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氮泵牛同学4年前
急什么呢，付出就一定要马上得到回报吗 #健身 #自律 #减脂 @抖音小助手
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一起健身6月前
#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身干货
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 普拉提 蝴蝶臂还是小肚肚？那也没关系 —— 每个部位都很漂亮！♥︎ 但你想变得更线条更好看？那太棒了！ 如果你想… ▸ 拥有有力（但不壮实）的手臂 ▸ 有力气提购物袋和扛快递箱 ▸ 稳定有力的核心 ▸ 六块腹肌（穿衣显瘦脱衣有肉） 这个训练视频非常适合你！ 这个视频不会让你练出强壮的肌肉。它将“只是”针对松弛的蝴蝶臂，优美你的颈肩线，保持你的背部挺直，360°训练你的核心，让你看起来“全身紧致”有线条：) 关于这个训练视频: ♥︎ 躺练 无站姿 ♥︎ 慢节奏 & 有控制 ♥︎ 普拉提灵感的新动作 ♥︎ 等级：中高级 ︎♥︎ 训练部位：腹肌、深层核心肌群、手臂、背部 #帕梅拉 #蝴蝶臂 #小肚子 #普拉提 #女性力量
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肥陈😈-教学版2月前
新手每天学一个健身器械‼️蝴蝶机✅ 想要打造直角肩，这个器械一定要做！ 一分钟快速解锁！做对动作很重要哦！ 想要瘦身瘦脸直角肩，直接冲这个器械！ #交出我的健身作业 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #又爱又恨的训练动作
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X-Power极限力量：陈教1月前
动作要领#力量训练#腹部训练 * 坐在平凳边缘，双手向后支撑于身体两侧凳面上，手指朝前抓紧边缘以稳定上身 * 核心收紧，上身后仰，同时双腿抬起直至小腿与地面平行，保持背部挺直 * 脚尖刻意回勾，下巴微收，保持颈部中立位，避免颈部借
力 * 呼气，腹部发力带动双腿屈膝向胸部靠拢，同时上半身微微向前卷腹，双腿并拢 * 动作顶峰时停顿1秒，充分挤压腹肌，感受腹部深层肌肉的收缩 * 吸气，控制速度将双腿向斜下方伸展，同时双腿向两侧微微分开呈蝴蝶状打开 * 下落过程中想象双脚向斜下方蹬腿，这一细节能更有效地动员下腹部发力 * 保持动作连贯流畅，避免腰部过度反弓，依靠腹部力量控制双腿下放而非惯性
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_古麻囍2月前
“蝴蝶机练侧腹部”#健身 #健身干货 #蝴蝶机 #侧腹 #训练
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oOO小饼4月前
快速瘦腰瘦小腹✅年前冲刺版 腰部训练不要乱做，否则可能会越来越平板 今天分享五个精准刺激腹直肌的训练，形成天然束腰带，腰部两侧自然向内收 听我一句劝 千万不要刻意节食！干净饮食 多吃蔬菜、高蛋白和优质碳水，营养均衡才能瘦得稳～保持好心态，亲测这样吃练结合，腰腹赘肉掉得贼快，小蛮腰这不就拿捏了嘛～ #瘦腰瘦腹部 #腹式呼吸 #健身干货 #薄肌身材 #腰臀比
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oOO小饼6月前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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茗日补给1周前
20分钟手臂+核心雕刻训练 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #健身塑形 #瘦手臂 #居家健身有新招 #塑形 #腹肌
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好乖的高大壮2年前
中午和小伙伴练个腰腹，卷腹，平板蝴蝶收腹，俄罗斯转体，平躺抬腿，悬挂抬腿各做四组，每组15－20个，平板支撑也是四组，根据自己实际情况定，我是2分钟，一分半，后面两组都一分钟，引体向上还只能勉强半个，龇牙咧嘴的的大壮回到办公室，领导不在，抓紧时间凹个造型摆拍哈子[呲牙][呲牙][呲牙]我把第二张片片p过了，哈哈哈，腰细头大墙歪了[呲牙]#强壮女孩
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🧊冰块uu1周前
果然是女明星都在用的！真的太香了#后辰蝴蝶贴 #后辰黑姜蝴蝶贴 #腰腹贴 #女生必备
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@.5天前
不愧是爱豆同款塑身科技，onda 瘦身真实体验!#香港 #onda #变瘦
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婷婷要自律（已瘦15斤）1周前
杰熙妈妈2号回放<完整版>I2026.5.21I周四·午课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#杰熙妈妈2号回放 #杰熙妈妈 #杰熙妈妈爱健身 #杰熙妈妈爱健身2号 #杰熙妈妈爱健身回放 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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景腾原创筋膜培训2年前
细腰收小肚子思路这样轻松搞定#腹部训练 #产后恢复 #瑜伽#美业#疗愈
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大川4月前
#健身 #练腹 #腹肌 #马甲线 #健身教学 腹部训练动作蝴蝶收腹详解
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洋爸爸（）2年前
平板支撑5组每一组1分30秒每一组休息30秒，卷腹8组每一组30个每一组休息30秒。蝴蝶收腹每一组30休息30秒腹肌轮200个，运动前喝一点水适量就好，新手少做，做两天休息一天，瘦人30天就能出腹肌，微胖出型，胖人先减脂！！看看就好适合我的不一定适合你！！出问题不负责！！
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早安陈教练(体德等你)1月前
电子教练上课，女生练胸蝴蝶机夹胸#健身 #塑形 #撸铁女孩 #健身干货 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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婷婷要自律（已瘦15斤）4天前
