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帕梅拉的身材管理1月前
BUCK能量舞｜feat·王嘉尔 王嘉尔的鼓点+帕姐的爆发力＝燃到尖叫的联名炸场！ #王嘉尔 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #零基础
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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达哥和他自己~（线上线下）4月前
面拉这么做~#线上线下教学 #健身
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小合老师3天前
看看这个“小白”是怎么练肩的#肩部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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帽子Sina（月子中）1年前
回复 @撸猫🐱的铁的评论 绳索面拉找不到发力感？注意这些动作细节！好体态和饱满直角肩直接拿下！ #绳索面拉 #肩后束训练 #健身干货
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香菜公主3月前
春节前急救❗️中式帕梅拉太牛了！速练 #居家健身有新招 #居家健身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求，出一个没有dj音乐，只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含： 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率，冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节，从简单到难再从难到简单→拉伸，结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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瘦了70斤的王妞（多囊孕中期）8月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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Pamela Yoga Fit（美拉）3月前
牛面式教学 非常简单
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身体升级3月前
别再把面拉练习搞砸了（正确姿势！） #面拉 #面拉教学 #面拉练肩后束 #健身知识 #练臂力
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Luna想要马甲线8月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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沙拉🥗1月前
twerk教学第一期 喜欢的话我继续更～
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逃跑的粉红豹3天前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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小张檀檀檀~1年前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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小合老师3天前
这才是奥赛级别的背部训练干货#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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迷人的鲨手1周前
放心吧门主教你们的保证都是付费内容（据说第一个动作80%的人都做不出来🫪
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一口面条（减脂版）5天前
瘦手臂跟练又来啦，一起打卡吧#帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉 #运动跟练
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孙教练运动课堂5月前
问题出现时②90%的人练面拉，手臂和脖子比肩酸？#肩部训练 #面拉 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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江嘉宝5天前
新的一期备赛vlog总算来啦 这一期给大家准备了赛季的背部训练全套跟练视频和细节讲解，当然处于增肌期的你也是可以跟的。时长在四分半钟，可以先点赞收藏，大家可以在吃练前餐的时候当下饭菜！#健身干货 #健身教学 #备赛训练 #背部训练#私教一对一
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有一把子力气1天前
30分钟无痛运动✨边健身边看ONER高燃舞台！ 终于开启我的爱豆舞台运动系列第一期！🎉 很多人坚持不了运动，都是因为过程太枯燥！ 本期专属ONER专场💥 整整30分钟居家运动打卡，全程搭配oner高燃舞台表演 健身、追星两不误，注意力全在舞台上，不知不觉就练完！ 高燃舞台适配所有有氧运动，节奏在线、氛围感拉满 新手、懒人、居家党放心跟练，告别摆烂式健身✨ 系列持续更新！下期想看谁的舞台？评论区点名🙋 #oner#爱豆舞台#居家运动 #呼啦圈转起来 #减肥
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娜姐拿铁2周前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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葱花卷💋3月前
手把手教你Whiplash#Whiplash #Aespa #包教包会 #零基础学舞蹈 #镜面教学
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辣不加香菜9月前
这些动作都是我经过成千上万次的练习打磨 才理解到的深度 才能讲的出来 早明白早受益 #撸铁女孩 #自律 #臀部训练 #健身干货 #努力成为更好的自己
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉/12.13-12.20【第50周周五】慢速+拉伸
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方火火·形体（居家带练）7月前
帕梅拉三部曲跟练➕解说视频·赶快跟我练起来#健身 #运动 #有氧减脂 #帕梅拉
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一口面条（减脂版）1周前
快来一起瘦胳膊啦，加油加油#帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #运动跟练
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小杨姐姐（轻线条）1天前
找对发力点，练帕梅拉不会疼 #帕梅拉 #干货分享
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一口面条（减脂版）1周前
