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运动医学王高远9月前
踝泵运动，如何正确练习？ #踝泵练习 #膝关节 #运动康复 #术后康复
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钟祥人医董培鸿3月前
您知道踝泵运动到底应该怎么做嘛？#踝泵运动 #医学科普
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运动好肌友1月前
膝关节积液多，做踝泵运动有好处吗？ #积液 #踝泵运动 #健康科普
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运动康复-乌琼1年前
膝关节术后重要的踝泵 你做对了吗？ 膝关节术后，【踝泵】是特别重要的一个动作，有利于我们膝关节的消肿和预防下肢血栓，但是踝泵做错了可就得不偿失了。今天交给你踝泵的正确做法👇 ✅平躺在床上、将脚踝垫高 ✅勾脚踝、伸脚踝时不要屈膝 ✅每次保持5-10s ✅术后初期每天进行800-1000次左右 #膝关节 #膝关节术后 #膝关节康复 #踝泵
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@昆山运动康复罗老师1年前
踝泵做好就能把小腿所有肌肉都锻炼到，还可以很好消肿，预防雪酸噢#膝关节 #前叉康复 #半月板 #积液 #积液怎么办
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康复小贴士2年前
半月板损伤之复健动作二——踝泵锻炼，每天坚持四分钟，还你一个健康的身体#科学运动 #运动康复 #康复理疗
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骨科专家金哲峰8月前
#踝泵 #踝泵运动 #保护膝关节 #骨科专家金哲峰 #膝盖疼怎么办
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开了家店的昂5月前
邪修踝泵，效果好#运动康复 #功能训练 #运动损伤#膝腿养护 #膝腿锻炼
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河北医大一院骨康复1月前
#膝关节 #置换手术 #康复运动
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老张的膝关节1月前
踝泵-小动作大作用 #半月板撕裂#积液怎么办 #膝盖肿胀
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河北医大一院膝关节外三科1年前
要想恢复好，踝泵运动少不了。 #膝关节术后康复 #踝泵练习 #膝关节术后 #医疗创作者培优计划
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中医骨伤王俊发3月前
每天踝泵一分钟，膝关节更轻松#锻炼 #中医 #骨科 #膝关节 #健康科普
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膝关节外科护士（刘国彬团队）6月前
为什么要做踝泵运动？#膝关节手术 #康复锻炼 #医学科普
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膝关节医生彭永刚1年前
#保膝医生彭永刚 #膝关节 #踝泵运动
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关节医生井文森2月前
膝关节置换术后防肿胀深静脉血栓锻炼之：踝泵运动 #膝关节置换康复锻炼 #踝泵运动 #西安市红会医院 #关节医生井文森 #医学科普健康
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步稳家康6月前
膝关节术后三天，踝泵练习训练！#偏瘫康复训练 #膝盖疼#膝关节置换#康复运动 #抖出健康知识宝藏 #膝关节置换
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淄博运动康复谢汝建8月前
膝关节损伤保守及术后患者，骨科医生一定会让你做踝泵运动，在一定程度上，这是救命动作，有效的防止血栓形成并促进血液循环，一起来看一下这个动作怎么做？ 淄博市 #运动康复#运动损伤#膝关节损伤 #踝泵#淄博运动康复谢汝建
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血管健康焦医生6天前
做好踝泵运动，预防静脉曲张 #踝泵运动 #踝泵 #抖出健康知识宝藏 #静脉曲张 #山西
