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帕梅拉的身材管理
1月前
BUCK能量舞|feat·王嘉尔 王嘉尔的鼓点+帕姐的爆发力=燃到尖叫的联名炸场! #王嘉尔 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #零基础
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香菜公主
11月前
中式帕梅拉跟练版!跟着跳就能瘦!真的暴汗 #自律 #运动
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NaN
达哥和他自己~(线上线下)
4月前
面拉这么做~#线上线下教学 #健身
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小合老师
3天前
看看这个“小白”是怎么练肩的#肩部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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帽子Sina(月子中)
1年前
回复 @撸猫🐱的铁的评论 绳索面拉找不到发力感?注意这些动作细节!好体态和饱满直角肩直接拿下! #绳索面拉 #肩后束训练 #健身干货
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香菜公主
3月前
春节前急救❗️中式帕梅拉太牛了!速练 #居家健身有新招 #居家健身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)
3周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求,出一个没有dj音乐,只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率,冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节,从简单到难再从难到简单→拉伸,结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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绘碱面d
1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了,加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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瘦了70斤的王妞(多囊孕中期)
8月前
大体重、体能不好的不建议,HINT塑形效果不错,但是掉称慢哦,#居家锻炼 #帕梅拉
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Pamela Yoga Fit(美拉)
3月前
牛面式教学 非常简单
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身体升级
3月前
别再把面拉练习搞砸了(正确姿势!) #面拉 #面拉教学 #面拉练肩后束 #健身知识 #练臂力
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Luna想要马甲线
8月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常,多跳几次就能跟上了 跟练:帕梅拉 时长:31分钟 难度:新手友好 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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沙拉🥗
1月前
twerk教学第一期 喜欢的话我继续更~
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逃跑的粉红豹
3天前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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小张檀檀檀~
1年前
帕梅拉暴汗神操|15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟=暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 |无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪:这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM:《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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小合老师
3天前
这才是奥赛级别的背部训练干货#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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迷人的鲨手
1周前
放心吧门主教你们的保证都是付费内容(据说第一个动作80%的人都做不出来
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一口面条(减脂版)
5天前
瘦手臂跟练又来啦,一起打卡吧#帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉 #运动跟练
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孙教练运动课堂
5月前
问题出现时②90%的人练面拉,手臂和脖子比肩酸?#肩部训练 #面拉 #健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验
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🥇聪聪小梨减脂记(动画跟练版)
1周前
梅拉虐腹真的绝! 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练,新手可入 刷到就练!从现在开始打卡!!!#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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一个纸团团(瘦35斤版)
1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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江嘉宝
5天前
新的一期备赛vlog总算来啦 这一期给大家准备了赛季的背部训练全套跟练视频和细节讲解,当然处于增肌期的你也是可以跟的。时长在四分半钟,可以先点赞收藏,大家可以在吃练前餐的时候当下饭菜!#健身干货 #健身教学 #备赛训练 #背部训练#私教一对一
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有一把子力气
1天前
30分钟无痛运动✨边健身边看ONER高燃舞台! 终于开启我的爱豆舞台运动系列第一期!🎉 很多人坚持不了运动,都是因为过程太枯燥! 本期专属ONER专场💥 整整30分钟居家运动打卡,全程搭配oner高燃舞台表演 健身、追星两不误,注意力全在舞台上,不知不觉就练完! 高燃舞台适配所有有氧运动,节奏在线、氛围感拉满 新手、懒人、居家党放心跟练,告别摆烂式健身✨ 系列持续更新!下期想看谁的舞台?评论区点名🙋 #oner#爱豆舞台#居家运动 #呼啦圈转起来 #减肥
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娜姐拿铁
2周前
都去拉伸吧,腿真的会越拉越细,越拉越好看! 尤其是运动完,肌肉腿必练,还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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葱花卷💋
3月前
手把手教你Whiplash#Whiplash #Aespa #包教包会 #零基础学舞蹈 #镜面教学
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辣不加香菜
9月前
这些动作都是我经过成千上万次的练习打磨 才理解到的深度 才能讲的出来 早明白早受益 #撸铁女孩 #自律 #臀部训练 #健身干货 #努力成为更好的自己
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甜水井数钱的肉桂.𓃰
1年前