今天的胡图图来陪大家瘦胳膊啦，这两天有事，明天继续运动#帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #运动跟练
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一口面条（减脂版）1周前
跟练紧致上肢，6分钟帕梅拉瘦手臂#帕梅拉 #瘦胳膊 #帕梅拉瘦手臂 #减肥 #跟练
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大牙的分享3周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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尔飒～不会拉面（招学员）2月前
#抖音美食创作家 #创作者中心 #创作灵感 牛肉面超绝甩面！核心手法全教学，详细教学来啦 #牛肉面教学 #牛肉面
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绿豆沙1月前
帕梅拉瘦腿视频动作要领讲解二来咯 真建议姐妹们去练起来 去感受！做到位，坚持几次就能看见变化，说实话这个真的蛮累的，但是你不承受任何痛苦，身体是不会有什么改变的，我会一直给大家分享我认为有效的运动的💪！欢迎大家一起讨论～#帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿运动 #居家运动
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小张爱练背2天前
背部训练计划4 宝贝们跟上节奏，一起练背啦！#健身挑战打卡🏋 #力量训练的正确打开方式 #健身干货 #健身教学 #女性力量训练的重要性
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凌冬向暖（减脂版）2天前
帕梅拉三部曲之小3～｜大马猴行不行呀#真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #暴汗投屏跟练 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 #瘦全身
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进入猫次元6天前
全网都在学的韩女氛围感 开窍改造差距太惊艳！！#变美#韩女#变美思路变美小技巧#女生必看
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小翟1天前
变美意识开智后直接爆改韩女氛围感#变美思路#女生必看#女爱豆#干货分享#变瘦变美变好看
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南京惠陆冲5年前
帕梅拉背部训练#爱健身的小姐姐 #健身打卡
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欧耶6天前
不吃建模不卡经济简简单单变美 #变美逆袭 #女生必看 #女团爱豆 #韩女 #变美小技巧
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妮妮6天前
跟练版来啦#产后恢复 #跟练版
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聪聪(日常号)4天前
后面会持续给大家分享我的日常饮食以及告诉大家怎么去减脂 #减脂 #健身 #vlgo #健身人饮食 #新手健身饮食
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晴晴在发光✨5月前
8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥 8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥这套拉伸绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～ 每个动作都能拉中要害， 防止肌肉腿、解决大腿前侧突出～ 想要通过运动让腿变直变细的姐妹 这个拉伸学习必不可少！ 运动后必须拉伸，不然等于白练！ 这套拉伸就特别适合， 臀腿训练后拉伸，越拉越细， 或者运动前热身～ 跟练：帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉#帕梅拉女孩 #臀腿训练#瘦腿
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十七的运动领域1周前
5 个动作打造顶尖背部线条 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身教学
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深圳💋颖院（57岁）5天前
做自己的大女主 爱自己才是浪漫的开始🌺
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原来是你1年前
过年吃多了，别怕，跟着我一起 中式帕梅拉 #学会快去试试吧🔥 #暴瘦 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #节后甩肉大作战
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爱自己爱锻炼1天前
#瘦肚子#创作灵感#上热门🔥
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杂食动物4天前
#日常锻炼vlog #自律运动健身打卡 #自我运动打卡 #我的锻炼日记 #每天自律健身打卡
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娜么1周前
为什么女爱豆十米开外看不清脸，也能知道是大美女，因为她们懂得抓大放小#变美 #女生必看 #韩女 #穿搭 #发色
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小翟4天前
让你变美意识开智后直接爆改韩女氛围感#变美#变美思路#女生必看#女爱豆#干货分享
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马七柒2年前
#创作灵感 帕梅拉简直是健身界的宝藏！每次跟随她的拉伸教程，腿部线条都变得更加纤细迷人。对于肌肉腿型的姐妹们来说，这简直是必备的练习！帕姐的拉伸技巧真的超赞，每一个动作都精准到位，让人感觉超级舒适。要知道，运动后的拉伸可是至关重要的，不然运动效果可是要大打折扣的。所以，姐妹们，练完后一定要记得好好拉伸哦~ 上次分享的腿部拉伸教程受到了大家的热烈喜爱，这次我又为大家带来了新的一组拉伸动作。这组动作不仅能有效拉伸腿部肌肉，还能很好地锻炼到臀部，帮助我们塑造出更加迷人的臀腿线条。 坚持每天进行拉伸练习，你会发现自己的腿型变得越来越直，越来越好看。即使是运动后，也可以利用这组拉伸动作来放松肌肉，感觉超级舒服！ 跟练起来吧，一起向帕梅拉看齐！但请注意哦，柔韧性不太好的姐妹们在拉伸时要根据自己的身体状况来，不要强行拉伸，以免受伤。循序渐进地进行练习，你会发现自己的柔韧性越来越好的。一起加油，让我们在健身的道路上越走越远吧！#拉伸 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型
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醋包5天前
我的话很灵 你要变美了 #女生必看 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #谁还没个隐藏技能 #看到最后
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313·呆呆江2天前
尝试新的减脂方式
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