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自律奶黄包3周前
12分钟广播体操版帕梅拉完整版跟练，[帕梅拉内啡肽+帕梅拉无跳跃内啡肽+帕梅拉有氧2000步]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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东北赵又廷（减脂又塑形）1周前
中国宝宝帕梅拉！ 换个曲儿是不是就会了！#中国人的帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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自律奶黄包4周前
七彩阳光版. 帕梅拉15分钟无跳跃有氧拳击，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包2周前
时代在召唤版.帕梅拉10分钟无跳跃有氧舞蹈，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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酸子阿7月前
更适合中国宝宝的帕梅拉！ #帕梅拉 #凤凰传奇全是爱 #运动 #健身 #瘦身
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一顿6天前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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爱运动的喵喵3周前
更适合中国宝宝体质的帕梅拉跟练来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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自律奶黄包3周前
初生的太阳版帕梅拉10分钟无跳跃内啡肽，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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兰城健康3周前
七彩阳光版帕梅拉15分钟轻松有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉#帕梅拉兰山分拉#全身燃脂#健身操#有氧
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自律奶黄包2月前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《白龙马》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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鱼鱼想当跟练博主🐟3周前
适合中国宝宝的帕梅拉Cpop合集！赶紧跟上！ 跟练：@帕梅拉PamelaReif、EleniFit #健身操舞 #帕梅拉 #有氧燃脂 #运动无处不在 #跟鱼鱼一起运动
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肥肥不能肥（备孕减肥Promax版）2周前
七彩阳光版 帕梅拉三部曲30分钟跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #大基数减肥 #跟练
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减肥🎈一哈2天前
100天打卡挑战第31天✅ 今天跟练帕梅拉10分钟暴汗内啡肽#我的减肥日记#创作者扶持计划#创作者中心#广播体操 #帕梅拉
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养生大魏不躺平5天前
古法健身操 5分钟跟练版 #全民醒春八段锦#中国人的帕梅拉 #一起来养生#传统养生功法
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小白麻6月前
【跟练完整版】适合中国宝宝的帕梅拉来啦！✨️12分钟C-POP热舞✨️#暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #帕梅拉燃脂 #中式帕梅拉 #燃脂操
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自律奶黄包3周前
大课间体能操快乐小马版帕梅拉有氧2000步，音乐来源@你酷酷的体育老师🏀 更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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酸子阿5月前
更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #居家健身 #东北人 #减肥 #好运来
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自律奶黄包2月前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包5月前
《过年啦》 完整版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉，姐妹们刷到就开练！！！#过年啦 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子
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自律奶黄包4月前
《给他一电炮》完整版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉#中国人的帕梅拉 #瘦全身 #瘦腿 #10分钟帕比狂欢舞 #帕梅拉
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小水的运动日常9月前
古法健身--30分钟跟练版 古法健身--中国式帕梅拉，一共25个动作，每个动作1分钟，间歇10S。 帮助我们舒筋活络、强身健体、提升气某血、改善睡眠。动作简单易上手，但很高效，特别适合中国人的体质。 #古法健身 #古法健身操 #养生操 #居家锻炼 #dou来运动吧
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板栗妈妈5天前
中式帕梅拉一周见效！ 中式帕梅拉跟练版6个动作瘦全身! 中式帕梅拉才是普通人的减脂神!6个动作全程不跑不跳，新手一遍就会 大小基数通吃，急性子也能坚持 一次性搞定瘦手臂+瘦背+收腰腹+翘臀音乐超带感，每天20分钟，夏天前悄悄瘦成衣架子! #古法健身#中国人的帕梅拉#居家锻炼#瘦肚子#瘦侧腰
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婷婷养生记🍀1周前
8分钟饭后消食操！不跑不跳瘦全身 新手友好 快来一起跟练起来#居家运动#古法健身#中国人的帕梅拉#不跑不跳轻松瘦
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地上最美（减肥版）4天前
✨ 帕梅拉8分钟瘦腿跟练｜新手友好·躺练燃脂 🔥 8分钟=高效瘦腿+改善假胯宽+紧致线条 无跳跃、无深蹲、零基础友好，躺着就能练，全程低强度，新手/懒人/梨形身材闭眼冲！#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #图图
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自律奶黄包3月前
帕梅拉10分钟腹部训练 《卡路里》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包3月前
宝宝们过年好，《过年啦》投屏版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉 帕梅拉10分钟旁若无人热辣劲舞#帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #瘦肚子
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不要生气（冲1000）2周前
适合中国宝宝体质的帕梅拉！每个舞蹈都撒满了汗水💦哈哈#一镜到底 #一口气跳完热门舞蹈 #一口气跳完 #卡点舞
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自律奶黄包2周前
