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爱健身的小李同学3天前
三个月瘦45斤！女生居家薄背的训练干货分享！就4个动作谁练谁 知道！ #背部训练 #逆袭 #居家锻炼 #薄背 #拉力绳练背
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刘板筋儿（鸟人）1周前
2000万人催的 掏下水道练背改善体态 全程跟练版 #瘦背 #体态纠正 #拜拜肉 #瘦手臂 #沉肩
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嘿！亦菲健身了4天前
女生想要练出这种薄背身材不用那么多花里花哨动作，这四个动作足够了#美背训练 #女生练背 #背部训练 #健身教学 #健身干货
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自律肥可5天前
大家要的薄背跟练版！我体态气质真的提升了一大截，并且下颚线都清晰很多！#开肩美背 #体态纠正 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 （内容仅供参考 效果因人而异）
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EE.塑形燃脂3天前
《月运动计划》｜瘦背｜稳定肩胛骨｜不厚斜方肌｜day6 #偶不偶买噶 #瘦背 #沉肩 #肩胛骨 #居家锻炼
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号2月前
倒三角外轮廓、薄背瘦背美背 #健身干货 #背部训练 #美背 #薄背 #瘦背
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辣辣5月前
30分钟开肩美背瘦背跟练#瘦背 #瘦手臂 #减肥 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看
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小瘦蛋养成记3天前
欧阳春晓直角肩练背亲测，想要get直角肩，体态好，改善圆肩驼背的姐妹一起来跟练吧，#瘦背#直角肩#斜方肌 #居家锻炼
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六千亿5月前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
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爆跳悠姐3天前
吉尼瘦背真的绝‼️背薄了斜方肌没了🔥锁骨出来了 每天低头刷手机、盯电脑，斜方肌紧得像块硬石头，圆肩驼背～整个人看起来蔫蔫的没精神😮‍💨 今天这套吉尼瘦背操赶紧安排上🔥🔥🔥 坐着就能练，每天跟一遍，肩颈能更好地拉伸放松，背薄了、斜方肌小了，现在锁骨都能清晰看到啦✨ 饱饱们快来一起打卡跟练吧 #真实生活分享计划#消除斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩真是绝了 #肩背训练
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叫我娟娟吧（运动版）8月前
虎背熊腰的姐妹来 都去死磕这3套训练 #居家健身 #虎背熊腰 #体态纠正 #练背 #体态
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甜妈爱运动4天前
#我要上热门 #开肩美背 #肩背训练 #肩宽背厚 #矫正体态 脸垮多练背，背薄一寸年轻十岁 ，改善扣肩驼背！！
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aking5月前
不愧是瘦背天花板🔥练背还得是体态大师❗️ 态大师的动作，不仅能够紧致后背，还能纤细手臂，改善圆肩驼背等不良体态！动作简单，新手友好，每天2-3组，一周后会有惊喜❗️#开肩美背 #瘦背#瘦手臂 #拜拜肉 #收副乳
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李想想（减脂记录📝）3天前
挑战15天瘦10斤第一天|帕梅拉肩背+腰腹塑形中文讲解跟练 |消除拜拜肉、游泳圈|新手友好|拥有少女背、沙漏腰|全程中文讲解|#沙漏腰 #帕梅拉#瘦背 #瘦腰 #少女背
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栗子要变美（练背版）4天前
日常跟练8min瘦背瘦手臂，告别拜拜肉🎉🎉 学生党/上班族必练！提升气质💕 #瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #居家锻炼 #瘦背 #跟练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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不吃不饿1周前
坚持15天真的可以出现肉眼可见的紧致效果吗 让我看看怎么个事儿，瘦肩背手臂拜拜肉#好想来时光童心季 #肩背 #圆肩驼背 #肩背训练 #手臂拜拜肉
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阿柚的蜕变日记3天前
瘦到90斤｜斜方肌突出别瞎练！这两个动作就够了 90斤体态必备｜斜方肌改善亲测视频 告别盲目夹背，每天练一遍，练出轻薄肩背线条 关注我，解锁更多减脂塑形干货！#瘦到90斤 #斜方肌改善 #体态矫正 #告别厚肩膀 #薄背养成