帕梅拉/12.13-12.20【第50周周五】慢速+拉伸
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方火火·形体(居家带练)
7月前
帕梅拉三部曲跟练➕解说视频·赶快跟我练起来#健身 #运动 #有氧减脂 #帕梅拉
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一口面条(减脂版)
1周前
快来一起瘦胳膊啦,加油加油#帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #运动跟练
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小杨姐姐(轻线条)
1天前
找对发力点,练帕梅拉不会疼 #帕梅拉 #干货分享
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一口面条(减脂版)
1周前
今天的胡图图来陪大家瘦胳膊啦,这两天有事,明天继续运动#帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #运动跟练
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一口面条(减脂版)
1周前
跟练紧致上肢,6分钟帕梅拉瘦手臂#帕梅拉 #瘦胳膊 #帕梅拉瘦手臂 #减肥 #跟练
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大牙的分享
3周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG,老司机单边5~8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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尔飒~不会拉面(招学员)
2月前
#抖音美食创作家 #创作者中心 #创作灵感 牛肉面超绝甩面!核心手法全教学,详细教学来啦 #牛肉面教学 #牛肉面
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绿豆沙
1月前
帕梅拉瘦腿视频动作要领讲解二来咯 真建议姐妹们去练起来 去感受!做到位,坚持几次就能看见变化,说实话这个真的蛮累的,但是你不承受任何痛苦,身体是不会有什么改变的,我会一直给大家分享我认为有效的运动的💪!欢迎大家一起讨论~#帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿运动 #居家运动
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小张爱练背
2天前
背部训练计划4 宝贝们跟上节奏,一起练背啦!#健身挑战打卡🏋 #力量训练的正确打开方式 #健身干货 #健身教学 #女性力量训练的重要性
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凌冬向暖(减脂版)
2天前
帕梅拉三部曲之小3~|大马猴行不行呀#真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #暴汗投屏跟练 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 #瘦全身
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进入猫次元
6天前
全网都在学的韩女氛围感 开窍改造差距太惊艳!!#变美#韩女#变美思路变美小技巧#女生必看
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小翟
1天前
变美意识开智后直接爆改韩女氛围感#变美思路#女生必看#女爱豆#干货分享#变瘦变美变好看
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南京惠陆冲
5年前
帕梅拉背部训练#爱健身的小姐姐 #健身打卡
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欧耶
6天前
不吃建模不卡经济简简单单变美 #变美逆袭 #女生必看 #女团爱豆 #韩女 #变美小技巧
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妮妮
6天前
跟练版来啦#产后恢复 #跟练版
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聪聪(日常号)
4天前
后面会持续给大家分享我的日常饮食以及告诉大家怎么去减脂 #减脂 #健身 #vlgo #健身人饮食 #新手健身饮食
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晴晴在发光✨
5月前
8分钟帕梅拉,腿越拉越细,封神之作🔥🔥 8分钟帕梅拉,腿越拉越细,封神之作🔥🔥这套拉伸绝对是帕姐的封神之作,真的太绝了~ 每个动作都能拉中要害, 防止肌肉腿、解决大腿前侧突出~ 想要通过运动让腿变直变细的姐妹 这个拉伸学习必不可少! 运动后必须拉伸,不然等于白练! 这套拉伸就特别适合, 臀腿训练后拉伸,越拉越细, 或者运动前热身~ 跟练:帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉#帕梅拉女孩 #臀腿训练#瘦腿
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十七的运动领域
1周前
5 个动作打造顶尖背部线条 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身教学
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深圳💋颖院(57岁)
5天前
做自己的大女主 爱自己才是浪漫的开始🌺
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原来是你
1年前
过年吃多了,别怕,跟着我一起 中式帕梅拉 #学会快去试试吧🔥 #暴瘦 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #节后甩肉大作战
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爱自己爱锻炼
1天前
#瘦肚子#创作灵感#上热门🔥
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杂食动物
4天前
#日常锻炼vlog #自律运动健身打卡 #自我运动打卡 #我的锻炼日记 #每天自律健身打卡
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娜么
1周前
为什么女爱豆十米开外看不清脸,也能知道是大美女,因为她们懂得抓大放小#变美 #女生必看 #韩女 #穿搭 #发色
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小翟
4天前
让你变美意识开智后直接爆改韩女氛围感#变美#变美思路#女生必看#女爱豆#干货分享
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马七柒
2年前
#创作灵感 帕梅拉简直是健身界的宝藏!每次跟随她的拉伸教程,腿部线条都变得更加纤细迷人。对于肌肉腿型的姐妹们来说,这简直是必备的练习!帕姐的拉伸技巧真的超赞,每一个动作都精准到位,让人感觉超级舒适。要知道,运动后的拉伸可是至关重要的,不然运动效果可是要大打折扣的。所以,姐妹们,练完后一定要记得好好拉伸哦~ 上次分享的腿部拉伸教程受到了大家的热烈喜爱,这次我又为大家带来了新的一组拉伸动作。这组动作不仅能有效拉伸腿部肌肉,还能很好地锻炼到臀部,帮助我们塑造出更加迷人的臀腿线条。 坚持每天进行拉伸练习,你会发现自己的腿型变得越来越直,越来越好看。即使是运动后,也可以利用这组拉伸动作来放松肌肉,感觉超级舒服! 跟练起来吧,一起向帕梅拉看齐!但请注意哦,柔韧性不太好的姐妹们在拉伸时要根据自己的身体状况来,不要强行拉伸,以免受伤。循序渐进地进行练习,你会发现自己的柔韧性越来越好的。一起加油,让我们在健身的道路上越走越远吧!#拉伸 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型
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醋包
5天前
我的话很灵 你要变美了 #女生必看 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #谁还没个隐藏技能 #看到最后
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313·呆呆江
2天前
尝试新的减脂方式
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最新发布时间:2026-05-26 05:46
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