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好人曹师傅1周前
练哑铃的时候注意这两个动作细节到底对不对？这条视频给你讲清楚#哑铃 #哑铃健身 #新手健身入门 #居家力量训练 #轻松练出好身材
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小六肉松饼1周前
都来试试夹着书的超模训练瘦手臂，巨有效！一组30秒高效瘦手臂！每天循环8次，手臂已一7.3cm！【自用哑铃单边3千克】#瘦手臂#瘦胳膊 #女子塑形 #瘦手臂打卡 #瘦背薄肩
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潘潘爱运动1周前
拜拜肉消失术来喽#哑铃训练打卡#拜拜肉训练 #拜拜肉 #居家锻炼 #健身
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汤圆不简单3天前
我的天 谁发明的这3️⃣个斜修大法 翘食指大法 夹书大法 躺卧法 经典动作分析及多个测试#居家健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练#二胎宝妈
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兔子的运动日记5天前
粗膀子新手必练!夹书版俯身臂屈伸谁懂啊! 腋下夹书=自动沉肩锁大臂，发力全怼三头肌，再也不练斜方了! 每天8组x15个，粗膀子姐妹直接抄作业!#健身女孩居家训练 #瘦手臂 #塑形瘦身 #小哑铃
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围裙粑粃1周前
都是我家小宝贝教我的练臂方法🔥腋下牢牢夹住两本书，手肘贴紧身体不乱晃，单单这个动作就能把整条手臂都练到位，瘦拜拜肉紧致线条超管用！女孩子练手臂就这么简单，搭配小哑铃效果翻倍，轻松练出纤细好看的少女臂#中年健身博主 #女生居家瘦手臂 #儿童健身干货 #家用小哑铃 #亲子健身日常
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南瓜（居家健身）2天前
粗膀子新手必练！夹书版俯身臂屈伸 谁懂啊！练了半年拜拜肉没动，夹书练了20天直接相差3cm！腋下夹书=自动沉肩锁大臂，发力全怼三头肌，再也不练斜方了！每天8组×15个，粗膀子姐妹直接抄作业！#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #大臂塑形 #手臂粗
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小谭讲运动康复4天前
拜拜肉克星来了！邪修1招，腋下夹书📙 #燃脂 #减肥 #拜拜肉 #邪修
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是四个字的赛赛啊2天前
今年夏天，跟拜拜肉死磕到底💪 在家就可以练的2个哑铃动作，期待两个月后来交作业#居家锻炼内容过于真实 #线上跟练 #居家哑铃锻炼 #线上自律 #拜拜肉说拜拜
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耀哥要撸铁2月前
一对哑铃一首歌曲，无间歇跟练版，改善含胸驼背、拜拜肉副乳腋下赘肉#居家锻炼 #撸铁男孩 #哑铃跟练 #好身材练起来
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花花宝妈已练出马甲线1天前
普通人打造线条手臂和直角肩 用哑铃一定要选择适合自己的重量 新手1.5公斤就可以#哑铃#直角肩#瘦手臂 #拜拜肉#瘦背美背
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小楠健身塑形（力量训练）11月前
急性子必看❗专攻“后背腋下肉”❗#腋下肉 #薄背 #哑铃健身
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糖妈在变好2天前
练拜拜肉总找不到发力感？试试夹书哑铃后臂屈伸，新手也能精准练到肱三头肌，告别松垮拜拜肉 #肱三头肌训练 #瘦拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉#妈妈健康100问 #糖妈在变好
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耀哥要撸铁2月前
一对哑铃一首歌曲，无间歇跟练版，改善含胸驼背、拜拜肉副乳腋下赘肉#居家锻炼 #撸铁男孩 #哑铃跟练 #好身材练起来 #你说你爱了不该爱的人
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精灵5天前
❣️精准腋下肉训练，每天5分钟 ❣️精准腋下肉训练 动作: 海豹下拉 每天100下，只要5分钟 交替拿哑铃，保持上半身离地 ✨#居家健身#好身材练起来#一起来练瑜伽 #女性力量#真实生活分享计划
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缇娜小公主8月前
居家哑铃🐻部训练动作，轻松瘦副乳，摆脱腋下赘肉，饱满胸型！#变美变瘦变好看#好身材练起来#收副乳#胸部训练
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小楠健身塑形（力量训练）11月前
有副乳，还有拜拜肉，那么今天这4个哑铃动作一起跟练打卡吧！ #消副乳 #拜拜肉 #哑铃健身
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秋秋的练臂日记1周前
粗膀子新手必练！夹书版俯身臂屈伸 谁懂啊！练了半年拜拜肉没动，夹书练了15天直接瘦了3cm！ 腋下夹书=自动沉肩锁大臂，发力全怼三头肌，再也不练斜方了！ 每天8组×15个，粗膀子姐妹直接抄作业！ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #大臂塑形
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名名女子运动塑形（嘉骏中心店）2周前
哑铃夹胸 改善副乳胸外扩 女生一定要练哑铃夹胸 轻松改善副乳，收拢胸外扩 坚持练习，体态越来越精致 #哑铃夹胸 #改善副乳 #胸外扩矫正
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跟着喵生吃不胖1周前