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康复找张老师2月前
“膝”友们注意了！如何正确有效的做早期“踝泵”训练，跟我一起练！#踝泵运动 #膝关节康复 #康复 #前叉康复 #康复运动
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深圳懂膝帝中心5月前
膝盖消肿1.踝泵➕❄️液循环，2.淋巴回流#深圳运动康复#运动康复#消肿#积液#懂膝帝
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热带鱼🐠8月前
第1集| 5组5分钟踝泵跟练视频，双脚勾脚绷脚、左右交替踝泵动作，功能：预防🩸栓，促进🩸液循环，激活肌肉！#前叉重建 #半月板康复 #跟练
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功能训练干货帝11月前
改良版踝泵，效果更好 #踝泵 #前叉 #髌骨脱位 #胫骨平台骨折
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建福米庄9月前
踝泵、股四头肌、腘绳肌、直抬腿组合训练 希望对半月板损伤膝盖疼痛的人有帮助
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骨科汪医生3月前
踝泵运动怎么做？预防下肢深静脉血栓的形成
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关节骨科·张立兴9月前
膝关节置换康复运动1：踝泵运动 #膝关节置换 #康复运动 #骨科
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桂一凡（刘国彬团队）1年前
第2集：坐着也可以做踝泵运动#膝关节 #膝关节#康复运动
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中西医结合 张秦胜4月前
#脚踝泵 #膝关节疼痛 #踝关节 #冷知识科普 #抖出健康知识宝藏
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百合甄选..半月板损伤康复历程10月前
半月板损伤康复期， 1.踝泵锻炼是基础又关键的动作： 效果：加速下肢血液循环，预防血栓，增强踝关节周围力量，间接减轻膝盖负担，为关节修复创造有利环境。 - 核心要点：平躺或坐姿，缓慢勾起脚尖（尽量向身体方向），停留2秒后再下压（脚尖向下踩），每组10一15次，每日3一4组。 - 注意事项：动作匀速柔和，避免用力过猛；以不引发膝盖疼痛为原则，轻微酸胀正常半月板损伤康复期，膝盖压毛巾卷锻炼能有效放松膝关节周围肌群，维持膝盖微屈角度以减少关节压力，同时促进局部血液循环，助力损伤修复。 2.膝关节压毛巾卷锻炼 核心要点：将毛巾卷垫于膝盖下方，厚度以膝盖自然微屈10-15、体感舒适为宜，保持身体放松，每次静态维持5秒左右，每日3一4次。 注意事项：毛巾卷厚度需适中，避免膝盖过度弯曲或悬空；过程中若出现膝盖明显不适或疼痛，需及时调整厚度或暂停。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼##一起来锻炼 #记录真实生活
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老张的膝关节1年前
膝盖问题，从踝泵开始 #半月板损伤 #膝关节康复 #积液怎么办 #膝盖肿胀怎么消除 #小动作大作用
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上海维林诺运动康复中心8月前
膝关节积液如何缓解？膝关节积液如何快速吸收？一个动作教您改善！高位踝泵促进下肢血液循环，代谢能力提高，缓解膝关节炎症积液！#积液 #膝关节 #运动康复 #康复训练 #维林诺康复中心
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保膝袁博后6月前
勾脚蹬脚，能救你的腿 勾脚蹬脚，能救你的腿！这叫踝泵运动，关键时刻能救你的腿，还能救你命！一定要勤做，没事就做！#踝泵运动 #勾脚尖 #膝关节康复 #保膝医生袁启令
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小林耶耶_6月前
超详细版#踝泵运动 🔥消除下肢水肿、积液 #运动康复 #消肿 #踝泵练习 #康复小林
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小妍11月前
膝关节康复训练——抬高踝泵#膝盖康复 #膝盖康复训练 #踝泵 #踝泵练习 #运动康复小妍