雏鹰起飞完整版. 帕梅拉10分钟踏步有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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阿凡乐动3天前
帕梅拉同款《卡路里》🔥 动作升级，一分半钟暴汗！敢来跟吗？ #中国人的帕梅拉 #线上运动打卡 #线上居家训练 #在家运动一下 #健身操减肥操
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动静皆养生🧘1周前
🔥一周手臂真细了！帕梅拉这套“拜拜肉消失术”太狠了…（跟练版）#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #真实生活分享计划
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阿啾暖养记2天前
睡前摇胯5分钟🔥胜过养脾胃1小时 #上热下寒 #中国人的帕梅拉 #气血 #脾胃 #健康养生
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我是西西9月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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自律奶黄包6天前
接新娘完整版 帕梅拉有氧舞蹈，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包3天前
舞动青春无跳跃完整版帕梅拉无跳跃有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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酸子阿3月前
更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #大花轿 #健身 #塑形 #瘦身
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东北赵又廷（减脂又塑形）4天前
能跟上了不？ 中国宝宝帕梅拉来咯！再换个曲儿 #中国人的帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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自律奶黄包2月前
帕梅拉10分钟有氧操 《白龙马》版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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自律奶黄包6月前
帕梅拉《奢香夫人》完整版跟练#中国人的帕梅拉 #帕梅拉 #奢香夫人 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂操完整版 @小肥羊不想再胖啦
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李老师讲康养1月前
更适合中国女生体质的帕梅拉！#三伏天 动动更健康，跟我一起打卡吧！#减肥 #养生#三伏天运动 #硬核健康科普行动
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酸子阿5月前
更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #太极 #减肥 #瘦身 #养生操
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自律奶黄包1周前
接新娘版[帕梅拉15分钟有氧舞蹈]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小贺爱吃饭1月前
更适合中国宝宝的中式帕梅拉‼️#养生操#居家锻炼 #瘦 #中式帕梅拉 #真实生活分享计划
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自律奶黄包2月前
帕梅拉15分钟有氧快乐舞蹈 《彪哥啊彪哥玉芬求放过》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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悦妈轻养生2周前
不跑不跳，和小肚腩拜拜~ #燃脂的一百种方式 #中国人的帕梅拉 #小肚腩不见了 #锻炼身体 #运动健身
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针灸美肤彭飞鼎医生2周前
适合中国女性 中医“帕梅拉”减肥操 #减肥 #瘦肚子 #中医减肥 #埋线减肥 #拜拜肉
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妍妍形体1周前
更适合中国宝宝体质的帕梅拉跟练来了#居家锻炼 #居家运动 #跟练 #帕梅拉跟练
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中医老邓2月前
中式帕梅拉健身操，更适合中国人，一起动起来#健身操 #健身 #健身操减肥操
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板栗妈妈1周前
中国帕梅拉薄背操｜祛湿暴汗还防垮脸！ #暴汗燃脂瘦全身 宝子们！这款中国帕梅拉薄背操一定要练✨ 祛湿暴汗，还能紧致防垮脸，养生变美两不误 老祖宗讲，背部是阳中之阳，主全身气血 背厚超显臃肿，还会经络淤堵、气血亏虚 脸背筋膜相连，背练薄了，脸蛋自然紧致不松垮 每天晨起5分钟跟练，睡前泡脚15分钟 坚持下来背变薄、手臂收紧，气色直接拉满 动作简单好上手，懒人新手都能轻松做 温馨提醒：练完别急着洗澡，等20分钟汗干透再冲洗 泡脚水温保持稳定，避免湿气堆积体内 5分钟跟练顺序收好 甩臂活肩、后摆臂薄背、摆肘细腰 交叉下拉美背、向后画圆消拜拜肉 坚持打卡，变化肉眼可见～#懒人健身 #女生塑形训练 #记录我在家健身的一天 #女生减脂塑形
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自律奶黄包7月前
500万+宝宝看过的 #更适合中国宝宝的帕梅拉 红高粱模特队跟练版来啦 #居家锻炼 #帕梅拉 #红高粱模特队 #瘦身 @酸子阿
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管不住嘴的女人（减肥版)5月前
想要瘦的快就练她🔥中国人的帕梅拉‼️太好坚持啦✊ 不允许还有姐妹不知道她‼️燃脂又塑形🔥 想要快速减脂的姐妹👭就练她‼️ 新手友好 👫大小基数都可练 提高心率巨快‼️ 跟练：帕梅拉10分钟内啡肽 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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雷姐运动养生3周前
一起来练中国人的帕梅拉 #居家锻炼超简易方法 #中式轻运动 #古法健身#运动养生#道家智慧
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阿李的玖窝🐰4天前
帕梅拉瘦臂三部曲 跟练视频在视频最后哦 帕梅拉小器械跟练瘦手臂#中国人的帕梅拉#小器械居家健身#负重手环
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重生的婷仔（小号）5月前
拉伸操升级版❗️一遍身体超轻松～#中国人的帕梅拉#古法健身#跟我一起做运动#养生操#上热门@抖音小助手
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自律奶黄包2周前
雏鹰起飞版. 帕梅拉10分钟踏步有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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妍妍形体6天前
更适合中国宝宝体质的凤凰传奇dj版跟练来了#居家锻炼 #居家运动 #帕梅拉跟练 #跟练 #瘦
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爱运动的苏苏。1周前
🔥谁说中式帕梅拉练不了❓谁做谁瘦👍‼️ 不信你试试每天做这7个动作，谁做谁瘦🔥，真的超牛💥老祖宗的智慧运动，不服不行👍#中国人的帕梅拉#居家锻炼#古法健身🌟#强身健体 #一起来锻炼
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跳跳糖的减脂日常3天前
懒人减脂必练！全程零跑跳帕梅拉，大体重友好，暴汗瘦全身，新手直接冲！ #居家燃脂操 #帕梅拉瘦身 #全身减脂#中国人的帕梅拉 #大体重减肥
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