女生想胸部聚拢挺拔、告别外扩松弛，就练这个动作！ 卧姿哑铃夹胸！在家锻练出胸型更圆润饱满，上身线条超好看，各种显瘦穿搭随便穿！ #哑铃跟练 #胸型改善 #胸部训练 #居家健身新姿势 #好身材需要不断雕刻
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赵赵运动健身🏋🏻4周前
消副乳 瘦腋下4个动作解锁穿衣自由#副乳没了 #塑形瘦身 #健身干货
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梁老师养生运动1天前
女生想把胸部练得饱满挺拔需要多久？四个动作饱满胸型 挺拔升杯超管用，不管你外扩下垂还是干瘪松弛都管用，而且还能紧致腋下赘肉，简单高效易学，快去试试#胸部训练 #练胸 #哑铃练胸 #胸型改善 #挺拔身姿
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围裙粑粃3天前
邪修瘦手臂专属动作，双手夹住书本斜向发力，专攻手臂松弛赘肉，轻松甩掉难看拜拜肉，搭配小哑铃训练效果更佳#居家瘦手臂拜拜肉 #女生居家健身 #小哑铃塑形 #甩掉拜拜肉 #居家瘦身好物
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蛋蛋不爱练臀腿1月前
厉害了！居家健身房消副乳，练出蜜桃胸 胸型不够满意？试试哑铃练胸👇 平躺卧推→整体饱满 平躺夹胸→侧面更平整 平躺窄推→中缝立体聚拢 平躺上拉→下围更紧致 上斜卧推→上胸挺拔流畅 一个哑铃，五种练法，胸型自己说了算✨ 关注蛋蛋，陪你练出好身材#居家练胸#健身#锻炼#消副乳#女性健身
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大锟的健身干货4周前
✅女生胸部训练的正确顺序！ #健身教学 #女生练胸 #胸部训练 #消除副乳 #大锟教健身
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围裙粑粃6天前
想学正确练手臂的看过来，让我女儿手把手教大家技巧。双手各夹住一本书，这样发力点就稳稳集中在手臂部位，动作标准不走样，锻炼效果也更到位#小哑铃练手臂 #居家手臂塑形 #儿童健身教学 #家用健身器材 #体态锻炼技巧
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小粥爱拿铁2天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳#居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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爱健身的哈哈2天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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卡布奇诺要加糖☕4天前
#哑铃健身 #哑铃新手教学#哑铃跟练 铁子记住我说的话，你挥洒的每滴汗水，都在雕刻你的理想体态
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是花逸香吖🌷3天前
别再瞎练了！女生练胸就这几个动作！ 一对哑铃，搞定夹胸+窄推+上举，在家就能练！ 改善外扩、下垂、副乳，练出圆润胸型，穿衣服直接撑起来！ #女生练胸 #胸型改善 #哑铃训练 #告别副乳 #居家健身
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肩外翻1周前
4分钟居家哑铃塑形跟练，每天4到6组 #健身干货 #哑铃健身 #塑形 #塑形跟练 #居家健身
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海利•陪你瘦1周前
只需一对小哑铃，让偷走你精致身材的副乳，滚蛋#副乳 #女性胸部饱满计划 #副乳问题 #打造完美身材曲线
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小粥爱拿铁5天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#哑亚铃#塑形#胸部训练 #女生练胸
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梗子4天前
哑铃平板飞鸟夹胸教学（别总是中缝没肉）#练胸 #飞鸟 #健身
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不会健身的麦麦2周前
一穿吊带就显壮？练这套消灭副乳拜拜肉 闺蜜们，一穿吊带就显壮、腋下副乳突出、大臂拜拜肉松垮的，直接收藏这套女生专属训练计划！ 从上斜俯卧撑、哑铃上斜卧推，到蝴蝶机夹胸、下胸夹胸，再到绳索臂屈伸、反向臂屈伸，一套动作既能改善副乳外扩、提拉胸型，又能精准瘦拜拜肉、紧致手臂线条，坚持练，夏天轻松实现吊带自由～ #新手健身 #副乳 #拜拜肉 #减脂 #健身干货
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运动康复老师曹曹1周前
四个动作轻松改善松弛下垂和副乳 坚持练这些。你也可以饱满挺拔起来！#哑铃健身#居家锻炼#改善胸型#好身材练起来
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健身女孩张小莹5月前
居家练胸，只需要一对小哑铃！#消除副乳 #练胸 #女生练胸#好身材练起来
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小小婷蹦哒哒1周前
零成本自制哑铃，练胸超好用！ 在家躺着就能练胸，副乳和赘肉都能慢慢消掉～跟着我一起练起来吧！ #居家锻炼 #哑铃练胸 #体态管理 #自律 #运动
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爱健身的哈哈1周前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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爱健身的哈哈4天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）1周前
15天甩掉拜拜肉腋下厚肉，每天20分钟看得到的肌肉线条 圆子妈咪打卡20分钟哑铃瘦背瘦手臂（上）#虎背熊腰 #拜拜肉 #圆肩驼背 #安娜