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百合甄选..半月板损伤康复历程10月前
半月板损伤，《踝泵锻炼》的核心效果 促进下肢血液循环，预防血栓（尤其适合术后、长期卧床人群）。 增强脚踝灵活性，锻炼小腿肌肉，保护关节稳定性。 核心要点 动作规范：躺着或坐着，缓慢勾脚（脚尖朝身体）到极限，停留1-2秒，再绷脚（脚尖朝下）到极限，重复动作。 频率适中：每次5一10分，每次3-4组，或每组10一15次，分3-4组完成。 注意事项 动作要慢，避免用力过猛，以不引起疼痛为前提。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
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一指禅推11月前
膝关节损伤后，躺着练习3：踝泵训练#居家康复训练#膝关节#运动康复
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运动复健师小龙3周前
踝泵训练细节 #膝盖#膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖肿胀 #膝盖损伤
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百合甄选..半月板损伤康复历程10月前
半月板损伤，《踝泵训练》 效果：促进下肢血液循环（防血栓）、增强小腿肌肉、改善踝关节灵活度。 - 核心要点： - 动作：勾脚（背伸）、踩脚（跖屈）各保持3右秒，加顺时针/逆时针环绕。 - 频率：每次10-15分钟，每天3-4次，尽量活动到最大范围。 - 注意事项：不疼为原则，循序渐进，避免借力。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻段 #一起来锻炼 #记录真实生活
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畅畅（韧带重建版）1月前
踝泵跟练视频。膝腿康复的朋友们收藏练起来。 #膝腿康复 #踝泵跟练 #前叉术后 #前叉康复 #踝泵运动
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前叉康复日记（前叉自体半月板缝合版）5月前
术后13天∥踝泵跟练（练习组数根据自己情况决定）#真实生活分享官 #真实生活分享计划#前叉术后#前叉康复训练
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膝关节医生胡彬1月前
膝关节置换后怕血栓、怕僵硬，到底怎么做踝泵运动才规范？#河南省直第三人民医院 胡彬 #膝盖疼 #膝骨关节炎 #保膝 #抖出健康知识宝藏
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鹤壁赵老师懂你的膝盖2月前
鹤壁人必学：每天3分钟踝泵训练，护膝又防X栓
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康复师常永1周前
膝盖积液难消，滑膜在发火！睡前做好这几步！ 踝泵运动，踝关节背伸和跖屈动作，小腿三头肌与胫骨前肌节律性收缩与舒张：收缩时挤压深静脉，将血液和淋巴液向心端推进（静脉压可升至静息值的2-7倍）；舒张时深静脉扩张产生“抽吸”效应，从外周将液体拉入血管腔。这种“肌肉泵”效应直接促进下肢静脉回流，帮助组织间液代谢吸收，消肿与血栓预防。）-足底肌肉静脉泵激活对腘静脉血流的影响（Foot Ankle Spec, 2023） #膝盖积液 #滑膜炎积液 #滑膜炎 #膝盖疼痛 #真实生活分享计划
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徐兵骨关节9月前
踝泵运动，激活下肢血液循环，预防血栓#踝泵 #康复运动 #血栓 #健康科普有真知
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百合甄选..半月板损伤康复历程3周前