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仙媛减脂塑形5天前
懒人邪修瘦背，练出薄背好体态❗️改善圆肩+翼状肩胛 明明不胖，后背就是看起来很厚❓富贵包消不掉，按摩了过两天又回去？ 一个动作轻松改善，背贴墙，手臂W型上下滑动，激活后背 每天做4组，每组20-30个， 坚持两周，背明显薄了，脖子也后面平了，整个人挺拔了 #真实生活分享计划#瘦背 #背厚怎么变薄 #体态 #让背部变薄的方法
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大茶刚子1月前
瘦背必练！7天刷掉后背赘肉！特别是背两侧肉肉多、想拥有直角肩、还想瘦手臂的姐妹～懒人+急性子必练～巨巨巨好用～#在家也能瘦 #弹力带 #开肩美背 #瘦手臂 #懒人瘦身
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六六爱健身吖5天前
20分钟哑铃跟练版 宽肩薄背 女生必练 #一起锻炼起来吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #哑铃训练 #瘦全身
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啊南要瘦20斤4天前
吉尼瘦背跟练打卡第25天#吉尼瘦背 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #上抖音分享我的运动生活
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暴走的Vin4月前
我该怎么形容这个瘦背有多绝‼️4min~ 减背两侧赘肉,在家就这么怼着背来练~🤫 没有弹力带可以先拿毛巾安排上哦~#练背 #瘦背 #我的电子健身教练 #居家健身有新招 #夏日减脂大作战
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12_十二5天前
6个动作一根弹力绳练出美背！这套真的太牛了 亲测有效！！ #练背 #弹力绳练背 #跟练 #女生减脂塑形 #宅家训练
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帆能反应堆⚡️1周前
邪修瘦大厚背❗️急性子瘦背全程跟练 #居家锻炼 #居家运动 #瘦背 #瘦后背 #瘦背瘦手臂
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洋子柒4天前
周六野拯救翼状肩胛、斜方肌肥厚全程跟练来啦‼️肩胛骨越贴合，背越挺拔#瘦背 #翼状肩胛 #体态纠正 #斜方肌肥厚 #健身
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肘肘努力中～4天前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女直角肩✅改善原间驼背 第二十八天 只需要十分钟 一起运动起来吧#薄背瘦手臂瘦全身 #体态变美计划#天上掉下个猪八戒#居家塑形逆袭
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滑铁卢4天前
夏天来了，美背薄背练起来～建议 3 遍#瘦背#薄背#美背#居家锻炼 #减肥
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北风4天前
改掉厚后背，穿衣自带氛围感 肩宽背厚穿衣臃肿、有富贵包？分享3个表演生常用懒人瘦背动作，无需器械，居家就能练习，坚持一周练就轻薄少女背，收紧后背改善圆肩，视觉显瘦，提升整体仪态。#少女背 #瘦背 #体态改善 #圆肩驼背 #懒人瘦身
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辣不不6天前
132-87｜减肥经验分享｜让背看起来薄薄一片的运动！ #瘦#减肥 #减脂 #瘦背 #纸片人
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小樰11月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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合肥体态重塑庆庆10月前
普拉提私教系列之“瘦背巨有效的动作”✌🏻消除背外侧手臂后侧两坨肉肉，改善圆肩驼背#美背 #普拉提打卡 #开肩美背 #手臂后侧赘肉怎么消除 #背部赘肉 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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远房网友5天前
三个动作邪修瘦肩背! 三个动作邪修瘦肩背!#三个动作锻炼 #邪修 #抖音 #梨形身材的春夏穿搭
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知予在努力！1月前
姐妹们都去练这个16分钟mizi瘦背！主要针对副乳和后背赘肉！全程站立，有运动基础的姐妹可以手拿两瓶矿泉水！每天16分钟，练出少女背！#背太厚了怎么变薄 #瘦背 #美背计划 #好的身材需要不断的雕刻 #自律
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潇潇产后有氧燃脂运动4天前
今天运动了吗？3分钟开肩美背，轻松练出好体态！ #开肩美背瘦全身 #普拉提肩背训练 #瘦手臂拜拜肉 #肩颈锻炼 #燃脂操瘦全身