杰熙妈妈2号回放<超燃版>I2026.5.26I周二·午课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#杰熙妈妈2号回放 #杰熙妈妈 #杰熙妈妈爱健身 #杰熙妈妈爱健身2号 #杰熙妈妈爱健身回放 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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暴富大婷姐8月前
#懒人必备 #宝妈分享 #种草好物 #强烈推荐 #瘦下来做最美的自己 姐妹们试过就知道到底有没有用
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硬糖女主4年前
健身新手，运动过程不拍视频，怕超过设定好的间歇时间😳😳#撸铁女孩 #健身打卡 #肩中后束训练
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草粿爸爸3年前
#健身 #健身打卡 #享受运动带来的快乐 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 向130斤体重前进 12月训练记录
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凡哥说康复5天前
韩国女团爆瘦训练法 #核心力量#瘦全身 #瘦肚子 #姐妹们快快练起来#居家锻炼
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不爱健身的🦀🦀1周前
手臂赘肉的克星运动#健身 #女性 #知识分享#蝴蝶机 #运动 #燃脂
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她叫佳佳子3年前
躺下也能塑形？到底是不是智商税？#塑形 #减脂 #健康减肥#卡戴珊 #梅西 #LPG #好物种草 #踩雷
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网友月亮4天前
原来这就是女明星的小心思！#运动女孩
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网友月亮1周前
还好我没充卡，这波在家随时随地就可以开练！
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淼淼在发光1周前
最开始因为腰部不适才穿的，没想到给给了我大大的惊喜！ 回复 @小浩同学的评论 #束腰 #谁还不是小腰精 #束腰推荐 #自用好物分享 #精致女人必备
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椰子肌若文1周前
onda四次有发言权吗？ onda到底是不是智商税？做了四次才能讲#肚子小腰细了 #onda #瘦 #成都 #皮肤管理
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嗨你好郑同学5天前
果然跟着女明星还是能买到好东西。 @DOU+小助手 @巨量引擎小助手 #负重手环 #塑形减脂 #身材管理 #学生党好物分享 #好物推荐🔥
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宇76天前
从路人甲到薄肌身材，保姆级教程喂给你！#薄肌 #健身 #干货
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带亦菲去健身（李教练）3周前
这台蝴蝶机女生要多练，不管是练肩还是练胸都可以。 #健身 #肩后束 #改善副乳 #女生力量训练 #塑形
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向阳爱吃汉堡3天前
韩国女团暴瘦训练法#核心 #居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子 #瘦全身
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你的网络电子教练2周前
瘦肚子必看！ #瘦 #瘦肚子 #瘦腰腹 #减肥 #健身教学 瘦肚子必看！
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科言新语1周前
蝴蝶机夹胸越练副乳越重？90% 的人都发力错了#蝴蝶机夹胸 #改善副乳 #练胸干货 #胸部塑形 #健身避坑
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小薇呀(爱运动)2天前
想你，一天又一天；等你，一年又一年。时光不老，深情不变，你是我余生唯一的期盼。
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纪范欢欢买手集合店官方号1周前
纪范液态蝴蝶收腹裤来袭！收腹塑形超厉害，爱美的宝子别错过，赶紧下单！#潮流服饰 #买手集合店 #液态收腹裤
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一张不够花4天前
#创作灵感 #女神降临
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清风·逐光1周前
#在家塑形 #拜拜肉怎么减 #蝴蝶袖拜拜肉 #线上跟练 #女生居家力量训练 拜拜肉怎么减，一个动作，简单有效， 双手撑在椅子边缘，手肘肩一条线，腿尽量伸直，脚跟着地，臀部沿着椅子慢慢往下放，臀部可以尽量离地面近一点，肘关节始终在手腕的正上方，手臂后方肱三头肌发力（不要用腿蹬的力量）将臀部带离地面。 每组12个，做五组。加油加油💪💪
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Oversoul5天前
决定直面自己 我将以最死亡最胖的视角带大家走进我的替er减肥记录vlog 某囊十二年 什么都试过 这是我深思熟虑之后最后一次尝试 老婆们有什么问题都可以问 我尽我所能回答#减脂计划分享 #减脂计划与脂肪死磕到底 #真人减肥记录 #瘦身计划进行时
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叫我大林子1周前
大林卖了5年的蝴蝶美背，上身嘎嘎舒服还好看#大林子#大林子夫妇#美背#内衣#强烈推荐
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（鹭老板爱自律）1周前
#内容过于真实 #逆袭
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爱健身姐姐2天前
@DOU+小助手
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