半月板损伤｜居家踝泵标准练法 膝盖半月板不舒服、平时久坐久躺、腿脚发沉僵硬，这套踝泵运动一定要每天练！ 不用下地、不用负重，躺着坐着都能做，新手也能轻松学会。 一、详细动作步骤 准备：平躺或坐着，双腿放平，膝盖自然放松，不要绷直锁死。 1. 勾脚 脚尖慢慢往身体方向往回勾，拉到小腿有微微拉伸感就停，稳住2秒，再慢慢放回原位。 2. 绷脚 接着脚尖往下向前踩直绷出去，脚背拉直、小腿前侧收紧，保持2秒，缓慢还原。 3. 脚踝外展内展 膝盖一动不动，只活动脚踝： 外展：脚掌慢慢往两边外侧轻轻翻开； 内展：脚掌慢慢往内侧往中间收进来； 动作轻柔慢做，不用用力硬扭。 4. 上下左右交替 接着脚尖小幅上下点、左右轻轻摆，连贯重复勾脚、绷脚，全方位活动脚踝关节。 二、练习效果 ✅ 促进腿脚血液循环，缓解膝盖发沉、肿胀僵硬 ✅ 长期静养防腿部肌力变弱，保住腿部力量 ✅ 放松膝关节周边经络，改善起身、屈伸不灵活 ✅ 零负重不磨膝盖，日常养护、静养恢复期都适合 ✅ 改善久坐久躺腿脚发麻、发凉、酸胀感 三、核心要点 1. 所有动作一定要慢，匀速发力，不能甩脚、不用惯性晃 2. 全程只动脚踝，膝盖稳住不乱动、不扭腿 3. 幅度以微微酸胀、不刺痛为准，不强行拉大角度 4. 可以单腿练不舒服的那条，也可以双腿一起练 5. 正常呼吸不憋气，越放松练习效果越好 6. 每组每个动作做15次，一天抽空练3组就够用 四、注意事项 1. 动作千万别过快、过猛，不要硬掰脚踝，避免牵拉膝盖 2. 膝盖正处在明显难受期，减小幅度轻柔练，不要强求数量 3. 脚踝有旧伤未恢复的，先只练勾脚绷脚，暂缓内外翻 4. 练完如果膝盖不适感加重，立刻停下来休息，减量再练 5. 不用一次练太多，每天坚持少量练，比偶尔猛练更有用 #半月板损伤#膝盖保护 #居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
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Doc.Chen运动健康5年前
加强版踝泵训练，虽然简单但很实用#促进血液循环 #消肿 #膝关节#半月板#前叉康复
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百合甄选..半月板损伤康复历程2天前
半月板损伤康复｜床上踝泵训练，温和护膝不加重损伤 半月板恢复真的急不来，放平心态循序渐进，好情绪+科学锻炼，膝盖恢复才更快～ 这套床上无负重踝泵运动，坐姿、躺着都能做，不压膝盖、不伤半月板，居家坚持养护膝关节超合适 动作要领 平躺/端坐床上，双腿伸直，膝盖全程绷直不弯曲 1. 勾脚 脚尖用力往回勾，脚后跟向前顶，小腿拉伸感明显后停顿几秒，缓慢还原 2. 绷脚 脚尖向下用力绷直脚背，做到自身极限稍停留，轻柔收回，不爆发力发力 3. 脚踝环绕 以脚踝为轴心，脚掌顺时针、逆时针缓慢画圈转动，匀速轻柔，不靠惯性甩动 锻炼益处 1. 零负重训练，不磨损半月板，术后、静养恢复期都安全 2. 促进下肢血液循环，消肿散积液，缓解膝盖酸胀沉重 3. 强化小腿肌肉力量，防止大腿肌肉萎缩，稳固膝关节 4. 放松关节韧带筋膜，改善膝盖僵硬卡顿，减轻走路疼痛感 重要注意事项 1. 全程膝盖保持伸直，绝不弯曲受力 2. 只活动脚踝，大腿、腰部不扭动借力 3. 无痛锻炼为准，刺痛、酸痛加剧立即停止休息 4. 每个动作20次，每天2～3组，长期坚持效果才明显 #半月板损伤 #膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#真实生活分享计划
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膝关节主任成世高8月前
保膝手术治疗百问百答（37）——什么是踝泵运动，怎么做？ #医学科普 #膝关节疼痛 #膝骨关节炎#微创保膝手术 #踝泵练习
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禅一说运动1年前
防治#三高 ，老师教你一个动作#踝泵练习 #防止血栓 #健康科普
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骨科与运动康复傅志炜8月前
膝关节置换术后康复系列之踝泵运动（0～2周） #手术不是结束康复才是开始 #膝关节炎 #仁济医院骨关节外科
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前叉闭月不练臀腿2年前
分享闭月的踝泵运动#居家锻炼 #臀腿训练 #脚踝力量训练 #脚踝 #膝盖保养
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保膝袁博后3月前
保膝动作一，踝泵运动 保膝动作一，踝泵运动，每天5组，每组30个，推荐每组3-5分钟，持续坚持，膝盖会越来越好！#保膝医生袁启令 #坐姿抬腿 #保膝运动 #保膝 #膝关节康复
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平安福（膝腿锻炼）2月前
普通人居家练腿———踝泵运动 踝泵运动是促进下肢血液循环、预防血栓、消肿促恢复的基础康复动作，适合术后卧床、下肢水肿、久坐久站人群，也常作为膝/髋术后的配套训练。不限量，卧床一天最少500个，有空就练上不封顶。 #前叉康复 #膝关节疼痛 #关节疼痛 #骨折恢复记录 #足部护理
