小腿外翻 #经络刷腿 #居家锻炼
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婷婷子（养生版）1周前
第10天｜小腿外翻跟练打卡✅ 顺利打卡第十天啦👏 半个疗程进度稳稳拿捏 坚持松解肌肉摆正力线 腿型肉眼越来越匀称 稳住状态，继续冲直腿目标💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家自律
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宿州.普拉提教练🍀Lucky.调体态1周前
小腿外翻打卡这个动作、一个月后你会感谢我 改善跟骨支撑能力，直腿瘦腿美腿，改善骨盆前倾，改善盆底功能障碍，改善胸椎曲度过真。 改善呼吸功能受限。#直腿 #腿型矫正 #体态纠正 #塑形 @宿州.普拉提教练🍀Lucky.调体态
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有点小雨（体态训练中）3周前
#真实生活分享计划 #纠正腿型 #直腿蜕变 #腿型逆袭计划 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day10/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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李豆豆6天前
3分钟矫正小腿外翻膝内扣！腿弯、内八的姐妹直接抄作业！ 腿型真的太影响穿衣服了！ 每天3分钟，6个动作，坚持练直腿超明显！ 动作简单不跑跳，在家就能练，新手也能跟！ #小腿外翻 #膝内扣 #直腿训练 #居家瘦腿
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有点小雨（体态训练中）3周前
#真实生活分享计划 #纠正腿型 #直腿蜕变 #漫画腿养成记 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day10/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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静静子爱瑜伽1周前
||想拥有直腿的姐妹必练！ 坚持练三周，腿型肉眼可见变直！ 超实用膝盖内扣矫正干货，亲测有效，三周练出女团直腿，坚持下来你一定会来谢我！ 不管是骨盆侧凸、小腿外翻，还是XO型腿，都赶紧冲这套动作，效果绝了！ 按顺序跟着练，每天一组，坚持一周腿型就能看到明显改善！#腿部拉伸#在家练瑜伽#瘦腿#变美变瘦变好看 #拉伸
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66🐰1月前
别练错！按摩+拉伸，一周小腿围减少2cm#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦腿动作
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丽媛～形体美学导师2周前
坚持2周，腿真的直了！ 改善股骨内旋/小腿外翻/膝盖内扣，3个居家动作，轻松练出直腿！ #改善腿型 #腿形矫正#小腿外翻 #膝盖内扣 #居家锻炼
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婷婷子（养生版）2周前
第2天｜跟着10w+爆款 小腿外翻跟练打卡✅ 打卡第二天坚持住啦🔥 继续跟着十万加红心爆款练腿 慢慢调整下肢力线，放松外翻紧张肌群 不急于求成，每天一点点蜕变✨ 一起坚持的姐妹继续跟上，越练腿越直！ @抖音小助手 @DOU+小助手 #小腿外翻 #腿型矫正 #10w+爆款跟练 #28天打卡 #居家跟练
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欧阳柠1周前
改善小腿外翻｜第二十天 第20天初见成果#改善小腿外翻#每日打卡#直腿
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婷婷子（养生版）1周前
第8天｜小腿外翻矫正打卡✅ 坚持打卡来到第八天💪 持续拉伸放松腿部肌肉，调整下肢发力习惯 能明显感觉双腿舒展放松不少 稳住节奏继续深耕，静待腿型逐步优化 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家塑形 #体态改善
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黄君之1周前
瘦小腿关键的练习-足踝训练|改善小腿外翻|瘦腿直腿 不管是肌肉腿还是脂肪腿都适合练习这套动作，坚持一周看效果！#潮流运动场 #瘦腿 #小腿外翻 #肌肉腿 #直腿训练
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完美体态～王大叔3月前
一周改善 大小腿粗 小腿外翻组合性训练#健身#腿型矫正#直腿#小腿外翻
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婷婷子（养生版）1周前
第9天｜小腿外翻跟练打卡✅ #改善腿型 坚持训练第九天✨ 持续调整下肢力线，松解腿部僵硬肌肉 日积月累慢慢微调 腿型线条也在一点点变得匀称流畅 继续坚守，期待后续蜕变 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家跟练
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婷婷子（养生版）4天前
第13天｜小腿外翻跟练打卡✅ 坚持矫正第十三天🌿 日复一日拉伸调整体态 慢慢纠正错误发力习惯 腿部线条愈发舒展匀称 脚踏实地坚持，静待完美蜕变 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家塑形 #真实生活分享计划
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欧阳柠3天前
改善小腿外翻｜第二十五天 晚发半小时也绝不断卡！有没有姐妹和我一样，忙到深夜也要把腿练完？#改善小腿外翻#每日打卡#直腿
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郑州MC健身彪哥1周前
改掉小腿外翻，腿直了视觉显高5公分 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿教程 #腿型矫正 #改善腿型