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小粥爱拿铁1周前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#哑铃#塑形#胸部训练 #女生练胸
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乔乔🌞（健身版）6天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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沐恩很努力3天前
中年女生锻练打卡 姐妹们要的哑铃慢半拍跟练版终于安排上啦！速度调得特别友好，普通女生也能轻松跟上，练一遍就爆汗到不行～刷到的姐妹一起动起来吧！ #哑铃#开肩美背#改善体态#居家运动#82年属狗
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秋秋的练臂日记1周前
实测15天瘦3cm！新手手臂训练全分享 好多姐妹都在质疑，15天真能瘦3厘米吗，练这个动作到底有没有效果 今天现场实测量围度，用真实数据来回应大家 其实有很多姐妹练哑铃屈臂伸练出效果呀！有人一周就看出线条，有人坚持两个月达成目标 我还只是个正在努力的菜鸟，目标还没完成，也想借着这份真实，给想动起来的姐妹们鼓鼓劲 视频末尾也整理好了新手详细练法 1-2kg哑铃就合适，每天8组每组15次 腋下夹纸稳住大臂贴身体，沉肩轻松发力 练完拉伸三分钟 体脂高的姐妹搭配点有氧，减脂塑形更快更紧致 趁着夏天快来，咱们一起动起来，都拥有细细美美的手臂
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陆鑫健身2天前
你没事就这样跟我练哑铃，轻松瘦下来～＃居家训练 #居家健身有新招#一对哑铃练全身#哑铃#哑铃教学
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阿楠健身路1周前
每天一个动作，今天讲 哑铃夹胸 哑铃夹胸是针对胸大肌中缝及上胸部的孤立训练动作，帮助塑造胸部线条。 #胸部训练 #健身干货 #健身教学 #夹胸训练
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江哥带健身_碳水教父6天前
#居家锻炼做#力量训练动作选对效果翻倍#哑铃健身#健身干货
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阿洋爱健身2天前
女生练胸千万不要和男生一样#女生胸部饱满计划 #胸型改善#副乳#下垂#哑铃健身
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富悦体育用品3天前
一对哑铃塑胸跟练版来啦，快点跟着打卡吧。记得收藏哦#哑铃练胸 #居家跟练推荐 #哑铃训练 #哑铃健身
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馨颖4月前
邪修版健身消副乳——哑铃卧推/哑铃夹胸 所谓副乳就是脂肪堆积，减脂加有效健身锻炼，脂肪含量下降，副乳会在一定程度下变小。 #撸铁女孩 #练胸 #副乳 #女性健身 #GEMS琢健身运动馆
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懂康复的范老师3天前
四个动作轻松改善松弛下垂和副乳 #居家锻炼#哑铃健身#胸部锻炼#改善胸型#好身材练出来
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龙崽阿翔带你练4天前
居家锻炼如果只能选一个器材，那一定是哑铃#居家健身#居家哑铃锻炼 #哑铃练胸 #体态管理 #自律
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居家健身乔老师🌞2天前
女生练胸千万不要跟男生一样 四个动作居家练胸练出绝美胸型 改善外扩下垂 消除副乳 #居家锻炼#健身#塑形#胸部训练 #女生练胸
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普通的小满2天前
夏天穿无袖最尴尬的就是腋下那坨肉，一抬胳膊就露出来！ 用这个 1kg 小哑铃练一练，每天 10 分钟，腋下和手臂都能收紧，穿无袖再也不用遮遮掩掩了。#哑铃 #女士哑铃 #居家运动 #居家锻炼 #女士小哑铃
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倩姐·居家运动1周前
想要胸大就做哑铃夹胸。想要事业线，就做哑铃窄推。想要改善外扩副乳，就做哑铃卧推。想要改善松弛下垂，就做哑铃直臂上滑。#哑铃 #健身 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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陈老师居家运动3天前
一对小哑铃精准塑胸，或者家里有矿泉水瓶的姐妹别扔！居家练胸就可以用起来呀#居家锻炼#跟练 #胸下垂#哑铃 #胸型改善
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想瘦到88斤的小番茄子2周前
练过都说好🔥3分钟高效瘦手臂训练‼️甩掉拜拜肉✅ 一首歌的时间居家轻松瘦手臂， 紧致拜拜肉、腋下赘肉， 配合单只1KG*2小哑铃，练出薄肌感， 改善体态、挺拔身姿， 练出直角肩、提升气质！ ❤️不限场地、衣服 ❤️新手、大小基数友好 想上半身穿衣显瘦、成为“衣架子”的姐妹， 赶紧拿起你的小哑铃或负重手环一起打卡吧！ ⚠️核心收紧 配合呼吸 放松拉伸 跟练：欧阳春晓Aurora — 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #燃脂塑型 #健身穿搭 #瘦背 #瘦手臂 #拜拜肉
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艾博（自律｜跟练）6天前
你没事了，就这么练，那么你的身材一定很好看 #自律 #体态纠正 #居家锻炼 #哑铃 #女生必看
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锕坤爱健身🖤4天前
女生居家练胸把这几个动作练好就可以了#居家锻炼#胸部训练 #副乳 #胸型改善 #改善下垂
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