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Andy | 桂林运动康复4月前
第 49 集 | 膝盖 术 后，踝泵训练真的是容易被忽视的练习。在好几个咨询的人都有血什么栓的问题后，我决定再发一次踝泵训练视频。同时，为了照顾容易劳损的腰，调整了视频内容。桂林的叉友看过来。#前叉康复 #桂林前叉 #桂林术后 #桂林运动康复 #腰肌劳损
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梅子花开1年前
#守护健康 科普知识，踝泵运动。##工作日常记录
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护你脑健康2周前
#科普健康知识 预防血栓，踝泵运动
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盛京介入龚正医生3月前
踝泵运动的4个隐藏好处，人人用得上#踝泵运动 #好处 #医学科普
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骨关节康复朱医生8月前
下肢早期康复训练不用那么复杂？这三个训练坚持做就够了！#踝泵 #下肢训练 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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运动康复大茂茂2天前
踝泵运动 踝泵运动:下肢髋膝踝Shu后的王者动作，最简单的动作最实用，大家也往往觉得动作太简单而忽视了踝泵的重要性#前叉康复 #膝关节康复 #运动康复大茂茂 #运动康复 #下角度
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百合甄选..半月板损伤康复历程3天前
亲爱的朋友，半月板损伤康复一定要沉住气，心态好了恢复也会更快！再给大家分享一套超适合卧床、坐着练的踝泵运动，全程零负重，对膝盖特别友好。 动作做法很简单，平躺或者坐着，双腿伸直，膝盖始终保持挺直不动： ✅ 勾脚：脚尖往身体方向用力回勾，脚后跟往前顶，小腿有拉伸感就停两秒，慢慢还原 ✅ 绷脚：脚尖向下压、脚背彻底舒展，做到极限后短暂停留，再缓缓收回 ✅ 脚踝旋转：以脚踝为中心，先顺时针慢慢转圈，再反向逆时针转动，全程慢动作，别甩脚 坚持练习好处多多：不给半月板添负担，加快下肢血液流通，改善关节积液、腿脚发酸的问题，还能锻炼腿部肌肉，防止肌肉萎缩，缓解膝盖僵硬和疼痛感。 温馨提醒：练习时膝盖千万别弯，只用脚踝发力；动作一定要轻柔缓慢，身体有刺痛感就马上停下。每组20次，每天练2-3组，循序渐进坚持下去就有收获~ #半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼#一起来锻炼 #真实生活分享计划
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西安愈桥运动康复4月前
膝关节踝泵跟练训练，不论是保守还是shu后这个动作都有利于促进下肢循环，缓解肌肉僵硬，大家一起练起来吧#膝关节康复 #膝关节疼痛 #膝关节 #西安运动康复 #运动康复训练
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百合甄选..半月板损伤康复历程9月前
半月板受伤《踝泵运动》效果 促进下肢血液循环，卧床静养人群。术后者 增强脚踝灵活度，锻炼小腿肌肉力量，守护关节稳定。 核心要点 动作，坐着或躺着，足够的慢勾脚脚尖朝自己，停留1-2秒，再足够的绷脚脚尖朝下，动作反复。 频率，每次5一10分，每次3-4组，或每组10一15次，分3-4组完成。 注意事项 动作要慢，不能用力过猛，以不引起膝盖疼痛为原则。#半月板损伤#膝关节康复#户外锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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周末运动与养生3周前
每天做5分钟踝泵运动，能促进下肢血液循环、消水肿防血栓，还能放松小腿、灵活脚踝、缓解腿脚酸胀麻木。#每天运动
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浙江名医馆1周前
长期久坐的上班族看过来，医生推荐“踝泵运动”，每天做一做，促进下肢静脉血液循环。#健康 #久坐 #踝泵运动 #血液循环
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