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艾比的运动日记4天前
夏天快到了，把背练薄要多久呢？今天分享4个简单的动作，帮你练出薄背美肩，还有紧致的下颌线 #薄背 #瘦背 #瘦手臂
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）5天前
10分钟站立无器械美背训练｜居家随时随地练 每天十分钟，告别圆肩驼背、溜肩厚背 改善后背松弛、体态垮塌，久坐低头一定要练 动作简单零基础也能跟上 不用场地、不用准备，在家、上班间隙都能做#站立美背 #无器械背部训练 #居家塑形 #改善圆肩驼背
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小樰5天前
30分钟长视频，瘦手臂瘦肩背 #肩背塑形#瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #体态重塑计划
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脂态雕刻 louis 郑3天前
穿衣服总显驼背？肩胛骨外突？试试这几个改善动作 #健身干货教学 #健身干货 #体态纠正 #改善体态 #干货分享
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席暮安晨🌼瑜伽老师10月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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酒酒🍸1月前
斜方肌发达，拜拜肉多的姐妹和我一起打卡起来吧❗️#瘦肩美背 #体态纠正 #斜方肌放松技巧 #瘦背瘦肩动作
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爱运动爱自己的学学6天前
4分钟瘦后背+瘦手臂 肩背训练，练出挺拔体态。 每天3遍，收紧肩胛骨，改善凸起、含胸、圆肩，气质立刻提升。 日常体态黄金法则（必看！） 1. 手机姿势：手机举到视线平齐，不低头、不弯腰 2. 办公习惯：电脑屏幕与视线平齐，腰背挺直，不歪坐、不趴桌 3. 睡眠习惯：尽量平躺，枕头高度适中，不侧卧压迫肩膀 4. 日常提醒：走路抬头挺胸，双肩自然下沉，时刻保持“肩胛骨收紧”意识 好体态，从日常习惯开始，坚持就会有惊喜～ #见人不如健身 #肩背训练#瘦手臂#我的一周训练计划
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射手西西莉1周前
少女背 一字肩 女生练背看过来#好身材练起来 #薄背 #少女背 #居家锻炼#运动型人格指南
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你顶美健身瑜伽1周前
绝…睡前4min懒人瘦手臂+肩背❗️超绝改善体态 在床上就能练~ 让背变薄+变挺，消除拜拜漏肉 注重：不要耸肩！ 不会沉肩的姐妹看我的🔝视频 宝宝们，可以在评论区互相监督打卡跟练哟❤️#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #少女背
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你顶美健身瑜伽6天前
绝..巨开肩薄背❗️体态跟练60s挑战成功❗️❗️ 无工具🧰在家就能瘦瘦瘦⚡️ 姐妹们练起来💪🏻每天4-8组最佳，沉肩。#开肩美背 周末一起逆袭少女背!!#瘦手臂 #少女背 #瘦背
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思思力量塑形4天前
#女生塑形训练 #居家跟练推荐 #薄背瘦手臂瘦全身 #在家轻轻松松，#自己在家怎么改善体态 姐妹们：3分钟卡点哑铃跟练来了，每天坚持打卡，变美变紧致 😘😘😘
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蛋黄不吃我3天前
拥有少女背！ #少女背 #练背 #流量 #瘦背 #背
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你美式吧4天前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练！我使用的是1kg 小重量，每次跟练5组！开肩美背瘦手臂#开肩美背 #瘦身 #天鹅颈 #居家锻炼 #哑铃
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达不刘3天前
坚持打卡两周、拜拜肉不见了，线条也有了，背部也更紧致了～ #瘦手臂 #拜拜肉 #薄背 #胳膊粗#副乳
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爱健身的黄同学2天前
新手在家练背！练好这四个动作就可以了～#开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #直角肩 #瘦背
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瑜小乐2天前
再厚再驼的背也不怕、简单易上手居家锻炼#告别富贵包#拜拜肉再见#还你气质薄背#夏天练出好身材
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小西西5天前
回复 @牛马小西西的评论 背薄一寸，年轻十岁，实测下来真的有用！姐妹们一起打卡变得更美！#瘦背 #练背 #体态纠正
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