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小雯少吃点2天前
帕姐瘦腿真的太牛啦！7天➖4cm！全程躺练！ 每天3遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #瘦大腿
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拒绝拖延的小梨🍐1周前
亲测有效拿到成果的瘦小腿方法
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米娅-呼吸瘦肚子3天前
#实用信息分享计划 如果你能坚持7天 做好这4个动作！那么一周之后你的髋膝踝灵活性将有显著的提升，大体重和膝盖有伤的不推荐做哦#髋关节#直腿#小腿外翻#居家锻炼
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欧阳柠6天前
改善小腿外翻｜第二十二天 打卡小腿外翻半个多月以来的总结和感受，大家可以参考一下#改善小腿外翻#每日打卡#直腿
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欧阳柠1周前
改善小腿外翻｜第十六天 #改善小腿外翻 #直腿#每日打卡
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琪琪爱运动1周前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿#芭蕾蹲 #小腿外翻
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泡泡的逆袭日记2月前
瘦腿急救完整版跟练！大腿小腿一起瘦 已➖11cm 每天两组 每组两遍 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #改善腿型
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婷婷子（养生版）2周前
第3天｜10w+爆款小腿外翻跟练打卡✅ 坚持第三天啦🔥 继续跟着高赞教程矫正小腿外翻 每天简单拉伸调整力线 慢慢告别腿弯、小腿外扩～ 自律不会白费，一起坚持变直腿✨ #小腿外翻 #腿型矫正#居家跟练 #创作者中心 #创作灵感
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欧阳柠1周前
改善小腿外翻｜第十五天 跟练欧阳春晓【足弓从建初阶】和【20分钟根本性直腿】#改善小腿外翻 #直腿 #每日打卡
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欧阳柠4天前
改善小腿外翻｜第二十四天 #改善小腿外翻#每日打卡#直腿
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依依居家塑形yoga3周前
直腿秘籍✨走路必勾脚，学会7天就直腿 #改善腿型 #直腿#瘦腿 #小腿外翻 #体态纠正
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三万少女的梦｜壹粒2天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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喜欢瑜伽的团子1周前
6min急性子瘦小腿 | 练后小腿细一圈 6分钟很快就过去了，一点都不难熬，每天抽空练一练，特别容易坚持下来 》 不光给你放松小腿肌肉，还会松解足底筋膜、活动脚踝足踝。 专门改善小腿外翻、扁平足，还有小腿肌肉粗壮僵硬的问题，坚持练下去，腿型会越来越好看，小腿也慢慢变纤细。 #瘦腿 #瘦小腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #零基础学瑜伽
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有点小雨（体态训练中）4周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #直腿蜕变 #漫画腿养成记 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day9/14 跟练刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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优优yoga4天前
小腿外翻看过来❗️ #创作者中心 #创作灵感 #改善腿型 #腿形调整 #居家腿部练习
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犯困粥粥6天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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菜狗裹裹🥬3天前
我不允许还有人不知道这个动作!它简直是大象腿的天敌!每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜!#好身材练起来 #臀部训练#美腿直腿#直腿训练#矫正腿型
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欧阳柠2周前
改善小腿外翻｜第十三天 宝子们为了完整的观看，视频就只加速不剪辑了啦，除了每日打卡欧阳春晓的【重建足弓】外加【20分钟根本性直腿】哦#改善小腿外翻 #每日打卡 #直腿
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欧阳柠1周前
改善小腿外翻｜第十七天 被小腿外翻困扰多年，跟着练半个月，居然有变化了#改善小腿外翻 #每日打卡 #直腿
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白日梦想官1周前
零基础❗️居家瘦腿直腿一定要练的几个动作！ 小腿外翻腿型不好拇外翻足弓塌陷的想要瘦腿直 腿的姐妹 肌肉的松解拉伸和足弓练习是一定要的！ - 两周小腿肚子明显上提 练后拉伸腿直了 腿子线条 也流畅了 #瘦腿 #直腿 #足弓训练 #纠正腿型 #肌肉放松
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